1、第一章 体育与健康概论,第一章体育与健康概论学习目标：1.了解体育的概念、功能、起源及发展。2.培养学生健康意识，养成终身锻炼的习惯。,第一节体育的概念一、正确认识体育(一)体育的概念体育是人们根据生产和生活的需要，遵循人体的生长发育规律和身1.学校体育学校体育是学校教育的重要组成部分，是全民体育的基础，它作为体育和教育的交叉点和结合部，又是国家体育事业发展的战略重点。,2.竞技体育(也称竞技运动)竞技体育是在全面发展身体素质的基础上，最大限度地挖掘体力、智力与运动潜能，以取得优异成绩为目标而进行的科学训练和竞赛。3.社会体育(也称群众体育)社会体育是指以健身、健美、娱乐、保健、医疗康复等为目
2、的的人民大众的体育活动。,(二)体育的起源体育是人类社会所特有的一种社会现象，它随人类社会的出现和发展而产生。(三)体育的发展我国体育伴随几千年古老文化的发展而演进，夏、商、周、春秋时代由于奴隶主阶级的统治需要和频繁的战争，刺激了军事武艺的发展和对军队士兵身体训练的重视。,二、全面了解体育的功能体育的功能源于体育的本质和社会的需要，并从促进社会物质文明和精神文明发展的过程中体现出来。(一)健身功能体育需要身体的直接参与，这是体育的本质特点，它决定了体育的健身功能。(二)娱乐功能随着现代社会的到来，人们的生产、生活方式都发生了很大的变化，如何善度闲暇时光成为一个社会问题，而体育具有游戏性、大众性
3、、艺术性、惊险性，能满足社会不同人的各种需求，起到了丰富社会文化生活、愉悦人们身心的作用。,(三)教育功能体育是教育的一个部分，教育是体育的基本功能。(四)政治功能体育作为一种社会现象具有上层建筑的职能，又具有为生产力服务的作用。(五)经济功能经济是一个国家的物质基础，体育的发展依赖于经济，受经济的制约。,第二节学生与健康一、什么是健康什么是健康?不同时期的人们有不同的标准。二、什么是亚健康(一)亚健康的概念健康是人体的最佳状态，即为第一状态。(二)测试人体亚健康状态的方法研究表明，人群中基本符合世界卫生组织所制定的健康标准者仅占15左右；患有各种疾病者也只占15左右；而处于第三状态的亚健康者
4、却占6070。,三、影响健康的主要因素人类的健康受多种因素的影响。(一)环境因素环境是相对于中心事物而言的，是以人为主体的广阔外部世界。1.自然环境与健康自然环境是指直接或间接影响人类的一切自然的物质及其能量的总和，是人类和一切生物赖以生存和发展的物质基础。2.社会环境与健康社会环境与自然环境相对而言，又称文化社会环境。,(二)心理因素心理因素是影响身心健康的重要因素。1.良好的心理状态良好的心理状态是维护和促进健康的必要条件。2.消极心理状态消极心理状态是指人所表现的焦虑、忧郁、悲伤、颓丧、恐惧、惊慌、紧张、愤怒的情绪。(三)生物遗传与变异因素生物在遗传过程中的法则是优胜劣汰，强势遗传基因是
5、个体生长发育和健康状况决定性因素。,(四)行为和生活方式因素行为和生活方式因素是指因自身不良行为和生活方式受一定文化、民族、经济、社会、风俗、家庭影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识，直接或间接给健康带来的不利影响，如吸烟、饮酒等。,(五)卫生保健服务因素卫生保健服务是卫生医疗机构和专业人员为了达到防治疾病、增进健康，运用卫生资源和医疗手段，有计划、有目的地向个人、群体和社会提供必要的服务活动的过程，世界卫生组织把卫生保健服务分为初级、二级和三级。,第三节奥运会与中国一、中国的奥运会战略奥运会是世界范围内的体育盛会，在维护和平、增进友谊、促进文明方面具有独特的作用。二、从蒙特卡洛“失
6、意”到莫斯科“圆梦”中国虽然是奥运赛场上的后起之秀，但中国渴望奥运会却有近百年的历史。,三、“同一个世界，同一个梦想”期待北京2008(一)北京奥运会主题口号：“同一个世界，同一个梦想”(One world，One dream)“同一个世界，同一个梦想”这是13亿中国人民对奥林匹克运动独特而深刻的理解：希望与梦想、和平与友谊、奉献与欢乐、参与和公平竞争；这是13亿中国人民向全世界发出的真诚呼声：历史悠久、文化灿烂、热爱和平的中华民族将更加坚定不移地走向世界，拥抱世界；这是13亿中国人民向全世界表达的美好梦想：共同创造一个和睦的社会、和平的世界、人与自然和谐相处的地球。,(二)北京奥运会吉祥物北
7、京奥运会吉祥物由五个“福娃”组成：鱼、熊猫、奥运圣火、藏羚羊、燕子，分别取名为贝贝、晶晶、欢欢、迎迎、妮妮，如图11所示，谐音为“北京欢迎你”。(三)北京奥运会会徽：“中国印舞动的北京”图12北京奥运会会徽(四)北京奥运会理念：“绿色奥运，科技奥运，人文奥运”,1.绿色奥运就是将环境保护作为奥运设施规划和建设的首要条件，表达我们对共同的家园发自内心的珍爱。2.科技奥运科技是人类文明进步的动力源泉。3.人文奥运2008年北京奥运会更将是一次人文奥运的盛会。,第二章 体育锻炼与身心健康,第二章体育锻炼与身心健康学习目标：1.了解体育锻炼对个人身心的影响。2.掌握心理健康的标准。,第一节体育锻炼与身
8、体健康一、体育锻炼助你体态完美(一)身体形态的概念身体形态即身体的形体。(二)体育锻炼对身体形态的良好作用1.对骨骼的影响2.对肌肉的影响3.对关节、韧带的影响,二、体育锻炼是心肺健康之路经常参加体育锻炼能增强氧运输系统功能，使心肺功能更强，身体更健康。三、体育锻炼有助于神经系统功能的提高坚持体育锻炼，可促进人体血液循环、新陈代谢，提高消化与吸收能力，特别是使大脑对氧的利用率从25增加到32，这样就保证了充足的氧气、营养物质提供给神经系统。,第二节体育锻炼与心理健康一、心理健康的标准人的心理是客观事物在大脑中的反映，是人脑反映客观事物不同形式的主题活动，是人脑活动的一种机能和运动形态，是人脑活
9、动的具体物化表象，它应该具有哪些标志呢?(一)智力正常智力是人的各种能力的总和，包括观察能力、记忆能力、思维能力、想象能力和实际操作能力，它是保证人们进行学习、工作和生活的最基本的心理条件。,(二)情绪稳定、心境乐观人们的情绪是所有心理活动的背景条件和伴随其他心理过程的体验。(三)意志健全、行为协调意志的健全在于行动上的自觉性、果断性、顽强性和自制力。(四)注意集中度注意是心理活动对一定对象的指向和集中，是一切心理活动的共同特性，是判断心理健康与否的一个有效指标。,(五)完整统一的人格心理健康的人有相对正确的信念体系和世界观、人生观，并以此为核心把动机、需要、态度、理想、目标和行为方式统一起来
10、。(六)积极向上、面对现实，有较好的社会适应能力这是国际上公认的心理健康的重要标准。(七)适度的反应能力外界事物的刺激必然要引起人们的反应，但这种反应必须是适度的，既不十分过敏，也不极为迟钝。(八)心理特点与实际年龄相符一个心理健康的人，其一般心理特点与所属年龄阶段的共同心理特征是大致相符的。,(九)自我认知自我认知是对自我目前所处状态和环境、自我未来的发展方向有一个清醒的认识，并能正确认识和客观评价自己，摆正自我的位置，妥善地处理人际关系，有自信心、自尊心，能够自觉地发展自己。(十)创造性、成就感马斯洛认为，人的内部存在一种向一定方向成长的趋势或需要，这个方向一般地可以概括为自我实现或心理的
11、健康成长。,二、心理健康的评价(一)健康的心态即没有症状的心态大部分临床精神医生一般都以此为依据。(二)健康的心态即平均状态有些心理学家采用统计学上常态分布的概念，取某心质的平均值作为区分“健康”与“不健康”的标准。(三)健康的心态即合乎某一水准的社会行为这是根据个人对社会规范的遵守程度和其社会成就水平来判断心理健康程度的。(四)健康的心态即适应良好在给心理健康下定义的许多观点中，最普遍的一种观点是以个人能否适应环境来划分健康与不健康。,(五)健康的心态即机能发挥出正常作用有心理学者把心理机能的正常发挥作为心理健康的标志。,三、体育锻炼是促进健康心理素质形成的重要因素(一)体育的心理学基础个体
12、心理概括起来大致分为心理过程、心理状态和个性特征等三个方面。1.心理过程心理过程是指人的心理活动发生、发展的过程，是指在客观事物的作用下，在一定的时间内大脑反映客观现实的过程。2.个性特征个性特征是个人身上经常表现出来的本质的稳定的心理特征。,(二)体育对提高人心理素质的作用心理素质是指人的内心世界对事物认识后所做出的客观表现。1.发展空间和时间的知觉经常参加体育运动，尤其是田径、体操、球类、武术等运动项目，可通过观察空间的大小、方位、距离等，来调整自己的动作，矫正错误的姿势，同时发展了空间知觉和时间知觉。2.使人的肌肉感觉更加精确现代科学的发展，要求每个人不仅要有全面、高深的科学知识，而且还
13、要具有熟练的操作技能。,3.对想像力及思维能力的影响想像是人脑对已有的表象进行加工、改造、改组形成新的形象的心理过程，实践表明，长期从事体育运动可以培养丰富的想像力。4.丰富充实人的情绪体验，调节人的情绪体育运动具有情绪体验多样性的特点，这种多样性源于运动项目的多样性和运动环境的多样性。5.锻炼人的意志品质体育运动是一种身体活动，身体活动区别于其他活动最显著的特征，就是承受能力。,6.培养和发展个性所谓个性，是指一个人在其生理素质和个性心理特征的基础上，在一定的社会历史条件下，通过社会生活的实践锻炼与陶冶，逐步形成的观念、态度、习惯与行为。,第三章 科学的健身锻炼,第三章科学的健身锻炼学习目标
14、：1.了解科学锻炼对神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统的作用。2.了解参加体育锻炼对增进个体心理健康水平的意义。3.初步掌握科学锻炼的原则和方法。4.掌握加速消除运动疲劳的方法。,第一节健身锻炼的原理与原则一、健身锻炼的原理(一)新陈代谢生命现象最基本的特征是新陈代谢。(二)超量恢复超量恢复是人体在运动后出现能量物质代谢适应过程的一种机能状态。(三)适应、进化适应是一切生物的基本特征，也是生物生存的基本条件。,二、健身锻炼的原则体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循体育锻炼的基本原则。(一)循序渐进原则(二)全面性原则(三)区别对待原则(
15、四)经常性原则(五)安全性原则,第二节健身锻炼的方法进行体育锻炼时既要遵守体育锻炼的基本原则，还要掌握正确的锻炼身体的方法，以达到健身强体之目的。一、有氧锻炼法是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧债的情况下进行身体锻炼的方法。二、重复间歇锻炼法在不改变运动结构和负荷的前提下，每次(组)练习之间间歇一定时间，使机体基本恢复并反复练习的方法是重复间歇锻炼法。,三、间歇锻炼法在进行一定的练习后，按规定的间歇时间休息，在机体尚未完全恢复时立即进行下一次(组)练习的方法叫间歇锻炼法。四、持续锻炼法在较长时间内，用较稳定且不太大的强度，不间歇地连续进行练习的方法称之为持续锻炼法。五、循环锻炼法这种练习方法是根据
16、身体锻炼的需要，将多个具有不同身体发展功能的项目搭配起来，在一次练习中依次循环进行练习的方法。,六、变换锻炼法变换练习法是指在改变锻炼内容、强度和环境的条件下进行练习的方法。七、运动处方运动处方是指医生或体育教师视锻炼者具体情况，结合年龄、性别特征，根据健康状况、内脏、运动器官功能以及运动经历等制定运动医疗康复的方案或体育锻炼计划。八、自然力锻炼方法人体健康水平和体质强弱的重要标志，就是是否能适应外界自然环境变化。,第三节运动性疲劳的产生和消除长时期以来，人们曾从多种角度去研究疲劳，探讨疲劳产生的机制，并提出了几种假说。一、运动性疲劳的生理本质运动性疲劳是指人体运动到一定的时候，运动能力及身体
17、功能暂时下降的现象。(一)运动能力与身体素质的变化是导致运动性疲劳的因素人体的运动能力与身体素质、身体各器官系统功能紧密联系。,(二)体内能源贮备的减少和身体各器官功能的降低当人体从事运动导致疲劳时，往往伴随体内能源物质大量消耗，如极限运动23分钟至非常疲劳时，肌肉内的磷酸肌酸(能源物质)接近最低点；在长时间的持续运动中，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。(三)精神意志因素与疲劳密切相关在运动中，人体各器官系统的活动都是在神经系统指挥下完成的，神经系统功能的降低会使疲劳加深。,二、运动性疲劳的判断科学地判断运动性疲劳的出现及其程度，对合理安排体育教学和运动训练具有重大实际意义。(一)观察法
18、观察运动员的表现，如出现脸色苍白、眼神散乱、表情淡漠、连打哈欠、反应迟缓、精神不易集中、情绪改变(易激动或沉默寡言)、运动成绩下降等现象，可初步判断为疲劳。(二)生理指标测定法1.闪烁值法疲劳时，闪烁值测定仪的闪烁值下降。2.膝跳反射阈法疲劳时，叩诊四头肌腱，力量加大才引起反射，即反射阈上升。3.呼吸耐力测定连续测5次肺活量，每次间隔30秒。,(三)疲劳的主观感觉疲劳的主观感觉是：疲乏、腿疼、心悸，甚至头疼、胸闷、恶心，等等。三、运动中推迟疲劳出现的因素在体育锻炼中，如果运动性疲劳出现得迟一些，对提高锻炼效果会有裨益，解决这个问题一般可从下列几个因素考虑：,四、加速消除疲劳的方法加速疲劳的消除
19、，对提高机体工作能力及提高运动成绩具有重要意义，同时也是预防由于疲劳的累积而导致过度疲劳的积极措施。(一)睡眠没有充分平静的睡眠，不可能有充分的休息。(二)活动性休息所谓活动性休息就是指人们在休息时进行其他活动，这也叫积极性休息。(三)物理性恢复手段按摩、光疗、电疗等对促进疲劳肌肉的代谢过程、加速疲劳的消除具有良好的作用。,(四)合理补充营养为了补充因活动而消耗的物质、修复失常的体内机构和消除疲劳，补充适当的营养是非常重要的。(五)心理调节快乐的情绪可加速疲劳恢复，例如欣赏优美的音乐、进行自我心理调控与放松调节等，对体力恢复就有很大益处。,第四节健身锻炼计划的制定与运动处方一、健身锻炼计划的制
20、定无论是体育教学，还是课外锻炼，或是走出校门以后的终生体育锻炼，都应有一个目的和目标，如：健身、健美、娱乐、医疗康复、矫正等。(一)阶段锻炼计划的制定阶段锻炼计划是对一段时间内锻炼的内容、时间、方法进行系统的安排。(二)每次锻炼计划的制定每次锻炼计划是阶段锻炼计划的具体化。,二、健身运动处方运动处方类似于医生给病人开的医药处方，是针对锻炼者的年龄、性别、健康状况、运动经历等情况，用处方的形式，规定适当的运动内容和运动负荷。(一)制定运动处方的原则（1）根据自身的形态、机能和素质现状，确定锻炼的内容。(二)运动处方的内容1.运动目的健身、治病或提高体能。,2.运动种类的选择有氧运动的耐力性运动项
21、目(如健身走与跑、游泳、球类运动、健美操、社区健身路径等)；伸展运动与保健操(如太极拳、太极剑、交谊舞等)；力量性锻炼(如采用各种中等强度的力量训练)。3.运动强度一般通过控制运动强度来调控运动量，而运动强度又可以通过心率换算出来。,4.运动时间根据目的而定。5.运动频度依据锻炼目的的不同而不同。6.注意事项及微调整避免禁忌的运动项目和某些已发生的危险动作；注意运动中自我观察指标和出现异常时停止运动的标准；每次运动前要做充分的准备活动，而运动后一定要做放松整理活动。,(三)几种常见的运动处方1.神经衰弱主要症状：头晕、失眠、多梦、精神不振、注意力分散、记忆减退、情绪不稳，有些人还会出现多汗、耳
22、鸣、心慌等。2.关节炎主要症状：关节红肿疼痛，有时体温增高，严重的能使关节变形、强直或脱位。3.腰肌劳损原因：多数是由于长期强迫体位做固定工作而造成的。,4.高血压原因：最常见的原因是原发性高血压。5.溃疡病(胃和十二指肠溃疡)原因：其发生与在大脑皮质中形成的一个持续性的病理性兴奋灶有关。6.慢性胃病主要症状：胃部不适，闷胀或疼痛，食欲不振，消化不良，嗳气，反酸，恶心，呕吐等。7.慢性气管炎主要症状：长期反复咳嗽，多痰，冬季加剧。,第四章 体育卫生保健,第四章体育卫生保健学习目标：1.了解营养素的种类和作用。2.了解学生的日常生活及青春发育期的卫生制度。3.了解女性卫生健康。,第一节学生的营养
23、保健一、学生营养的特点学生身体发育趋于成熟期，繁重的学习任务、紧张有序的生活及体育锻炼，促使新陈代谢加快，体能消耗加大，这些都需要通过食物营养来补充。二、营养的补充(一)蛋白质蛋白质在人体内的储存量甚微，其中部分来自体内蛋白质分解后重新生成，大部分需要从食物中摄取。,(二)运动与糖(碳水化合物)碳水化合物的供给量依赖于饮食习惯、生活水平等因素，目前我国正常人的碳水化合物供给量以占总热能的5070为宜。(三)运动与脂肪一般人的食物中脂肪占总热量的1725为宜。,(四)运动与维生素维生素是维护身体健康，促进生长发育和调节生理机能所必需的一类(低分子)有机化合物。1.维生素B1它在能量代谢和糖代谢生
24、成ATP(三磷酸腺苷)的过程中起着重要作用，对肌肉耐力有直接影响。2.维生素B2它与人体细胞呼吸有关，因此在有氧耐力运动中起重要作用。3.维生素B6它作用于蛋白质和氨基酸代谢，促进糖、血红蛋白、肌红蛋白和细胞色素的合成，并且是糖原合成和分解过程中糖磷酸化酶的一种成分。,4.维生素C它是一种强有力的抗氧化剂，大运动量训练会使人体维生素C的代谢加强。5.维生素E它是一种重要的抗氧化营养素，有消除自由基，减少脂肪氧化的作用。,(五)运动与无机盐人体需要的无机盐约有60多种，主要有磷、钠、钾、钙等，总量约占体重的4左右，它们构成人体组织细胞和维持人的正常生理功能所不可缺少的营养成分。(六)运动与水水是
25、人体重要的组成部分和不可缺少的营养物质。,三、营养补充的原则与特点(一)合理的营养原则正确的科学知识，合理的膳食原则及膳食结构，能够满足人体的正常生理需要，有助于人体吸收与利用营养，减少肌体的负担。1.平衡性原则它是指人所摄取的各种营养成分应与身体的生理需要之间形成相对平衡，反之为营养失衡。2.全面性原则它是指人们的饮食结构与习惯，应保证人体摄取的营养成分的全面，不能偏食。,3.针对性原则在实际生活中，每个人受遗传因素、身体状况、所处年龄阶段、生活环境和营养状况等诸多因素的影响，其身体状况有所不同，因此，在营养摄入和补充方面应区别对待。4.调剂性原则它是指为了确保人体健康的需要，应随着四季的变
26、化，来变换饮食结构，合理安排膳食，供应充足的营养，满足身体的需要。,(二)不同体育运动项目的营养特点营养对从事体育锻炼的人的体质具有特别重要的意义。1.速度性运动的营养特点速度性运动的特点是时间短、速度快、强度大。2.耐力性运动的营养特点耐力性运动具有时间长、体力消耗大的特点。3.力量性运动的营养特点力量性运动要求肌肉有较大的力量和较强的爆发力，所以肌肉对蛋白质的需要量大大增加，特别在训练初期，要供给充足的蛋白质。4.灵巧性运动的营养特点灵巧性运动要求肌体的协调性高，神经系统紧张；为完成高难度动作，对体重的控制有较高的要求。,5.球类运动的营养特点球类运动对速度、耐力、灵敏和力量等综合素质有较
27、高的要求，所以球类运动的营养供给应较全面。6.游泳运动的营养特点游泳运动使运动员散热量增加，能量消耗量加大。,第二节生活卫生制度一、生活制度生活制度是指一天中睡眠、饮食、学习、工作、休息和体育锻炼等各项活动的时间安排。二、睡眠与健康睡眠是人们消除疲劳、保持身体健康的生理功能之一，是一种重要的生理现象，是人脑和各器官的一种最基本的存在方式。三、戒除不良嗜好(一)吸烟三十多年来，世界卫生组织和各国科学家做了大量的社会调查和科学实验，证明吸烟对健康有很大的危害。(二)饮酒过量酒的主要成分是酒精，也称乙醇。,第三节青春发育期卫生一、性知识教育为了青少年的健康成长，性教育已成为当代教育的重要内容之一，同
28、时也是家庭、学校、社会教育的一个组成部分。二、青春发育期青春发育期是性发育成熟的一个阶段，此时性器官发育成熟、完善。(一)月经和月经期卫生女子的内生殖器官包括卵巢、输卵管和子宫，位于盆腔内。(二)遗精遗精即指男子在非性交活动状态下的射精。,第四节女子体育卫生一、月经期女生的生理心理特点我国少女的月经初潮年龄在1116岁，月经量约为20100毫升。(一)普通型月经期间，自我感觉正常，身体反应良好，运动能力无改变，与平时一样无不适感。(二)迟钝型月经期自感疲乏无力，全身不适，体力下降，动作迟缓，疲倦，嗜睡，工作能力下降，不愿参加体育锻炼。(三)兴奋型月经期间情绪激动，下腹部有痉挛疼痛不适感，易头晕
29、，睡眠差，生理指标有升高的趋势，心率较快，呼吸频率增加，血压升高。,(四)病理型月经期腰酸背痛，头昏头痛，睡眠不足，怕冷，全身不适，恶心，口干，不愿意参加运动，运动能力明显下降，是一种类似中毒现象的病理反应。二、月经期的卫生保健月经期在膳食方面要注意饮食卫生和加强营养，供给充足的蛋白质和铁，以保证合成血红蛋白的需要。三、月经期的体育锻炼(一)月经周期对体育运动的影响在月经周期内，身体的反应能力、适应能力、肌肉力量、神经调节的准确性及灵敏性等可能有所下降。(二)月经周期体育锻炼的注意事项如果在经期参加体育锻炼，应注意下列事项：,第五章 运动损伤及运动性疾病的防治,第五章运动损伤及运动性疾病的防治
30、学习目标：1.正确认识运动损伤，极大地发挥体育的健身效应。2.掌握运动损伤的预防方法，减少体育活动的负面影响。,第一节体育运动卫生一、准备活动(一)准备活动的作用1.能克服机体的生理惰性人体各器官都具有一定惰性，一般来说，运动器官的发动通常较快些，而内脏器官则需34分钟的动员才能进入较高水平的工作状态。2.能加速肌肉组织的新陈代谢，提高氧的利用率准备活动使体温升高，增强了肌肉组织的新陈代谢过程，进而提高氧的利用率，为人体进入运动状态提供了良好的物质基础。3.能调节运动情绪节奏快、强度大的练习，可提高锻炼的兴奋性；节奏慢、强度小的练习，可降低其过高的兴奋性。,4.能预防运动损伤准备活动能增强肌肉
31、、肌腱和韧带的弹性和伸展性，使关节滑膜液分泌增多，关节活动范围加大，从而避免运动损伤和肌肉痉挛。(二)准备活动的要求体育锻炼前必须做准备活动，切勿不做准备活动就投身到紧张激烈的运动中去。,二、整理活动(一)整理活动的作用1.有助于人体机能尽快恢复常态由运动引起的一系列生理、心理变化需要有一个逐步恢复的过程，整理活动可促使这一过程的转化。2.有助于偿还氧债整理活动是一个轻松、活泼、柔和的活动过程，有助于肌肉的血液畅流，排出二氧化碳，消除代谢产物，以达到偿还氧债、减轻肌肉酸痛、消除疲劳的效果。(二)整理活动的要求整理活动应着重于全身性放松，尽量采用轻松、活泼、柔和的练习，活动量逐渐减少，节奏逐步减
32、慢，以促使呼吸频率和心率下降。,三、运动衣着与器材运动衣着和运动鞋应符合运动项目的要求，并具有透气性、吸湿性等性能。,第二节运动损伤的原因及预防在体育运动中发生运动损伤、创伤或运动性疾病是在所难免的。一、运动损伤的原因(一)直接原因(1)对预防运动损伤的意义认识不足。(二)潜在原因(1)人体某些部位的解剖生理特点是容易发生运动损伤的因素。,二、运动损伤的预防原则对于运动损伤的预防，既要采取综合措施，又要有所侧重。,第三节常见运动损伤的处理方法一、常见开放性软组织损伤(一)擦伤如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤面较脏或有渗出液时，应用生理盐水清洗创面后再涂上红药水或紫药水。(二)裂伤裂伤
33、伤口边缘不整齐，组织损害广泛，严重者可致组织坏死。(三)刺伤刺伤特点是伤口较小但较深，可能伤及深部组织器官，或将异物带入伤口深处，容易引起感染。(四)切伤切伤伤口边缘整齐，出血较多，但周围组织创伤较轻。,二、闭合性软组织损伤肌肉拉伤、挫伤、扭伤等属于闭合性软组织损伤。(一)早期指伤后24小时或48小时以内，组织出血和局部出现红肿痛热、功能障碍等征象的急性炎症期。(二)中期指受伤后24小时或48小时以后，此时出血已经停止，炎症逐渐消退，局部仍有肿胀，肉芽组织形成，并开始吸收，组织正在修复。(三)后期损伤基本修复，肿胀、压痛等局部征象也已消除，但功能尚未恢复，锻炼时仍感疼痛、酸软无力。,三、关节脱位在外力作用下，使关节面彼此失去正常的连接关系，称为关节脱位，又叫脱臼。四、肌肉痉挛指肌肉进行不自主的强直性收缩，变得坚硬，俗称抽筋。五、运动中腹痛泛指在运动过程中或运动结束时产生的腹痛。六、运动性肌
