1、常见食物热量表 及 热量计算常见食物热量表 及 热量计算（吃的健康也要科学）【留着，很重要】 计算每日所需热量一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正
2、在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法) 年龄 国际单位 英制 男性 11-17岁 体重(公斤) 105 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) 11 = 基本热量（千卡） 18-30岁 体重(公斤) 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) 7 + 680 = 基本热量（千卡） 31-60岁 体重(公斤) 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) 5 + 830 = 基本热量（千卡） 60岁以上 体重(公斤) 56
3、 + 2050 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) 6 + 490 = 基本热量（千卡） 女性 11-17岁 体重(公斤) 84 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) 9 = 基本热量（千卡） 18-30岁 体重(公斤) 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) 6.5 + 450 = 基本热量（千卡） 31-60岁 体重(公斤) 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) 4 + 830 = 基本热量（千卡） 60岁以上 体重(公斤) 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) 5 + 600 = 基本热量（千卡） 利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计
4、规划每餐的份量，就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量, 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内日常食物所含热量以下为每种日常食物所含有的热量：主饭咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡牛肉面 540卡 什锦炒面 860卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 19
5、2大卡排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡主食白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡*烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡烧饼100克 326卡 油条 1
6、条 230大卡花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡白吐司（1片） 130卡米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳1
7、00克 204卡豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡 油茶1
8、00克 94卡茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal豆鼓：100克 244卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鸭蛋（大，65克） 114卡（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克咸鸭蛋 88克 1
9、90卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克） 16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡瘦火腿2片 (60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份 356卡煎猪肉 (140克) 440火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡蜡肠2条煎 310羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质羊肚：100克 87卡 12.2 g羊舌100克 225卡羊肉串(炸)100克 217卡羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215
10、卡羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g羊肝：134克 17.9 g猪血 100克 55卡猪口条： 100克 233卡猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克 106卡 10.2g牛肚100克 72卡牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡鸡珍：100克 118卡 19.2g扒鸡66克 215卡烤鸡73克240卡鸡肝 100克 121卡
11、16.7g 鸡心100克 172卡沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g鸡翅膀一只（200g） 422大卡鸡心：172卡 15.9 g鳕鱼 100克 88卡石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质水果每100克水果所含的热量番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg柠檬 31卡 香瓜 35卡草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡红富士苹果85
12、克 45卡 橘子 42卡苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120猕猴桃 54卡86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)约 85香蕉 84卡橙1个 (中) 50芒果1个 (中) 100新鲜菠萝1片 (120克) 50零食（减肥大敌=零食的热量 ）红糖 100克 389卡冰糖 100克 397卡爆米花 100g 459卡虾味仙（大，1包） 432卡虾味先 一包 102公克 460卡烤玉米条（1包） 524卡巧克力1块100克约 550卡左右巧克力甜甜圈 281卡爆米花 100克 459 薯片 100克 555品客薯片 绿色大
13、罐 1072卡品客薯片 银色大罐 840卡品客薯片 银色小罐 270卡品客薯片 绿、红、橘色小罐 340洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡洋芋片 130公 (未完待续铜锣烧（一个50g） 约140大卡麻薯（一个50g） 约120大卡绵花糖 35公克 140卡牛奶太妃糖 100克 366卡芝麻花生糖 约3块 160卡巧克力约2个30克 150卡水果软糖约4块 150卡花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡冷饮及冰淇淋:各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧 1支 80大卡香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪
14、大号：410卡 12克脂肪巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮) 60冰点(冷饮) 60冰珍珠奶茶(冷饮) 160水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克统一多多(冷饮) 180 2.0 180克养乐多(冷饮) 100 1.0 100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.香豆奶(冷饮) 150 250cc草莓优酪乳(冷饮) 180 230克原味优酪乳(冷饮)
15、180 230克乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 250克莎莎亚(冷饮) 200 320克酸梅汤(冷饮) 190 375cc冬瓜茶(冷饮) 100 250cc雪露(冷饮) 350 350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc雪碧汽水(冷饮) 135 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc高纤椰果(冷饮) 80 170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml冰镇红茶(冷
16、饮) 120 375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支钻石冰(冰点) 220 一个芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个圣代冰淇淋(冰点) 250 一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个巧克力雪糕(冰点)
17、280 一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个香草冰淇淋(冰点) 180 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克情人果脆冰棒(冰点) 120 90克西瓜棒(冰点) 140 一支牛奶花生(冷饮) 600 340克红豆粉粿(冷饮) 300 260克珍珠圆(冷饮) 240 260克花生仁汤(热品) 560-580 320克八宝粥(热品) 440 380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯烧仙草 (热品) 230 一杯绿豆汤(热品) 220 350克热可可(热品) 180 375ml芝麻奶茶(热品) 345 一壶绿豆粉圆(热品) 220 一碗红豆汤圆(热品) 255 一碗开胃酒(酒类) 65 一杯红
18、粉佳人(酒类) 105 一杯Golden ARMS wisky 1150 500cc蔘茸酒（酒类） 575 300ml保力达-B(酒类) 705 一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L黑啤酒 (酒类) 160 360cc白葡萄酒(酒类) 450 0.6L重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350中量级 脆皮巧克力 170-200全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200牛奶+豆类冰棒 160-190牛奶+淀粉类冰棒 160-190轻量级 果汁+水果粒 90-140炼乳冰棒 90-120西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins 1.5oz(约42克)
19、 205卡 7克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪Cheesecake 1 cake(9 dia) 3,400卡 214克脂肪Carrot cake 1 cake(10 dia) 6100卡 328克脂肪巧克力蛋糕 1片 320大卡起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡红豆面包 280卡面包(黄
20、油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡面包(咸)100克 274卡 面包(麦胚)100克 246卡面包(多维)100克 318卡 肉松面包 一个 100公克 360卡苹果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪cheese蛋糕（1块） 224卡 水果蛋糕（1块） 297卡桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g京式黄酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡凤尾酥100克 511
21、卡 起酥100克 499卡黑麻香酥100克 436卡福来酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡开口笑100克 512卡 硬皮糕点100克 470卡鹅油卷100克 461卡 混糖糕点100克 453卡麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡绿豆糕100克 350卡 开花豆100克 446卡老婆饼 一个 60公克 250卡京八件100克 435卡状元饼100克435卡麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g月饼(豆沙) ：10
22、0克 405卡 14.6g脂肪月饼(五仁)100克 416卡月饼(奶油果馅)100克 441卡月饼(奶油松仁)100克 438卡月饼(百寿宴点)100克 426卡月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪焦圈100 544卡松饼（1片） 206卡年糕100克 154卡江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪驴打滚100克 194卡 碗糕100克332卡豌豆黄100克 134卡 藕粉100克 371卡美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡果酱 1汤匙 18g 5
23、0卡 岛沙拉酱（1匙） 60卡花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间辣油豆瓣酱 100克 180卡黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡辣酱(麻)100克 135卡奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）猪油 15ml 13g 115卡人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡
24、葵花油 15ml 14g 120卡水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%饮料的热量麦乳精：429/100啤酒 1罐 150卡可乐 1罐 145卡蕃茄汁 1罐 45卡苹果汁 1杯 120卡葡萄原汁 1杯 395卡 柠檬原汁 1杯 60卡柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95绍兴酒 100毫升91.6 陈年绍酒 100毫升102.8高梁酒 100毫升324.8MC 汉堡汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂
25、肪鱼柳汉堡：560 28克脂肪麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪火腿蛋堡：314卡麦香鸡： 519卡 29克脂肪鸡块： Chicken McNuggetsMc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪薯条(小) 263卡薯条(中) 479卡薯条(大) 605卡苹果派 260卡 13克脂肪4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪M & M McFlurry 630卡 23克脂肪Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪Oreo McF
26、lurry 570卡 20克脂肪Vanilla Ice Cream Cone蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪巧克力圣代：312卡沛果：296卡 3克脂肪松饼：186卡 3克脂肪蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪玉米浓汤：85/127热巧克力： 138卡黄油玉米一根：190卡 3克脂肪KFC 肯德基肯德基 鸡腿堡 441卡辣味鸡香堡： 396卡Hot a
27、nd Spicy-Drumstick 140 9Hot and Spicy-Thigh 390 28鸡块(6块) ： 286卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪小腿 140卡 9克脂肪整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪鸡胸 450卡 27克脂肪苹果派: 260卡薯条( 小) 205卡薯条(重量包) 563 卡奶昔 360卡 9克脂肪橘子汁：80卡雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪咔啦鸡腿堡
28、Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)玉米汤 ：114卡6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)百士吉：260克 13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪PIZZA HUT毕胜客毕胜客铁板比萨超级至尊super supe
