1、,阳光心态，幸福人生（下）,樊富珉清华大学心理学教授,目录,一、阳光心态及其特征,二、幸福感的影响因素三、怎样保持阳光心态（一）两个震撼人类的故事（二）促进幸福的练习（三）善用性格优势（四）培养乐观的认知风格（五）构建积极的人际关系,（三）善用性格优势,1、练习：你想成怎样的人？,想象自己在临终的时候回顾一生，然后现在 向前规划你的人生，你希望自己过怎样的生 活？希望你身边最亲密的人如何看待你？他 们会记住你哪些成就？哪些性格优点？他们 会怎样评价你？,2、练习：写下你的遗产,研究积极心理学的皮特森大师提出“写下你的遗产”练习。这里的“遗产”并不是指房产、存款、股票等物 质，而是在你临终的时，
2、他人会怎样 评价你，实际上也就是你这一生追求 什么，你想成为怎样的人。,他是一个好人。,他是一个好丈夫，他深爱着自己的妻子，像所有 的夫妻一样，他们也有分歧，但不论怎样，他关注那 些好的方向。他是一个好父亲，他的孩子是最重要的，而他总 是耐心的，支持他们并且公正。他们从不怀疑他的爱，因为他们没有理由怀疑。他是一个好职员，他的工作做得很出色，并不是 因为他喜欢，而是因为这是正确的事情。当他退休的 时候，他的朋友、同事和上司都对他流露出好感。,举例,举例他是一个好公民，他总是帮助别人。作为一个 年轻人，他利用周末参与到与低收入人群的爱心交 流项目。之后，他在教堂中更加积极，只要可能，他就向遇到困难
3、的青年人伸出援手。总之，他是一个热爱生命的人，因此，生命也 热爱他。,3、积极心理学,积极体验,积极人格,积极制度,性格优势,性格优势指的是人格中的积极部分。积极心理学的专家著有关于人类的 积极性格的优势一书，概括整理了 人类六大美德和24 种性格优势，同 时编制了性格优势量表，在网站上供 世界各国的民众评估自己。,智慧与知识,勇气仁爱 正义超越 节制,六大美德,好奇心、创造性、洞察力,智慧与知识,勇敢、忍耐、勤奋、真诚,勇气,仁慈、爱与被爱,仁爱,尽责、合作、公平、领导力,正直,自制、谨慎、谦和,性情,欣赏、感恩、乐观、宽恕,优秀,六大美德所包含的性格优势,每个人都有六大类美德和24种积极的
4、性格优 势，但可能突出的优势有个体差异，所以积 极心理学倡导发现自身性格优势，发现最突 出的优势，不仅要知晓它，而且要善用它。,如果性格优势是好学，那应该怎样善用它？每 天都学一点新知识，每天都有新的补充，让好 学的优势得到发展，一定会更幸福、更快乐。因为凡有所学，皆成性格。,如果性格优势是感恩，应该怎样善用这 个优势？无论是谁，无论是什么事情，当我们得到别人帮助和支持的时候，都 应该发自内心地表达感谢和欣赏。这样，人际关系会更和谐。,4、发掘你的优点,有创意 具洞察力 坚毅仁爱 有爱心 感恩 乐观精神修养 宽宏大量 有幽默感,低 中高10152025303540455010152025303
5、5404550101520253035404550101520253035404550101520253035404550101520253035404550101520253035404550101520253035404550101520253035404550101520253035404550101520253035404550,我最欣赏自己的外表是什么？我最欣赏自己对朋友态度是什么？我最欣赏自己对学习的态度是什么?我最欣赏自己的一次成功是什么？我最欣赏自己的性格是什么？我最欣赏自己对家人的态度是什么？我最欣赏自己做事的态度是什么？,5、练习：天生我才,（四）培养乐观的认知风格,为什么
6、有些人比其他人显得更快乐，感觉更幸福？研究发现，快乐的人是乐观的、有期盼的，能 从负面的事情中找出正面的意义，有幽默感，不会沉溺在不断重复及以自我为中心的思虑之 中，能健康地面对自己和别人不同的地方。所 以，乐观是一个非常核心的概念。,请表示你对以下句子同意或不同意的程度。,1、乐观人格量表,2、乐观和悲观者的人格特点,面对困难 将来展望,积极消极 有望无望,与人交往 被人伤害 对人态度 面对失败,感恩抱怨 宽恕憎恨 利他自利 迎战逃避,3、乐观者的认知特点,乐观者把失败、挫折看成暂时的；乐观者把困难、挫折看成个别的；乐观者会把困难和挫折看成非个人原因。,4、ABC的性格理论,ABC理论源自于
7、埃利斯的理性情绪调节 法，这个学派的观点是：人是理性的同时又 是非理性的。非理性是指引发我们痛苦的想 法。ABC理论认为，人的困扰通常不是 由于客观事物本身引起的，而是由人们对事 物的看法而产生的。,A事件,B信念,C后果,ABC理论认为，当观念或 者信念出现非理性或扭曲的时 候，就会导致人的情绪困扰。,所以培养积极的心态要进行通情达理的训 练，放弃非理性认知，换一个思路就会有 全新的感觉，从而在痛苦中走出来。,5、非理性信念的共同特征,非理性信念的三大共同特征,绝对化,概括化,糟糕的 后果,悲先生,乐先生,压力事件A 发现自己患病,发现自己患病,理解看法B 我是个有病的人，以后 我虽然有病在
8、身，但 再不能像没病之前一样，我仍可做很多事情，不可能再有人生乐趣。人生一样可以过得很丰盛。,情绪反应 身体反应 行为反应,保持心境平和 没有特别反应积极求医、面对问题,后果C,心情低落 不舒服 行为退缩影响身心健康和生活质 量,尽量不受疾病影响,举例,（五）构建积极的人际关系,1、积极的社会关系社会 社区 组织 家庭个人,“在有意义的关系中，关怀是相互的，每 个人都关怀别人，关怀就变成传染的行动，我对别人的关怀触动了他对我的关怀，同 样他对我的关怀也触动我对他的关怀，就 更增强了我关怀他人的力量。”,一首小诗,这首小诗传达一个非常重要的社会心理学人际交往原 则，叫做增值交往。增值交往是指在和
9、别人互动的过 程中，他人给予我们的比我们预期的要更多，这会带 来更多积极的反馈，而他人在给予我们的时候，并没 有期望会有怎样的反馈，当我们带着感恩的心去回报 的时候，会打动他人，他人会更积极地回报。所以，人际关系由于正向互动而变得越来越好，越来越温暖，越来越亲密。,2、怎样建立协调的人际关系,掌握人际交往 的原则,培养成功交往的 态度,运用人际沟通的 技巧,学会处理人际间 的冲突,协调 人际关系,3.人际交往健康的标志,乐于 交往敢于 交往善于 交往,4、人际交往的积极态度,你好 我不好,你好 我也好,我不好，你也不好,我好 你不好,我不好,我好,你 好,你 不 好,5、善用人际沟通的技巧,善用语言,善用三种,善于倾听,6、感恩知足,感恩可以让人际关系变得更加得融洽。感恩是 一种美德，也是人生的态度，更是一种积极的 心态。当人生无常的时候，你为自己拥有的一 切而感恩吗？我们有所爱的人，有爱我们的人，这是多么难能可贵。我们有工作，有朋友，这是多么弥足珍贵。,人之幸福在于心之幸福！打开心灵的窗户，让温暖、和谐的阳光洒满你的心田，拥有了阳光心态，就能享有快乐的心灵，成就幸福的人生！,
