1、希望风帆广播体操图解1. N a 预备节：（8拍4） 2. 预备姿式：直立 3. 第一个八拍： 4. 1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳） 5. 3-4 还原成直立 6. 5-7 起落踵3次 7. 8 还原成直立 8. 第二个八拍： 9. 1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体） 10. 3-4 两臂侧上举（掌心向外） 11. 5-6 左臂成胸前平屈 12. 7-8 左臂体前下举（掌心向后） 13. 第三个八拍： 14. 1-2 右臂侧下举 15. 3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外） 16. 5-8 还原成直立 17. 第
2、四个八拍： 18. 1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳 19. 8 还原成直立 20. 第一节 伸展运动（8拍8） 21. 预备姿式：直立 22. 第一个八拍： 23. 1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头 24. 3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头 25. 5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头 26. 7-8 还原成直立 27. 第二个八拍： 28. 1 左脚前点地一次，同时两手叉腰 29. 2 左脚收回 30. 3 同1，但方向相反 31. 4 还原成直立 32. 5 起落踵一次，同时两臂侧举 33
3、. 6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头 34. 7-8起落踵一次，还原成直立 35. 第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反 36. 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 37. 第二节 扩胸运动（8拍8） 38. 预备姿式：直立 39. 第一个八拍： 40. 1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对） 41. 2 同1，但方向相反 42. 3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳） 43. 4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下） 44. 5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振 45. 7-8 还原成直立 46. 第二个八拍： 47. 1-4 左脚向侧一步成开
4、立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立 48. 5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振 49. 6 左脚收回，两臂前举（掌心向下） 50. 7 同5，但方向相反 51. 8 还原成直立 52. 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 53. 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 54. 第三节 踢腿运动（8拍8） 55. 预备姿式：直立 56. 第一个八拍： 57. 1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内） 58. 2 手臂同1，但方向相反 59. 3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平
5、屈至侧上举（拳变掌） 60. 5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈 61. 6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举 62. 7 右腿还原同5 63. 8 还原成直立 64. 第二个八拍： 65. 1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前） 66. 3 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈 67. 4 还原成直立 68. 5-8 同1-4，但方向相反 69. 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 70. 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 71. 第四节 体侧运动（8拍8） 72. 预备姿式：直立 73. 第一个八拍： 74. 1-2 左脚向侧一步成
6、开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头 75. 3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上） 76. 5-6 上体左侧屈 77. 7-8 同5-6，但方向相反 78. 第二个八拍： 79. 1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈 80. 5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈 81. 7-8 还原成直立 82. 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 83. 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 84. 第五节 体转运动（8拍8） 85. 预备姿式：直立 86. 第一个八拍： 87. 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两
7、臂侧举（掌心向前） 88. 3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手 89. 5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手） 90. 7-8 还原成直立 91. 第二个八拍： 92. 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头 93. 3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下） 94. 5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈 95. 7-8 还原成直立 96. 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 97. 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 98. 第六节 腹背运动（8拍
8、8） 99. 预备姿式：直立 100. 第一个八拍： 101. 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前） 102. 3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头 103. 5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立 104. 第二个八拍： 105. 1-2 全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头 106. 3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前） 107. 5 左臂屈肘90度 108. 6 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度 109. 7-8 还原成直立 110. 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 111. 第五至
9、八个八拍：同第一至第四个八拍 112. 第七节 跳跃运动（8拍8） 113. 预备姿式：直立 114. 第一个八拍： 115. 1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳） 116. 2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内） 117. 3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外） 118. 4 同2 119. 5-8 同1-4 120. 第二个八拍： 121. 1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌 122. 2 同1，但方向相反 123. 3 同1 124. 4 跳成并立 125. 5 跳成右弓步，同时两手叉腰 126. 6 跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5） 127. 7 同5，但
10、方向向反 128. 8 还原成直立 129. 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 130. 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 131. 第八节 整理运动（8拍8） 132. 预备姿式：直立 133. 第一个八拍： 134. 1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈 135. 2 还原成直立 136. 3-4 同1-2，但方向相反 137. 5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立 138. 第二个八拍： 139. 1 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆 140. 2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举 141. 3-4 同1-2，但方向相反 142. 5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上） 143. 8 还原成直立 144. 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 145. 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 146. 结束动作（3拍） 147. 1-2 起踵立，同时两臂侧下举 148. 3 还原成直立
