1、小学六年级体育教案1 行进间用裂、并、分、合的方法变换队形教学内容：裂队和并队法、分队和合队法。教学目标：1、使学生理解裂与并、分与合的队形概念、方法、特征，发展学生目测、判断和空间感觉能力，以及集体动作协调一致的能力。2、提高队形直线行进的质量，培养学生直（跑）步的正确姿势和组织纪律性。教学过程一、裂队和并队法这是一组纵队行进间，由原来的多数队（行）裂开成少数队，再由少数队并列原原队形的队形变换的方法。1、通过图示讲清队形概念和方法。2、讲清口令的特点和要求。即：预令较长，当听预令时要继续行进，只有在动令发出后才开始变队。3、在老师统一口令和提示下集体练习与分组练习结合。二、分队与合队法这是
2、一组纵队行进间，由原来的少数队（行）分开成多数队，再由多数队合并成原队形的队形变换的方法。1、通过图示讲清队形概念和方法。2、讲清口令的特点和要求。即：预令校长，听动令后，依次在排头转变的地方，单数左转弯、双数右转弯行进，其它要求同裂队法。3、在教师统一口令和提示下集体练习与分组练习结合进行。2 向左（右）转走教学内容：行进间集体同时转换方向的队列方法。教学目标：1、使学生学会这一动作基本方法的同时，并知道这也是长大参军所必须掌握的队列方法，从而激发学生认真学习和刻苦训练的态度。2、集体整齐、统一行动的意识和能力，以及饱满的精神面貌。教学过程一、动作要领1、通过复习动作和提问等方式，启发学生回
3、顾向后转走的方法。2、讲清、演示向左（右）转走的动作方法。3、通过各种练习方式，使学生学会方法，并基本上做到节奏准确、一致的行动。二、易犯错误与纠正方法1、动令后，以迈出半步的脚为轴，形成单脚为轴转体。纠正方法：提示：听动令上步后，体重平均放在两脚上，以两脚掌为轴转体。转体时节奏稍慢。多让学生自己反复练习、体会。采用分解练习法，按节奏练习。2、掌握不好节奏，集体动作不一致。纠正方法：在教师统一口令、提示下，通过分解练习逐渐体会和掌握动作节奏。通过个人练、小组练、整体练，不断体会节奏感觉。3 按个人所报的数，用不同步数疏散和密集队形教学内容：按指定报数队形变换。教学目标：训练学生集体动作协调一致
4、的能力，培养认真学习、操练的态度，以及良好的组织纪律性和饱满的精神面貌。教学过程一、训练队形1、结合图示或在地上画好的位置图，讲解到任方法、特点。2、以一个排面为范例进行演示。即：先1-4报数，再一组数一组数的依次按所报的数一个数一个数的走出；然后再按统一口令各组数同时按所报的数走出。3、进行全班四列横队整体练习。4、在最初练习时，可让学生按自己所走的步数随着走步有节奏的齐喊出“一”，“二”，“三”，“四”的声音，以强化个人记住自己应走的步数并振奋情结。5、为加快学生掌握速度和调动学生主动性，可讲清方法后，以组为单位进行练习。6、学生掌握基本方法后，不断提高要求。如步伐整齐，节奏鲜明，排面错落
5、有致，精神振奋等。二、易犯错误与纠正方法1、走错步数提示：注意力高度集中，记住“所几走几步”。让学生报数后进行按所报的数直步练习。最初练习阶段，集体练习时，在发口令前要给学生片刻想一想自己该走多少步的稳定时间，营造安静的氛围。2、疏散后不成梯形。 4 儿童广播体操教学内容：儿童广播（韵律）体操教学目标：1、让学生学会全套操的操节动作。2、理解和表现它所具有的健身、健心、健美，活泼欢快、朝气蓬勃等的内涵。教学过程一、讲清本套操的特点、功能、价值及操练要求，然后按以下步骤进行教与学的活动。二、掌握名节操的要点1、第一节：伸展运动半蹲时，塌腰、挺胸、抬头；提脚跟时要充分而有弹性；两臂举起时同时转头。
6、2、第二节：肩部运动臂绕环下两腿屈伸提踵要配合协调。模仿开火车的动作要形象，注意头和眼神的配合。3、第三节：止肢运动上肢分小关节与手活动，做左右弓步时重心移动幅度要大。4、第四节：扩胸运动两臂向外扩振时，肘关节要与肩平；在侧位上后振时，两臂与肩同高；绕环与侧振动作要边贯。5、第五节：体侧运动动作连贯，侧屈充分同时不要后仰和前倾；绷脚尖或勾脚尖都要做充分。6、第六节：休转运动屈腿转体的同时向转体一侧顶髋，上体保持直立，两脚不要移动。7、第七节：腹背运动8、第八节：全身运动5 双人操教学内容：双人操教学目标：1、发展学生力量、灵巧、柔韧和协调等身体素质和能力。2、培养合作意识和能力。教学过程一、第
7、一节：伸展运动1、本节操属于协同性练习。可以使身体大肌肉群等到充分伸展。2、二人背对背距离适当，两手握住，出腿前先确定好出腿顺序。3、节奏要慢，充分伸展。二、第二节：踢腿运动1、本节操属于协同性练习2、可以变化踢腿方法。三、第三节：腹背运动1、本节操为助力性练习。2、练习者身体后屈时，协助者托腰背要实，给练习者以安全感。四、第四节：支撑运动1、本节操为助力性练习。2、协助者提腿不要过高；更不要强推，要协同顺势用力。五、第五节：转身运动1、本节为协同性练习。2、练习时翻转的次数，要根据学生实际能力确定，并注意安全。六、第六节：跳跃运动1、本节为协同性练习。2、可以进行原地或向前跳跃比赛，看哪组跳
8、得协调、轻松或跳得距离远，中看哪组先跳过一定距离的终点线。6跳绳教学内容：跳绳教学目标：1、使学生掌握这两种跳绳的基本方法，发展身体灵敏、协调性、观察、判断、机智、坚毅、果断等心理素质。2、培养认真学习与锻炼的态度和集体协调配合、融洽合作的意识和作风。教学过程一、讲清、演示向前摇绳跳的方法、要点。1、复习正摇绳并脚跳。2、讲清、演示本项教材的动作方法。3、徒手模仿两臂交叉摇绳练习。4、连续做几次正摇绳并脚跳，做一次两臂交叉跳。5、尝试两臂交叉向前摇绳连续跳练习。6、在固定一臂在上交叉跳练习几次后，换另一臂在上交叉跳。二、注意事项1、在掌握“死”编化跳的基础上，可以增加变化。以提高练习技能和兴趣
9、，发展灵巧、协调素质和跳跃能力，以及顽强意志。2、教师指导与学生互帮互学结合。3、有条件的学生应自备跳绳，在课外、课间和课间操开展跳绳活动，并以此内容作为本阶段重点复习的内容。教育学生绳练习时，要注意安全和卫生。7手脚并用爬垂直杆（绳）教学内容：手脚并用爬垂直杆（绳）教学目标：1、通过练习掌握正确方法和顺利爬上爬下的技能。2、培养坚毅、顽强、勇于克服困难等心理素质，增强安全保护意识和能力。教学教程一、讲授要领1、从复习手脚并用法入手，鼓励用“三拍法”练习。2、从爬下端固定杆（绳）过渡到下端不固定、稍摆动的杆（绳）。3、对臂力强、爬得高的学生，鼓励他们只用两手臂攀爬，增加难度和兴趣。4、择优表演
10、与对“差生”个别指导结合。5、按考核标准经常进行统计比较，提高考核意识。6、安全教育充分，器材牢固，保护稳妥。二、注意事项1、针对学生掌握方法和攀爬能力的差异，应选择有效手段，提高教学效果。2、由于此项内容是考核项目，没有爬杆设备的学校应设法添置或自制简单器械。3、可根据器材数量，采用增加辅助附近自然环境如山坡等进行攀高练习，锻炼攀爬能力和意志力。4、攀爬练习要建立必要的常规秩序，对队形、走向器械和离开器械的时机，都应有明确的规定，并形成习惯，以确保有条不紊、安全练习。5、要教给学生攀爬时的正确呼吸方法。8手脚并用爬斜（绳）教学内容：手脚并用爬斜（绳）教学目标：1、通过练习，发展上下肢、肩带、
11、腰腹肌肉力量和全身协调用力的能力。2、培养顽强、坚忍不拔的毅力。教学过程一、讲授要领1、进行攀爬练习。根据学校设备条件进行练习，增强全身协调配合能力和力量素质。2、攀爬斜放器械。增强适应能力。3、讲解、演示爬斜绳（杆）方法、要点。4、爬有结的斜绳（杆）。5、尝试爬绳（杆）练习。二、注意事项1、爬斜绳的角度越小也就越接近爬垂直绳的方法，因此难点是腿和脚夹绳（杆）的方法。2、加强安全防护措施。器械设备必须牢固稳定，器械下面地面要平坦，落成占要放垫子。3、如果攀爬器械不多，可采用辅助性练习、轮换、巡回练习法结合进行。4、鼓励学生在课间、课外活动进行攀爬练习，不断增强力量素质和身体灵敏、协调能力，提高
12、攀爬技能。9技巧教学内容：前滚翻交叉腿转体180度接后滚翻起立。教学目标：1、改进和提高前、后滚翻的技能，发展时空感和定向判断能力。2、培养认真锻炼的态度和协作精神。教学过程一、在复习前、后滚翻基础上，让学生掌握交叉腿的时机和认定转换方向的腿，并进行分解重点练习。1、各种团身练习。2、各种滚动练习。3、前后滚翻练习。4、讲解、演示动作方法、过程。5、慢速演示，让学生重点观察交叉腿的时机和转体时腿的位置，并通过学生反复尝试练习，得出正确答案。二、教会学生保护与帮助的方法。保护者在练习者一侧。转体时，稍扶肩背，防止左右歪斜。三、通过多种方式练习，不断突破难点，掌握动作全过程，并发展身体柔韧、素质和
13、协调性。1、练习时，柔韧、协调性要求较高，因此除做一般性准备活动外，还要重点柔韧性专门准备活动。2、要保持练习场地、垫子的清洁，有轮流清扫垫子的常规制度。3、保证练习安全。4、练习时容易头晕或颈部肌肉、关节负担过重。教学应与其它教材交替进行。练习速度和练习刻度都要适当。5、条件允许，在温暖的季节，可在草地、草坪上进行练习。10 肩肘倒立教学内容：肩肘倒立教学目标：1、通过教学使学生掌握动作方法，发展腰腹肌力量和身体协调、平衡能力。2、培养学生间互相协作意识和能力。教学过程一、教学肩肘倒立1、在准备活动中或进行本项教材开始练习时，做好柔韧性练习。如：体前屈，上体贴靠两大腿，两手抱小腿；坐在小垫子
14、或草地上，两腿伸直，上体前屈接触两大腿，两手抱小腿，低头。2、讲解、演示本教材动作和保护方法，然后学生二人一组，在小垫子上，按老师提示做如下练习：坐団身，后滚动，双脚过头触地，两臂压垫；然后两手插腰，两肘内收平行支撑，立腰伸腿成肩肘倒立。仰卧、两臂压垫，两腿举起并后伸，脚过头触垫，然后做肩肘倒立动作。完整动作练习。3、肩肘倒立后，脚尖尽是止伸，触及设在上方的横绳或皮筋。诱导立腰、伸腿、伸脚尖。4、通过表演、评比、比赛等手段，评价动作质量和美的姿态。二、易犯错误与纠正方法1、立不住纠正方法提示：收肘、托腰、肩肘成三角支撑，同时挺腹、立腰、伸腿。帮助者地一侧手扶练习者小腿、上提，一膝抵住腰部，帮助
15、挺腹、立腰。2、立不直纠正方法提示：立腰、挺髋、挺腹、伸腿、伸脚尖。帮助者两手提练习者小腿或脚向上，现时一膝抵住腰部。用脚尖触及上悬皮筋。11支撑跳跃教学内容：跳上成蹲撑，向前跳下，屈膝缓冲教学目标：1、发展身体灵敏、协调性和弹跳及自我保护的能力。2、培养勇敢、果断精神。教学过程一、教学动作要领1、徒手做助跑几步单脚上步双脚踏跳练习。2、徒手做屈膝缓冲落地练习：半蹲，上体稍前倾，两臂摆至体后；然后两脚蹬地起跳，同时两臂摆至头侧斜上方。3、2-3人一组从较低的跳箱，台阶、领操台上，做从蹲撑开始的向前跳下练习。4、保护与帮助方法。5、在保护下，做完整练习。6、在心上练习的基础上，增加变化、提高要求
16、。7、通过表演、评分、评比、评价等方式，强化质量要求。二、易犯错误与纠正方法1、单脚踏起纠正方法先进行上脚踏跳，再做3-5步助跑踏跳练习。2、推手慢语言提示或练习者手撑器械瞬间用信号刺激。对墙推手、击牚练习。12分腿腾越（山羊）教学内容：分腿腾越（山羊）教学目标：1、使学生熟悉完整的技术过程，发展上肢、肩带力量和弹跳力，提高身体灵敏性和协调性。2、培养果敢、顽强精神和协作、安全保护及能力。教学过程一、教学动作1、徒手练习：原地起跳，空中左右分腿；俯撑蹬地提臀分腿，向前成屈体分腿立撑，推手成屈体分腿站立。2、徒手做助跑几步，单脚起跳双脚踏跳练习。3、二人一组“跳背”练习。4、助跑几步踏跳，两手支
17、撑器械，提臀分腿、回落。5、在山羊两侧放标志，做同上的练习，要求两脚超过皮筋的高度。6、助跑几步，分腿跳上，分腿跳下，屈膝落地。7、讲解、演示分腿腾跃完整过程。8、在保护帮助下进行尝试练习。9、教会保护与帮助方法。10、指导自我保护的方法。11、在练习中，注意区别建造。12、在学生掌握基本动作过程后，逐步提高要求和增加难度变化。13、通过表演、评分、评比、评价等方式，不断强化阶段目标要求，提高动作规格化，激发练习举起。二、易犯错误与纠正方法。13 低单杠教学内容：单挂膝摆动上教学目标： 1、发展手腕、臂、肩带、腰腹以及髋、膝等各部肌肉、关节的力量和协调性。2、培养勇于吃苦、不怕困难等顽强、坚韧
18、不拔的毅力。教学过程 一、课前准备活动充分做好头、颈、上肢、(特别是腕肩关节)腰腹的准备活动。二、掌握动作要领1、在低单杠、双杠上练习单挂膝悬垂作。要求直臂、抬头、挺胸。2、在保护帮助下做单挂膝摆动练习。摆幅逐渐加大，动作协调、自然。腿夹杠和手握杠不要很紧，肩要放松。3、在单 杠前上方、后上方设标志物(如横拉一条适当高度的皮筋)。摆动时，用脚、头触脏乱皮筋。体会摆幅和方向。4、讲解、演示完整过程。重点点拨正确的握法、挂膝、摆动和上杠方法、时机。5、找一学生协助演示保护与帮助方法。站在杠前侧，一手托肩背，另一手按压摆动腿协助摆动。当挂膝大腿摆至高于杠面时，一手托肩背，另一手继续压腿送上。6、在保
19、护帮助下完整动作练习。如果器械数量够，可2-3 一级练习。7、通过表演、评比、评价等手段，强化练习效果。包括对动作方法、要点、保护与帮助方法的掌握，以及完整性，化水平的提高、顽强刻苦精神表现等。三、结束放松。14 跑教学内容：后蹬跑教学目标：发展学生的腿部力量和全身配合的协调性，有利于纠正跑时后蹬不充分、步幅变小等技术上的错误。教学过程 一、课前准备运动二、学习新动作1、让学生做弓箭步走，体会后蹬送髋动作。2、手扶墙或其它支撑物，做一腿用力后蹬，另一腿向前上方屈膝摆，两腿交替练习或一腿连续做后蹬、前摆若干次后，再换另一腿练习。3、启发学生互相观摩、评价同伴动作，互帮互学，提高学生独立学习、锻炼
20、、评价等能力。三、易犯错误与纠正方法后蹬不充分，膝、踝关节明显伸不直纠正方法1、原地扶墙或肋木，两腿交换跳模仿、体会肌肉感觉。2、加强腿部力量练习，如直膝两腿交换跳，如果踝关节柔韧性差，可采用跪膝坐等辅助练习。15 跑教学内容：30-50米加速跑教学目标 1、加速快而均匀，当达到最高速度时要保持正确姿势并坚持跑一段距离。2、有意识体会如何跑得放松和加速节奏感。教学过程 一、复习前一节课的内容。二、讲授要点1、加速跑开始几步前摆不宜过高，步幅不宜太大，应随跑速和步长增加，逐渐抬起上体。2、注意提示、启发学生在加速跑练习中体会跑得轻松与均匀加速的节奏。3、起跑、快速跑的途中跑练习结合进行。也可以与
21、其它形式的跑，如高抬腿跑、后蹬跑、追逐跑游戏等相结合。4、加速跑的次数和距离都不是固定不变的，应具体情况而定，并要提出有针对性的具体要求。三、易犯错误与纠正方法1、加速的节奏不合理纠正方法按教师击掌的节奏跑，揭示学生体会加速的感觉或让加速节奏好的学生带着跑。2、加速跑时动作紧张而变形纠正方法提示学生跑时自然放松或根据造成紧张的原因具体进行个别指导。16 快速跑教学内容：蹲踞式起跑教学目标： 1、通过练习初步掌握蹲踞式起跑的动作方法。2、训练学生的反应速度，并能把起跑与起跑后的快速奔跑结合起来，发展快速跑的能力。教学过程 一、讲解、示范蹲踞式起跑的动作方法。1、学习“各就位”，“预备”动作。听到
22、“各就位”时，要求学生先将双手支撑地起跑线前，放前脚，再放后脚，然后将后腿的膝盖跪下，两臂伸直左右分开约与肩宽，两大拇指相对、手成拱形撑在起跑线后。听到“预备”口令后，稍抬臀部，速度不能太快，并自我感觉抬臀高度。2、听“跑”或信号跨出3-5步。3、复习各种突发信号起跑，提高反应能力。4、用站立式起跑(低重心)3-5次。5、两人一组，相互做发令和蹲踞式起跑的动作练习。6、教师统一发令，学生分组做蹲踞式起跑的动作练习。二、易犯错误与纠正方法1、起跑时，上体抬起过早。纠正方法提示学生起动时，摆臂与摆、蹬要协调配合，不要抬体过早。2、起跑后动作不连贯，开始几步左右摇晃，步长不均匀纠正方法在跑道上画上标
23、志，有意识地控制脚的着地点。17 起跑后加速跑教学内容：起跑后加速跑教学目标：要求起跑后在最短的时间内发挥出最快的速度。教学过程 一、讲清技术特点上体保持较大的前倾；两臂摆动积极有力，腿充分后蹬，摆动腿迅速向前上方摆起，脚落地时积极用前脚掌扒地。1、两臂撑墙或护栏、肋木、低单杠等与肩同宽或稍宽做俯撑，两腿交替做后蹬跑，由慢到快体会加速动作。2、学生自由练习模仿起跑蹬离地面的动作。练习时两腿前后站立，屈膝，上体前倾，两臂自然下垂，按“跑”的口令迅速完成前后摆臂和蹬地与摆腿的协调配合。3、用粗胶皮筋牵引或两人配合(一人在其对面用手顶肩部)做蹬离地面的练习。4、站立式起跑接加速跑。5、蹲踞式起跑接起
24、跑后加速跑。二、易犯错误与纠正方法同蹲踞式起跑易犯错误与纠正方法2。三、注意事项1、上体保持一定前倾，步长逐渐增加，步频要快。2、下起跑和途中跑连接自然。18 快速跑教学内容：途中跑教学目标： 1、通过加速跑、放松跑练习，纠正头、肩、腹部、脚 等不正确动作。2、通过高抬腿练习，发展髋、膝、踝关节的力量、灵活性，增强髂腰肌力量，提高抬大腿的能力。教学过程 一、教与学1、进一步明确快速跑中途中跑的技术概念。可通过师生讨论、慢动作演示动作要点、图片、幻灯片、影视录像片等进行强化。2、重点加大跑幅的练习，发展跑的能力。做弓箭步直走，体会后蹬充分送髋动作。手扶肋木、墙壁或其它支撑物，做一腿后蹬、另一腿屈
25、膝向前上方摆起，两腿交替、由慢变快的练习。原地弓箭步两腿交换跳练习。20-30米后蹬跑。在20-30米距离内，做跨过若干1米左右距离的“小河”或实心球。3、为了提高练习兴趣，途中跑教学可以结合游戏形式进行练习。如：让距跑、追逐跑、听号赛跑、挑战应战、长江黄河等。发展奔跑能力。二、注意事项学生基本能掌握途中跑的技术，后蹬要充分，前摆幅度变大，动作协调，向前性好。19 终点跑教学内容：终点跑教学目标： 1、保持途中跑的正确技术，要求动用全部体力，以最快的速度冲过终点。2、教育学生树立信心，以顽强拼搏精神做最后冲刺。3、学生基本建立了终点跑的意识。教学过程一、教与学1、通过讲解、演示，看图片、影视片
26、等手段，使学生知道终点跑的动作概念、方法。2、5-10米慢速跑、中速跑，重点体会最后一步躯干前倾压线动作。3、20-30米加速跑、快速跑冲过终点。4、学生排成纵队，前一人跑至5米左右，第二人起动跑20-30米快速跑做终点冲刺动作。5、两人一组抢红旗比赛。在20-30米相邻跑道线的终点插一小旗，用站立式起跑，看谁先抢到小旗。6、快速跑30-40米做胸部或肩部撞终点线，跑过终点，然后减速缓冲。二、易犯错误与纠正方法接近终点时减速或跨跳等纠正方法教师提示学生终点跑技术要点，或采用教与学的有关方法。20 50米全程跑教学内容：50米全程跑教学目标： 1、能够用完整的基本技术过程，进行50米快速跑。2、
27、在教师指导与提示下，对同伴、自己的技术动作能初步做出评价。教学过程 一、教与学1、改进起跑动作，提高快速反应能力和加速能力。反复进行各种突发信号起跑和变换方向起跑的练习。可让学生相互发言进行个人或小组练习，然后教师发信号集体练习。复习站立式起跑。学生排成一列纵队，站在起跑线后成“预跑”姿势，听击掌、鸣哨或“跑”的信号后跑出15-20米。让距起跑。学生成二列横队在前后相距3-5米的起跑线后错位站立，听信号后同时起动，在限定距离内(15-20米)后者积极追赶前边的同学。2、改进快速跑技术，发展快速能力。站立式起跑，快速起动，跑20-30米。蹲踞式起跑，快速起动，跑20-30米。进行间快速跑30米，
28、保持快速10米冲过10米终点线。3、50米全程跑间跑30米。以游戏形式进行练习用蹲踞式起跑-起跑后加速跑-途中跑-终点跑冲刺跑完整技术过程要求，进行50米快速跑，并进行评价。结合“达标”测验、教学比赛。二、易犯错误与纠正方法分别见前面“蹲踞式起跑”、“起跑后的加速跑”、“途中跑”和“终点冲刺跑”的有关内容。21 耐久跑教学内容：1000-1200米跑走交替或自然地形跑教学目标：1、 培养和改进学生跑、走 正确技术。 2、发展跑和走能力，提高心、肺功能。3、培养学生的意志品质，养成锻炼习惯有良好的效果。教学过程 一、教与学1、学生自然站立做原地跑步变跑步练习，引导学生体会上下肢协调配合，呼吸有一
29、定节奏的感觉。2、学生排成4-8路纵队(根据班级众数与场地而定)没直线或跑道放松慢跑60-80米，便步走回。3、4-6人一组(可以按体力、性别或自由结合)由临时小组长带领，按规定跑、早间距离和速度，沿各种图形或球类场地做走交替或自然地形跑，教师注意观察和指导。4、在田径场跑道上、足球场、篮球场边线上或在设计好的场地上，跑走交替1000-1200米。可直道或边线跑、弯道或端线走，或采用信号控制走和跑的变换。5、在教师带领下，走出校园做自然地形跑1000-1200米。事前加强教育和组织，注意安全。二、易犯错误与纠正方法1、呼吸节奏掌握不好纠正方法教师进一步讲清“二三步一吸，二三步一呼”的方法。采用教与学的方法、2、开始跑的速度变换，以后的速度越跑越慢。纠正方法教师用语文或信号加以提示，控制跑的或让掌握速度适当的学生领跑。加强意志品质培养，鼓励学生克服怕苦怕累的畏难心理。22 耐久跑教学内容：定时跑（3-5分钟）教学目标：1、 发展一般耐力和跑的能力。2、 培养学生刻苦锻炼的精神有重要作用。教学过程一、复习复习600-800米跑走交替，跑100米，然后逐渐增加跑的距离。可用信号控制，也可跑30秒，走30秒，逐渐增加跑的时间。二、教与学1、结合自然地形跑，用定时慢跑2-3分钟。2、用踵速度跑3-5分钟。3、用慢速、中速变速跑3
