1、浅谈散打运动中拳腿组合技术的训练与运用本科生毕业设计（论文）（ 2011 届）设计（论文）题目 浅谈散打运动中拳腿组合技术的训练与运用作 者、 学 号 蒋星星 0506041016 作 者 所 在 班 级 民体072班 学 院、 专 业 体育与健康学院民族传统体育 指导教师及职称 周伟良 教授 论 文 完 成 时 间 2011年4月25日 答 辩 日 期 2011年5月18日 设计(论文)成绩 杭州师范大学浅谈散打运动中拳腿组合技术的训练与运用摘要：散打运动是一项以集合踢、打、摔为内容，以双方格斗形式为主的现代体育项目。在技术层面上，踢和打的运用要多于摔，经统计一场散打运动比赛中，拳与腿的使用
2、率一般在70% 以上，是得分取胜的基础。散打运动中除了要熟练单个动作技术以外还应该把单一的技术动作连贯起来，加以组合，变成散打运动中踢、打、摔连贯成整体的技术组合。同时, 拳与腿的熟练配合, 有利于各种战术的有效发挥。一般常用的拳腿配合技术的具体动作大致有: (1) 左右直拳左右鞭腿; (2) 右直拳左踹腿; (3) 左鞭腿右直拳; (4) 左摆拳右鞭腿; (5) 左鞭腿左踹腿; (6) 左直拳右蹬腿;（7）左踹腿右直拳：（8）左摆拳右直拳左鞭腿：（9）右鞭腿右摆拳转身后踹腿；对于不同的习武者，可根据自己的习惯技术动作选择以上几种拳腿配合技术做重点训练和运用，也还可以结合在自身练习更多的拳腿组
3、合训练。关键词：拳腿组合技术；拳腿技术的训练；拳腿组合技术的运用；力量训练；In the fist leg of Sanda training and application of combination techniques ABSTRACT：Is a set of Sanda to kick, fight, wrestling for the content, the two sides fighting in the form of a modern sport. At the technical level, the use to kick and hit more than thro
4、w by a statistical Sanda competitions, boxing and leg more than 70% utilization rate in general, is the basis for scoring to win. Sanda, in addition to technical proficiency than a single action should also be a single technical movement to link up, to be combined into Sanda campaign kicks, strikes,
5、 throwing the whole into a coherent portfolio of technologies. Meanwhile, the boxing match with the legs of skilled, is conducive to a variety of tactics effectively.Commonly used technique boxing specific movements with the legs roughly：(1) about Zhiquan - whip around the legs; (2) Right Zhiquan -
6、left kick; (3) Left Leg Whip - Right Zhiquan; (4) swing in left - right hook kick; (5 ) Left Leg Whip - Left Kick; (6) straight left - right kick; (7) left kick - right Zhiquan: (8) left Baiquan - right Zhiquan - Leg Whip Left: (9) right hook kick - right swing in - after turning kick; for different
7、 martial arts who can choose their own actions more than the habit of technology with the technology to do some boxing focus on training the legs and use, also can be combined in Leg exercise their own combination of more boxing training.Keywords: Boxing Kick Combination Technique; boxing Leg traini
8、ng; fist leg combined the use of technology; strength training;摘要.2In the fist leg of Sanda training and application of combination techniques .3ABSTRACT.31绪论.61.1文献综述.61.2研究意义.61.3调查对象.61.4研究方法.62.散打运动中拳腿组合的基本技术.62.1拳、腿法单个动作的训练. 62.2拳法的特点.62.3腿法的特点.62.4拳腿法的训练.62.5打沙包练习.63.拳腿组合的技击性.73.1速度.73.2力量.73.
9、3柔韧.73.4意识.74.拳腿组合技术的训练.74.1常见的拳腿组合.74.1.1左右直拳左右鞭腿.74.1.2右直拳左踹腿.74.1.3左鞭腿右直拳.74.1.4左摆拳右鞭腿.74.1.5左鞭腿左踹腿.84.1.6左直拳右蹬腿.84.1.7左踹腿右直拳.84.1.8左摆拳右直拳左鞭腿.84.1.9右鞭腿右摆拳转身后踹腿.84.2常见的练习技术.84.2.1原地练习.84.2.2综合步法练习.84.2.3假设性练习.84.2.4打固定靶练习.84.2.5打活动靶练习.84.2.6有条件的攻防练习.85.力量训练.85.1无器械力量训练.85.2器械力量训练.95.2.1手腕屈伸.95.2.2
10、平推.95.2.3弯举.95.2.4转腰.95.2.5卧推.95.2.6深蹲起.95.2.7半蹲起练习.105.3快速力量训练.105.4大力量训练.106.散打比赛中拳腿组合的运用.107结论与建议.11参考文献.12致谢.131.绪论：散打运动作为一项对抗性较强的项目，选手要想在其中获得比赛的胜利，因素是多方面的，其中特别是与运动员技术与战术以及心理素质是分不开的。就技术而言，它可分为单个技术与组合技术两大类型。组合技术又可分为上肢组合与下肢组合，但相对散手运动特点而论，上、下肢组合技术是不可分割的，换句话说只有上下肢动作组合技术才是散手运动的主要动作技术。再就现时散手规则的得分及实战打法
11、而论，能熟悉掌握上下配合，指上打下，指下打上的实战技术，也就是进入了更深一层的技术领域。古时谚语云手是两扇门，全靠腿打人，这也说明，如全面运用身体各部位参与实战、充分发挥，才能更有效地发展自身能力，战胜对手。1.1文献综述：散打组合动作”的概念界定为：按照散打的技击规律、人体运动特点：把两个或两个以上的单个动作，有机地连贯搭配，组成一个具有实战目的的动作群。组合动作在散打比赛中的运用率和组合平均得分率，都远大于单个动作，是比赛中运动员主要的获胜手段。在训练中也是多方面的开展训练如：技击动作要领、柔韧、力量、速度、心理，都将是散打运动必备的。1.2研究意义：武术散打是我国优秀的民族传统体育项目之
12、一，经过广大武术工作者20多年的不断实践与总结；散打运动得到了蓬勃的发展，其训练体系日益成熟，竞赛规则不断完善，技战术风格也逐渐形成。在短短的20年的时间里，它已经为全运会、亚运会和世锦赛的比赛项目，并拥有了自己的世界杯。当前散打比赛，组合动作以2次和3次组合为主，以4次组合为辅，5次或6次以上的组合运用较少。简单组合的成功率高于复杂组合的成功率。散打运动要提高技术水平，必须建立完善的运动训练体系；强化对抗技术运用能力，提倡主动进攻的打法风格，把耐力训练贯穿整个训练体系；加强其进攻和防守的功力练习，特别是拳腿的击打与抗击打能力，并注重功效性训练。1.3调查对象：调查的对象是杭州市散打队运动员1
13、2名男生，年龄1418岁。研究对象说是主要针对此类运动员的比赛对抗中组合动作的运用，探讨散打训练中，力量、身体柔韧、动作协调、速度素质正确的训练方法。通过查阅大量的文献资料整理总结，从中得出成果并找出不足点，取长补短，能为下一步研究做基础。1.4研究方法文献资料法：通过学校图书馆及查阅有关武术书籍，专家研究论文以及武术训练大纲和运动训练学等方面的书籍，搜集、鉴别、整理与本研究相关的文献资料。访谈法：通过和杭州市队教练的沟通，观看运动员对抗比赛，记录有效数据。2.散打运动中拳腿组合的基本技术在散打运动中拳与腿是不可分割的一个组合技术；拳是刺探对手、迷惑对手，腿是进攻对手、造成伤害得分的主要技术，
14、即：以拳掩护起腿、以腿配合出拳；指上打下、指左打右；虚虚实实，迷惑对方。2.1拳、腿法单个动作的训练对于初学者来说，基本功是必练技术。拳法与腿法的基本技术并不多，常见的拳法技术有直拳、摆拳、勾拳；腿法技术有鞭腿、踹腿、蹬腿。2.2拳法的特点是：防守、刺探、测量距离，出其不意2.3腿法的特点是：杀伤力大，进攻距离远、隐蔽性好、进攻变化多2.4拳腿法的训练主要以动作模仿、讲解动作原理、纠正错误来一步一步学会基础动作，然后开始逐渐熟练，先从空击中看初学者的动作是否流畅正确，在打靶看动作的发力是否正确，通过不断地反复训练，使这种配合技术练到熟能生巧的程度，最后结合实战连贯，加以巩固。2.5打沙包练习是
15、散打训练中一项必不可少的训练手段，它不仅可以提高运动员的击打力度和击打速度，也是培养、提高运动员距离感、判断力的一种有效手段。同时也是让运动员融汇连贯拳腿组合的一种练习。3.拳腿组合的技击性3.1速度 速度是指人体的快速运动能力。也就是说，在单位时间内，迅速完成某一动作或通过一定的距离的能力。它包括三方面内容：即快速通过某距离的能力，称位移速度；对各种自己快速反应能力，称为反应速度；快速完成动作的能力，称为动作速度。武术技击法对速度的要求突出在反应速度和动作速度上，其速度的快慢是取胜的关键因素。在技击实战时，不论拳打还是脚踢，都要动作快速、迅疾，以快来攻击对方无防备或薄弱的部位，达到“攻其不备
16、，出其不意”、“先发制人”的目的。 反应速度，是指从出现刺激到作出应答反应之间的时间。在技击实战中的表现形式为：根据对手的情况变化而迅速改变动作的方向、路线、速度、方法等。它要求在竞争激烈、瞬息万变的搏击中做出快速的反应。3.2力量 力量是指人体肌肉在紧张状态下（长度不变）或收缩状态下（长度缩短）所表现出力效应的能力。应当注意的是“力量”和“劲”是两个不同的概念。“劲”士运动力量的一种能力，是通过练习而获得的一种用力技巧。在武术运动中它有明暗、刚柔、虚实、轻重、快慢等不同的表现形式。有力量不等于有劲，尤其是用劲。比如说一个农民肩挑数十公斤的重担，行走较远的路程，可算是很有力量了，但是如果让他踢
17、一脚就未必有多利害，这是因为他没有掌握运动力量的技巧，不善于用劲。在技击实战中力量大小是一个很重要的因素。攻防力量大者，威力也大，击中对方的效果也显著。所谓“一力降十会”就是这个道理。 3.3柔韧 柔韧是指人体各部关节的活动幅度和肌肉韧带的弹性与伸展性。平时讲柔韧性好不好，主要是看其关节活动幅度的大小。而关节活动幅度的大小，除了于关节本身结构有关外，还于关节周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力有直接关系。在实战技击中，柔韧性好，可加大动作的幅度，“一寸长，一寸强”，能更好地发挥动作的威力。 柔韧性训练方法可分为两类：一类是静力性牵拉，一类是动力性牵拉。在训练中常常把两种方法结合起来练习。
18、3.4比赛中，拳腿组合是一个非常有杀伤力的技术。在训练和实战中，需要始终强化队员出拳便起腿，踢腿就跟拳的意识，这样才能良好的发挥拳与腿之间的组合动作，从而产生杀伤力获得比分。在拳腿组合中还能常见的一种动作，叫做“假动作”。通过心理战术、假动作佯攻等方法去创造战机，引起对方错觉，造成对方错误判断；我则趁其失误或趁其来不及作出新的防守反应，“攻其不备，出其不意”，击中或制服对手。它就是运用了虚实，配合拳腿而发挥出来的一个以迷惑对手，让对方产生错误的防守方式时，从而出其不意的得到比分的一个动作。在比赛中经常能看到高水平运动员所运用出来，说明假动作还是比较让运动员喜爱。会使用假动作从而骗取对手，也说明
19、了，此运动员对拳腿法的运用已经到形成本能。4.拳腿组合技术的训练拳腿组合技术要具备全面、连贯、灵巧、精绝的要求。在这些因素中，全面的基础上，技术只有连贯才能有效得分，不连贯，不协调、单一性的技术很难有效，只有将全面的动作发展为上下结合、左右结合等连贯的技术才更实用有效，因此，全面而连贯是技术必备的基础条件。4.1常见的拳腿组合：4.1.1左右直拳左右鞭腿：这一组合是以迷惑对方头部，让对方顾及防守上面时，给予出其不意的左或右的鞭腿，快速得分。4.1.2右直拳左踹腿：这一组合是以迎击为主，在对方中心向前时，先用拳击打头部，在用踹腿踢开保持距离，防止摔法和乱打。4.1.3左鞭腿右直拳：这一组合运用的
20、好可以是一组假动作，左鞭腿的虚和右直拳的实，很清楚的说明了一个组合，是一个以快速得分为主的组合。4.1.4左摆拳右鞭腿：这一组合是在双方距离相对比较近的时候所使用的组合。摆拳是双方击近距离打时力量最大的拳法，右鞭腿是在双方即将要分开时，出其不意的得分方式。4.1.5左鞭腿左踹腿：这一组合主要以阻击对方进攻是所用的。4.1.6左直拳右蹬腿：这一组合是在进攻时看出对方漏洞比较大的时候，所使用的组合。4.1.7左踹腿右直拳：这一组合其表现速度快、力量大，运动员可运用自身的协调性尽量发挥潜在 力量，在比赛中运用次数多，且成功率高，杀伤力大，随时都能给对方一个很强的威摄力。4.1.8左摆拳右直拳左鞭腿：
21、这一组合是进攻时的快速多种组合，可以连续的增加拳腿法，在身体、体能、协调上都可能的情况下拳腿组合可以在5个以上。4.1.9右鞭腿右摆拳转身后踹腿：这一组合表现为动作的灵活性与运动员自身心理良好的素质。该动作属于轻巧灵活类型。进攻完后及时拉开距离出侧踹得分，不给对方反击的机会，而自己又能明显得分。该动作技术性强烈，真正体现了中华武术的技击精髓。4.2常见的练习技术有：4.2.1原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。 4.2.2综合步法练习：经过原地
22、练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。 4.2.3假设性练习：通过假设想象对手的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒手练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌手的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。 4.2.4打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。 4.2.5打活动靶练习：把活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位
