1、北京科影音像出版社 体育教学系列片 篮球1.单手直臂旋球练习 双手持球体前屈练习 双手持球体侧屈练习 左右伸展练习 单手持球转体扩胸练习 单手直臂向下抠球练习 单手左右侧绕环练习2.双手持球双足跳 单足左右跨跳 双手持球原地转髋 双手持球原地转身 双手持球左右跨步 三环绕球 跨下换手抓球 跨下前后反弹抓球 跨下“8”字绕球 单手直臂翻转球3.慢跑双手拔球 慢跑双手抛接高球 双手击掌抛接高球 慢跑双手前后抛接球 走动单手左右抛接球 走动单手直臂向下抠球 慢跑转体360抛接球 前踢腿绕球 4.跨下内“8”字绕球练习 跨下外“8”字绕球练习 左右顺步内“8”字绕球练习 左右顺步外“8”字绕球练习 左
2、右交叉步内“8”字绕球练习 左右交叉步外“8”字绕球练习 跨下“8”字拨地滚球练习 接高抛反弹球练习 双人换位抛接球练习5.“8”字放松跑练习 变速跑练习 变向跑练习6.后退跑练习 侧身跑练习 侧身变向跑练习 曲线侧身变速跑练习 曲线跑追逐游戏 双人曲线追逐跑练习 7.起动练习 向前一步急停练习 向前两步急停练习 侧向一步急停后转身变向练习 侧向一步急停顺步变向练习 侧向一步急停交叉步变向练习8.横向滑步练习 前滑步练习 后滑步练习 后滑步接抢跨步练习 后滑步接交叉步练习 后滑步接交叉步接抢跨步练习 9.左右单足跳练习 单足跳摸球练习 上步双足跳练习 交叉步双足跳练习10.上步双足跳摸球练习
3、交叉步双足跳摸球练习 上步双足跳拍篮板练习 交叉步双足跳连续拍篮板练习 连续拍篮板练习 向前侧向跳练习 向后侧向跳练习 11.双手胸前接球练习 双手头上接球练习 双手接反弹球练习 单手自抛自接练习 行进间单手接球练习 12.双手推拉模拟传球练习 双手胸前传球练习 错误:1.双手传球后,两手未向前平伸,并在体前形成交叉. 2.双手传球时,肘关节外展,两手手心向外翻出. 3.双手传球时,拇指用力不够,使球传出后未向后旋转. 三人双手胸前传球练习 四人双手胸前传球练习 移动中双手胸前接传球练习 双手头上传球练习 要领:双手头上传球时,依靠前臂手腕手指抖动完成,上臂不要下压. 四角双手头上传球练习13
4、.单手胸前传球练习 单手肩上传球练习 单手体侧传球练习 要领:要以前臂带动手腕,手指抖动将球传出,防止上臂前摆. 单手体侧加假动作传球练习 14.单手胸前反弹传球练习 单手体侧反弹传球练习 要领:手臂应侧向拉开,躲开对方正面防守. 传球时,除了手臂动作要规范外,还应注意球的落点及反弹角度. 单手体侧加假动作反弹传球练习 单手反手体侧反弹传球练习 要领:身体转动保护好球的同时,观察同伴的有利位置,并注意传球的时机及反弹角度. 单手胸前内侧传球练习 单手胸前外侧传球练习 单手接传球综合练习15.迎面跑接传球练习 迎面跑加后退跑接传球练习 圆圈跑动接传球练习 三角跑动接传球练习 四角跑动接传球练习
5、16.原地起球练习 单手前后推拉运球练习 单手左右推拉运球练习 弓步单手左右运球练习 加眼罩单手推拉运球练习17.体前换手运球练习 胯下前后换手运球练习 背后左右换手运球练习 胯下内8字换手运球练习 胯下外8字换手运球练习 胯下块频率换手运球练习 跨步跳胯下换手运球练习 加眼罩左右换手运球练习 加眼罩运球转身练习18.直线快速高运球(一) 直线快速高运球(二) 直线变速运球练习 起动急停运球练习 三环曲线运球练习19.体前高变向运球练习 体前低变向运球练习 假变向运球练习 一步转身变向运球 要领:1.两脚落地的同时,重心迅速下降. 2.变向时,以同侧脚前掌为轴,通过髋关节的转动,使身体转向前进
6、方向. 两步转身变向运球 要领:1.前脚落地时,重心下降,脚尖内扣,前脚掌着地的同时,脚跟尽量转向前进方向. 2.转身时,以髋关节带动身体转动,后脚迅速前插,重心保持稳定. 背后变向运球练习 胯下变向运球练习20.顺步接,运球衔接练习 要领:接球后,顺步变向运球时,同侧脚快速向同侧方向跨出,并在变向的同时迅速将球放于前进方向上. 交叉步接,运球衔接练习 要领:接球后,交叉步变向运球时,一侧脚快速向异侧方向跨出,并在交叉跨步变向的同时,迅速将球放于前进方向上. 双手接,运,传球衔接练习 单手接,运,传球衔接练习 体前变向接,运,传球衔接练习 后转身变向接,运,传球衔接练习 背后变向接,运,传球衔
7、接练习 胯下变向接,运,传球衔接练习 三角接,运,传球综合练习(一) 三角接,运,传球综合练习(二)21.双手投篮模拟练习 45度双手打板投篮练习 运球急停双手投篮练习 接球急停双手投篮练习 单手投篮基本姿势练习 自投自接单手模拟投篮练习 原地单手投篮练习 45度单手打板投篮练习22.行进间高手上篮分解练习 行进间高手上篮手脚配合练习 行进间高手上篮练习 行进间运球高手上篮练习 行进间接球高手上篮练习 行进间运球低手上篮练习 行进间运球反手上篮练习 体前变向运球低手上篮练习 后转身变向运球低手上篮练习 背后变向运球低手上篮练习 胯下变向运球低手上篮练习23.自投自接跳投模拟练习 横向运球交叉步
8、跳投模拟练习 运球一步急停跳投练习 横向接球两步急停跳投练习 运球两步急停跳投练习 变向移动两步急停跳投练习24.原地持球交叉步突破练习 原地持球顺步突破练习 运球交叉步突破练习 运球顺步突破练习 接球顺步突破上篮练习 接球一步急停交叉步突破上篮练习 接球两步急停交叉步突破上篮练习 两人一组原地持球交叉步突破练习 假传真突破上篮练习 假投篮真突破上篮练习25.防持球人的基本动作练习 对持球人的攻击性防守练习 平步防守基本技术练习 平步攻击性防守练习26.对无球人强侧防守基本动作练习 对无球人强弱侧防守转换练习 对无球人溜底线的防守练习27.对无球人横切的防守练习 对无球人背球纵切的防守练习 对
9、无球人向球纵切的防守练习 二对二强弱侧转换防守练习 二对二防横切综合练习28.二对二综合性防守练习(一) 二对二综合性防守练习(二) 二对二综合性防守练习(三) 三对三综合防守练习 四对四综合防守练习29.抢中锋手中的球基本练习(一) 抢中锋手中的球基本练习(二) 8字断球基本动作练习 断传给45度位置上的球基本练习 二防三断球基础练习 打,挑,捅球基本技术练习 封盖基础练习30.三人8字抢篮板球基础练习 抢篮板球基本技术练习 一对一抢篮板球练习 二对二抢篮板球练习 四对四抢篮板球综合练习 五对五抢篮板球综合练习31.两人一组纵切配合练习 两人一组横切配合练习 两人一组反切配合练习 两人一组隔
10、位切配合练习 三人一组传切综合练习(一) 三人一组传切综合练习(二)32.前锋策应纵切配合练习 前锋假策应配合练习 前锋假策应回传配合练习 前锋策应包投配合练习 前锋策应挡拆配合练习 中锋策应剪刀切配合练习 中锋低策应传切配合练习33.给运球队员做后掩护上篮练习 掩护的基本动作要领 1.重心下降,两脚开立,双膝微屈. 2.两臂屈肘于胸前,上体稍前倾,扩大掩护面积 给运球队员做后掩护跳投练习 给持球队员做后掩护的基本要求 1.掩护的基本动作要尽量规范,合理. 2.要提前占据有利的掩护位置,并掌握好掩护时机. 后掩护挡拆配合练习(一) 后掩护挡拆配合练习(二) 运球连续8字掩护配合练习 运球掩护横
11、切配合 配合的基本要求 1.提上队员要选择好提上的时机,接球后,要把球控制好. 2.运球掩护时,要用身体挡住同伴的防守队员,并迅速将球传递给同伴 3.同伴上篮时,要快速调整位置,做好抢篮板球的准备.34.反掩护横切配合 反掩护跳投配合 反掩护挡拆配合 底线反掩护横切配合 底线反掩护跳投配合 反掩护纵切配合 反掩护挡拆配合35.定位掩护横向切出跳投配合 定位掩护跳投配合的基本要求: 1.要将自己的防守人带到同伴的定位掩护位置. 2.切出接球的同时,要调整好脚步和重心为投篮做好准备. 3.定位掩护的队员在同伴投篮的瞬间要抢占好有利位置,准备抢篮板球. 定位掩护横向切出再切入配合 配合的基本要求:
12、1.空切队员要将自己的防守人带到定位掩护位置. 2.定位掩护的队员在同伴切出后再切入时,要尽量将防守人挡在身后. 定位掩护纵向切出跳投配合 配合的基本要求: 1.空切队员要将自己的防守人带到定位掩护位置. 2.在纵向切出接球的同时,要迅速调整好脚步以及身体的平衡,为投篮做好准备. 定位掩护斜向切跳投配合 配合的基本要求: 1.中锋上提时,要选择好最佳的定位掩护位置. 2.定位掩护时,中锋常运用前转身动作帮助同伴,摆脱防守. 3.当同伴投篮时,要快速占据有利位置,做好抢篮板球的准备. 定位掩护反切跳投配合 定位掩护反切挡拆配合36.双掩护底线横切配合 双掩护绕出跳投配合 假掩护纵切配合 底线假掩
13、护反切配合 连续后掩护纵切配合 连续后掩护切出跳投配合 连续掩护切出跳投配合 假掩护配合的基本要求: 1.掩护队员掩护动作要逼真,当到达掩护位置时,起动变向速度要快. 2.持球队员运用合理简捷的传球方式,将球及时准确地传给同伴. 连续掩护配合的基本要求: 1.移动队员要掌握好移动的时机和移动的路线,通过移动,把防守人带到同伴的掩护位置. 2.掩护队员要提前占据有利位置,并清楚同伴移动路线.37.三人连续突分配合练习 中路突破传外线配合 45度突破传外线配合 底线突破传罚球线配合 底线突破传对侧配合 中路突破传内线配合 中锋突破传边角配合 突破分球的基本要求: 1.突破队员要把握好突破时机,做好
14、突破的技术动作. 2.当突破对方防守时,要迅速观察其他防守队员的位置变化,以及同伴的移动方向和位置,以寻找最佳的传球角度与时机. 3.在同伴突破时,无球队员要迅速移动,力争在最为有利的位置接应同伴的接球.38.三人连续关门配合练习 四人连续关门配合练习 底线夹击断球配合练习 中路夹击断球配合练习39.抢过破掩护配合 穿过破掩护配合 要求: 1.在对方掩护时,防无球队员应适时后撤,给同伴留出穿过的空间. 2.防持球的队员在对方掩护的瞬间,快速由同伴留出的空隙中穿过. 3.当同伴穿过后,防守队员应迅速恢复正常的防守位置. 绕过破掩护配合 要求: 1.在对方掩护时,防无球的队员要尽量贴近掩护队员,使
15、防持球人的同伴顺利绕过. 2.当同伴绕过后,迅速恢复正常防守位置. 换防破掩护配合 1.在对方掩护换防时,换无球的队员要主动迎上,给运球队员施加压力. 2.防持球的队员在换防后,要迅速调整防守位置,防止掩护队员向篮下空切. 假换防破掩护配合 1.在对方掩护时,防无球的队员要快速迎上防守,堵住对方的运球路线,迫使对方转身. 2.防无球的队员在堵截运球队员后,要迅速回放,继续防守自己的进攻队员.40.对一三一落位的半场人盯人防守 原则: 1.将持球队员向边线挤压,控制45度前锋和罚球线中锋接球. 2.注意防守的攻击性,在中线与边线以及端线与边线的区域,适时对持球队员进行夹击. 3.当无球队员横切或
16、纵切时,要尽量防止其在限制区等危险地带接到球. 4.当进攻中锋接到球后,弱侧同伴要及时协防,迫使对方将球传到威胁较小的区域,并快速轮转补防. 对二三落位的半场人盯人防守 原则: 1.在本方左侧的防守中,要尽量避免对方右前锋在策应点接球.并注意破对方的后掩护配合. 2.在本方右侧的防守中,要注意对中锋定位掩护后两名无球交叉队员的防守. 3.当进攻中锋提上时,要尽量不让中锋在罚球线一带接到球. 4.当进攻中锋接到球后,弱侧同伴要及时协防,迫使对方将球传到威胁较小的区域,并快速轮转补防. 对一二二落位的半场人盯人防守 要点: 1.注意对方中锋在中路及两侧与后卫和前锋所进行的后掩护配合. 2.加强对高
17、大中锋的防守,当其接球后,要及时进行协防和夹击.41.全场紧逼功转守找人练习 全场紧逼破坏对方发球练习 要点: 1.功转守的速度要快,尽快找到自己的防守人控制其发球. 2.对对方控制球能力强的队员可采用两人防一人,不让其接到球. 3.当球发出后,对持球人的防守要大胆错位,将其向边线挤压. 过中线夹击与轮转补防练习42.守三二联防练习(一) 三二联防的防守要点: 1.外线三名队员之间的距离一般应保持在2米左右. 2.当对方传球到场角时,中锋可适时快速出击,与前锋共同对持球人进行夹击,其他队员轮转补防. 3.当对方突破时,外线防守队员要迅速关门在对方将球传出后,弹出的速度要快,尽量做到球到人到.
18、守三二联防练习(二) 守三二联防练习(三)中锋接球后的围守夹击 43.全场区域紧逼练习(一) 全场区域紧逼练习(二) 边线夹击的防守配合要点: 1.正面防守队员要控制持球人的移动路线,使其只能向边线移动,防止由中路突破. 2.两侧队员要掌握好夹击的时机,并在夹击中防止对方由边线突破. 3.在夹击形成后,要注意防守动作,避免犯规. 全场区域紧逼练习(三)1-2-1-1中线夹击配合 全场区域紧逼练习(四)2-2-1边线夹击配合 全场区域紧逼练习(五)2-2-1中线夹击配合44.1-3-1落位进攻套路(一)后掩护纵切配合 1-3-1落位进攻套路(二)后掩护横切配合 1-3-1落位进攻套路(三)前掩护
19、切出跳投配合 1-3-1落位进攻套路(四)前掩护切出后突分配合 1-3-1落位进攻套路(五)中锋策应包投配合 1-3-1落位进攻套路(六)中锋策应空切配合45.1-2-2落位进攻套路(一)后掩护前锋空切配合 后掩护空切的配合要点: 1.中锋要掌握好后掩护的时机,提高掩护的质量. 2.前锋在空切前要有摆脱动作,注意将防守人带到掩护区,掩护形成时,起动速度要快. 3.传球队员要掌握好传球时机和传球方法,尽量做到人到球到. 1-2-2落位进攻套路(二)后掩护前锋反切配合 要点: 1.前锋利用掩护反切的时机要掌握好,起动的速度要快. 2.在前锋反切移动的同时,持球队员要适时将球传出,做到球领人. 3.
20、中锋在完成掩护后要迅速转身,做好接球进攻的准备. 1-2-2落位进攻套路(三)中锋之间的底线配合 要点: 1.左侧中锋接球后的强攻要真实,有力,迫使对方协防,为同伴创造进攻机会. 2-3落位的进攻特点: 1.进攻的机动性较强,常常利用中锋的掩护策应或空切创造各种进攻机会. 2.进攻的战术组织常以外线为主,通过各种基础配合或依靠个人能力发动进攻. 2-3落位进攻套路(一)中锋掩护前锋横切配合 2-3落位进攻套路(二)中锋掩护后卫落角配合 2-3落位进攻套路(三)中锋罚球线进攻配合 1-4落位进攻基本套路 掩护切出传内线进攻配合 46.破全场紧逼人盯人练习(一)快发端线球和快速落位 要求: 1.提
21、高守转功转换速度,落位时,每个队员落位的位置要正确合理. 2.发端线球时,要迅速观察场上的变化,发球的速度要快. 破全场紧逼人盯人练习(二)快速起动插上接应 3.接应队员的起动要突然,注意横向跑动纵向传球的配合原则,尽量减少传接球的失误. 破全场紧逼人盯人练习(三)前锋提上中场策应 4.前锋队员在提上策应时,要注意观察对方防守的位置,选择好策应时机和策应点. 破全场紧逼人盯人练习(四)前锋策应内线强攻 破全场紧逼人盯人练习(五)前锋策应跟进斜插 破全场紧逼人盯人练习(六)球落45度衔接半场进攻 5.球到前场后,当没有好的进攻机会时,要快速落位,转入半场进攻.47.进攻三二联防战术配合(一)快速
22、传球创造投篮机会 进攻三二联防战术配合(二)突破分球外线投篮 进攻三二联防战术配合(三)内线传外线投篮配合 进攻三二联防战术配合(四)横切落角投篮配合 进攻三二联防战术配合(五)纵切落角投篮配合 进攻三二联防战术配合(六)内线配合篮下进攻投篮48.破全场区域紧逼防守配合要点(一)守转功快速落位 破全场区域紧逼防守配合要点(二)吸引防守巧妙回传 破全场区域紧逼防守配合要点(三)连续空切突破防线 破全场区域紧逼防守配合要点(四)中锋策应两翼斜插 破2-2-1区域紧逼基础配合49.二人短传基本技术练习 二人传球中路上篮练习 二人交叉运传配合练习 三线快攻基本配合练习 插上接应三线快攻配合练习 二打一过三关配合练习 快攻三打二配合练习50.二对二封一传基础练习(一) 二对二封一传基础练习(二) 二对二堵接应基础练习 三对三卡边快退基础练习 一防二基础练习 纵向二防三基础练习 横向二防三基础练习 四对四防快攻综合练习
