1、四季养生养肝养心养肺养肾四季养生春夏秋冬目录春季四季 中医 养生中医认为，春天对应人体的肝。肝脏与草木比较相似，草木在春季萌发生长，肝脏也喜欢生发，在春季功能比较活跃。很多慢性肝病患者在此季节都有反映，春天肝功能容易波动、升高，人的情绪易激动，而且症状也比较明显。中医养生养肝春养肝四四季季养养生生壹肝养中，春天人体医认为对应的肝。肝草木比相脏与较似，草木在春季萌生，发长肝也喜生，在春季脏欢发功能比活。很多慢性较跃肝病患者在此季都有反节映，春天肝功能容易波、动升高，人的情易激，而绪动且症也比明。状较显四季养生贰肝养肝的主要功能肝的主要功能藏血液和血量。贮调节 肝上亢、肝郁、乏力、痛、眼病。阳气滞
2、头肝气失调主要表现肝主疏泄精神情志、脾胃的升降和胆汁的分泌、调节机的。气调畅肝主藏血010203肝四季养生叁肝养怎样养肝怎样养肝适多吃的食物当温补阳气(葱、蒜、韭菜、菠菜、芹菜、油菜、菜荠、菠菜、莴笋)01 02 03控制情整心情 绪调生活律不要熬夜保睡眠规证四季养生叁肝养春季养生食谱春季养生食谱肝味甘而，血肝，食肝之佳品，其物鸡温补养为补养较它动肝肝的作用更强，且可胃。具体用法是：取新肝脏补温鲜鸡3 只，大米 100 克，同煮粥服食。可治中老年人肝血不足为，食不佳，眼睛干或流。此外，老年人肢体麻木者，饮涩泪也可用肝鸡5 只，天麻 20 克，味同蒸服，每日一次，服用两半月，便可效。见 01以脏
3、补脏，鸡为先四季养生叁肝养春季养生食谱春季养生食谱醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑菌等作用。肝阳偏亢的高血老年患者，每日可食醋压40 毫升，加水温冲淡后服：也可用食醋泡蛋或醋泡豆，食蛋或豆饮鸡黄，效佳。平素因而肝痛者，可用食醋疗颇气闷40 毫升，柴胡粉 10 克冲服，能迅速止痛。02以味补肝，首选食醋四季养生叁肝养春季养生食谱春季养生食谱血性平，丰富，肝主藏血，以血鸭营养血是中常用的治方法。取血补医疗鸭100 克，鲫鱼 100 克，白米 100 克同煮粥服食，可肝血，治血，同养辅贫时也是肝癌患者的保肝佳肴之一。这 03补肝血、食鸭血四季养生叁肝养春季养生食谱春季养生食谱菠菜春天的蔬菜，具有滋
4、滋燥，舒肝为应时阴养血等作用，肝不舒胃病的助治常有对气并发辅疗良效。菠菜有“模范生”之，富含胡营养称它类萝卜素、生素物、等多素。其可以维矿质种营养经常用，凉拌，炒，和配菜合炒或来烧汤单荤垫盘。04舒肝养血，佳蔬菠菜四季养生叁肝养春季养生食谱春季养生食谱再将炒锅置武火上烧热放入油，放入肝片滑透，锅内剩油，下入蒜片、姜片略煸后下入肝片。首乌肝片春令最佳药膳 05将首乌 30 克煮浓药液，取 20 毫升备用。鲜猪肝 250 克切片。姜、葱、蒜各 15 克，葱切成丝、蒜切成片、姜切成米粒。将猪肝片加入首乌汁和食盐少许，用湿淀粉将其搅拌均匀。步骤一步骤二步骤三步骤四步骤五首乌补血乌发，是古代著名的抗老益
5、寿药。四季养生叁肝养春季养生食谱春季养生食谱补养益护补肝防寒菜：茄汁青鱼片养肝抗寒汤：韭菜猪肝汤。益肝祛寒粥：黑米粥、红枣粥。护肝驱寒茶：蜜糖红茶、葱白生姜茶四季养生肆肝养春季的注意事项春季的注意事项01衣着宜捂：春季衣着宜暖不宜寒，俗“春捂”。称无：春季是万物生之季，一般无。须进补发须进补但体乏力、汗出者，可用党、芪各对虚动则参黄20 克，肉鸡250 克，红枣 5 枚，生姜 3 片，服炖。适量：宜易行而富有趣的活，如散运动简单兴动步、慢、春游、乃至放、秋千等以后跑风筝荡动精力充沛、身体松、舒适宜。不宜烈轻为剧运动，以免大汗淋漓而，损伤阳气0203夏季四季 中医 养生在这个季节，心脏的负担是很
6、重的，倘若不注意对心脏的保养，很容易使心脏受到伤害。人体的新陈代谢是最活跃的时候，活动量也相对增大，天气炎热，睡眠时间也较其他季节少一些。中医养生养心夏养心四四季季养养生生壹肝养夏季，在季，心的这个节脏担是很重的，倘若不注负意心的保，很容易对脏养使心受到害。人体的脏伤新代是最活的候陈谢跃时，活量也相增大，天动对气炎，睡眠也其他热时间较季少一些。节心主心火心主血脉心主神志其华在面 开窍于舌四季养生贰心养心的功能心的功能心01030204四季养生叁心养怎样养心怎样养心心养保睡眠证及水时补不可因暑凉贪切忌暴吃冷饮01020304四季养生肆心养夏季养心食谱夏季养心食谱夏季候炎，人的消化功能相弱，因此，
7、食气热对较饮宜淡不宜肥甘厚味，要多食粮以寒其体，不可清杂过食性食物，以免助；冷食瓜果适可而止，不可热热当食，以免脾胃；厚味肥之品宜少勿多，以免过损伤腻化生，激疔之疾。热风发疮夏季饮食四季养生肆心养夏季养心食谱夏季养心食谱荷叶茯苓粥 配料 做法 功效 荷叶 1 张，茯苓 50 克，粳米或小米 100 克，白糖适量。先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。清热解暑，宁心安神，止泻止痢。四季养生肆心养夏季养心食谱夏季养心食谱凉拌莴笋 配料 做法 功效 鲜莴笋 350 克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌 1
8、小时，滗去水分，加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。利五脏，通经脉。四季养生肆心养夏季养心食谱夏季养心食谱凉拌莴笋 配料 做法 功效 冬瓜 500 克，炼乳 20 克，熟火腿 10 克，精盐、鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量。冬瓜去皮，洗净削成见圆小球，入沸水略煮后，倒入冷水使之冷却。将冬瓜球排放在大碗内，加盐、味精、鲜汤上笼用武火蒸 30 分钟取出。把冬瓜球复入盆中，汤倒入锅中加炼乳煮沸后，用水淀粉勾芡，冬瓜球入锅内，淋上香油搅拌均匀，最后撒上火腿末出锅即成。清热解毒，生津除烦，补虚损，益脾胃。四季养生伍肝养夏季的注意事项夏季的注意事项
9、010203多晒太阳:阳光是人体阳气的主要来源（9:00-10:00 最佳）040506晚睡早起，多进行户外运动。衣服要透气，空调温度要适宜。少穿露脐装。多喝水。水是夏天的第一养生良方。养阴生津。饮食清淡，少食肥甘厚味，多吃蔬菜水果。忌过甜、咸，辛辣油腻。注意养心。夏天出汗多，易用损伤心阴，耗心阳，是心最累的时候。秋季四季 中医 养生秋季是收获的季节，也是重要的养生季节。秋季是有热转寒，阳气渐收、阴气渐长，有阳盛转为阴盛的过度时期。而养阴重点是养肺阴。中医养生养肺秋养肺四四季季养养生生壹肺养秋季是收的季，也是重要的生季。秋季获节养节是有寒，收、，有盛热转阳气渐阴气渐长阳转为盛的度期。而重点是肺
10、。阴过时养阴养阴四季养生贰心养肺的功能肺的功能肺通水道调肺朝百脉外合皮毛于鼻开窍01020304四季养生叁心养怎样养肺怎样养肺）心宁 情内静绪乐观肺）食防燥饮）注意保暖 持坚锻炼四季养生肆心养秋季养肺的食谱秋季养肺的食谱秋季气候干燥，应多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。这个季节带有保健医疗性质的水果，要数梨和甘蔗。梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥，还有降低血压、清热镇静作用。特别适宜食用。甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂，对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。由于梨、甘蔗性寒，对脾胃虚寒和
11、胃腹疼痛的人不宜食用。适于秋冬季吃的水果还有苹果、香蕉、橘子、山楂等。水果-养收法01四季养生肆心养秋季养肺的食谱秋季养肺的食谱桔红 3 6 克、茶绿5 克。用水冲开泡再放隔水蒸锅内20 分后服用。每钟日 1，有理肺、消痰止咳之功剂气润，咳嗽痰粘、咳痰不爽有效。对02萝卜茶 姜苏茶 银耳茶 桔红茶 茶疗-养收法白卜萝100 克、茶叶 5 克，加少量食，先白卜洗切片煮，略加盐将萝净烂食味盐调(勿放味精)，再茶叶用将水冲泡 5 分后倒入卜汁服用，钟萝内不拘限，有化痰、理胃之时清热气开功，适用于咳嗽痰多、食不香等。纳生姜、叶各苏3 克，生姜切成将细丝，叶洗，用水冲泡苏净开10 分代钟茶用。上下午各服
12、饮温1。有疏剂风散寒、理和胃之功，适用于寒感气风冒、痛，或有心、吐、胃头发热恶呕痛腹等胃不适型感冒。胀肠耳银20 克、茶叶 5 克、冰糖 20 克。先耳洗加水冰糖熟；再将银净与炖将茶叶泡 5 分取汁和入耳，拌钟银汤搅均服用。有滋降火，肺止咳之匀阴润功，适用于咳嗽。阴虚胡卜粥萝胡卜用素油炒，将萝煸加粳米 100 克和水煮粥。适于皮干燥、口唇干肤裂者食用。菊花粥四季养生肆心养秋季养肺的食谱秋季养肺的食谱03补粥-养收法梨子粥梨子 2 只，皮核切连带碎，加粳米 100 克，和水煮粥。因梨具有良好的燥作用，用于煮粥润，可作秋令常食的保为健食品。芝麻粥芝麻 50 克、粳米 100克，先芝麻炒熟，将研成末
13、，待粳米煮熟后细，拌入芝麻同食。菊花 60 克，粳米 100克，先菊花煎，再将汤同煮成粥。冬季四季 中医 养生在这个季节，心脏的负担是很重的，倘若不注意对心脏的保养，很容易使心脏受到伤害。人体的新陈代谢是最活跃的时候，活动量也相对增大，天气炎热，睡眠时间也较其他季节少一些。中医养生养肾冬养肾四四季季养养生生壹肺养冬季是自然界万物藏的季，人体的也要潜藏于。冬季生的闭节阳气内养基本原是要以根本，新代水平相低，因而要依靠则敛阴护阳为陈谢应较生命的原力“”作用，以保生命活适自然界化。动肾 来发挥证动应变四季养生贰心养肾的功能肾的功能肾藏精肾(先天之精、后天之精)主肾纳气(新空清气)主水肾(掌管全身水液
14、代、持水液平衡谢维)于耳及二肾开窍阴在体骨 其在为华发(藏精，精生髓肾)四季养生叁心养怎样养肾怎样养肾运动保暖多食坚果生活防寒补充水分肾四季养生肆心养养肾食谱养肾食谱核桃油桃仁牛肉要求：核桃油不耐油，控制在低温应温烹。材料：薄牛肉片饪500 克、核桃仁100 克、核桃油 50 亳升 制作：薄牛肉片用葱姜、酒、精制入味，用核桃盐腌油核桃炸至淡、香脆，油吹凉将轻黄沥，使其干爽，用。另起下核桃油，备锅葱姜香，下牛肉片炒至熟放核将煸将时桃仁略炒，装。盘核桃油桃仁牛肉要求：核桃油不耐油，控制在低温应温烹。材料：薄牛肉片饪500 克、核桃仁100 克、核桃油 50 亳升 制作：薄牛肉片用葱姜、酒、精制入味，用核桃盐腌油核桃炸至淡、香脆，油吹凉将轻黄沥，使其干爽，用。另起下核桃油，备锅葱姜香，下牛肉片炒至熟放核将煸将时桃仁略炒，装。盘核桃油桃仁牛肉要求：核桃油不耐油，控制在低温应温烹。材料：薄牛肉片饪500 克、核桃仁100 克、核桃油 50 亳升 制作：薄牛肉片用葱姜、酒、精制入味，用核桃盐腌油核桃炸至淡、香脆，油吹凉将轻黄沥，使其干爽，用。另起下核桃油，备锅葱姜香，下牛肉片炒至熟放核将煸将时桃仁略炒，装。盘壹贰叁春夏养阳：生、生；养发长秋冬养阴：收、收藏。养敛用易的点，春夏相于乾卦的经观来说养阳当“自强不息”，越越好；秋冬相于坤卦的奋进养阴“厚德物”，越厚越好，收得越多越好。载敛四季养生
