1、最有效的减肥方法 最有效的减肥办法 绝对效果 少吃点吃放少的食物 那还不简单 你买盒装酸牛奶 在酸牛奶内里加一些红糖 发酵后再喝 每天喝 一次就行了 简单吧 效果很好哦 如果再少吃一点就更好了 走 45 分钟 半年减 10 磅： 坚持每周 5 天，每天 1 次，每次在 45 分钟内走 5 公里的路程，如许做可在六个月内减去 10 磅身体的重量。若在 45 分钟内走 6.5 公里，则身体的重量下降得更快。也许有人会说“没有 时间随便走走”。其实，时间是挤出来的。心思和精力管医生指出：采用这种减肥方法可能 会增长进食要求。因此，随便走走之前或然后，可以吃一些低脂肪的食品或新颖生果，多口 杯，以增补
2、因出汗减少的体内水分 ： 想简单最好的方法就是少吃零食，多吃生果和蔬菜，不要吃米饭，清晨睡醒 喝一杯加白醋的蜂蜜水，下午三点钟以后不要吃东西，晚上不要吃晚餐，平时多运动，饿的 时辰口杯，有助于排毒。 每天 10 分钟 变向细长柔美女 起首暖身操练 首进步先辈行暖身操练，经由过程 10 个摆布的姿式绵软身体，伸展四肢，减少运动危险。 接着做针对性的体位操练，经由过程针对臀、腿等部位的外在操练，与内涵调息相结合，绿 化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消弭烦恼。 美腰体位-曲线旋转式 站立，左小腿向后抬起屈曲，右手捉住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋 部，呼气时向右侧旋转，感受左侧腰部得
3、到伸拉，连结呼吸 6 到 10 次。反标的目的重复。 锻练指点：塑造腰部线条，减少腰部骈枝脂肪，巩固灵活脊柱。 美臀体位-若虫式 俯卧，双手掌向动手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果觉得困 挠也可屈腿）抬起连结稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，加强右侧臀 部的紧张感，意识放在臀部，连结 8 到 10 次呼吸。反标的目的重复。 锻练指点：消弭臀部骈枝脂肪，预防臀部属垂，绿化臀部曲线，巩固腰肾功能。 美腿体位-美腿式 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气屈曲右小腿，用左手捉住 右脚，呼气右手臂进取方延伸，连结身体稳定天然呼吸 6 次。放撒
4、手臂，右小腿回落在垫子 上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿进取伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠 拢，连结天然呼吸。反标的目的重复。 锻练指点：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。 其他回答 21： 做俞咖 其他回答 10： 谢谢友友们回答咱滴疑难题目，八过咱属于很懒的那种，所以请大家说一 些比较简单的减肥方法，像那种庞大的，就别跟咱讲了，您讲了咱也记不住哇，谢谢叻！ o(_)o 其他回答 14： 1.不要喝碳酸饮料 2.可以多吃一些橄榄油 3.多吃苦瓜 苦瓜里的维他命可以有用燃脂 （生吃最佳 也可做成菜 但减肥效果略有欠佳） 4.多做跑步、潜泳、竞走、健身操等有氧运动 5.清晨吃一些富含
5、维他命卵白质的食品（土司片）午时可以在饭前喝一杯水 然后吃半饱 饭 后一个苹果 （苹果里的苹果酸有助减肥） 晚餐只管即便少吃或者不吃含淀粉的食物 多吃绿 色蔬菜 6.胡莱菔、苦瓜、烘篮果、苹果、猕猴桃等一些蔬菜生果都有很好的减肥功能 7.可以适当吃一些牛羊瘦肉 增长营养也不会有太大脂肪 8.鸡肉要少吃 油分较多 且含有激素 9.晚餐后不吃生果 饭后吃生果不易消化 可以在饭前吃 10.不要吃减肥药 副作用和反弹会加剧身体肥胖 其他回答 3： 肥胖不仅影响形体美， 并且给糊口带来不便， 更重要的是容易引起多种疾病， 加速衰老和死亡。 怎样科学减肥？医学专业人士认为： 科学的减肥方法是控制热量的摄取
6、和增长活动量， 并做 到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天永日久，贵在坚持，并无什么一触即成的速度完成 方法。但如果你能掌握一些口腹减肥决巧，对你的减肥是颇有帮助的，没关系你一试： 1拟定减肥方针(抱负或标准的身体的重量)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的处所。 2写减肥日记。建造卡片或图表，标出你计划身体的重量下降的数字和完成环境。 3多口杯。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为 节食的最适合的饮料。 4要有恒与毅力。在程度适当节食历程中，不要“试一试”而要“坚持”。在甘旨佳肴眼前要 节制进食要求，适可而止。 5控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应
7、减少些肥肉，增长点鱼和家禽。 6口腹要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那一些经加工带有酱汁的 食物，这些东西含有富厚的糖、盐和小麦磨成的粉，它会增长你的热量。 7常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的生果、蔬菜和全麦面包。 8平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的口腹，同时要注重定时、不可滥吃。要变慢吃饭 的时间，吃顿饭的时间不少于 20 分钟。 9热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必需少于你的消耗量。 10建立良好的糊口体式格局。请记住你是在进修一种“糊口的体式格局”，改正以往的不良 口腹和糊口习惯。 减肥，要有耐烦和恒心，坚持就是乐成！ 参考一下，我以前提过的疑难题目，这也是网
8、友发的，借镜一下吧，其实，最好的方法是节 食+运动，真的，我已减了 30 多斤了，现在很匀称阿 世上最有用，最简便，又不花钱，也不受饿的减肥方法 苹果减肥三天收效 家喻户晓，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证明。例如不 必受饿，不必吃药，不必花钱，只要在 3 天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减缓 3 至 5 公斤。 这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可减低血压；苹果的果胶可以减低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的 发生和诱发心脏病；苹果含有很是富厚的抗氧化物,可减低癌症发生的时机。 由此可见，苹果是很健康的生果。想想，如果三天纯吃苹
9、果，就能减肥 3 至 5 公斤，又能连 结健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的利益是不必受饿，肚子饿就吃苹果。由于它是低热量食物，无论吃几多，都不 会比一样平常糊口所摄取的热量还多，所以身体的重量天然减缓。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要懂得，咱们的进食要求是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会 变得很饕餮。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了城市腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是统一种蛋 糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两 3 个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令， 因
10、此现实上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也未几。 如果你没有措施实施三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有用果。 举例来讲，你可以从一个礼拜实施一天开始，等习惯以后，再增长到两天、三天。不习惯的 人，最好不要跨越三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前 还胖 其他回答 19： 看看吧，很适合减肥的人 最好每天潜泳 12 分钟就可以了，最好不要去吃内涵的药品(像减肥茶等）和动刀等，台湾万 象播出了很多如许的疑难题目（还懂得郭德刚吗，就是乱做减肥药告白哟）a 其实减肥期吃东西有很多均可以吃，并且还能达到减肥效果。就能减肥的方法很多，我给你 先容一些：减肥还要
11、注重营养均衡. 给你参考 1.早饭一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些 土豆+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差未几,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃不论什么东 西,但生果不计算在内 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤宁檬原汁+水+二颗酸梅）(滋味儿佳,切记不加糖）5.共同程度 适当运动 NO.2（优乳酪减肥瘦身食疗法） 1.睡醒后两杯水 2.早饭蔬菜汁 200cc 3.中餐优乳酪 500 克 4.晚餐蔬菜汁 200cc 5.就寝前1-2 杯水 另外还有叁种体式格局: (1)午餐没事了餐 早饭蔬菜汁 200cc；午餐没事了适量；晚餐优乳酪 500 克 晚餐采没事
12、了餐 早饭蔬菜汁 200cc；午餐优乳酪 500 克；晚餐适量 早晚餐优乳酪 早饭优乳酪 200 克，蔬菜汁 200cc；午餐没事了适量；晚餐优乳酪 300 克，蔬菜料理(没油份 的) 通常实施 3-7 天即可恢复没事了口腹 NO.3（苹果餐） 1.早饭:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）一颗白煮蛋（或茶鸡蛋） 2.苹果:从午时 12:00 开始，每 2 小时吃一颗苹果直到晚上 8：00 一共五颗，吃完就再也不进 食 苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,生果一颗(芭乐或者苹果、
13、蕃茄), 茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜谱自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 通常实施 5 天可瘦六公斤，但每天至少要口杯 2500-3000cc NO.5(蜂蜜减肥法) 1.熬头天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:没事了口腹(但不克不及大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:没事了口腹 通常一礼拜下来可瘦 3-4 公斤，如果然的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子 2 两，炒山查 3 钱，陈皮 2 钱， 甘草 2 片。2.以六碗水煮开后，再转文火煮叁分钟， 顿时倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖，如有拉稀情形，可以隔日服用
14、。 服用此剂时， 需少吃甜品， 油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至抱负身体的重量后， 只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 塑身推拿法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的处所 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已消化完了然后,才 不会有危险) 注重事项 减肥，并不难，只要注重： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），可是不要吃的过饱，并注重吃饭 时多咀嚼，细嚼慢可以制止吃下超过限量的食物 3.少吃油炸食品或是甜品，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(随便走走、保 龄球可) 5.米、麦、小麦磨
15、成的粉等淀粉类食物虽不可缺,但应只管即便减少 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法， 若身体负荷不了， 请勿逞强， 瘦的健康 才是咱们的抱负！ 12 天减去身上 12%的措施 不需要运动,很多老外用了都说很是好,这也是美国的世界健身中间强烈推荐给想要迫切减肥 的女士的良方.方法:一共 12 天: 头 3 天:每天以蔬菜和生果作为食物,早上吃生果,午时可以蔬 菜生果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第 4-6 天:每天吃牛奶和酸牛奶(请不要 买内里有防腐剂的,不但不克不及帮助减肥还会增长小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的 6 天, 蔬菜生果牛奶和酸牛奶混和吃,份量
16、不限 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有 2 天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀粥、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来 取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅, 皮肤也会变得有光泽,由于方法很简单又不痛苦,这段成为日本女性喜爱的瘦身体式格局。 食醋减肥: 颇有用，一个月可以减约莫 6 公斤 食醋中所含的蛋白质，不仅可消耗人的身体内的脂肪，并且能使糖、卵白质等新陈代谢顺利 举行。据研究，肥胖者逐日饮用 15 毫升一 2O 毫升食醋，在 1 个月内就可以减缓身体的重 量 3 公斤摆布。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少数）兑白醋兑水，也可适当吃少
17、数的生果，三天就可以瘦十多斤。 蜂蜜+白醋: 有用的减肥美容方法,在一样平常口腹纪律不变的环境下，以 1：4 的比例食用.具体方法：1 早饭具体方法：1 早饭前 20 分钟空腹喝; 2 中餐和晚餐后立刻喝. 值得注重的是在遴选白醋 时要选择经白米，秫秫，黄豆等加工而成的，只管即便制止含有化学品的。同时提议不使用 果醋由于果醋是催进健康醋，相对于减肥就减色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人 需要调整，如果更注重美容就可适当增长蜂蜜的比例 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少数）兑白醋兑水，也可适当吃少数的生果，三天就可以瘦十多斤。 蜂蜜+白醋: 有用的减肥美容方法,在一样平常口腹纪律不变的环境下
18、，以 1：4 的比例食用.具体方法：1 早饭具体方法：1 早饭前 20 分钟空腹喝; 2 中餐和晚餐后立刻喝. 值得注重的是在遴选白醋 时要选择经白米，秫秫，黄豆等加工而成的，只管即便制止含有化学品的。同时提议不使用 果醋由于果醋是催进健康醋，相对于减肥就减色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人 需要调整，如果更注重美容就可适当增长蜂蜜的比 其他回答 4： 减肥措施就没有健康的 那就买你最爱吃的东西 每天都吃 只吃这一种 一天不吃不论什么别的食品 吃一个月 在这一个月理你的身体的重量会直线急速上升 然后会直线下降 俗话叫 吃伤了 想解决掉的措施：吃什么吃伤了 就把什么煎胡了 再吃下去 可是注
19、重 很伤身体 可是很简单 其他回答 2： 你可以尝尝如许，我体能不好的,用这方法减了二、30 斤,比较健康安全也相对 没那末辛苦 一周以内收效。迅速并且比较轻松滴方法： 调整口腹,少点脂肪,多点纤维质蔬菜生果,并且 面临镜子,微笑然后： 两脚呈生辰八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼 气，连结比较平顺缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做 3 组，每组做 8 个 8 拍。每组之间 要放松，以免小腿呈现肌肉块。 提议你在开始实施之前先比较精确的测量一下自己的腰围臀围,一周然后再测量一次,如许比 较容易看到结果,更能激发自己坚持锻炼得越发美丽滴决心! 最好在运动时翘起
20、下巴，或者做头颈的拉伸运动，塑造头颈和下巴的线条 。 另外也能够共同看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功 能,新陈代谢更快,减重也更有用! 同时,如果你能够结合平时的口腹起居举行全方位的瘦身步履,那你一定能够在很短的时间内 达到你想要的效果,注重,如许很是健康科学,不但减肥瘦身,并且还能提高身体本质： 1、坚持运动。选择一些感乐趣的运动，每天运动 30 至 40 分钟。就可以达到消耗脂肪和控 制身体的重量的目的，如跑楼梯和跳舞等。 二、拟定计划。您注重逐日吃什么？吃几多？什么时间吃？看待体育也应如许，运动的上天 的安排，什么时间做，都应心里有数。 三、制止久坐。
21、出格是饭后要只管即便制止坐在沙发上看电视。 四、减少摄入脂肪。多吃天然食品，少吃加过工的食品。 5、多口杯水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃永劫间感应满足。每天喝 6?8 杯。 六、 多吃蔬菜生果。 如允许以获得更多的增长纤维、 维他命和矿事物， 实时填补水分的不足。 7、不偏食。脂肪也是身体的一种重要营养，只是减少摄入量，使食物种类多样化。 八、少食多餐。 加油哈 ! ! (*_*) 其他回答 12： 瘦身提议口腹处方: 1.每天喝 5-8 杯水，(250 毫升/杯)。 2.尽可能多吃蔬菜和生果。 3.少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。 4.以豆成品代替鸡，鸭，鱼肉。 5.少喝或不
22、饮酒，出格是 000。 6.遵照早饭吃好，少食多餐的原则。 7.每天吃七分饱， 出格是晚餐要吃少， 困觉前三小时内不要吃不论什么东西， 携带饥饿睡着。 8.不吃糖和不论什么甜味饮料。 其他回答 16： 简单的瘦身秘招 现在确不论你是胖上边，照旧胖底下、或是全身胖，均可以恢愎 100%的窈窕身材。 如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松散绵软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，四肢行为冰冷 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以增进血液轮回并巩固新陈代谢. 二、毫不克不及胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。由于 阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能乐成 三、 多
23、喝温热的饮料或茶水， “毫不克不及”喝冰冷的饮料。 否则减肥的乐成机率会大大减低。 四、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升 基础代谢功能。 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味素也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉健壮，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 2.多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以增进血液轮回并巩固新陈代谢。 二、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会口腹超过限量。 三、多喝温热的饮料或茶水，如果然的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必需先喝下一杯 温热水才行，“毫不克不及”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 四、多吃蔬菜和生果。 5、戒绝煎炸、油腻食品和甜点食品。 六、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味素也不要吃 其他回答 8： 晚上吃根香蕉可以减肥 其他回答 20： 【简单方法】 多吃苹果 多喝酸牛奶 晚餐后 多做运动 要坚持 多口杯 不渴也要喝 多吃黄瓜 多吃生果蔬菜 多吃清淡一些的东西 少吃米饭 或以面粉做的食品代替 合理的营养摄入 良好的糊口体式格局 坚持
