1、外来务工人员家庭成员心理调适第六章 外来务工人员家庭成员心理调适6.1 外来务工人员自身心理调适6.2 家庭成员之间的心理帮扶6.1 外来务工人员自身心理调适外来务工人员，他们来自他乡，衣着朴实，勤劳憨厚，立足本职，勤奋工作，默默无闻地奉献着青春，为这个不断发展的社会贡献着微薄之力。外来务工人员是一个看似微不足道但实际上有着举足轻重作用的群体。外来务工人员是一个特殊的社会群体，说到特殊，其实本质还是两个字-弱势。由于工作、生活环境的特殊以及其所受教育程度的局限，他们往往被视为“另类”，许多公共资源和社会服务系统不对他们开放，“打牌闲逛看电视、抽烟喝酒侃大山”成为他们打发业余时间的主要方式。这种
2、单调贫乏的业余文化生活使外来务工人员身心得不到调整，进而产生一系列的问题。心理健康伴随每个人的一生，没有健康的心理素质，很多心理问题就会转化成身体问题，困扰人的身心，更为严重的是还有可能会变成一种社会问题。因此，外来务工人员的心理健康问题尤其应该引起重视。外来务工人员的心理健康状况比一般水平明显差，可能和他们所处的环境和工作，生活压力有着密切的关系。一方面，缺少职业保护措施等会使他们感到身体不适，生活质量降低，心情压抑，另一方面，工作任务的繁重，作业对象单一枯燥，精神生活的严重缺失，超强度的劳动以及恶劣的生活环境带来的身心过度疲劳，在城市社会地位低下及个别人的鄙视目光等，都会导致打工者频频发生
3、身心健康问题。为外来务工人员提供健康状况的心理社会环境是社会心理保健工作的一个重要方面，健康的社会心理环境充满温暖，能尊重外来务工人员的意见，谅解和帮助外来务工人员克服缺点和错误。健康的社会气氛不仅有赖于政府有方的领导作风，还与外来务工人员之间的相互关系有关。社会加油了，那么许多问题就会迎刃而解，坐以待毙或是逃避只会让结果变得更糟糕。当然，外来务工人员的自身心理调适对于保持良好的心理状态来说最为关键。对于外来务工人员自身，要能正确对待自己，对自己有恰如其分的评价，不能自卑；能正确对待别人，善交友，建立良好的人际关系；能正确对待工作，热爱学习和劳动，避免精神空虚；能正确对待生存环境，面对客观现实
4、要分析哪些是需要改变和可能改变的，哪些是不可能或暂时不能改变的，以此为依据来决定自己应该采取何种态度和行为。只要大家对生活中出现的各种问题不退缩、不逃避、不幻想，就能使自己的心理处于一种和谐、自然的健康状态。 和谐是当今社会的主题，追求心理健康是社会文明的标志。不夸张地说，维护心理和谐，学会心理调适是一个关乎个人生活、组织效率、社会进步的话题。心理健康是一种习惯，心理健康是一种能力，心理健康是一种生活方式，因此，心理健康是可以培养和造就的，可以通过自己努力来提高并完善的。作为外来务工人员更应保持一种和谐的心理状态。所谓心理和谐是指这样一种心理状态，即对内能悦纳自我、平衡认知失调、化解心理冲突，
5、对外能适应社会、调整挫折反应、化解人际冲突。心理和谐要靠心理调适，心理调适是指个体受到外界刺激而产生心理与行为障碍时，自我调整认识或行为以积极适应外界环境的过程。能够运用心理学的理论和方法，调节、缓解和排除障碍，我们才能有一个健康的心理。（一） 树立科学的世界观、人生观、价值观、外来务工人员要保持心理健康，必须树立科学的世界观、人生观、价值观。一个人没有正确的思想作为指引，那么他只能算是一具会行走的空壳子，庸庸碌碌，一生无为；一个人没有高尚的道德作为规范，那么他将与毒蛇禽兽无异，害人害己，遭人唾弃。世界观、人生观、价值观就好比天、地、人，天地相依，人才能活在其间；少了天地，人便无法生存，而少了
6、人，天地的存在也毫无意义。世界观支配和指导人生观、价值观；而人生观、价值观又反过来制约影响世界观。（二）加强心理健康保健1、心理自我保健。建立自我防卫体系。明确认识心理健康的意义、标准、产生心理障碍的原因及防治方法，自觉运用防卫机制来调节心理活动。正确对待心理失控和心理疾病。并非犯了什么大错误，只是对环境、压力和人际关系的不良适应，不要觉得有什么难言之隐，趁初始和轻微抓紧调理和医治。了解自己、接受自己。正确认识自己的优缺点，以便在工作和交往中做出正确选择，增加成功率，保持身心健康。否则会感到怀才不遇、不被理解、缺少关爱，造成烦恼和伤悲。同时，承认自己的现实情况，即使自己在某些方面有缺陷或不足，
7、也不要自卑、自馁、自弃，要看到自己的长处，发挥自己的优势，同样会取得成功。从而既增加了自信心，又做到了心理健康。适度休息，以缓解紧张的情绪。保持处在爱人与被爱的地位，这样会很快乐很幸福，自然会使心理健康。建立支持系统。人生之路并非全是坦途，生活中每个人都会遇到这样那样的麻烦，每个在困境中的人都希望得到别人的帮助，这就要求我们必须建立相互支持系统。它可为你在挫折时提供良好的情感支持，而减少孤独或紧张。你的亲友、同学、同事、邻里都可成为你的支持者，在这个人际圈中，你要得到别人的帮助，就先要多去关心别人，关心别人会使你有一种美好的感觉。2、情绪自我控制。做自己情绪的主人。情绪的稳定与乐观是衡量一个人
8、心理健康状况的重要标准，“一种良好的情绪比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”外来务工人员一定要善于保持情绪的稳定与乐观，做自己情绪的主人。主要有从这么几个方面努力：一是运用理智的力量，改变不良情绪。决定情绪的是人的认知。有一句话是这样讲的：“人受困扰，不是由于发生的事情，而是由于对事情的观念。”消极的情绪长期持续下去可能会影响到心理健康。要维护心理健康，首先要能够尽量回避消极的、不良的情绪。我们可以主动回避消极情绪吗？要回答这个问题，首先要知道情绪是从哪里来的。美国心理学家埃里斯提出“合理情绪理论”，在这里我把它简单形象的称为ABC理论。好比事件是A，情绪是C，A后面不是C，C前面不是A，
9、中间还有一个B，B是“belief”信念。我们的情绪从来都不是由我们所遭遇的事件简单直接决定的，是经过了一个非常重要的中间变量个体特定的生活信念、具体生活态度的解释和作用。信念怎样影响到我们对具体事件的解释，进而引起我们不同的情绪反应，其实伟大的思想家已经一言以蔽之：“君子坦荡荡，小人常戚戚。”到底该如何运用理智来克服不良情绪呢？首先，要承认自己存在某种不良情绪。其次，分析不良情绪产生的原因。注意要多找主观原因，少关注客观原因，通过理智冷静分析之后，你的不良情绪大多数情况下都会消除。最后，如果确实遇到可忧、可怒之事，切不可陷入困扰之中而不能自拔，而应该面对现实，正确对待，积极寻求解决办法。二是
10、合理的情绪宣泄，一吐为快。弗洛伊德认为，压抑不是从根本上处理负面情绪的好方法，要让情绪有适当的宣泄机会。比如倾诉，找一个适合的对象，家人、朋友、或赏识器重你的领导，把心中的不愉快的感受都说出来。当你遇到挫折时或者感到紧张、郁闷时，若能向友人倾诉，即使不能从根本上解决问题，也会大大降低由其所带来的负面效应，你会觉得像卸下一个包袱一样轻松许多。人的感情，无论是喜怒哀乐，都需要渲泻出来。如果你不方便或不习惯向别人敞开心扉，可以诉诸文字，如果怕别人看到，可以采用只有你自己能看懂的特殊符号或图画的形式。再有就是可以找一个空旷的地方纵情哭笑，把心中的不良情绪统统发泄出来。医生常说，长年累月把感情埋在心里，
11、从不外露的人，最容易患心脏病。三尝试心理换位，增强同理心。有的不良情绪是由于自己抱怨别人引发的，如抱怨同事处理问题不当，抱怨家人办事无能，抱怨上级领导不支持等，越想心里越窝火，越窝火心情越糟糕。其实这是缺乏换位思考能力，心理学上称之为同理心。如果我们换一个角度，站在对方的立场、位置，想想对方的想法、处境、难处，这样就会多一些理解、谅解和同情，自己也就想开了，心情舒畅了，这样往往更能把事情处理好。四是适时转移兴奋点，调节情绪。当不良情绪特别是愤怒情绪爆发之前，或者是气涌心头之时，设法把注意力引到别的方面去。如运动，跑步、游泳、疾走等，运动可以使心率加快，促进血液循环，改善机体对氧气的吸收，从而使
12、人精神振奋。再比如欣赏音乐，“音乐是灵魂的妙药”。专家研究认为，音乐的频率、节奏和有规律的声波振动，是一种物理能量，而适度的物理能量会引起人体组织细胞发生和谐共振现象，这种共振现象，会直接影响人们的脑电波、心率、呼吸节奏等，形成音乐与心灵的共鸣。当人处在优美悦耳的音乐环境中，可以改善精神系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利健康的活性物质。好的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，改善人的情绪，振奋人的精神，有助于缓解心理、社会因素造成的紧张、焦虑、忧郁等不良心理状态，同时还可以净化人的心灵，使人的不正常的欲念消退下去。五是利用自我暗示，增强意志。当自己处于消极情绪困扰时，通
13、过语言暗示，可以在一定程度上排解不良情绪。如盛怒时对自己说“不要发火，发火是解决不了问题的”；烦恼时对自己说“静下心来，想一想，别着急”；冲动时对自己说“忍一忍，忍一时风平浪静，退一步海阔天空”等。对有些事情适当回避，或者冷处理。如果事先预料到某人某事会引起极大不快，又不能解决问题，就暂时放一放、躲一躲、回避一下，这样问题可能会自行解决。如仍需面对，待条件成熟后再予以处理。3、培养业余爱好。心理专家指出：“当你的全部世界仅仅是你的工作而无其他时，那么，当你的工作出现问题时，你的整个世界就会彻底地陷落。你的能力感、你的自尊、你的个人定位等都是依赖于你的生活，而你的生活如此狭窄，那么它们就会是动荡
14、、不牢固的。”那些只知工作而无任何业余爱好的人更容易感到烦恼、紧张与压力，也更容易出现健康问题。什么是积极的业余爱好？我理解“积极的”至少有这样三层要求：首先，一定是做来快乐的。寻找爱好的时候切忌人云亦云、亦步亦趋、追随时尚、附庸风雅，那样的话，爱好很快会变成一种压力，由“舒服”变成“束缚”。积极的第二层要求的是，能够带来学习、发展和创造的体验。比如，我绝对不是说打扑克、打麻将、看看电视连续剧、读点言情小说、逛逛街，这些活动就不积极。但换一种比较一下，比如学习书法，你要找帖子来临来读，要学着选购笔墨纸砚，要学着在写字的过程中修身养性，你写出来的字，一张与另一张是不一样的，而这个不一样是跟你自己
15、的能力和努力有好大关系的，这就是学习发展和创造。积极的第三层要求是，业余爱好的活动性质跟工作的活动性质最好是互补的。很简单，做体力劳动的闲来不妨养精蓄锐，而脑力劳动者业余时间最好能做点身体的运动，特别是要鼓励自己投“身”其中，发展某种实践技能。所以，在闲暇时间要有意识地培养自己丰富的业余爱好，如种花、养鱼、绘画、登山、跳舞等，尽量使自己的生活内容多样化。此外，还可以利用周末或节假日偕同家人一起去植物园或近郊旅游，与大自然亲密接触，放飞心情，或做一做儿时的游戏等，用心感受人与自然的和谐及生活的美好，让紧绷的神经得到暂时的放松。 (三)培养良好的心理素质1、学会宽容。宽容即宽恕，能容人。这是一种对
16、人关怀、爱护与体谅的高尚品质，也是外来务工人员应该具有的良好品格。宽容就是允许别人对任何事物、事件有独立的看法和判断，或者对别人不同的意见看法和行动的容忍。社会对人能力的要求中，合作能力特别重要。因为每个人的成功与发展的背后一定会有人际关系的支持。因此一个人在合作过程中，能力才能得以增长，每个人所在的组织发展，才能为个人的发展提供更大的空间。所以这种合作能力就要求在和别人相处的时候，能够宽容。 今天，这样社会对人能力的要求，合作的能力特别重要。因为每个人的成功与发展，他背后一定会有人际关系的支持。因此一个人在合作过程中，能力才能发展，每一个人所在的组织发展才能为人的发展提供更大的空间。所以这种
17、合作能力就要求在和人相处的时候，要能够宽容。人应该将自己的姿态放低，每一个人都有优点，都有我们能够学到的东西。无论我们与上级、同级相处，甚至我们和孩子相处都能够学到很多的东西。所以学会宽容，能够在我们的情绪当中学会去宽容和容忍别人。在人和人相处过程的中即使他没有明确的说要怎么样，但是他的主张坚持了两遍或是重复了三遍，我们应该尊重，允许他按照他想的去做，这就是我们能够学会到的一种宽容。就是说人和人之间的差异是种客观的存在，我们和谁都不一样，有不同的看法、认识是非常正常的。那么我们在这种差异当中能够合作彼此学习，在差异当中彼此合作，这样我们才能拧成一个有凝聚力的团队，所以说人在群体当中应该学会宽容
18、。要学会小事糊涂。古人说的好：宰相肚里能撑船只有心胸似海的人，才能有效的控制自己，特别是在挫折面前表现出大度。不应一遇到挫折就自怨自艾，或在别人身上泄愤，应学会宽容和宽恕，这样你就能忘却那些不愉快的事，消除产生精神紧张的根源。大事不应糊涂，但小事不妨糊涂些，做个“难得糊涂”的人。这样，你会生活的比以前更轻松、愉快。2、调整挫折反应。 挫折会导致双重紧张，影响心理健康。但是挫折又是现实中的常态，中国人有句俗话：“人生不如意十之八九”。心理学家认为，人们在遭受挫折的时候具体反应有三大类：第一是积极反应。简言之，于人于己于社会于自己的将来任何一方无害至少还对某一方有利，我们应该努力促发积极反应。第二
19、是非理性反应。简言之，于人于己于社会于自己的将来任何一方无利（不排除暂时的、短暂的、眼前的利益，但对根本解决根本问题于事无补）至少还对某一方有害，我们应坚决避免非理性反应。第三是防卫性反应，也就是自我保护性反应。对其应采取不可全用、不可不用、合理使用的态度。常见的具体形式是曲解，第一种表现是“酸葡萄”，人对自己无力得到的东西会降低兴趣和评价，酸葡萄法，即伊索寓言里描写的那只狐狸，因吃不到长在高处的葡萄，就说葡萄是酸的，我还不想吃呢！这种以某种“合理化”的理由来解释现实和自圆其说，就可将不良（或恶性）心理刺激，达到面对困境学会心理自救的目的。尤其是在找工作或谈恋爱受挫时，你可以对自己说：“你看不
20、上我，我还看不上你呢！你嫌我不好，我还嫌要委屈呢！”第二种表现是“甜柠檬”，人对自己被迫要与之相处的东西会渐渐适应并提高评价。生活中这种认知反应实际发生的时候，仔细想想，或许你更能同意，它们往往不是曲解，反倒是更接近于现实真相的、拨乱反正的正解。社会心理学中讲到人的社会认知的时候，提出人存在大量的非动机性的认知偏差，有一种叫做“损人利己”偏差，它常见的表现如，我们常常将别人的成功更多地归结为外因，而将自己的成功更多地归结为内因；我们常常将别人看作付出的少而得到的多，自己却是付出的多得到的少。我们其实总是对自己已然拥有的东西视而不见，而对自己求而不得的东西却总是耿耿于怀。认识到这点，我们就可以从
21、根本上改变自己对挫折的认知，用积极的方式应对挫折，减少我们的紧张。3、保持平常之心。能以平和的心态对待周围发生的涉及自己名利的事件和人物。平常之心的实质是淡泊名利，不争名于朝，不争利于市。人的生活不可能一帆风顺，也不可能一世无忧。一个人如果没有平常之心，就很难应付不顺利或忧愁的时候，从而怨天尤人，增添许多烦恼。许多外来务工人员自我评价不够积极，这种状态如处理不当就很容易导致心理异常的出现。只有常怀平常之心的人，才能在自己的岗位上不急不躁，辛勤耕耘，静静地等待成熟季节的到来；只有常怀平常之心的人，才能具有宽阔的胸怀和平实的风格，正确对待个人的成长进步。有位作家曾经说过：“一周之内有两天是绝不会使
22、我烦恼的，对于这两天，我丝毫也不会为之担忧和烦恼。这就是昨天和明天。我会极力去抛开这两天。”其实我们每天都不应烦恼，昨天有太多少的失落，明天则有太多的阻滞。境由心生，以愁肠百结的心态看任何东西都只会是晦暗一片；一颗自信快乐的心则每搏动一下都是一个良好的开端、成功的开始。 （四）增强人际关系的适应能力世界卫生组织说，人的健康其实很重要的就是人的适应性。人的适应性最主要的就是人际关系的适应性。知道人有不同的角色，在领导者面前是被领导者；在被领导者面前，可能还会是一个领导者；在父母面前是儿女；在儿女面前是父母，人际关系是身心健康的非常重要的方面。如果在单位的人际关系的紧张，或是在家庭的人际关系的紧张
23、都会影响到人的身心健康。所以说，人的适应关系当中，最主要的就是人际关系的适应。那么在人际关系的适应当中，需要注意三点：1、认清自己的角色。是面对同事还是面对上级，是面对朋友还是面对亲人，面对的人不一样，说的话就应该不一样。人应该能够去区分什么是工作的场合什么是生活的场合，什么是同事什么是朋友。这是应该有界限的，如果你没有选择，想说就说，不分场合、地点，不分你面对的是谁就说，不知道你自己说了多少，那么肯定就会有心理的困扰，就会造成这种人际关系的不适应。生活在不同的圈子，不同的氛围，不同的工作环境，不同的生活环境，对人的行为有相应的不同的约束的。所以应该在不同的场合，有一种不同的表现，还有说话的时
24、候要把握一个不同的分寸感，是面对同事、领导的说话应该怎么样去说，应该说多少？要有一种不同的分寸感，还有留有不同的余地。就是在交流的时候，应该给别人一个空间，也可以叫做余地。 总之，人际关系是复杂的，我们交友肯定有深浅厚薄，不可深交的人，我们不妨浅交，注意保持适当距离。对别人不要苛求太多，否则会造成人际关系的紧张，影响自己的心理健康。2、克服挑剔心理。挑剔心理是人们在处理人际关系中常见的一种病态心理。它表现在经常以指责、抱怨、批评、唠叨的口吻讲话。这种心理影响了人际沟通，破坏了正常的人际关系，应当特别注意加以克服。在家庭中，最让丈夫受不了的是妻子的抱怨、唠叨和责怪。这也是增加丈夫心理压力、从而从
25、心理上打垮他的最好办法。同样，父母教育子女也是如此，一定要避免用谴责、抱怨和批评的方法，而应常常鼓励他们，多用赞美的语句讲话，这也有利于沟通、改善双方的关系。没有什么东西比表扬更能启动人的积极性，我们怎样期待别人，别人就怎么回应。我们夸奖一个人干得好，他就会更加努力，希望自己干得更好。当众表扬一个人，效果会成倍增加。这个人不但会更努力干，而且得到了很好的荣誉。这样做提高了他在众人心目中的地位，还能调动起大家的积极性，向他学习。朋友的赞赏之于对方，就如同父母的抚爱之于孩童；父母的抚爱有利于孩童的健康发展，而朋友的赞赏有利于促进双方的友谊进一步增强。3、培养幽默感。幽默是一种特殊的情绪表现。它是人
26、们适应环境的工具，是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。俄国文学家契诃夫说过：不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。可见，生活中的每个人都应当学会幽默。多一点幽默感，少一点气急败坏，少一点偏执极端，少一点你死我活。幽默可以淡化人的消极情绪，消除沮丧与痛苦。具有幽默感的人，生活充满情趣，许多看来令人痛苦烦恼之事，他们却应付得轻松自如。用幽默来处理烦恼与矛盾，会使人感到和谐愉快，相融友好。总之，优质心灵的钥匙归根结底掌握在自己手里。作为外来务工人员，一定要主动学习心理健康的相关知识，正确认识自身可能存在的这样或那样的心理问题，不断提高自己调适心理状态的能力，使我们的内心、工作、生活更和谐，使我
27、们的人生更幸福、更成功。6.2 家庭成员之间的心理帮扶到底心里健康有什么大的作用，为何外来务工人员及其子女的心理健康尤其应值得我们关注?究其本质，人的发展是人的精神（力量）、心理的发展。心理健康既是身体健康的重要保证，也是我们人类健康的最终标准。没有人会希望自己身边的人健康的身体遭到心理因素的干扰而生活不愉快吧。对待外来务工人员及其子女，我们更应该像对待邻居一样，这也是对他们心理健康所做的小小贡献。 所以维护和增进外来务工人员的心理健康是社会的一项重要工作。外来务工人员在不利环境中所引发的心理上的适应困难，应该可以从社会中获得再教育的机会。但是，目前社会中的许多做法和现象，不但不能矫正外来务工
28、人员的不利心理和行为，反而可能诱导本来正常的外来务工人员发生不正常的行为，造成适应困难。多数人缺乏维护和增进外来务工人员心理健康的知识和技能。很多外来务工人员的上级普遍的管理方法是强制，惩罚为主的，将工人分成三六九等，不一视同仁，这些都给外来务工人员造成不同程度的心理问题。很多情况下，外来务工人员的心理健康问题是被问题的，而非一开始就有的。长期的心中郁结得不到排解，心理健康问题就自然而然产生了。 而外来务工人员子女的心理健康也容易出问题。首先外来务工人员居住环境多不如人意，他们居住环境拥挤、狭小，卫生条件差，缺乏静心学习的环境；居住人群较复杂，接触较多的是外来务工人员，他们身上的一些不良习气对
29、子女产生负面影响。其次外来务工人员整日忙于赚钱养家，无暇顾及孩子的学习，更谈不上与孩子沟通交流，造成了孩子自我封闭的心理。再次，外来务工家庭往往生存压力很大，有的家长把自己的心理压力转嫁到孩子的身上，将孩子作为宣泄怨恨、愤怒等不良情绪的对象。在这种怨恨环境中长大的人，情感上是具有很大缺陷的。外来务工子女存在的心理问题分析：1.知足快乐但归属感不强。外来务工人员子女虽然生活环境和学习条件都要比本地孩子差，但他们却表现的更知足快乐。不过，虽然大多数外来务工人员子女觉得自己很幸福和很快乐，对现在的生活和学习感到知足和满意，但不容忽视的是，绝大多数外来务工人员子女感到自己因为是“外地人”而被本地人看不
30、起，觉得本地人嫌弃他们，因此在心理上他们的归属感并不强，表现得比较孤独敏感自卑和易受伤害。 2.懂事明理但行为习惯不良。外来务工人员子女更吃苦耐劳，也更懂事明理。许多外来务工人员在本地从事着最苦最脏最累最险的工作，而且常常要加班加点，因此他们的孩子早早就拥有了一颗体谅父母的孝心，从小就学会了帮助父母照顾弟妹、干洗衣做饭等各种家务活。但不可否认，外来务工人员子女在行为习惯上表现出来的养成问题较多。他们普遍存在着自由散漫的弱点，在品德行为习惯方面，他们往往不太愿意接受学校各项规章制度的约束，法治和纪律观念都比较淡薄；在学习行为习惯方面，他们态度随便，上课注意力不集中，作业马虎草草完成；在生活行为习
31、惯方面，他们的卫生意识很差，乱吃零食乱扔东西，做事常常缺少章法。 由于城乡差距的现实存在，特别是农村孩子来到大城市后，经济收入的悬殊、文化背景的差别。强烈的反差让他们在心理上必然产生“不公平”的想法。虽然这样的心理产生不可避免，但家长正确的教育引导，可以在一定程度上减轻这种心理给孩子造成的不良影响。 首先家长在家的时候不要经常抱怨自己工作中的不满，会让孩子承受不必要的心理压力。同时要以自己勤奋的工作态度，勉励他们努力读书学习，让他们知道只有付出才能收获。 其次家长应培养孩子平等意识，农村孩子来到陌生的环境后，会觉得很孤单，在心理上很难真正融入。虽然有时会受到城市孩子的歧视或是欺负，但还是非常希
32、望和城里孩子们交朋友。对于外来务工人员子女的心理健康调适可以采取以下策略。策略之一：合理宣泄 合理宣泄指将情绪以一种合理、恰当的方式释放出来，适时、适地地宣泄，对于维护心理的健康和平衡非常重要。简单而言，即高兴就笑，伤心就哭，男儿有泪不轻弹不符合情绪调控的疏泄方法，不值得提倡。坦率地表达内心强烈的情绪，如愤怒、苦闷、抑郁情绪，心情会舒畅些，压力会小些，与情绪体验同步产生的生理改变将较快地恢复正常。反之，如果把不良的情绪积聚起来或者经常受到压抑而得不到排解，则往往会淤积成疾，也会影响到与他人合作和相处，使得人际关系和社会适应等方面发生问题。民工子女普遍存在着压力过大，他们需要心理宣泄是因为有了烦恼苦闷，有了烦恼苦闷不宣泄那是火上浇油，所以宣泄不但需要而且必须。但宣泄必须合理、适度，如果不分时间、不择场合、地点，对引起消极情绪的对象大发雷霆，甚至采取攻击行为；或是胡乱地发泄，迁怒于他人等，不但于是无补，而且还会引起不良的后果。在家为子女提供一个交流、放松、减轻心理压力的空间，使他们能尽情地发泄不良情绪，遇到挫折时拥有平衡、愉悦的心情。宣泄的方式多种多样，有音乐法、舞蹈法、体育活动法、呼啸法、哭泣法、倾诉法、超觉静坐法、呼吸法等，当个体把自己内心的紧张、压抑、苦恼发泄出来以后，会感到如释重负，变得轻松。此策略可用于辅治抑郁、孤独、焦虑等弱势心理者。 策略之二：有效疏导 心理疏导疗
