1、11年湖州市女子排球比赛总结2012年湖州市女子排球比赛总结 一年一度的湖州市中学生女子排球比赛经过三天紧张激烈的比赛，终于拉下了帷幕。经过运动员的努力，我们学校获得了女子第四名的好成绩，终于为学校在排球方面争有一席之地。连续三天排球比赛，我们的努力没有白费。这一次的排球联赛，我们有所得也有所失。为了这次排球联赛，我们已经集训了半个月，从各个方面去提高运动员的技术，队员之间的配合、默契，让我们能在比赛中要更好的表现。比赛前，除了苦练基本功，我们还组织比赛，目的在于磨练运动员的心态和比赛时的发挥能力，还有对于比赛的失误如何去改进，调整好各要素争取拿到好的成绩。在比赛场上，面对着对手，我们除了技术
2、要把握好之外，心态上也要把握好。第一场是与吴兴区比赛，可能是我们队员的心态调整得好，也可能是技术水平有些差距，那一场整体发挥都不错。连赢了两场，那一场比赛可以说是比较轻松地打赢了对手。第二场是与南浔区比赛，我们的队员整体发挥都不错，也二比零获胜。接下来的二场比赛，都因为失误过多，还有技术上的不和谐，都输了。尤其是和德清的那一场比赛，从技术上来说，二队不相上下。但是我们却输了，输给了自己，发球的威胁性就大降低了，可以说没有什么作用。她们一样可以接回来。就是因为这样，我们自己乱了阵脚，一连串的让人失望的失误，导致了连输了两局。因为每一个队员心中都是想努力把球打好的，都想让自己的努力没有白费，都想在
3、比赛中拿到好的成绩。其实谁都想自己能个好的心态去面对比赛，可以把自己最好的水平发挥出来，赢得比赛。可是心态这个问题不是说好就好的。它需要一个成长的过程，不能一步到位。因此，在以后的训练中，应该改进加强对技术的专项训练，尤其是针对个人的技术问题。没有个人的技术，就说不上什么配合，也谈不上战术。其次，最好可以和外校的一些队伍联赛。综合球队的素质，找出问题所在，在训练中，加强对问题的解决。同时这样也可以增强个人心态的调整。将全队的水平拉上一个档次。 2012-11-8孝高参加湖州市田径比赛总结2012年11月初，我校田径队参加了湖州市中小学生田径比赛，来自湖州市的20多个代表队参加了比赛，历经三天紧
4、张而激烈的比赛后，本次比赛圆满结束。我校运动员通过顽强拼搏,在正式比赛中赛出风格,赛出风度,取得了48分。一、刻苦训练我校田径队训练较规范，每天早晨训练一次，下午高三每天一次，高一、二周一、二、四各一次，从那时候开始，各位运动员每天不畏严寒酷暑，奔波在校田径场，一路撒下了他们辛勤的汗水，没有运动员汗水的付出，就没有成绩的获得。二、顽强拼搏在这次比赛中，很多同学在赛场上与众多的其他学校选手拼体能、斗智慧，不屈强手，不甘落后。我作为一名教练员，被他们的赛场表现深深感动了。例如高三的周威娜在比赛中受伤还坚持完比赛。他们面对强手斗智斗勇，永不服输。发挥了他们最佳的运动水平。 三、同心协力在四天比赛期间
5、,我校运动员同心协力,当一些运动员在走上赛道，其他同学帮助拿衣服、鞋子等，当我们的运动员在赛道上奔跑的时候，其他的同学则为运动员们呐喊助威,声援鼓励加油。当比赛的运动员走下场休息的时候，其他的同学则赶忙上去搀扶，拿包点、水果等补充体力的用品。他们来回奔波于运动场和运动场外休息的地方,正是有了运动员们的团结一致，把力量扭成了一股绳，使我们学校的凝聚力大增，为运动员取得成绩,争得荣誉,创造了良好的条件。虽然本次比赛未能取得好成绩，但是我们的运动员、教练员都尽力了，在以后的训练、比赛中我们将发扬体育精神，为取得更好成绩而努力奋斗。 2012-11-202012年度高一田径队训练计划年度计划的目标首先
6、要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在05秒左右，200米在0508秒，400米在115秒，这是针对那些水平低选手而言的。作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 (一)、技术目标在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。（二）、体质目标体态方面：身高、体重、胸
7、围、脂肪厚度等。力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。(三)战术目标心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。各训练期的目标准备期(强化阶段)作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。 均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备
8、方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的
9、变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。比赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求
10、胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。比赛前不要安排两天以上的完全休息。各训练期的训练计划(1)准备期训练阶段强化阶段肌肉力量最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)耐 久 性速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速 度速度的持续能力)节奏跑(定时跑)爆 发瞬间的爆发力训练7月份： 休整期8月份10月份 周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二：耐力跑24003200米周三：力量训练同周一周四：耐力跑20005000米周五：同周一周六：休息周日：休息一周的训练内容比例力量训练3天、耐久跑2天、休息2天冬训期(1112月)周一：间歇跑400800米周二：耐力跑20004000米周三：同
11、周一周四：同周二周五：同周一周六、周日：休息一周的训练内容比例间歇跑3天耐力跑2天跳跃技术1天休息1天冬训期(12月)周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周二：起跑后的短距离快速跑周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周四：起跑后的短距离快速跑周五：同周一周六、周日：休息一周的训练内容比例短距离间歇跑3天起跑后短距离快速跑2天变速跑练习1天休息1天春季训练期周一：短距离快速跑训练周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：快速跑练习(100米200米400米200米100、周四：同周二、周五，：伸展运动和轻度准备活动一年中要有两次竞技高峰，因此训
12、练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。周一 ：1、 肌肉力量训练：深蹲起315次组X(710)组。2、台阶跳1520次组X(57)组。3、卧 推315次组X(710)组。4、臂弯举3-15次组X(57)组。5、提拉杠铃35次组X(57)组。快速跑：150米X(510)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行)。慢跑：2030分钟。周二 ：1、 爆发力量训练：跨步跳 3步X1020次。2、5步X1020次。3、10步X10”20次。4、利用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次(
13、休息1分钟)。5、快速跑：150米X(510)组(或100米、200米障碍跑) 300400米)X(56)组。6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练)：。周三：1、(500600米)X(56)组2、肌肉力量训练：深蹲510次组X(57)组3、挺举710次组X(57)组4、台阶跳315次组X(57)组5、腿弯举315次组X(57)组6、负重坐凳腿屈伸315次组X(57)组7、快速跑150米X(35)组8、漫跑2030分钟周四： 完全的休息。周五： 力量训练及其他同周一。周六、周日： 完全的休息训练的注意事项：在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了45周的完全训练后，要进行一
14、周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在12周的训练后，应34天的调整训练。训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。2012学年高一第一学期（阶段）田径队训练计划 一、指导思想：田径运动是各项体育运动的基础，具有项目多、锻炼形式多样的特点，是活动课程中体育锻炼的重要组成部分。搞好田径基本训练，对于提高我校学生身体素质，促进学生身心全面、和谐、充分的发展，具有重要的意义。二、目的要求：1、使学生学会专项锻炼的方法，培养学生对田径运动的兴趣爱好并逐步养成自觉锻炼的习惯。2、使学生初步掌握田径运动专项知识和技能,发展专项素质,
15、不断提高运动成绩。3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳、勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。三、组建队伍：为了进一步搞好学校的田径专项训练工作，努力抓好校田径队建设，更好地开展田径课余训练，使田径训练走上科学的轨道。经过认真筛选，选定了一部分田径运动员进行长期训练，梯队人员也在逐步跟进。四、阶段训练安排：第一阶段：召集特招、特长生队员，选拔新队员进行试训及筛选，了解每位运动员的基本情况，宣布训练制度和纪律，安排训练内容，准备训练所需器材。明确训练时间，发放告家长书，与家长沟通好接送时间。从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。（1-2周）第二
16、阶段：加强运动员的专项技术、力量训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。（3-8周）第三阶段：强化素质训练，加大训练负荷，加强训练质量，调整运动员训练心态，促使运动成绩稳步提升。（9-15周）第四阶段：训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整。同时认真总结训练中的得失，查漏补缺，改进训练方法，对赛前及赛中有关注意事项做详细指导，力求全面提高运动成绩。（16-18周）五、训练内容：1、身体素质训练：（1）一般训练：包括跑、跳、投等各种运动项目的练习，还包括活动性游戏，提高学生常规及身体素质。各种形式有关跑的练习有变速跑、往返跑、越野跑、还有循环练习
17、，活动性游戏、球类活动等练习。（2）专项训练：提高学生专项运动素质，包括速度、力量、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习。同时发展专门技术协调能力，培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力，如进行变换方向跑，弯道跑，追逐游戏，反应性游戏等练习。2、技术训练：初学阶段：使学生形成正确的技术概念，初步掌握完整动作的正确形式。巩固阶段：使学生改进技术的薄弱环节，完整完善技术，掌握正确用力技巧，不断提高用力程度，最终达到提高运动成绩的目的。六、训练时间：周一周五：上午5：50-6：20，周一、二、四下午16：1017：10以一般耐力训练，技术训练为主。七、训练地点：田径场八、运动员名
18、单：（略）九、训练措施：1、了解每个运动员的特点，有针对性地制订竞赛训练计划,因人而异地安排好每一次具体的训练内容。2、训练中注意学生的心理、生理特点，训练内容合理搭配。训练中加强安全教育,防止运动创伤。3、训练中随时注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长。4、及时做好训练后小结，做好训练记载，发现问题及时纠正指导。5、积极参加各级各类竞赛，搞好校内小型多样的田径活动，力求做到普及与提高相结合，促进学校田径运动会的顺利开展。孝高排球社团年度训练计划一、指导思想:以加强学生锻炼身体、增强体质为思想，发展个性，培养优良品质，为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业
19、的发展，活跃校园气氛。同时近一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。争取一个好的名次。二、训练目标: 1、培养队员不怕累不怕苦的顽强意志及队员团队配合意识，认真训练，服从指挥。2、掌握扎实的排球技术,包括垫球，传球，发球，拦网等。3、培养上手传球的基本技术。4、提高排球队员的身体素质。三、训练方案：1、训练时间：每周二、三、五下午4：10-5：00，下午课外活动时间。2、队员名单：略三、时间：2012年7月2012年12月四、训练方案第一周期：2012年7月2012年10月，共四个月。本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天摸球，包括传、垫、发。巩固排球各项基本技术，熟悉
20、进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，五月份联系兄弟校进行友谊排球对抗赛，进行实战训练。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。基本训练阶段此阶段开始时，进行熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主；专项素质训练主要以发展下肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是根据七月份的比赛检验所练内容的不足之处。竞赛阶段：八月中旬。根据上一阶段技战术，基本素质的训
21、练，与教师进行实战练习，在比赛中找缺点。然后进行针对性训练。调整阶段：2011年9月10月。根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。第二周期：2011年10月12月。此阶段主要以选拔优秀的苗子为重点，补充新的有潜力的队员，恢复训练，熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。十月份主要以比赛实战为主，在比赛中找不足，找缺点，针对比赛中出现的问题，制定相应的训练计划，基本技术，战术训练。五、措施：严格执行教学训练进度检查制度，并做到：1、每次训练后进行讲解；2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见，根据运动员的特点，制定训练计划；3、每月进行一次
22、小结，每次比赛进行一次总结，从实践中进行检查，发现问题，补课或适当调整计划。孝高排球社团学期计划本学期训练主要以二大块为主：.体能练习.基本技术练习突出实战性，加强传、垫、发球等基本功练习，并考查队员临场应变能力，通过教学比赛发现问题、解决问题，以挑选合适人员和组合代表学校参加比赛。7月份：基本技术提高，着重发球和传球8月份：接球，着重接发球9月份：学习垫技术，提高接发球和垫球的稳定性10月份：加强组织能力和配合能力，提高发球的质量11月份：实战练习，进一步找自身薄弱点并加以改进12月份：体能练习。 孝高高一田径队周训练计划及课时训练计划星期一 一、 早晨训练时间5：50-6：10 1、准备活
23、动慢跑5*200 2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习 1）摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 二、 下午训练时间4：105：10 1、 一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，
24、争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 星期二 一、早晨训练时间5：50-6：10 1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习 1）摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，
25、前后摆幅大）。 二、下午训练时间3：30-4：30 1、一般性准备活动10分钟； 2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1） 放松跑200米； （2） 垫上互相磕打放松。； （3） 上下肢相互间放松 星期三 一、 早晨训练时间5：50-6：20 1、 一般性准备活动10分钟； 2、 柔韧性练习： （1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习； （2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。 二、 下午训练时间4：10-5：10 1、
26、 一般性准备活动10分钟； 2、 弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 星期四 一、早晨上午训练时间5：50-6：10 1、 专项准备活动 2、 各专项测试（按比赛要求）。 3、 结束部分 （1）、放松跑200米； （1） 垫上互相磕打放松； （2） （3）上下肢互相放松二、下午训练时间4：10-5：10 1、 一般性准备活动 （1） 慢跑 3*200米； （2） 稍微活动各关节。 2、 另
27、一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。； （4） 上下肢相互间放松 星期五 一、早晨训练时间5：50-6：10 1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。） 2、灵敏性练习。 (1) 各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、 结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 星期六 、星期日休息星期一 一、 早晨训练时间5：50-6：20 1、 一般性准备活动10分钟； 2、 柔韧
28、性练习： （1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习； （2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。 二、 下午训练时间4：10-5：10 1、 一般性准备活动10分钟； 2、 弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 星期二 一、早晨上午训练时间5：50-6：10 1、 专项准备活动 2、 各专项测
29、试（按比赛要求）。 3、 结束部分 （1）、放松跑200米； （1） 垫上互相磕打放松； （2） （3）上下肢互相放松二、下午训练时间4：10-5：10 1、 一般性准备活动 （1） 慢跑 3*200米； （2） 稍微活动各关节。 2、 另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。； （4） 上下肢相互间放松 星期三 一、早晨训练时间5：50-6：10 1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。） 2、灵敏性练习。 (1) 各种快速反应练习； (2) （2
30、）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、 结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。星期四 一、 早晨训练时间5：50-6：10 1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习 1）摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 二、 下午训练时间4：105：10 1、 一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请注意100M全程
