1、3、 节奏：准备位置：体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向准备音乐：（1）1-8 保持准备位舞姿（2）1-2 保持准备位舞姿，右舔腮3-4 保持准备位舞姿，左舔腮5-6 左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮7-8 左手保持不动，右手收至叉腰手第一段：（1）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相（2）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至 1点方位
2、5-8 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃（3）1 左手叉腰，右手单指点于 2 点旁平位，同时随手方向定睛亮相2-4 保持姿态5右手保持姿态，左手单指点于 8 点旁平位，同时随手方向定睛亮 相6-8 保持姿态（4 ）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至 1 点方位，同时中心 推至左脚，右脚踏步起身5-8 双手单指经体前交叉落至体旁， 同时踏步半蹲， 向右转身一周回 至 1 点方位（5）1-2 双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，同时左脚前踢 步 1 次，身体与头随动3-4 重复（ 5）1-2 反面动作5-8 双手胸前碎绕手帕，圆场向 1 点方位前进，同时含胸低头（
3、6）1-4 双手由胸前交叉向 2 点方位推门，同时左脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视 2 点方位5-8 双手由胸前交叉向 8 点方位推门，同时右脚前迈步至踏步半蹲， 身体前探，视 8 点方位（7）1-2 双手收至叉腰手，同时右脚撤至双脚并步花梆步向右横移，视线 回至 1 点方位3-4 双手经体旁至右托掌的顺风旗， 身体顺势旁腰， 同时右脚向右迈 步半蹲，左脚屈膝旁点5-8 重复（ 7）1-4 反面动作（8）1-2 左手收至背手，右手单指经体前向下点至 2 点旁平位，视线随手 定睛亮相，同时经左脚踮步，右脚向 7 点方向迈步至踏步半蹲3-4 保持舞姿收神并再亮相5-8 左手背手，右手收至背手，同
4、时身体经左向 5 点方向回身（9）1-8 双背手，圆场向 5 点方向前进 间奏段（10 ）1-4 双手至准备位姿态，左脚向 8 点方向迈步至踏步半蹲5 保持姿态回神并再定睛亮相（ 11）1-6 在踏步半蹲位置重复准备段（ 2）1-6 动作7-8 右手收至叉腰手，同时右脚收至自然位并步直立 第二段（ 12 ）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，双脚于 并步位3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位， 同时随手方向定睛亮相， 右脚向 2 点方位迈步至踏步位5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位， 同时随手方向定睛亮相， 双脚保持踏步位直立7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜
5、下位， 同时随手方向定睛亮相， 踏步蹲（ 13）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至 1 点方位，直膝至踏步直立5-8 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃，左脚起 跳原地花梆步（14）1 左手叉腰，右手单指点于 2 点旁平位，同时随手方向定睛亮相， 左脚向左横移至踏步直立5右手保持姿态，左手单指点于 8 点旁平位，同时随手方向定睛 亮相，双脚保持踏步直立（15）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至 1 点方位，同时左脚 起跳原地花梆步5-8 双手单指经体前交叉落至体旁，同时左脚起跳原地花梆步（16） -（ 20）重复第一段（ 5）-（9）动作（
6、21）1-4 双手至准备位姿态，左脚向 8 点方向迈步至踏步半蹲5-7 重复准备段（ 2）1-6 动作，节奏加快一倍8 保持姿态4、 提示a、 体现小花旦活泼，俏丽的性格特点。b、 手位姿态准确，形象与舞姿相结合。c、 定睛亮相切忌用力甩头，双眼无神。二、马兰谣（藏族舞）1、 训练目的藏族舞的基本动律、脚下步伐及藏族舞风格的训练2、 主要动作及要领a、 颤踏：双脚全脚交替踏地，膝盖松弛，重拍向下颤膝。b 、 跺踏：（以右为例）右脚全脚踏地，同时左膝微颤。c、 跳踏：（以右为例） 1-右腿屈膝上抬同时左脚微跳。2-4 右左交替颤踏 3 次d、 赶步 :（以右为例）在左前丁字位 1-右脚屈膝全脚踏
7、地，同时左腿屈膝抬起2-左脚直膝全脚踏地，同时重心随脚前移e、牧童舞姿：（以右为例）右手勒马手于体前，左手空拳叉腰，双腿屈膝， 双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。f 、吹笛子舞姿： （以右为例）双手自然屈指，掌心向内，位于右脸颊旁， 模仿手持笛子，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。g 、遮阳手：双手五指并拢，平搭于额前，模仿遮太阳的动作。3、节奏体对 2 点方位，踏步半蹲，身体前俯，展胸抬头，左手背手， 右手空拳置于下颚处。 （散板音乐）：保持准备位状态 领舞保持舞姿，身体上下起伏一次，身体向左横靠，视一点，再回至准备 位姿态（ 1） 1-8 保持准备位舞姿颤膝
8、8 次，重拍在下（ 2） 1-8 双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚碎步第一段（ 1） 1-4 双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚右起颤踏 8 次前进5双手扶胯，体对 8 点方位，同时右脚跺踏 1 次，视 8 点6双手旁斜下位掌心朝前，同时身体转至 2 点方位前俯，左膝半 蹲，右脚跺踏，视 2 点7-8 重复（ 1） 5-6 动作（ 2） 1 右侧牧童舞姿2双脚蹦跳至左侧牧童舞姿3-4 重复（ 1） 1-25-7 体对 2 点，左手经 1 点与 8 点之间方位，右手经 4 点方位盖至 遮阳手位，同时赶步 3 次向点方位前进8 双手遮阳手位，右脚跺踏 1 次（ 3 ） 1-4 重复（ 1） 1-4 动作
9、5双手胸前折臂搭肘，体对 8 点方位，同时右脚跺踏 1 次，视 8 点6左手保持姿态，右臂保持折臂抬至额前，同时身体转至 2 点方位 前俯，左膝半蹲，右脚跺踏，视 2 点7-8 重复（ 3） 5-6 动作（4）1 右侧吹笛子舞姿2双脚蹦跳至左侧吹笛子舞姿3-4 重复（ 4）1-2 动作5-7 体对 2 点方位， 双手右耳侧拍手 3 次，同时赶步 3 次向点方位 前进8 保持姿态拍手 1 次，右脚跺步 1 次（ 5） 1-4 身体由前俯至上扬，同时双手经旁斜下位托至旁斜上位，双脚跳 踏步右左各 1 次5-6 胸前折臂搭肘，双脚蹦跳右左各 1 次，同时倾头，摆胯7-8 重复（ 5）5-6 动作（6
10、 ）1-8 经左转身至 6 点方位，左手 4 点与 5 点之间，右手 8 点方位经体 前下位交叉打开至左手斜上，右手斜下位，同时双脚赶步 8 次（7）-（8） 转身至 1 点方位重复（ 5）-（ 6）动作（ 9） 1-2 经左跳至 2 点方位，双手于嘴旁呈呼喊状，右脚重心，左脚绷脚 旁点地3-6 保持姿态，身体前附下弧线至 8 点方位，同时双脚经移重心至右 脚绷脚旁点地7-8 保持姿态，碎步向 8 点方位跑动（10）1-2 继续（9）7-8 动作3-4 右脚向 8 点方位上步，身体前俯落至准备位反面动作4、提示a、 颤踏步动作膝盖松弛，身体微微随动。b、 舞姿节奏清晰，位置准确。c、 表演时体
11、现出牧童放牧时轻松活泼的心情。5、歌词： 青山一排排啊，油菜花遍地开， 骑着牛儿慢慢走，夕阳头上带。 台上的云儿白啊，水里的鱼儿乖，牧笛吹到山那边，谁在把手拍。这里是我的家，这里有我的爱，爷爷讲过的故事我会记下来。这里是我的家，这里有我的爱， 外婆唱过的歌谣，我会把它唱到青山外。三、来比高（跳跃练习）1、训练目的跳跃与半脚尖的力量训练2、主要动作及要领a、 平踏步:双脚交替平脚踏步行进。b、 小吸跳步：双脚交替绷脚推地跳跃，膝盖自然上提。c、 后踢蹦跳：跳跃时双脚同时后踢至臀部。 3 点方位准备，体对 7 点，视 1 点，双臂前斜下位伸直，双手扶 前人腰，身体略前俯，双脚正步半蹲（ 1） 1-
12、8 保持准备位姿态（1） 1-2 保持准备位姿态，小吸跳步 2 次，并向 7 点方向前进3保持扶腰，身体后仰，视 1 点，直膝立半脚尖4回至准备位姿态5-8 保持准备位姿态，平脚碎步向 7 点方向前进（2） 1-8 重复（ 1）1-8 动作（3） 1-2 重复（ 1）1-2动作向 1点方向前进3-4 重复（ 1）3-4 动作5-8 保持准备位上身姿态， 平脚碎步经 1 点转至体对 3 点，扶后人腰（4） 1-2 保持准备位姿态，视 1 点，左起小吸跳步向 1 点方向前进5-8 保持准备位上身姿态， 平脚碎步经 1 点转至体对 7 点，扶前人腰间奏段：（ 5） 1-7 双人拉手向左转圈至两人面对
13、面的位置（距离适当调整），右起 跳踢步 14 次8 形成双手叉腰，右脚踏地，双脚正步位直立 第二段：（ 6） 1-2 双手叉腰，原地蹦跳 2 次3-4 双手正上位扩指，后踢蹦跳 1 次5A（右侧人）:双手旁斜上位，双脚正步位半脚尖并立B （左侧人）：双手额前平搭，双脚正步位半蹲6两人交替动作7重复（ 6 ） 5 动作8保持姿态（ 7 ） 1-8 重复（ 6 ） 1-8 动作（ 8） - （ 9）跳至体对 1 点，重复（ 6） 1-8 动作 2 遍 结束段：16（ 10） 1-8 体对 7 点，视 1 点，双手前斜下位扶前人腰，双脚右起平踏步 次9体对 7 点，视 1 点，身体上扬，头右倾，左手
14、保持姿态，右手旁 斜上位4、提示：a、跳跃时，尽量轻盈向上，落地控制。b 、小吸跳步要求绷脚推地。c、 扶腰前进时保持手臂伸直的距离。d、 半脚尖直立与蹲的动作要求节奏清晰。5、歌词 来跳跳我们都长高，天天跳绳快快高，跳两下也会长高，这个真有效方法。 来跳跳你也来增高，天天跳跳快快高， 蹦蹦跳呀会长高， 这个方法最有效。四、赛龙舟（腿的柔韧性练习） 腿的柔韧性训练和力量性训练。2、主要动作及要求：a、 坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背 尽量保持平直。b、 竖叉下腰：双腿前后分开呈竖叉，向后卷腰。c、 踢前腿：（以右为例）右腿向正前方用力踢起，踢起时保持胯部端正。d、
15、 踢旁腿：（以右为例）右腿向旁用力踢起，踢起时保持胯部端正。e、 推桨手：双手空拳经肩前推至前平位。f 、 拉浆手：双手空拳由前平位拉回至肩前。g、 推拉手：一手推桨手，一手拉浆手，相互交替。3、节奏： 准备位置：体对 7 点，视 1 点，双手体后撑地，双吸坐 准备音乐：（1）1-8 保持准备位姿态（2）1-8 双手沿腿前伸，身体前俯压腿，同时绷脚伸直双腿 第一段：（ 1） 1-2 起身微微后仰，视 1 点，拉浆手3-4 身体前俯压腿，头随动，推桨手5-8 重复（1）1-4 动作（ 2） 1-2 转体对 1 点方位，视 1 点，右手肩前推拉手，同时右吸腿3-4 重复（ 2）1-2 反面动作5-
16、8 重复（2）1-4动作 2遍，节奏加快 1倍（3）1-2 身体前俯压腿，头随动，推桨手3-4 起身微微后仰，视 1 点，拉浆手5-8 重复（3）1-4 动作（4）1-8 左起重复（ 2） 1-8 动作 间奏段：（5）1-4 回至准备位姿态5-8 双手沿腿前伸，身体前俯压腿，同时绷脚伸直双腿（6）1-8 右脚向 2 点方向伸坐形成竖叉，视 2 点，双手指尖旁点地 第二段：（7）1-2 右手正上位，竖叉下腰3-4 还原5-6 右手正上位，竖叉下腰7-8 还原（8）3-4 双手旁点地，竖叉下腰5-8 体对 2 点，含胸低头，双腿收至双跪坐（ 9） 1-2 转体至 8 点，视 1 点，左手肩前推拉手
17、3-4 转体至 4 点，视 4 点，右手肩前推拉手5-8 重复（9）1-4动作2遍，加快 1倍（10 ）1-8 左腿上步跪立，重复（ 9）1-8 动作 间奏段：（11 ）1-4 视 1 点，双手经体前交叉至旁斜上位5-8 双手经体前交叉至旁斜上位，视 1 点，同时右脚并步起身直立（12 ）1-4 双手经体前交叉盖手，打开至山膀位，同时双脚半脚尖碎步，移 动位置5 山膀手亮相，双脚正步位直立6-7 保持姿态8 保持上身姿态，左脚上步（13 ）1 保持上身姿态，踢右前腿2保持上身姿态，右脚撤步3保持上身姿态，左脚撤步4保持上身姿态，右脚上步5保持上身姿态，踢左前腿6保持上身姿态，左脚撤步7双盖手，
18、右脚撤步8转体对 7 点方向，含胸低头，双手盖手落至胸前交叉，同时左脚向 1 点上步（14 ）1 体对 7 点，视 1 点斜上位，右手于 1 点斜上位，左手于 5 点斜下 位，踢右旁腿2 体对 7 点方向，盖手至胸前交叉，同时右脚撤至踏步位，左腿半蹲3含胸转身至 3 点方向，向 5 点方向撤左脚4右脚向 1 点方位上步半蹲，左脚后踏步5体对 3 点，视 1 点斜上位， 左手于 1 点斜上位， 右手于 5 点斜下 位，踢左旁腿6体对 3 点，盖手至胸前交叉，同时左脚撤至踏步位，右腿半蹲7含胸转身至 1 点方向，向 5 点方向撤左脚8双手至山膀手位，左脚向 1 点方位上步，右脚后点地（15 ）-（
19、16）重复（ 13）-（14 ）动作（17）1 双手经肩前向 3 点推至前平位，视 1 点，同时右脚向 3 点方位上步 呈弓步a、踢腿要求快速，有力。b 、用划船的形象将转腰和推手的动作相结合。c、腿的柔韧性训练要求做到最大限度。 像小船像小船，清早聚会三月三， 船身小，胆量好，不怕浪头高。 用力用力齐用力，追过青春争第一， 追追追，追追追，齐唱得胜歌。五、拾豆豆（东北秧歌）东北秧歌的表演性舞段2、主要动作及要求a、 跳踢步：双脚交替绷脚后踢跳跃跑动。b、 点肩拾豆豆：一手手心向下点于肩上，另一手旁按手。c、 里绕花：从摊手经过团手里绕腕，停至压腕，用手腕带动手巾花。d、 压脚跟：身体前倾，膝
20、盖蓄力，脚跟微抬起 ，一拍压下，要求有 艮” 劲儿。e、 蝴蝶花：1-双手 8 点前斜下位交叉里绕花，同时体对 1 点，拧身至 8 点。2-双手旁斜下位里绕花，同时体对 1 点 。3-双手 2 点前斜下位里绕花，同时体对 1 点，拧身至 2 点。 3 点方位场外准备，体对 7 点，双手肩前压腕持巾 （2） 保持准备位姿态（1）-（2） 保持上身姿态，右起跳踢步 16 次（3） 1-2 视 1 点，左点肩拾豆豆，同时右脚向 2 点方位跳至踏步半蹲3-4 保持姿态，头碎晃5-6 视 1 点，右点肩拾豆豆，同时左脚向 8 点方位跳至踏步半蹲7-8 保持姿态，头碎晃（4） 1-4 双手体前经交叉摊手至
21、旁斜下位，身体前探，视 1 点，双脚正步 位（5） 1-8 左起蝴蝶花，同时压脚跟（6） 1-6 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步向右转一周7-8 转至 1 点方向，双手经旁落至体侧，双脚正步位直立 第二段：（7） 1-2 身体 8 点方位前探，左手前平位 8 点方位绕花，右手 4 点体侧绕 花，眼随手动3-4 双手收至体侧，视 1 点5-6 身体 8 点方位前探，左手前平位 2 点方位绕花，右手 6 点体侧绕 花，眼随手动7-8 双手收至体侧，视 1 点（ 8） 1-2 体对 1 点，右手前平位摊手，左手旁斜上位摊手，左脚前踵步， 右腿半蹲3-4 双手绕花收至右手胸前，左手托手，保持左
22、脚前踵步，右腿半蹲5-8 头碎晃，保持脚下姿态（9）- （11 ）重复第一段（ 3）-（ 5）动作（12 ）1-4 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步向右转至 5 点方向 间奏段：（13 ）1-4 准备位姿态，左起跳踢步向 5 点方向前进5-8 双手正上位掸巾 4 次，同时左右转体至 4、6 点方向，眼随手动， 脚下保持跳踢步（14 ）1-4 准备位姿态，跳踢步向右转身至 1 点5 左手肩前压腕持巾，右手直臂前平位 8 点方位垂腕点巾，同时 颤膝6 向1点方位重复（ 14）5动作，眼随手动7-8 向 2 点方位重复（ 14）5 动作，眼随手动 （15）-（16）体对 1 点，重复（ 13）
23、-（ 14）动作 （17 ）1-4 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步向右转一周 第三段：（18 ）1-2 身体前探， 右手胸前平位， 左手旁斜上位摊手， 同时左脚前踵步， 右腿半蹲3-4 身体直立，双手绕花收至肩前压腕，同时，左脚并步至正步位5-8 重复（ 18 ）1-4 动作（19 ）1-8 重复第二段（ 8）1-8 动作（20 ）-（21）重复第一段（ 3） -（5）动作（22 ）1-6 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步向右转一周7-8 转至 8 点方向，左手搭前人右肩，右手落至体侧，头右倾，视 1 点，正步位直立（23 ）1-8 左手保持姿态，右手由前至后绕臂，头左倾，第 3
24、 拍绕花 （24 ）1 左手保持姿态，右手手背叉腰，头右倾，同时双脚蹦跳一次5 双脚蹦跳转至反面， 右手搭至后人左肩， 左手背手叉腰， 头左倾 6-8 保持姿态（25 ）-（26）重复（ 23）-（24 ）反面动作（27 ）1-8 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步跑至各自结束为止（28 ）1-4 结束造型：A ：体对 2 点或 8 点方位，头分别左右倾，视 1 点，双手由头上绕花压至 肩前，双腿跪坐B :体对1点，视1点，分别左、右点肩拾豆豆，同时左右脚向落至至踏 步半蹲C :体对2点或8点方位，拧身至1点，视1点，双手由下托手绕花至双 托手位，双脚正步位并步a、注意东北秧歌的艮，俏的风
25、格特点，并体现出小姑娘活泼，可爱的性格。 b 、强调脚下跳跃的灵活性。c、手臂位置准确，节奏干脆。5、歌词拾豆豆胖丫丫哎俊扭扭 手牵着手儿过沟沟过沟沟拾豆豆一拾拾了一兜兜 依呀得儿哟一拾就拾了一兜兜呀依哟 金豆豆哎银豆豆 圆不溜溜地红豆豆 一颗颗拾到手丰收果实不能丢依呀得儿哟丰收的果实不能丢呀依哟胖丫丫哎俊扭扭手牵着手儿过沟沟一拾拾了一兜兜金豆豆哎银豆豆圆不溜溜地红豆豆一颗颗拾到手六、打水的姑娘（傣族舞）1、训练目的： 傣族舞的风格特点及表演性舞段的训练a、拳形：大拇指伸出，其他四指成拳。b掌形：大拇指自然收拢，其他四指并指上翘。c、勾踢步：大腿靠拢，双脚交替勾脚后踢，同时胯部经下弧线随重心左
26、右摆动。后踢 时，节奏为快踢慢落。d胯旁提压腕：双手拳形于身体两侧由腰间压至胯旁。e 、提裙手：双手兰花手，指尖朝下提于腿前，小臂微曲架起。f、 靠步：一腿半蹲，另一腿膝盖靠拢，小腿向旁伸出，大脚趾内侧点地g、 追鱼手：（以右为例）右臂微曲，指尖朝下掌形，左手掌形，指尖朝上，虎口位于 小臂处，左脚靠步。h 、撩水手：1-2 双手掌形，指尖朝下，前斜下位前腿，同时双脚蹦跳至正步位半蹲3-4 双手掌形，经体前上撩至头顶翻腕呈双托手位，同时双膝正步位直立i 、勾抬步：（以右为例）1-双手胯旁提压腕，同时双脚正步位半脚掌小跳，双膝半蹲2-左手胯旁按掌，右手小臂弯曲掌形上翘，同时右脚勾脚向旁踢起，左主力
27、脚半脚 跳立。 3点方位，场外准备。体对 5点，视 4 点斜下位，提裙手 准备音乐：（散板音乐）保持准备位姿态 （背景音乐提示犬吠） ：保持准备位姿态，圆场向 7 点方向前进至场上体对 5 点，左脚 靠步，提裙手胯右靠，身体微左倾 第一段：（1）1 双手胯旁提压腕 1 次，左脚向 3点方位半蹲迈步2 左臂旁平位微曲，掌形指尖上翘，右臂曲臂别于头后，视 4 点，同时右脚并 步至踏步位，体对 6 点，左腿直立3-4 保持姿态5-8 保持姿态，颤膝 4 次（2）1 双手胯旁提压腕 1 次，右脚向 7点方位半蹲迈步2 转体对 3 点，胯旁勾手，身体前俯，展胸抬头，视 3 点，屈膝点步（3）-（4）转体
28、对 1 点，重复（ 1） -（ 2 ）动作（5）1-4 体对 1 点，左起勾踢步 4次，双臂下位随身体前后摆动5-8 左单抱翅，同时右脚靠步，颤膝 4 次（6） 1-4 重复（ 5）1-4 反面动作5-8 体对 2 点，眼随手动，身体前俯， 追鱼手经 8 点斜下位划至 2 点斜下位， 同时颤膝 4 次（7）-（ 8） 重复（ 5）-（6）动作 间奏段：（9） 1-4 体对 1 点，双撩手5-8 经左转体至 5 点，双手掌形，指尖朝上打开至旁平位，小臂微曲，同时脚下 半脚碎步，跑至 5 点方位 第二段：（10 ）1-8 转体至 1 点方位，右脚勾抬步 4 次（ 11） 1-4 体对 2 点方位斜下，身体前俯，左手经下弧线追鱼手至 2 点斜下位，同时右 脚起跳向 3 点方位平脚碎跑5 身体转至 1 点，视 1 点，左手掌形经 3 点方位撩手翻腕至单托手位， 右手掌 形落至按手位，头右倾，同时左脚向 3 点方位上至踏步半蹲6-8 保持姿态，颤膝
