囚徒健身六艺十式倒立撑.docx

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囚徒健身六艺十式倒立撑.docx

囚徒健身六艺十式倒立撑囚徒健身-六艺十式-倒立撑第一式顶墙倒立训练目标初级目标30秒中级目标1分钟升级目标2分钟第二式乌鸦式倒立撑训练目标初级目标10秒中级目标30秒升级目标1分钟第三式靠墙倒立训练目标初级目标30秒中级目标1分钟升级目标2分钟第四式半倒立撑训练目标初级目标1组，5次中级目标2组，各10次升级目标2组，各20次第五式标准倒立撑训练目标初级目标1组，5次中级目标2组，各10次升级目标2组，各15次第六式窄距倒立撑训练目标初级目标1组，5次中级目标2组，各9次升级目标2组，各12次第七式偏重倒立撑训练目标初级目标1组，5次中级目标2组，各8次升级目标2组，各10次第八式单臂半倒立撑训练目标初级目标1组，4次中级目标2组，各6次升级目标2组，各8次第九式杠杆倒立撑训练目标初级目标1组，3次中级目标2组，各4次升级目标2组，各6次第十式单臂倒立撑训练目标初级目标1组，1次，每侧中级目标2组，各2次，每侧升级目标2组，各5次，每侧

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