1、1个煮鸡蛋1大根胡萝卜（切碎生吃）少量的液体奶酪 晚餐:1罐水果+1大罐的天然酸奶第5天和12天早餐:1大根胡萝卜（切碎后拌入少量的柠檬汁，生吃） 中餐：大块鱼（最好是鳕鱼，烤或是加入少量的橄榄油煎食） 晚餐：块大牛排（可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒）+生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食）+水煮西兰花第天和13天 早餐：1大份鸡肉+生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食） 晚餐：2个煮鸡蛋+大根胡萝卜（切碎生吃）第7天 早餐：1杯茶（不加糖）1份熟肉+个水果什么都不吃可以考虑用其他牛肉或热量低、蛋白质含量高的羊肉、兔肉代替,如果以鱼肉代替就更好啦,效果还是很不错的哦 注意事项： *鸡肉不要吃皮 同一
2、天的中餐晚餐可调换 *鱼要白肉的 *烹调可用调料/盐 酸奶要天然无水果 *沙拉不要用西红柿或黄瓜 *每日喝至少3公升水 *生菜/菠菜无限量 * 肉不要用油煎 网站说完整实施1天后,只要饮食正常,不会发胖。但是下次再实施需要隔两年才可以。 中途若犯规,需要马上停止，因为食谱已经失效了。如果未完成1天就暴了,要等6个月后才能再重新开始。如果在前天就吃暴了,等3个月后可以重新开始。 1.一年只能实行一次,最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！ 2.要严格按照食谱所列食物来吃,一口别的东西都别碰,就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。 3.每天要喝至少2升水帮
3、助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。减肥效果: 实施这个减肥食谱满天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心,这个食谱一年内就只能吃这1天,否则有害身体健康），而你的体重会在之后的周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3-周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹,代谢系统得到调整。1. 实施这个13天的最佳时间,首先当然是要避开例假。这个食谱最艰难的两天是第6天和第7天,所以要上班的js最好选择从周一开始，这样周六和周日手软脚软那两天窝在家里也没有大碍。 2 煮鸡蛋:食谱要求得煮得很老（就是剥开之后蛋黄是固体而不是流质）- 因为老外的厨房里没有蒸蛋这个概念,不爱吃水煮蛋的同学
4、可以打蛋后兑上同等体积的温开水（一定要温开水,不然就蒸出一坨海绵来了）， 做蒸蛋。反正没有用油，鸡蛋成分也没有变化，而且兑水后的整蛋体积大了一倍!正好乎弄肚皮 蒸蛋也不爱吃的话,也可以做锔（火字旁）poched g就是把蛋壳打了后,蛋清蛋黄一股脑扔进沸水里（不搅拌）,煮好后是一坨这样的蛋拌沙拉,吃起来没有水煮蛋那么噎S 人 3 牛肉:不论是煎还是烤，我做的牛排啃起来都象纸箱子 =所以我干脆把嫩牛肉切了薄片,用盐腌一会儿,用少量橄榄油做了个爆炒牛肉。生菜本来是要加点油作沙拉的，我一并扔进去炒两铲子断生。这样的牛肉符合多数国人的口味，从原料上说也没有偷梁换柱。 4. 酸奶:原味的酸奶除了酸，再没有
5、其他的味道= 国外的同学也可以用希腊式酸奶代替。两者都是高蛋白低碳水基本无脂肪，同样味同嚼蜡!食谱说不能用水果味的代替，实在吃不下，可用一小罐无脂的草莓覆盆子酸奶,和进原味酸奶里,这下世界清静了:） 5. 液体奶酪：网上有做法。比较难吃= 我是把蒸蛋拌进奶酪里，撒一点点盐：）实在买不到液体奶酪，又不会做的话,只好拿豆腐代替。豆腐的热量和碳水量都很低，跟液体奶酪成份上最大的差别应该是钠的含量不如液体奶酪。 6. 鱼：除了蒸鱼之外，也可以用食谱里本来就的黄油抹在平底锅上，把鱼片煎了：）可怜的鱼片最后被我捣成鱼末了。 7. 鸡肉:我是在超市买的新鲜烤好的一整只,到家后庖丁解鸡,把胸脯大腿上的肉取下（
6、至于脆嫩的鸡皮,咱只能忍痛割爱）,锅里也不用放油，把生菜就着鸡肉炒两铲子。 羊肉：我做了咖哩，加了蔬菜。不另外放油,只用了羊肉里本身的一点肥肉。最后起锅的时候,我只管吃羊肉，同时忍不住偷吃了几口青菜青菜里几乎没有任何低碳水化合物糖份/脂肪,偷吃点不碍事。 9。生菜/菠菜：实在买不到/不爱吃,可以改成其他绿色叶子的蔬菜,如甜菜/小青菜。 1. 面包：光秃秃的面包吃起来好凄凉= =!我涂了一点蜂蜜，同时把咖啡里该加的糖减少了。 11.水果:莓类（草莓/覆盆子/蓝莓）的碳水化合物和糖分含量比苹果/西瓜都要低。千万不要吃香蕉! 12. 这个食谱严格控制碳水化合物/糖份的摄入,大家可以根据自己的实际情况
7、，稍稍作点不违背大原则的修改也不会是世界末日-但是要记得看当天的食谱,根据食物的成分（看它是糖份？碳水化合物？蛋白质？）和要求的摄入量来决定怎么偷梁换柱:-） 这个食谱之所以有奇效,是因为我们在这13天里每日摄入的主要是蛋白质,摒弃的是碳水化合物，同时严格控制糖份摄入。结束后如果立即恢复到平时的高碳水/高糖份饮食习惯,体重反弹是自然的。米饭面包油条蛋糕不是不能吃,只是一要注意份量,二要注意时间尽量放在早餐/中餐时段,三要尽量避免跟蛋白质同时吃（也就是说,吃饭就尽量不吃肉,吃肉就尽量不吃饭）。13天完成之后，我每天三餐的内容基本如下:无糖豆奶+小勺蜂蜜。主食是麦片蛋挞/牛角包/烘培糕点。总之，最
8、想吃+最爱吃的面食和糕点都放在早上。中餐很少量米饭。有时候吃沙拉（内容基本上是黄瓜/西红柿牛油果青菜/+三文鱼/吞拿鱼虾/熏香肠+鸡蛋）；有时候吃中餐（但是不吃米饭）。总之晚上不吃淀粉类的食物。 三餐之间的零食：花生（注意控制量）。瓜子。水果（每天至少2个）。猪肉耳朵：）想吃冰淇淋，就放在中午/下午吃。 晚饭之后基本只喝水，不再吃东西。实在想吃零食的话，只吃少量瓜子。 每晚锻炼0分钟。睡前竖腿30分钟。3天瘦8斤以上,还有饭吃-哥本哈根食谱.txt人和人的心最近又最远,真诚是中间的通道。试金可以用火，试女人可以用金,试男人可以用女人-往往都经不起那么一试。本人亲身实践,13天瘦斤以上，还有饭吃
9、哥本哈根食谱这个是在沧月那里看到的减肥食谱，带着好奇的心情试了一下,没想到效果很恐怖，现在写个心得分享给大家 原则上来讲，这个食谱传说平均能瘦公斤，但是网上的普遍的都是瘦6-8斤。食谱是天，但是，我只进行了九天，不是因为坚持不住了，是因为九天的时候我已经瘦8斤了，已经超过了我的计划，不想再瘦了，就停止了。 以下是原文：第1日一杯黑咖啡，一块方糖2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜（无限量）块牛排2g，生菜加橄榄油和柠檬拌食（无限量）第2日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖200g低脂火腿，一盒天然酸奶20块牛排200，生菜加橄榄油（其他油也可以）和柠檬拌食（无限量）第3日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
10、片2个煮鸡蛋，1片火腿,生菜沙拉水煮芹菜，一个西红柿,一个新鲜水果第4日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，片烤面包片0ml橙汁,20g天然酸奶1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃,一块20g的白干酪第日一大根胡萝卜切碎,洒上柠檬汁200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替）,洒上柠檬汁，一勺黄油晚餐:1块20g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡,生菜沙拉，拌橄榄油（其他油也可以）,柠檬汁第7日一杯茶不加糖 中餐:不吃，喝很多水200g羊肉，一个苹果第8日中餐：2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜1块牛排200g,生菜加橄
11、榄油和柠檬拌食（无限量）第日20g低脂火腿，一盒天然酸奶200g块牛排200g，生菜加橄榄油（其他油也可以）和柠檬拌食（无限量）第1日一杯黑咖啡,一块方糖，1片烤面包片个煮鸡蛋,0g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第1日20橙汁,00天然酸奶1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第2日一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），洒上柠檬汁，一勺黄油1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块第3日2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁25克鸡,生菜沙拉，拌橄榄油（其他油也可以）,柠檬汁1一年只能实行一次,最佳开始时间为一个
12、月经周期结束后的两周，效果最好!2.要严格按照食谱所列食物来吃,一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。3.每天要喝至少升水帮助排毒,水里可以加一点新鲜柠檬汁。实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心,这个食谱一年内就只能吃这1天，否则有害身体健康）,而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到34周,体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食,体重不会反弹,代谢系统得到调整。=以下是我心得的分割线=首先要说，这个食谱个人感觉,成本很贵啊1.真的能瘦这么多吗? 这个是因体质而不同的,这个方法的原理是不吃淀粉,消耗脂肪。所以你身上的脂肪越
13、多,你瘦的越多，是根据你的体重比例来算瘦下来多少的。有的人就会瘦很多，有的人就会瘦很少。你哪里脂肪多,哪里细的就快,如果你是全身肌肉型的，那你还是放弃吧PS：胸围貌似没怎么变呢2.真的不会饿吗? 这个还是因人而异，对于我这种没有吃零食习惯、没有吃早餐习惯、三餐时间不固定、没有强烈的米饭嗜好、一周吃同样的东西都没有感觉、食量小的人来说,这个食谱比我平时的饭不知道丰富了多少多少倍呢。如果你不吃米饭不吃面要死去活来的话,你还是好好考虑下吧3有的东西很难吃很难做啊 这些东西都是可以替代的有的东西也很好弄： 黑咖啡:黑咖啡是很重要的东西，不能找别的东西代替,黑咖啡就是无糖无奶的咖啡,可以去超市买雀巢的“
14、醇品”，是雀巢新出的一款咖啡，打的是纯咖啡豆萃取,一盒2包。原味咖啡是不一样的,你看配料就知道了，有很多白砂糖。醇品的配料只有咖啡豆。但是，黑咖啡不是苦，是酸。 方糖:方糖一盒有100颗，而且很贵,建议用冰糖代替,很便宜 水煮菠菜芹菜&生菜：你可以选择吃麻辣烫里的蔬菜，在家的话可以把菠菜焯了拌凉菜，味道也不错的。如果你都很不喜欢吃的话,可以吃点被的什么绿叶蔬菜,但是黄瓜不建议。这些蔬菜的共同特点就是胡萝卜素和蛋白质很多，黄瓜只有水。其实我没吃很多蔬菜,因为吃了牛肉我都饱的吃不动了。 西红柿&胡萝卜:西红柿还好，胡萝卜真的不是很好吃，我觉得胡萝卜炒了更容易吸收,但是在宿舍炒不了,买点将就啃吧T_
15、T还有，胡萝卜很容易坏,在宿舍一晚上就会坏（超市洗过的）。 牛排&牛肉:去西餐厅吃牛排就可以了，吃里面的牛肉和鸡蛋,剩下意大利面,如果牛排很贵,你可以去超市买牛肉，沃尔玛的刀切牛肉，15块钱能买，或者买酱牛肉，网上有,都是200g一袋的。 低脂火腿:超市里冷藏柜里的无淀粉火腿就可以,那些火腿上会印着大大的“无淀粉”三个字,只是,有点小贵，最小的包装是一袋20,剩下的60g可以在第二天当成“一片火腿”吃。 天然酸奶:原味酸奶是不行的,建议买超市的去脂肪的酸奶,蒙牛冠益乳粉色的那种就是0脂肪的，一份四杯0g，或者瓶装一瓶260g，但是,很贵!很贵！那个酸奶贵死人啊!！我当时在收银台差点发飙啊！ 烤
16、面包:买全麦面包就可以了，总之找热量脂肪最低的 橙汁：一点糖都没有的橙汁有点难,所以,我吃了橙子,在胃里弄成橙汁（） 白干酪：出现了！出现了!这个最难吃的东西!我以为会很好吃的结果难吃到死的东西！超市的冷藏柜里有低脂的早餐奶酪（比普通的少%的脂肪）,一份正好0g，但是因为它很难吃而且量实在太大了,我心虚,只吃了100g。但是！难吃到死!我吃到它的一瞬间萌生了强烈的“不干了”的念头 鱼：上面说鱼不能用任何东西代替，其实也很简单,去饭店吃个水煮鱼或者点个清蒸鱼，就可以了 半只鸡:去超市或者市场买半只烤鸡烧鸡什么的就可以了 羊肉：去饭店点个孜然羊肉,然后就解决了 柠檬汁:这东西据说是挂油用的,因为柠
17、檬很贵,夏天又容易坏,我没买。一个新鲜水果：这就看你自己选了，你可以选一个樱桃，也可以选一个西瓜。我选了中间大小的木瓜和蜜瓜。4 体重会一直往下掉吗? 不会的，大概中途一段时间会停滞不前,大概是缓冲吧。不过我的西红柿、火腿、水果,我觉得吃的都比上面规定的有点小多，还瘦成这个样子,我觉得，你要是00%按照那个来，效果会更恐怖的。最见效的前三天,每天两斤，然后就停滞了，到了第八天，又开始掉了，如果1天下来,应该多少会再瘦点吧。 大概就能想到这么多了，要是有什么问题，再问我吧5.有人问我要花多少钱，在这里加上大致的账单咖啡 13冰糖 4火腿 2酸奶 2牛肉 1*9（按照六份都是酱牛肉算）鸡蛋 这个还要算吗?食堂毛一个面包 4（沃尔玛的一个13天足够了）白干酪 21.8（20g,我一次吃了100g）鱼 20*20（以我们学校的水煮鱼价格为例）鸡 1*=32（以我们学校门口的菜市场为例）羊肉 2（以我们学校门口一份孜然羊肉为例）其余水果&蔬菜&橙子 以当时季节为准=预计总共:300人民币
