1、一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。f、圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后，另一脚抬起脚跟连续上步前移。要强调压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松弛。3、节奏：准备位置：体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向准备音乐：（1）1-8 保持准备位舞姿（2）1-2 保持准备位舞姿，右舔腮 3-4 保持准备位舞姿，左舔腮 5-6 左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮 7-8 左手保持不动，右手收至叉腰手第一段：（1）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动， 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 5-6 左手叉
2、腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相（2）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位 5-8 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃（3）1 左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相2-4 保持姿态 5 右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相6-8（4）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时中心推至左脚，右脚踏步起身 双手单指经体前交叉落至体旁，同时踏步半蹲，向右转身一周回至1点方位（5）1-2 双手于胸前，右手向前绕小立圆，模
3、仿绕手帕状，同时左脚前踢步1次，身体与头随动3-4 重复（5）1-2反面动作 5-8 双手胸前碎绕手帕，圆场向1点方位前进，同时含胸低头（6）1-4 双手由胸前交叉向2点方位推门，同时左脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视2点方位5-8 双手由胸前交叉向8点方位推门，同时右脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视8点方位（7）1-2 双手收至叉腰手，同时右脚撤至双脚并步花梆步向右横移，视线回至1点方位 3-4 双手经体旁至右托掌的顺风旗，身体顺势旁腰，同时右脚向右迈步半蹲，左脚屈膝旁点 5-8 重复（7）1-4反面动作（8）1-2 左手收至背手，右手单指经体前向下点至2点旁平位，视线随手定睛亮相，同时经左
4、脚踮步，右脚向7点方向迈步至踏步半蹲 保持舞姿收神并再亮相 左手背手，右手收至背手，同时身体经左向5点方向回身 （9）1-8 双背手，圆场向5点方向前进间奏段 （10）1-4 双手至准备位姿态，左脚向8点方向迈步至踏步半蹲 5 保持姿态回神并再定睛亮相 6-8 （11）1-6 在踏步半蹲位置重复准备段（2）1-6动作 右手收至叉腰手，同时右脚收至自然位并步直立第二段 （12）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，双脚于并步位 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，右脚向2点方位迈步至踏步位 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏
5、步位直立 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相，踏步蹲 （13）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位，直膝至踏步直立 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃，左脚起跳原地花梆步 （14）1 左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相，左脚向左横移至踏步直立 2-4 右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏步直立 （15）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时左脚起跳原地花梆步 双手单指经体前交叉落至体旁，同时左脚起跳原地花梆步 （16）-（20）重复第一段（5）-（9）动
6、作 （21）1-4 5-7 重复准备段（2）1-6动作，节奏加快一倍 84、提示 a、体现小花旦活泼，俏丽的性格特点。 b、手位姿态准确，形象与舞姿相结合。 c、定睛亮相切忌用力甩头，双眼无神。二、马兰谣（藏族舞）训练目的 藏族舞的基本动律、脚下步伐及藏族舞风格的训练主要动作及要领 a、颤踏：双脚全脚交替踏地，膝盖松弛，重拍向下颤膝。b、跺踏：（以右为例）右脚全脚踏地，同时左膝微颤。 c、跳踏：（以右为例）1-右腿屈膝上抬同时左脚微跳。 2-4右左交替颤踏3次 d、赶步:（以右为例）在左前丁字位1-右脚屈膝全脚踏地，同时左腿屈膝抬起 2-左脚直膝全脚踏地，同时重心随脚前移。 e、牧童舞姿：（以
7、右为例）右手勒马手于体前，左手空拳叉腰，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。 f、吹笛子舞姿：（以右为例）双手自然屈指，掌心向内，位于右脸颊旁，模仿手持笛子，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。g、遮阳手：双手五指并拢，平搭于额前，模仿遮太阳的动作。3、节奏 准备位置：体对2点方位，踏步半蹲，身体前俯，展胸抬头，左手背手，右手空拳置于下颚处。 准备音乐： （散板音乐）：保持准备位状态 领舞保持舞姿，身体上下起伏一次，身体向左横靠，视一点，再回至准备位姿态 （1） 1-8 保持准备位舞姿颤膝8次，重拍在下 （2） 1-8 双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚碎步 第
8、一段（1） 1-4 双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚右起颤踏8次前进 双手扶胯，体对8点方位，同时右脚跺踏1次，视8点 6 双手旁斜下位掌心朝前，同时身体转至2点方位前俯，左膝半蹲，右脚跺踏，视2点 重复（1）5-6动作 （2） 1 右侧牧童舞姿 2 双脚蹦跳至左侧牧童舞姿 重复（1）1-2 体对2点，左手经1点与8点之间方位，右手经4点方位盖至遮阳手位，同时赶步3次向点方位前进 双手遮阳手位，右脚跺踏1次 （3） 1-4 重复（1）1-4动作 双手胸前折臂搭肘，体对8点方位，同时右脚跺踏1次，视8点 左手保持姿态，右臂保持折臂抬至额前，同时身体转至2点方位前俯，左膝半蹲，右脚跺踏，视2点 重复
9、（3）5-6动作（4）1 右侧吹笛子舞姿 双脚蹦跳至左侧吹笛子舞姿 重复（4）1-2动作 体对2点方位， 双手右耳侧拍手3次，同时赶步3次向点方位前进 保持姿态拍手1次，右脚跺步1次（5）1-4 身体由前俯至上扬，同时双手经旁斜下位托至旁斜上位，双脚跳踏步右左各1次 胸前折臂搭肘，双脚蹦跳右左各1次，同时倾头，摆胯 重复（5）5-6动作 （6）1-8 经左转身至6点方位，左手4点与5点之间，右手8点方位经体前下位交叉打开至左手斜上，右手斜下位，同时双脚赶步8次（7）-（8） 转身至1点方位重复（5）-（6）动作（9）1-2 经左跳至2点方位，双手于嘴旁呈呼喊状，右脚重心，左脚绷脚旁点地 3-6
10、 保持姿态，身体前附下弧线至8点方位，同时双脚经移重心至右脚绷脚旁点地 保持姿态，碎步向8点方位跑动 （10）1-2 继续（9）7-8动作 右脚向8点方位上步，身体前俯落至准备位反面动作4、提示 a、颤踏步动作膝盖松弛，身体微微随动。 b、舞姿节奏清晰，位置准确。 c、表演时体现出牧童放牧时轻松活泼的心情。5、歌词： 青山一排排啊，油菜花遍地开， 骑着牛儿慢慢走，夕阳头上带。 台上的云儿白啊，水里的鱼儿乖， 牧笛吹到山那边，谁在把手拍。 这里是我的家，这里有我的爱， 爷爷讲过的故事我会记下来。 外婆唱过的歌谣，我会把它唱到青山外。三、来比高（跳跃练习）1、训练目的 跳跃与半脚尖的力量训练2、主
11、要动作及要领 a、平踏步:双脚交替平脚踏步行进。 b、小吸跳步：双脚交替绷脚推地跳跃，膝盖自然上提。 c、后踢蹦跳：跳跃时双脚同时后踢至臀部。3点方位准备，体对7点，视1点，双臂前斜下位伸直，双手扶前人腰，身体略前俯，双脚正步半蹲 （1）1-8 保持准备位姿态第一段： （1）1-2 保持准备位姿态，小吸跳步2次，并向7点方向前进3 保持扶腰，身体后仰，视1点，直膝立半脚尖4 回至准备位姿态5-8 保持准备位姿态，平脚碎步向7点方向前进 （2）1-8 重复（1）1-8动作 （3）1-2 重复（1）1-2动作向1点方向前进 重复（1）3-4动作 保持准备位上身姿态，平脚碎步经1点转至体对3点，扶后
12、人腰 （4）1-2 保持准备位姿态，视1点，左起小吸跳步向1点方向前进 保持准备位上身姿态，平脚碎步经1点转至体对7点，扶前人腰间奏段： （5）1-7 双人拉手向左转圈至两人面对面的位置（距离适当调整），右起跳踢步14次 形成双手叉腰，右脚踏地，双脚正步位直立第二段： （6）1-2 双手叉腰，原地蹦跳2次 双手正上位扩指，后踢蹦跳1次 A（右侧人）:双手旁斜上位，双脚正步位半脚尖并立 B（左侧人）：双手额前平搭，双脚正步位半蹲 两人交替动作 7 重复（6）5动作 （7）1-8 重复（6）1-8动作 （8）-（9）跳至体对1点，重复（6）1-8动作2遍结束段： （10）1-8 体对7点，视1点，
13、双手前斜下位扶前人腰，双脚右起平踏步16次 9 体对7点，视1点，身体上扬，头右倾，左手保持姿态，右手旁斜上位4、提示： a、跳跃时，尽量轻盈向上，落地控制。b、小吸跳步要求绷脚推地。 c、扶腰前进时保持手臂伸直的距离。 d、半脚尖直立与蹲的动作要求节奏清晰。5、歌词来跳跳我们都长高， 天天跳绳快快高， 跳两下也会长高， 这个真有效方法。 来跳跳你也来增高， 天天跳跳快快高， 蹦蹦跳呀会长高， 这个方法最有效。四、赛龙舟（腿的柔韧性练习） 腿的柔韧性训练和力量性训练。2、主要动作及要求：坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 b、竖叉下腰：双腿前后分开呈竖叉
14、，向后卷腰。c、踢前腿：（以右为例）右腿向正前方用力踢起，踢起时保持胯部端正。踢旁腿：（以右为例）右腿向旁用力踢起，踢起时保持胯部端正。推桨手：双手空拳经肩前推至前平位。f、拉浆手：双手空拳由前平位拉回至肩前。 g、推拉手：一手推桨手，一手拉浆手，相互交替。3、节奏：体对7点，视1点，双手体后撑地，双吸坐 双手沿腿前伸，身体前俯压腿，同时绷脚伸直双腿 起身微微后仰，视1点，拉浆手3-4 身体前俯压腿，头随动，推桨手 （2）1-2 转体对1点方位，视1点，右手肩前推拉手，同时右吸腿 重复（2）1-2 反面动作 重复（2）1-4动作2遍，节奏加快1倍 重复（3）1-4动作（4）1-8 左起重复（2
15、）1-8动作 （5）1-4 右脚向2点方向伸坐形成竖叉，视2点，双手指尖旁点地 （7）1-2 右手正上位，竖叉下腰 还原 （8）3-4 双手旁点地，竖叉下腰 体对2点，含胸低头，双腿收至双跪坐 （9）1-2 转体至8点，视1点，左手肩前推拉手 转体至4点，视4点，右手肩前推拉手 重复（9）1-4动作2遍，加快1倍 （10）1-8 左腿上步跪立，重复（9）1-8动作 （11）1-4 视1点，双手经体前交叉至旁斜上位 双手经体前交叉至旁斜上位，视1点，同时右脚并步起身直立（12）1-4 双手经体前交叉盖手，打开至山膀位，同时双脚半脚尖碎步，移动位置5 山膀手亮相，双脚正步位直立 6-78 保持上身
16、姿态，左脚上步 （13）1 保持上身姿态，踢右前腿 保持上身姿态，右脚撤步 3 保持上身姿态，左脚撤步 4 保持上身姿态，右脚上步 保持上身姿态，踢左前腿 双盖手，右脚撤步 转体对7点方向，含胸低头，双手盖手落至胸前交叉，同时左脚向1点上步 体对7点，视1点斜上位，右手于1点斜上位，左手于5点斜下位，踢右旁腿 体对7点方向，盖手至胸前交叉，同时右脚撤至踏步位，左腿半蹲 含胸转身至3点方向，向5点方向撤左脚 右脚向1点方位上步半蹲，左脚后踏步 体对3点，视1点斜上位，左手于1点斜上位，右手于5点斜下位，踢左旁腿 体对3点，盖手至胸前交叉，同时左脚撤至踏步位，右腿半蹲 含胸转身至1点方向，向5点方
17、向撤左脚 双手至山膀手位，左脚向1点方位上步，右脚后点地 （15）-（16）重复（13）-（14）动作 （17）1 双手经肩前向3点推至前平位，视1点，同时右脚向3点方位上步呈弓步 a、踢腿要求快速，有力。b、用划船的形象将转腰和推手的动作相结合。 c、腿的柔韧性训练要求做到最大限度。 像小船像小船，清早聚会三月三， 船身小，胆量好，不怕浪头高。 用力用力齐用力，追过青春争第一， 追追追，追追追，齐唱得胜歌。五、拾豆豆（东北秧歌） 东北秧歌的表演性舞段2、主要动作及要求 a、跳踢步：双脚交替绷脚后踢跳跃跑动。 b、点肩拾豆豆：一手手心向下点于肩上，另一手旁按手。 c、里绕花：从摊手经过团手里绕
18、腕，停至压腕，用手腕带动手巾花。 d、压脚跟：身体前倾，膝盖蓄力，脚跟微抬起 ，一拍压下，要求有“艮”劲儿。 e、蝴蝶花： 1-双手8点前斜下位交叉里绕花，同时体对1点，拧身至8点。 2-双手旁斜下位里绕花，同时体对1点 。 3-双手2点前斜下位里绕花，同时体对1点，拧身至2点。3点方位场外准备，体对7点，双手肩前压腕持巾 （2） （1）-（2） 保持上身姿态，右起跳踢步16次 视1点，左点肩拾豆豆，同时右脚向2点方位跳至踏步半蹲 保持姿态，头碎晃 视1点，右点肩拾豆豆，同时左脚向8点方位跳至踏步半蹲 （4）1-4 双手体前经交叉摊手至旁斜下位，身体前探，视1点，双脚正步位 （5）1-8 左起蝴蝶花，同时压脚跟 （6）1-6 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步向右转一周 转至1点方向，双手经旁落至体侧，双脚正步位直立 身体8点方位前探，左手前平位8点方位绕花，右手4点体侧绕花，眼随手动 双手收至体侧，视1点 身体8点方位前探，左手前平位2点方位绕花，右手6点体侧绕花，眼随
