1、进步搬拦捶第十三式 如封似闭第十四式 十字手第十五式 抱虎归山第十六式肘底看捶第十七式左右倒撵猴第十八式斜飞式第十九式 第二十式第二十一式第二十二式海底针第二十三式扇通背第二十四式撇身捶第二十五式第二十六式上步揽雀尾第二十七式第二十八式云手第二十九式第三十式 高探马第三十一式左右分脚第三十二式转身蹬脚第三十三 式第三十四式进步栽捶第三十五式翻身撇身捶第三十六式第三十七式右蹬脚第三十八式左打虎式第三十九式右打虎式第四十式 回身右蹬脚第四十一式双峰贯耳第四十二式左蹬脚第四十三式转身右 蹬脚第四十四式第四十五式第四十六式第四十七式第四十八式斜单鞭第四十九式 野马分鬃第五十式第五十式 第五十二式玉女穿
2、越第五十三式第五十四式第五十五式第五十六式第五十七式下势第五十八式金鸡自力第五十九式第六十式第六十一式第六十二式第六十三式第六十四式海底针第六十五式第六十六式转身白蛇吐信第六十七式搬拦捶第六十八式第六十九式第七十式第七十一式第七十二式高探马带穿掌第七十三式十字腿第七十四式进步指裆捶第七十五式第七十六式第七十七式第七十八式上步七星 第七十九式退步跨虎第八十式转身摆莲第八十一式弯弓射虎第八十二式第八十三式第八十四式第八十五式收势八十五式杨式太极拳图解与举措要领第一式预备式 两足左右开立,距离同肩宽,脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视. （图 1） 要 点 1要求“虚领顶劲”、“气沉
3、丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”.在这几个主要要求下, 放松全身,做到“立身中正安舒”,并贯串于整套举措之中.这几点要求,为太极拳所有举措的共同要点,熬炼时须刻刻记 住,在后文的要点中不再一一重述,而仅提醒某一举措容易违反其中某一要求.例如,揽雀尾中的挤式和按式,初学者往往身体容易前俯或后仰,因此就在要点中及时提出,而其他共同要点虽未提及,但仍然要注意. 2两臂下垂,肩关节要放松；手指自然微屈. 3精神要自然提起；心要静,不要有丝毫杂念. 4预备式中的要点年夜都是整套举措的要点,所以该式是一切举措的基础,初学者尤当注意. 第二式起势 举措一：两臂徐徐向前平举至高与肩平,两掌相距同肩宽,掌心皆
4、朝下.（图2） 举措二：两肘下沉,自然地带动两掌徐徐向下按至胯前,手指仍朝前,掌心仍朝下；眼向前平视 .（图3） 1在两臂未举之前应仔细检查一下预备式是否合乎要求,然后开始做起势举措.这时,思想 要领先要集中在每个举措的意向上,也就是要做到十三势行功心解所要求的“先在心,后在身”.例如在做该式两臂 前平举时,先要意识到怎样举,然后随着徐徐举起；即使是重复的或已很熟练的举措,也必需这样做,否则,内外举措容易散乱. 2练习太极拳时.自起势至收势,每个举措都要求“沉肩坠肘”（详见太极拳十要一文）. 如该式两臂前举和两掌下按时,两肩不成耸起、紧张或用力必需松开下沉.两臂前举时两肘不成挺直,须有微屈下坠
5、之意 .两肘下沉带动两掌下按时,“坠肘”固然很明显,即使在两掌已下按到两胯前时,仍然要求“坠肘”.在这点上,初学者 往往较难理解：认为肘部既已垂在下面,终不能把肘“坠”于两掌的下面去.其实,在这种姿势上（后面举措中也有类似情况,如搂膝拗步中搂膝之手等）,对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈,使小臂向前微弯这样,肘尖露出,与空中成垂直线,仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直,就失失落“坠肘”之意了. 3要做到坐腕.所谓坐腕,就是把掌根下沉手指节微微上翘,但不成用力翘起,必需自然, 这样才华把劲贯至掌根,手指也有所感觉.能坐腕,才华“形于手指”. 4太极拳从起势到收势,所有前后举措之间
6、必需连接,不成停断,要求速度均匀,绵绵不竭, 一气呵成.例如该式两掌前举至高与肩平时即下落,其间不成有停顿现象,亦即每一举措到定点时,必需做到“似停非停 ”. 5练习此拳套用掌时,五指要自然舒展,不成用力张开,也不成松懈、弯曲,掌心要微呈凹形 .第三式揽雀尾 （一）左右掤式右脚尖外撇45度,身体同时右转45度.随转体时,重心渐渐移于右腿,右腿屈膝微蹲, 左脚经右踝内侧向右提.同时,右掌随转体自下经腹前而上,在右胸前向右向里向左抹转一小圈,掌心朝下；左手也同时经 腹前向右弧形抄至右掌下方随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方；两掌相对如抱球状,右肘稍坠；略低于腕两臂呈弧形 .眼随转体平视转移,眼神稍先
7、于右臂达到,并要顾及右臂.（图4 -5）右腿继续渐渐下蹲,左脚向左前迈出一步,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向左腿而至 全脚踏实,脚尖斜朝西南,弓左腿,蹬右腿,成左弓步.当左脚前迈时,身体稍向左转,当左脚跟一经着地,身体即渐渐右转.同时,左肘稍屈,以左小臂向左上弧形掤出,左掌高与肩平,腕微里屈,掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下采至 高与胯齐,掌心朝下,手指朝前,坐腕,指节微向上翻.眼向前平视,眼神要关及两掌左右分开（图6）.举措一、二为左掤 ,举措三、四为右掤.举措三：重心渐渐全部移于左腿,身体微左转,右脚经左踝内侧弧形向前提起.随转体时,左肘向左后方微下撤,自然带动左掌下移于左胸前,随下移
8、随着臂内旋使掌心渐渐翻朝右面下方；右掌同时向左弧形抄至腹前,随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方,与左掌成抱球状,两臂均呈弧形.眼神略顾左臂后撤,即渐渐转向右臂前方平视.（图7） 举措四：右脚向右（西）迈出,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向右脚而至全部踏实,弓右腿,蹬 左腿,成右弓步；同时身体微向右转.随着转体,右小臂同时向右（西）上掤,右掌高与肩平,肘稍低于掌；左掌随右臂向前推出.眼向前平视,眼神要顾及右小臂前棚.（图89和图9的正面图） 注：关于举措说明中的臂外旋或臂内旋的详细举措在这里作一下说明,后文不再重述.臂外旋 ,如以右手心朝里（图乙）为例,就是把拇指的一侧向掌背 （或拳背）一面旋转,使
9、手心转朝外,亦即使小臂的桡骨离开尺骨而向“外旋”转（如由图乙向外旋转而成图甲）；臂内旋,就是把拇指一侧向掌心（或拳心）一面旋转,使手心转朝里, 亦即使桡骨围绕尺骨“内旋”而交叉在尺骨的上面（如由图甲向内旋转而成图乙）. 要 点 1身体左右转动时要以腰为轴,身体仍须正直,后面所有转体举措都必需这样做. 2身、手、足等方面的举措都须柔缓,速度均匀. 3身、手、足等方面的举措在文字叙述中虽有先后,但必需同时开始和同时完成,要做到协调 一致.所以十三势行功心解中说：“切记一动无有不动,一静无有不静.” 4十三势行功心解要求“迈步如猫行”.因此凡步迈出都必需轻灵.例如该式右脚向右 迈出,应以坐实之左腿渐
10、渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈,才不致粗笨.这也是“分清虚实”在步法上的一种暗示 . 5凡弓步,弓腿之膝不成超越脚尖；蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地,腿也不成蹬得挺直.凡弓 步,以弓腿为实.蹬腿为虚；一般以弓腿负担体重十分之七,蹬腿负担十分之三.膝要与脚尖方向一致. 6右臂前掤须与肩平,不成偏高或偏低；掤出时肩关节不成前探；不成过于前棚,要以上体直 立前移而右膝盖不超越脚尖为度,同时身体不成前扑. 7重心前移时,腿、腹、胸、手须不先不后地一致前去,自然“上下相随”,变动过程中也要 坚持“立身中正”. （二）捋式重心渐渐移向左腿,身体同时渐渐左转；同时左臂外旋,右臂内旋,使右掌心翻朝外下 ,左
11、掌心翻朝里上,两掌随翻随向左捋.（图10）身体继续微左转；重心继续移向左腿,坐实左腿,成右虚步；两臂稍沉肘随转体继续左捋,左掌至左胸前,右掌至右胸前；在开始左捋时,眼神先关及右臂左捋,将要捋至尽处时,眼神稍关及左手,即渐渐转向 前（西）视.（图11-12） 1两臂须随腰左捋.左掘时两掌不成向外豁开,但两肱里侧也不成贴着肋部；沉肘起着护胁的 作用,但两腋要留有约可容一拳的空隙.整套举措都应该这样,防止把身体困住. 2左捋时身体仍须正直转体,不成前俯后仰或摇晃；关键在于“上下相随”、“不先不后”. 如果,下肢后坐得快些就会前俯,慢些就会形成后仰. 3在捋的举措过程中,由于翻掌、沉肘和向后坐实左腿等
12、,看来两掌似乎稍有低下的现象.其 实两掌其实不是有意识地向左“下”搌.这点在循着棚、搌、挤、按四式规定的定步推手中也是如此：其中“捋”式也同样只向左（或右）捋,并没有向下之处.所以,凡是向左（右）“下”捋或向“下”捋者,都是不正确的,因这与推手是不相符合的. 4掘时左臂松松捋住,捋的过程中,两手要坚持着与推手中捋式时同样的距离,也就是要用一手搭在对方腕节,一手搭在对方近肘节的年夜臂处来引进,使搌化的距离相等,不成拉得太开,这叫做“上于两膊相系”. （三）挤式 举措：身体微右转；同时体重渐渐移向右腿,弓右腿,蹬左腿,成右弓步；随着转体,右臂外旋 使右掌心翻朝里,左臂内旋使左掌心翻朝外,右臂呈弧形
13、横于胸前,右肘稍低于右腕,左掌在右小臂里侧,以右小臂与左掌 向右（西）挤出；左掌随挤随着贴近右脉门内侧；眼向前平视,眼神要关及右臂. （图1314） 1前挤时上身不成前俯或后仰；肩部不成耸起,须放松下沉；臀部不成凸出；肘部不成抬起, 须稍低于腕. 2挤出后左掌与右脉门之间要似挨非挨. （四）按式右臂微内旋使掌心翻朝下,左掌经右掌上侧交掌而过,随即两掌分开,距离稍狭于肩, 两掌心皆朝下,两肘渐屈下沉,带动两掌略向下抹回；同时重心渐渐后移,坐实左腿；眼向前平视,眼神要关及两掌抹回. （图1516）两掌向前按出,两腕高与肩平；同时,弓右腿,蹬左腿,成右弓步；眼向前平视,眼神 要关及两掌前按.（图17
14、） 1重心渐渐后移时,右胯根 （股骨头关节）微向后抽,使身体正对前方,不致偏向左斜角. 2两掌要随陪后坐抹回.要松肩,两肘不成外凸. 3两掌须随重心前移而向前按出,呈微微往上的弧形,但幅度不宜年夜；两臂与肩部不成紧张,不成耸肩.两时不成用力挺直,身体不成前俯或后仰. 4两掌尚未按出时,左掌心斜朝右面前方,右掌心斜朝左面前方；两掌按出时,掌心须随按随向前转,但两掌心不成转至朝正前方；同时要求两掌根下沉,拇指一侧微往后翘.5初学太极拳时,首先要把整套的所有举措和姿势都做准确,然后在做每个举措的同时还要练习运劲.第四式单鞭重心渐渐移于左腿,身体左转；同时,右脚尖微翘,以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏实
15、,重心随即移回于右腿；同时,两肘微沉稍屈,两掌心微下复随转体向左抹转半个平面椭圆形,两掌高与肩平；眼神随转体向前平视转移,稍先于左掌达到左方,但眼神须要顾及右手.（图18 19） 两掌随转体向里经胸前向右弧形抹转半个平面椭圆形,两掌高与肩平；眼随转体平视转移,眼神要关顾右掌.（图20） 举措三：重心全部移于右腿,左脚向里提起；同时身体右转.随重心右移时,右掌渐渐右伸,随伸随着五指尖下垂撮拢成吊手；身微左转；左掌向左弧形上移,随移随着臂外旋使掌心渐渐转朝里.眼神关顾左掌左移.（图21） 身体继续向左微转,左脚向左迈出,先以脚跟着地,随着重心渐渐左移而至全脚踏实, 弓左腿,蹬右腿,成左弓步.同时,
16、右吊手继续松肩右伸；左掌经面前（距面部一市尺左右）左移,随移随着臂内旋将掌心翻朝前,即向左微微推出.眼平视左移,稍先于左掌达到左方,但眼神要关及左掌左推.（图22） 1图18、19、20中,两掌前后抹转一个平面椭圆形时须随腰转动,同时两肘 （肘尖须下沉）也须 圆活地随两掌抹转而屈伸.两臂转动时距离要相等,总须前手去,后手跟,“两膊相系”不散漫.当两掌向里抹转经胸前时 要含胸转腰才华圆活.但含胸要注意不成凹胸,并要注意胸部不成乎板,所以拳论说：“意气须换得灵,乃有圆活之趣.” 2上身要正直,防止前俯、后仰或向左歪斜. 3要“沉肩坠肘”和松腰胯. 4定式时两臂与腿（左臂与左腿、右臂与右腿）方向要一
17、致,上下要垂直,防止右臂斜朝右前斜 方；膝部不成超越脚尖.鼻尖、脚尖、手尖要三尖对齐. 5.右吊手的腕关节要弯曲,使五指撮拢下垂,与右足尖咸一垂直线；第五式提手上势左脚尖里扣45度踏实,坐实左腿,身体渐渐左转；右脚提起,落于左脚前一步,以脚跟着地,脚尖自然微翘,右膝微弓,成右虚步.在转体时,右吊手仍变掌,与左掌分别自左右坠肘,并随着向前合拢,右掌在前,高 与眉齐,掌心朝左；左掌在后,高与胸齐,掌心朝右,正对右肘关节.眼神通过右掌向前平视.成提手式.（图23、24）腰微左转,左胯根（股骨头关节）微内收,右脚提起；同时,左肘向左后撤,随撤随着臂 内旋使掌心翻朝下；右掌也同时随转体自前而下向左前弧形
18、移于左手下侧,随移随着臂外旋使掌心翻朝上；眼神稍顾左肘后 撤,即转向前平视.（图25、26）右脚向前仍于原地落下,先以脚跟着地,腰渐左转,右脚尖以脚跟为轴渐渐里扣踏实, 重心渐渐全部移于右腿,右腿屈膝下蹲坐实；在上步转腰的同时,右臂向前挤出,随挤随带肩靠,左掌附于右小臂里侧随右 臂前挤.眼先随右臂前挤,即渐渐移视右掌.（图27） 1由单鞭过渡到图24的两手举措是合劲,脚和手的举措要协调一致. 2做图24的姿势时,两肩和腰胯要放松,臀部不成凸出,身体应坚持正直,胸部不成正对前方 .脚跟虚点空中,脚尖微微抬起,不要翘得太高,右膝要微弓,不成挺直.要坐腕.重心应全部坐于左腿上. 3由图24开始向图2
19、7过渡时,由于左胯根内收,左腿要有继续微微下蹲的现象.在挤的同时须 有靠的意思,但不成耸肩；身要正直,不成前俯.第六式白鹤亮翅左脚稍提起,移至右脚前（东）,以脚尖点地,左膝微弓；身体向左微转.同时,右掌向前上提,随提随着臂内旋使掌心翻朝外；左掌也同时弧形下落于左胯旁.眼稍关及右掌上提,即向前平视,眼神要关及两掌.（图 28） 1由提手上势过渡到白鹤亮翅时要有朝上的气势,但右腿仍要下坐,要拔腰,这样就有着上下 对拉、身肢拔长的感觉,但要注意不成形成挺腹；顶劲上领,精神就提得起；沉气落胯,下体就稳重；左脚尖要虚点空中, 不成用来支撑身体.2成白鹤亮翅式时,两臂要呈弧形,不成挺直；右掌虽在右额前上方
20、,但不成抬肘、耸肩,要 松肩沉肘、坐腕；身体仍须坚持中正,不成前俯、后仰,不成挺胸、凸臀.腰微右转,右胯根微内收.随转腰,右肩下松,右肘下沉,自然地带动右掌弧形下落（ 经右胯侧）,随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上；同时左掌也随转腰自左下向前而上（高与横膈膜齐）弧形右移.眼随转腰向前平视,眼神要关及右掌.（图2930） 左脚提起,上体继续向右微转；随转体,右掌弧形向右斜角上移,左掌继续向右弧形落 于腹前；眼稍关及右掌即移顾左掌.（图31）左脚向前落下,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实,身体也同时渐渐 左转,弓左腿,蹬右腿,成左弓步.同时,左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁；右
21、掌也随着体重前移和身体左转继续弧形向上经右耳旁向前 （东）推出.眼关及左掌搂过膝部即向前平视,眼神并要关及右掌前推.（图3233） 1两手必需随腰的转动而举措；腰部由右转酿成左转时,切不成摇晃,因为一摇晃,上体势必 或侧或倾或仰或俯,与“立身中正”的要求不符.向前迈步时,上体也仍要正直,防止前俯、后仰.在迈步过程中,因为只有下蹲的一腿作支撑,所以往往会为了照顾身体的平衡而把臀部凸出,这就不符合“敛臀”和“尾闾正中”的要求了 ,这点必需注意.定式时两手应该同时到齐,不要一只手已停着,另一只手还在运转. 2由图30过渡到图31时,右掌自下向右上移要与左脚提起一致；体左转、变弓步与右掌推出要 一致.
22、整个搂膝拗步举措要做得协调、圆满、柔和,不成有滞顿或棱角的现象. 3. 右肩往下松沉时,不成形成右肩低左肩高的现象.整套举措中双肩须平齐. 4凡搂膝拗步中搂膝的一臂要呈弧形,防止伸直；推出的右掌,要微微旋转而推出,但到定式时,掌心不成正对前方,须稍朝左斜；两掌要坐腕. 第八式手挥琵琶重心渐渐全部移于左腿（如前所述,弓腿的一足负担重心约百分之七十,要完全落实）,右 脚稍提起,向前距原地一脚许落下,重心渐渐全部移于右腿,身体渐渐右转；右脚稍提起,向前也距原地一脚许落下,以脚跟着地,脚尖微抬,膝微弓,成左虚步.同时,左掌随转体向前弧形上举,随举随着臂稍外旋使掌心朝右,食指高与眉齐； 右掌也同时随转体
23、向下后撤,臂稍外旋使掌心朝左,收于左肘里侧,两掌心前后遥对,如抱琵琶状.眼通过左掌向前平视. （图34 35） 要 点 1由搂膝拗步酿成手挥琵琶时,重心前移和后坐都要求上体正直,不成前俯 或后仰. 2右掌后撤收回时,要以腰为轴,要松肩、坠肘、沉腕这样节节贯串地收回；要以身领手,不 可先将右掌撤回而失落臂肩肘部份. 3左掌上举要带弧形,右臂也不成挺直. 4做手挥琵琶举措时要有下沉的气势,但精神仍要具有轻灵活泼的意思. 5同前提手上势要点2,惟左右式相反.第九式左右搂膝拗步 （一）左搂膝拗步腰微右转,右胯根微内收.随转腰,右肩下松,右肘下沉,自然地带动右掌弧形下落经右胯侧,随下 落随着臂外旋使掌心
24、渐渐翻朝上；同时左掌也随转腰自前弧形向右下移,随移随着臂内旋使掌心翻朝下.眼随转腰向前平视 转移,眼神要关及右掌.（图36） 举措二、三：同前左搂膝拗步举措二、三.（接图3132再接37） 要点同前左搂膝拗步. （二）右搂膝拗步左脚以脚跟为轴,脚尖外撇45度,身体渐渐左转.随转体,左掌渐渐弧形向左后移,随移随着臂外旋使掌心翻朝上；同时右掌也随转体自前弧形向左下移,随移随着臂内旋使掌心翻朝下.眼随转体向前平视转移 ,眼神要顾及左掌.（图38）重心渐渐全部移于左腿,右脚向前提起,身体继续微左转；随转体,左掌弧形向左斜角 上移,右掌继续向左弧形落于腹前；眼神稍关左掌即移顾右掌.（图39）右脚向前落下
25、,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实,身体也同时渐渐 右转,弓右腿,蹬左腿,成右弓步.同时,右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁；左掌也随着重心前移和身体左转继续弧形向上经左耳旁向前（东）推出.眼一关及右掌搂过膝部,即向前平视,眼神并要关及左掌前推.（图40 41） 要点与左搂膝拗步同,惟左右式相反. （三）左搂膝拗步 举措与前右搂膝拗步相同,惟左右式相反.（图42接3133） 1同前搂膝拗步要点. 2练习该拳套时,其步型中弓步、虚步的两脚不成站在一条横线上,这样容易发生重心不稳和 别扭的现象；必需后一脚与前一脚彼此稍微离开横线.所以每当上步或退步时就应注意落步的地址要稍开一些
26、,才显得平稳 .“向前退后乃能得机失势”（引自太极拳论）这句话,也包括步型与步法的正确性在内.第十式手挥琵琶 举措和要点皆与第八式“手挥琵琶”相同.（图3435）第十一式左搂膝拗步 举措和要点皆与第九式“左右搂膝拗步”中（一）左搂膝拗步相同.（图36接图3132再接图43） 第十二式进步搬拦捶左脚尖外撇45度,身体渐渐左转,随即重心渐渐向前移于左腿,右脚跟离地（开始上步） .随转体,右掌弧形向左下（低与胯齐）移,随移随变拳并随着臂内旋使拳心朝下；左掌也随转体向左后移.眼神关及右手下 移,但不成垂头. （图44）重心渐渐全部移于左腿,右脚向前提起.同时,右拳自右前向左下绕；左掌向左而上划 弧,高
27、不超越耳部,随划弧随着臂内旋使掌心翻朝右面下方.眼稍关右拳向左下绕,即渐渐转向右平视.（图45,反面参看 图99）右脚向右前（西北）斜方迈出一步,先以脚跟着地,随即脚尖外撇踏实,重心渐渐全部移 于右腿,左脚提起；身体同时渐渐右转.随转体,右拳自左而上经胸前向前搬出,随搬随着臂外旋使拳心渐渐翻朝里面上方 ,随即渐渐向下弧形抽回；左掌也同时随转体弧形向右经右臂里侧前拦,掌心朝右.眼神关顾左掌前拦.（图4647,反面 参看图100101）左脚前上一步,先以脚跟着地；同时身体继续右转；随转体,左掌继续向前探出,右拳 弧形收回于腰际,拳心朝上；眼向前平视,眼神要关及左掌前探.（图48,反面参看图102）
28、 举措五：随即重心渐渐移于左腿,左脚渐渐全脚踏实,弓左腿,蹬右腿,成左弓步；同时身体渐 渐左转.随转体,右拳向前打出,虎口渐渐转朝上；左掌微里收,坐腕,指尖斜向上前,附于右小臂里侧.眼向前平视,眼 神要关及右拳打出.（图49,反面参看图103） 1在连续进步时,要求“迈步如猫行”,并要求速度均匀,上下相随；上身要正直,不成歪斜 和仰俯；右脚前上一步时要比一般步型更开得阔一些,并要防止上体随右脚上步而向右倾斜. 2步法和手 法要随腰转动；右拳搬出时不成离身体太远,并注意不成抬肘；右拳打出时要随腰转动,并随打随着臂微内旋,使虎口转朝 上；右拳打出时中间经由心口向前打出,这叫做“拳从心发”. 3练该拳套时,拳要自然握实,不成用力握紧.第十三式如封似闭右腿弯屈,重心渐渐向后移到右腿.同时,左掌经右肘下向右外伸,并沿右臂向前掠出,随掠随着臂外旋
