1、运动处方模板共10篇 doc运动处方模板_共10篇范文一：运动处方模板姓名：性别：年龄：（一）运动负荷试验结果：试验中达到的最高心率次min,血压,运动强度，靶心率min。（二）心率监护活动时每510min由桡动脉或颈动脉测定一次脉搏，及时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。低限：次10s高限：次10s（三）活动安排1准备活动：1520min，使心率逐渐进入靶心率范围。参照运动时段热身部分及下列ABC。2基本部分：常规健身跑：先从1000米开始，每月增加1000米，至3000米5000米即可，速度：8分钟1000米，每周3次。运动时间2040min，主要为有氧耐力练习，心率须保持在靶心率范
2、围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。参照运动时段锻炼部分及ABC。3整理活动：510min，以放松跑和体操为主，以预防重力性休克。参照运动时段结束部分及ABC注：全身各关节的活动（颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝）；伸展性练习（动力拉伸法前、后踢腿，左右摆腿）。肌肉抗阻练习，提踵30次3组，臂力练习（立卧撑、俯卧撑、引体向上3项中任选1项）10次3组，1分钟仰卧起坐，直臂扩胸30次3组、半蹲起20次3组。表示结束部分，伸展练习（直臂压肩，前、侧、后压腿，静力牵拉1020s）+下肢肌肉群的按摩、抖动+呼吸放松。（四）每周活动次数：34次或根据情况调整。（五）注意事项和建议：1做下列活动时应小心谨慎
3、（）2避免下列情况出现（）处方制定者制定处方日前范文二：运动处方模板耐力动动处方姓名：性别年龄日期档案号体质状况评定身高：164cm体重：70kg基础代谢（BMR）：1561体制百分比33.8%身体质量指数(BMI)：肥胖度(OBD)心功能能力（F.C）：15.6METsF.C.属于优秀水平你的心脏每分钟可供给全身的最大氧气量约为3.822L你的心脏每分钟可以供给每公斤体重的最大氧气量约为54.6ml专家建议给据以上评定，建议如下：运动强度：运动能力（F.C）15.6METs靶心率（THR）：锻炼时心率保持在134147次min，或2224次10s左右低于这个强度，锻炼效果不佳；超过这个强度，
4、有可能会出现一些以外情况给身体造成损伤。锻炼项目：周期有氧运动：对你适合的是平地跑，速度大约为8.7810.4kmh,或146.3173.6mmin每400m用2min1844s，或每分钟走步；健身跑台：坡度为0%，速度约为8.7810.4kmh；健身功率车：功率大约为166.96202.35W。其他锻炼项目：羽毛球、爬山、网球等。锻炼时应随时按照靶心率进行调整，短时间内允许心率超过靶心率12次10s，但应及时降低强度，使心率回到靶心率范围之内。锻炼时间：每次3060min。一次锻炼至少要持续30min,除准备活动和整理活动外，至少要有20min是心率保持在134147次min之间锻炼次数35
5、次周。坚持每周按照运动处方进行周期性有氧运动3次（隔日一次），既可以收到锻炼的效果，如有时间，可每周增加12次您所喜爱的活动。热量消耗：按照运动处方锻炼，每次可增加热量消耗343.98802.62kcal；一周活动35次，可增加热量消耗1031.944013.1kcal；相当于减少脂肪0.130.52kg；通过锻炼可以减少体内脂肪的含量，增加肌肉的质量。注意事项：1、请在锻炼时监测自己的心率脉搏，使其保持在靶心率范围内。2、心率测量方法：在运动510min后，暂停运动，由桡动脉或颈动脉测量10s脉搏的次数乘以6，按此及时调整运动强度。如果经济条件许可，可使用电子心率计，设置靶心率的上下限，可随
6、时了解运动中的心率，并可在低于或高于靶心率时，及时得到提醒。3、注意平衡饮食，保持健康，乐观的心理状态。4、以上建议供锻炼时参考，如出现异常现象，请及时向专业人员咨询。范文三：运动处方模板耐力动动处方姓名：性别年龄日期档案号体质状况评定身高：164cm体重：70kg基础代谢（BMR）：1561体制百分比33.8%身体质量指数(BMI)：肥胖度(OBD)心功能能力（F.C）：15.6METsF.C.属于优秀水平你的心脏每分钟可供给全身的最大氧气量约为3.822L你的心脏每分钟可以供给每公斤体重的最大氧气量约为54.6ml专家建议给据以上评定，建议如下：运动强度：运动能力（F.C）15.6METs
7、靶心率（THR）：锻炼时心率保持在134147次min，或2224次10s左右低于这个强度，锻炼效果不佳；超过这个强度，有可能会出现一些以外情况给身体造成损伤。锻炼项目：周期有氧运动：对你适合的是平地跑，速度大约为8.7810.4kmh,或146.3173.6mmin每400m用2min1844s，或每分钟走步；健身跑台：坡度为0%，速度约为8.7810.4kmh；健身功率车：功率大约为166.96202.35W。其他锻炼项目：羽毛球、爬山、网球等。锻炼时应随时按照靶心率进行调整，短时间内允许心率超过靶心率12次10s，但应及时降低强度，使心率回到靶心率范围之内。锻炼时间：每次3060min。
8、一次锻炼至少要持续30min,除准备活动和整理活动外，至少要有20min是心率保持在134147次min之间锻炼次数35次周。坚持每周按照运动处方进行周期性有氧运动3次（隔日一次），既可以收到锻炼的效果，如有时间，可每周增加12次您所喜爱的活动。热量消耗：按照运动处方锻炼，每次可增加热量消耗343.98802.62kcal；一周活动35次，可增加热量消耗1031.944013.1kcal；相当于减少脂肪0.130.52kg；通过锻炼可以减少体内脂肪的含量，增加肌肉的质量。注意事项：1、请在锻炼时监测自己的心率脉搏，使其保持在靶心率范围内。2、心率测量方法：在运动510min后，暂停运动，由桡动
9、脉或颈动脉测量10s脉搏的次数乘以6，按此及时调整运动强度。如果经济条件许可，可使用电子心率计，设置靶心率的上下限，可随时了解运动中的心率，并可在低于或高于靶心率时，及时得到提醒。3、注意平衡饮食，保持健康，乐观的心理状态。4、以上建议供锻炼时参考，如出现异常现象，请及时向专业人员咨询。范文四：私教必学的减肥运动处方模板运动处方一、基本信息：姓名：XXX年龄：44周岁身高：177cm现在体重：86kg二、导致肥胖的原因有：1、不合理的饮食，不规律的进餐、暴饮暴食、喜欢吃高能量高脂肪的食物、经常在晚上8点之后饮酒吃饭、这些都容易造成能量过剩堆积而增重。2、运动时间少，久坐不动、运动时间少能量消耗
10、过低3、消化能力强，肠道吸收好，物资吸收率高三、减肥原理：1、能量的摄入与消耗要平衡，摄入大于消耗，多余的能量就会储存在体内，慢慢转化为脂肪储存。所以减肥的方法有两种，第一是控制能量的摄入，第二是增加能量的消耗，两种相辅相成，缺一难减。四、诊断：据了解：客户运动年龄较长，身体机能基础好。应酬多，运动时间少，能量堆积而导致超重，属于单纯性肥胖。无疾病，无损伤。血压正常，有轻微血脂标准体重：72kg【男性，3550岁，身高165cm以上，标准体重=身高（cm)105】肥胖度：19.4%，属于超重【实际体重（kg）标准体重（kg)1100%，10%10%属于正常，10%20%属于超重】由肥胖度可得出
11、客户不是虚胖（脂肪中含水比重大），应采用有氧加抗阻练习，同时注意控制饮食。四、运动目的及注意事项：运动目的：减脂、增强肌肉耐力和弹性、提高心肺功能，注意事项：1、由于客户锻炼时间较少，抗阻尽量采用多关节运动动作。2、所有抗阻选用15RM的重量，每组间歇时间在60s90S之间，根据自身实际情况在一定范围内酌情加减。3、严禁空腹、饱腹或者酒后时进行运动。五、运动A计划：运动频率：每周3次（周一、三、五或周二、四、六或周三、五、日）运动强度：小强度的有氧+中等强度的抗阻训练运动时间：有氧运动大约40分钟、抗阻半个小时左右（据实际情况而定）第一次：有氧：慢跑40分钟（根据实际情况可分次完成，最多不超过
12、2次，间歇不超过3分钟）10分钟台阶测试抗阻：胸大肌：平板卧推15次组4，间歇60s，俯卧撑力竭4组，（两个动作可交替进行，间歇时间随之变化）背部肌群：高位颈后重垂下拉15次组4，坐姿划船12次组5卧姿单臂外旋力竭3组腹肌：（元宝收腹12仰卧举腿14仰卧起肩转体14）4（三个动作连续进行，间歇时间据实际情况而定，次数每组分别为40次、30次、24次）第二次：有氧：慢跑40分钟（根据实际情况可分次完成，最多不超过2次，间歇不超过3分钟）抗阻：肱二头肌：坐姿杠铃弯举15次组4、站姿杠铃弯举12次组3、哑铃弯举力竭4肱三头肌：直臂下压15次组5、窄距俯卧撑10次组4、双杠臂屈伸8次组3、颈后臂屈伸1
13、2次组2小腿三角肌：负重站姿起踵20次组2、15次组2。第三次：有氧：慢跑35分钟抗阻：三角肌：哑铃平举12次组4、哑铃肩推15次组5、杠铃颈后推举10次组3股二、四头肌：负重半蹲12次组3、俯卧腿弯举8次组4（这两个动作交替进行）坐式蹬腿训练12次组4竖脊肌;山羊挺身15次组4、直腿硬拉12次组3六、运动B计划：运动频率：一周训练五次运动时间：每次1小时（可根据实际情况进行加减）运动方式：以有氧为主（40分钟）、自身重量抗阻为辅助计划内容：第一次：慢跑30分钟+快走20分钟休息10分钟俯卧撑力竭4组10次第二次：慢跑40分钟+快走10分钟仰卧两头起15次组4第三次：慢跑45分钟+快走15分钟
14、休息6分钟单脚深蹲15次组4第四次：慢跑30分钟+快走10分钟休息8分钟俯卧桥3分钟第五次：慢跑50分钟+快走10分钟休息5分钟仰卧桥3分钟俯卧桥3分钟。六：饮食建议1、可采用少量多餐的进餐形式、多摄入蛋白（如鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉等），多吃粗粮补充膳食纤维、碳水化合物。少吃高脂肪、高能量的食品（如油炸食品、奶油、巧克力、酒类等）2、在运动完之后30分钟40分钟这区间补充蛋白质、运动前半小时和运动后半小时之内不宜进食，严禁空腹、饱腹或者酒后时进行运动。3、在睡前两小时之内不宜进食（实在很饿，可以适当的吃一点），控制一下夜生活，尽量少喝或者不喝酒（减肥期间建议禁酒）温馨提示：整个运动计划一个月
15、为一周期，在实施计划之前先去空腹测量一次体重，一个月结束后再空腹测量一次体重，前后做一次对比，然后根据对比结果适当调整计划。希望您务必严格按照计划进行锻炼，整个过程在于坚持，科学合理安排饮食。这样才能早日恢复标准体重，祝您早日成功。范文五：运动处方模拟运动处方一、基本信息：姓名：樊女士年龄：31身高：161cm现在体重：78kg二、导致肥胖的原因有：1、不合理的饮食，不规律的进餐、暴饮暴食、喜欢吃高能量高脂肪的食物包括亚硝酸盐含量高的食物、经常在晚上饮酒吃饭、这些都容易造成能量过剩堆积而增重。2、运动时间少，久坐不动、运动时间少能量消耗过低3、消化能力比较强，肠道吸收好，物资吸收率高4、运动不
16、充分，摄入大于消耗三、减肥原理：1、能量的摄入与消耗要平衡，摄入大于消耗，多余的能量就会储存在体内，慢慢转化为脂肪储存。所以减肥的方法有两种，第一是控制能量的摄入，第二是增加能量的消耗，两种相辅相成，缺一难减。四、诊断：据了解：客户运动年龄较长，身体机能基础好。应酬多，运动时间少，能量堆积而导致超重，属于单纯性肥胖。无疾病，无损伤。血压正常，有轻微血脂标准体重：65【女性，3550岁，身高165cm以上，标准体重=身高（cm)105】肥胖度：19.4%，属于超重【实际体重（kg）标准体重（kg)1100%，10%10%属于正常，10%20%属于超重】由肥胖度可得出客户不是虚胖（脂肪中含水比重大
17、），应采用有氧加抗阻练习，同时注意控制饮食。四、运动目的及注意事项：运动目的：减脂、增强肌肉耐力和弹性、提高心肺功能，注意事项：1、由于客户锻炼时间较少，抗阻尽量采用多关节运动动作。2、所有抗阻选用15RM的重量，每组间歇时间在60s90S之间，根据自身实际情况在一定范围内酌情加减。3、严禁空腹、饱腹或者酒后时进行运动。五、运动A计划：运动频率：每周3次（周一、三、五或周二、四、六或周三、五、日）运动强度：小强度的有氧+中等强度的抗阻训练运动时间：有氧运动大约40分钟、抗阻半个小时左右（据实际情况而定）第一次：有氧：慢跑40分钟（根据实际情况可分次完成，最多不超过2次，间歇不超过3分钟）10分
18、钟台阶测试抗阻：胸大肌：平板卧推15次组4，间歇60s，俯卧撑力竭4组，（两个动作可交替进行，间歇时间随之变化）背部肌群：高位颈后重垂下拉15次组4，坐姿划船12次组5卧姿单臂外旋力竭3组腹肌：（元宝收腹12仰卧举腿14仰卧起肩转体14）4（三个动作连续进行，间歇时间据实际情况而定，次数每组分别为40次、30次、24次）第二次：有氧：慢跑40分钟（根据实际情况可分次完成，最多不超过2次，间歇不超过3分钟）抗阻：肱二头肌：坐姿杠铃弯举15次组4、站姿杠铃弯举12次组3、哑铃弯举力竭4肱三头肌：直臂下压15次组5、窄距俯卧撑10次组4、双杠臂屈伸8次组3、颈后臂屈伸12次组2小腿三角肌：负重站姿起
19、踵20次组2、15次组2。第三次：有氧：慢跑35分钟抗阻：三角肌：哑铃平举12次组4、哑铃肩推15次组5、杠铃颈后推举10次组3股二、四头肌：负重半蹲12次组3、俯卧腿弯举8次组4（这两个动作交替进行）坐式蹬腿训练12次组4竖脊肌;山羊挺身15次组4、直腿硬拉12次组3六、运动B计划：运动频率：一周训练五次运动时间：每次1小时（可根据实际情况进行加减）运动方式：以有氧为主（40分钟）、自身重量抗阻为辅助计划内容：第一次：慢跑30分钟+快走20分钟休息10分钟俯卧撑力竭4组10次第二次：慢跑40分钟+快走10分钟仰卧两头起15次组4第三次：慢跑45分钟+快走15分钟休息6分钟单脚深蹲15次组4第
20、四次：慢跑30分钟+快走10分钟休息8分钟俯卧桥3分钟第五次：慢跑50分钟+快走10分钟休息5分钟仰卧桥3分钟俯卧桥3分钟。六：饮食建议1、可采用少量多餐的进餐形式、多摄入蛋白（如鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉等），多吃粗粮补充膳食纤维、碳水化合物。少吃高脂肪、高能量的食品（如油炸食品、奶油、巧克力、酒类等）2、在运动完之后30分钟40分钟这区间补充蛋白质、运动前半小时和运动后半小时之内不宜进食，严禁空腹、饱腹或者酒后时进行运动。3、在睡前两小时之内不宜进食（实在很饿，可以适当的吃一点），控制一下夜生活，尽量少喝或者不喝酒（减肥期间建议禁酒）温馨提示：整个运动计划一个月为一周期，在实施计划之前先去空
21、腹测量一次体重，一个月结束后再空腹测量一次体重，前后做一次对比，然后根据对比结果适当调整计划。希望您务必严格按照计划进行锻炼，整个过程在于坚持，科学合理安排饮食。这样才能早日恢复标准体重，祝您早日成功。范文六：运动处方模式实施方案郑州市科技工业学校运动处方体育教学模式教学实施方案根据学校体育工作条例，按照体育与健康课程标准要求，结合学生体质健康监测工作和我校实际，我校积极响应市教育局实施运动处方体育教学模式，为做好此项工作，特制订本方案。一、成立郑州市科技工业学校运动处方体育教学模式工作领导小组组长：王军成员：王培琦张志刚张发庆办公室下设体育卫生专业组、督查组、数据管理组体育卫生组专业组组长：
22、杨海威副组长：王迎丽成员：体育组老师督察组：组长：张发庆成员：王原卢云飞数据管理组：组长：张自建成员：张俊玲王飞贾艳玲二、实施运动处方体育教学模式1、进行全校体质健康测试。9月27日、28日、29日全校的体质健康体质达标运动会，对每个学生进行健康诊断和形态、机能、素质的测试按照体质标准和学生性别分组，体育教师按照不同组别、不同性别学生的体质健康状况安排每一锻炼单元的强度。2、各班实施运动处方体育教学模式。（1）每天不低于1500米的跑步（2）每月1次健康教育讲座，教会学生自己会根据自己的实际情况，写出适合自己的运动处方。（3）根据我校的活力课堂教学模式，探索和运动处方体育教学模式的合理结合，能
23、突出我校特色。（4）开张横向的综合教育。发挥班主任和心理健康老师的优势开展体育与健康的主题班会，在校报上设立“体质与健康论坛”等措施。（5）20014年9月2015年6月底，教学结束后，利用两周时间集中对学生形态、素质指标进行综合测评。3、写出本年度的总结，进一步开展此项活动，找到更好的办法。范文七：田径运动会方案模板XXX中第X届田径运动会方案模板校领导：为进一步贯彻落实学校体育工作条例和全民健身纲要，提高我校体育工作整体水平，挖掘和培养优秀体育后备人才，结合体育组工作计划，决定举办田径运动会，特制定此方案，请领导过目：比赛时间:201X年X月XX日-XX日比赛地点:XXX学校田径场参赛年级
24、:二年级-九年级各班比赛形式：二年级-四年级以亲子游戏和趣味性运动会为主，五年级-九年级以田赛和径赛为主。注：1、一年级、初三年级28、29日不参与活动。2、各班路途安全由班主任自行负责3、教职工接力以年级组为单位（3女、1男）。4、比赛按照最新田径规则执行。体育教研组201X年X月X日共4页XXXX学校第X届田径运动会的通知各班主任：为进一步贯彻落实学校体育工作条例和全民健身纲要，提高我校体育工作整体水平，挖掘和培养优秀体育后备人才，根据学校工作安排，我校决定举办第四届中小学生田径运动会，现将有关事宜通知如下：一、比赛时间：201X年X月XXXX日。二、比赛地点：XXX学校田径场三、参加单位
25、：二年级-四年级，五年级-初二年级各班四、竞赛项目：1、二年级四年级男子、女子：亲子游戏和趣味性运动会为2、五年级-八年级男子、女子：100m、200m、400m、800m（女）、1000m（男）、立定跳远、跳绳（集体跳绳）、4100m接力赛5、各年级组职工男女混合4100m接力赛。(男1人，女3人)五、参加办法：1、各班可报教练1人，运动员男、女各15人。2、运动员每人限报2项，另可兼接力，每班每项限报3人；集体跳大绳每班五男五女和两个摇大绳，时间一分钟，个数最多为胜。六、竞赛办法：采用国家体育总局最新审定的田径竞赛规则及有关修改补充部分。2七、计分办法：1、各单项录取名次均按7、5、4、3
26、、2、1计分，接力加倍。2、破校纪录者每项加7分，破库尔勒市记录者每项加14分。3、比赛成绩达二级运动员等级标准者，破自治州记录者每项加28分。八、录取名次与奖励：中学各年级录取团体前六名，小学2-4年级录取团体前四名，个人录取前六名，并给予奖励，如不满8人减二录取。九、报名：1、各班级认真填写报名单，报名单报出后不得更改。2、参加比赛的班级务必在9月18日前将本班报名单交体育组刘老师处。十一、其它：1、大会设运动员资格审查组。2、运动员必须是本校学生。3、参加比赛的班级准备一个引导牌，要求：宽35cm，长50cm，项部到底部的高为1米，白底红字，字体工整。4、凡比赛中冒名顶替，弄虚作假，一经
27、查出，取消比赛资格和本班的团体及个人的全部名次。5、运动员由大会统一编号，于x月xx日到体育组领取号码布。6、班主任、裁判员及工作人员会议定于x月xx日下午第四节课在三楼会议室召开。7、本规程解释权属大会组委会。8、未尽事宜，另行通知。望各班级接此通知后，组织代表队积极参加比赛，争取优异成绩。第3页共4页xxx学校xxxxx4范文八：运动处方教学模式研究作者：田继宗石雷体育学刊2001年05期1问题的提出1.1各国学校体育目标的共同之处目前世界各国有关学校体育的目标和任务的提法（目的、方向、重点和数量等）有较大差别，但有一项是共同的，那就是“增强全体学生的体质”或“增进健康”或“促进发育”等等
28、。因此，“增强全体学生的体质”是世界各国学校体育工作指导思想中所共同关注的问题，也是学校体育工作的主要任务。1.2我国学生体质现状及问题建国以来，我国先后于1979、1985、1991、1995年进行了4次较大规模的针对青少年体质状况的调查研究。其结果反映了我国青少年体质好的发展态势，但也有些指标出现了反常现象。比较1995年与1985年的学生体质调研数据发现，学生生长发育速度很快，发育水平明显提高，但其中男女学生胸围的增长幅度较小，乡村男女生表现更为突出，乡村女生甚至出现了负增长。这一方面反映了城乡生活水平存在差别，同时也反映了学校体育工作中存在问题。在反映机能发育的肺活量及肺活量指数方面，
29、10年间，717岁城市男女生，除1114岁年龄组肺活量绝对值略有增长，且增长幅度很小外，其它年龄组均出现负增长，下降幅度在33220ml之间，乡村男生肺活量，除14岁年龄组外，其它年龄组均出现负增长，下降幅度在12282ml之间；城市女生肺活量，各年龄组均出现负增长，下降幅度在48273ml之间，平均下降73.18ml；乡村男女生肺活量下降幅度大于城市男女生下降的幅度（见表1、表2）。表11995年与1985年相比男生形态、机能增长情况年龄城市男性身高增长值胸围增长值肺活量增长值身高增长值72.051.01-333.2682.851.62-423.4992.502.05-523.51102.9
30、12.23-413.43113.923.41313.55124.783.44494.85134.662.62914.71143.572.30305.27152.551.85-633.92161.861.05-1412.63170.630.35-2201.29年龄乡村男生胸围增长值肺活量增长值70.16-10980.02-7890.12-72100.11-86110.17-54120.84-12130.86-21140.8230150.30-3516-0.33-18417-1.00-282表21995年与1985年相比女生形态、机能增长情况年龄城市女性身高增长值胸围增长值肺活量增长值72.200.97-4982.140.87-6692.711.29-68102.741.51-77115.732.56-42123.022.71-38131.611.27-20141.261.07-82151.501.52-761
