第二套健美操大众锻炼标准二级Word格式文档下载.docx

1、右脚开始的一字步。1、右臂胸前平屈，右手握拳，拳心向下；2、左臂胸前平屈，左手握拳，拳心向下；3、双手胸前击掌一次；4、双臂还原至体侧。5-8：身体向右转45度，右脚开始的一字步。1-2动作右脚向前走3步，第四步左脚屈膝并于右脚。双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。左脚向后退3步，第四步右脚屈膝并于左脚，同时身体向左转45度面对前方。2-3动作向右的交叉步。双臂由侧平举经体前交叉至侧平举，双手握拳，拳心向下。5-6：左脚侧点地。双臂左斜下举，双手握拳，拳眼朝前。7-8：右脚侧点地。双臂右斜下举，双手握拳，拳眼朝前。2-4动作左腿吸腿跳两次。1、3双臂胸前平屈，双手握拳，拳心向下；2、双

2、臂上举，双手开掌，掌心朝前；右腿吸腿跳两次。5、7双臂胸前平屈，双手握拳，拳心向下；6、双臂上举，双手开掌，掌心朝前；8、双臂还原至体侧。1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同，以左脚开始。组合三：3-1动作向右的侧并步跳一次，第4拍身体右转90度。1-3、双手握拳，双臂逆时针环绕一圈；4、双臂屈肘收至身体右侧。向左的侧并步跳一次。5-7、双手握拳，双臂顺针环绕一圈；4、双臂屈肘收至身体左侧。3-2动作（基本同于3-1）向右的侧并步跳一次，第4拍身体向左转90度，面对前方。3-3动作右脚开始做漫步。1-2、双臂前上举屈伸两次，双手握拳，拳心朝前；3-4、双臂由

3、上经前至下，双手握拳。同1-4。3-4动作1-8：右脚向右斜前方迈一步，左腿吸腿4次。双手握拳，1、3、5、7双臂前上举，拳心朝前；2、4、6、8双臂屈肘收于腰间，拳心向下。组合四：4-1动作右脚开始向前走4步。双臂屈肘于体侧前后自然摆动，双手握拳。右腿向前弹踢腿一次。双臂前举，双手屈掌。左腿向前弹踢腿一次。4-2动作1-2：右脚向右斜后方侧并步跳一次。1、双臂侧平举，双手立掌；2、双手胸前击掌一次。3-4：左脚向左斜后方侧并步跳一次。同1-2。同3-4。4-3动作右脚向侧迈一步成摆腿跳。右臂侧上举，左臂侧平举，双手并掌，掌心向下。左脚向右斜前方做漫步。双手叉腰。左脚向侧迈一步成摆腿跳。左臂侧上举，右臂侧平举，双手并掌，掌心向下。右脚向右斜前方做漫步。4-4动作右脚向侧迈一步，左腿后屈腿一次。两臂体侧屈肘前后摆动。左脚向侧迈一步，右腿后屈腿一次。右脚向侧迈一步，左腿后屈腿两次。