1、学校健康教育知识讲座资料学校健康教育知识讲座资料内容：健康是人类永恒的话题，作为万物之灵的人，谁都想活得潇洒、健康，度过幸福而美满的一生。但疾病往往悄悄缠身，使人感到生、老、病、死的痛苦，有的人因此而英年早逝，有的成了长期专职病患者，给家庭、社会增加负担。人们在与疾病不断抗争中,认识到健康不单纯是肉体无痛无病，还与精神状态有着密切的联系。健康的含义：健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。人的健康:一、生理卫生。（这方面的知识在健康教育的课本就有，同学们要认真学哦。）二、什么是心理健康心理健康表现为：智力发育正常；有自知之明；有良好的人际关系：经常保持稳定、乐观的良好情绪。三、怎样保持
2、良好的心理健康状态？每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。首先，要善于自我克制。保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。第二，要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。第三，要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。根据自己的性格和当时的心情，选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所，转移自己的注意力，忘掉那些让人心烦的事情
3、。第四，要善于渲泄内心的感情。寻找知心朋友倾吐心中苦闷，寻求朋友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来渲泄。适度的哭可解除忧郁，常哭则是不好的。四、怎样正确处理好人际关系加强思想道德修养，保持心理平衡；培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性；凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；敢于坚持真理，维护正义。五、身体健康的四大基石世界卫生组织指出，身体健康四大基石是：合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。1、合理膳食的原则：中国居民膳食指南提出合理膳食的原则如下：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆类或其制品：经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：食量与体
4、力活动要均衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量：吃清洁卫生不变质的食物。（1）饮食要讲科学饮食要定时，能使消化腺的活动形成条件反射；一日三餐热量比例要合适，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少，有八分饱即可；食物要新鲜，尽量吃新鲜的食品，少吃腌制，熏制的食品(每月控制在3次以内)，不吃霉变食物；烹调方法要得当，碘盐和食油尽量少放些，味精和碘盐一般在莱肴起锅时放入；采用隔水蒸煮，营养破坏最少；少吃油炸食品，不吃经明火熏烤的食物。（2）营养搭配要合理根据中国居民膳食指南，中国营养学会建议每人每天应摄入的各类食物重量分别为谷类300500克，蔬菜400500克，水果100200克，鱼、禽、
5、肉、蛋等动物性食物125200克，奶类及奶制品100克，豆类及豆制品50克，油脂类不超过25克。2、体育锻炼与健康。“生命在于运动”，运动与生命息息相关。人类很早以前就认识到，通过体育运动不仅可以改变自身的生理功能，而且可以改善自身的心理状况。实践证明：合理的、适宜的、科学的锻炼，对提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促进身心健康，积极主动参与体育锻炼，培养体育锻炼的兴趣和习惯，有效提高体质健康水平。3、吸烟的危害。烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经
6、系统发生作用。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。为什么明知吸烟有害健康，不少青少年还要不惜代价亲身体验呢这其中的心理原因是复杂的，大致有以下几种心态：1、好奇模份心理。2、交往心理。3、虚荣心理。4、夸耀攀比心理。5、消愁心理。6、对烟的错误认识。吸烟危害人的健康已为人们所共识，对青少年来说，危害性就更大。吸多了烟就会感到精力不集中，甚至出现头痛、头昏现象，久之，大脑就要受到损害，使思维变得迟钝，记忆力减退，必然影响学习和工作，使学生的成绩下降。据调查，引起心肌梗塞的因素很多，但最主要的因素是吸烟，任何年龄段的吸烟者都比不吸烟者的死亡率高达3倍。所以同学们应引起足够重视。4、怎样保持情
7、绪稳定、愉快能正确认识自己，评价自己；热爱生活，对前途充满信心；善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件六、个人卫生习惯。卫生习惯是一个国家国民素质的体现。是否讲究个人卫生，反映出这个国家人民的文明程度。对于个人来说，是否讲究个人卫生反映出这个人的思想觉悟、道德水平和文化素质的高低。人人讲究卫生这个良好习惯是文明社会的要求。但，有些人没有养成良好的卫生习惯，随地吐痰，随地丢弃果皮纸屑，随意破坏环境，这种行为影响了我们的学习和生活。有很多病毒的细菌都可能存在于痰中。如结核、肝炎等，这些细菌、病毒通过痰液，附着在空气的尘土中，传播到世界的每一个角落，危害每一个人的健康
8、。七、如何做好居室环境卫生经常打开门窗，使室内空气流通，保持空气洁净、新鲜；厨房要使用排油烟机，厕所要安装排风扇；居室要勤打扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地，防止灰尘对空气的污染；不要在室内吸烟；居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物，对净化室内空气有益处。八、常见疾病的预防。1、预防近视：养成良好的用眼卫生习惯，自觉做到“五要、五不要”。五要是：光线要充足，姿式要端正，劳逸要结合，字迹要清楚，要做眼眼保健操。五不要是：不要在光线太强、太弱和阳光照射下看书、写字，不要在走路或乘车时看书、写字，不要躺着或歪着看书，不要连续长时期看书、写字近距离工作。2、预防感冒十法：洗早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚。漱早
9、晚淡盐水漱口。动早晨散步、做操。搓两手对掌相搓30次。开经常打开门窗、通风换气。饮早晨饮白水一杯。呼早晨做深呼叫10次。按两手食指按上星穴（前发际正中上行一过处）后用中指按风府穴（后发际直上一寸窝陷处）。熏早晚用食醋熏蒸室内各一次，每次15分钟。穿穿衣不宜过多，出汗时不要马上脱衣服同学们，你们是祖国的未来、民族的希望，是社会主义现代化事业的建设者和接班人，担负着振兴中华民族的伟大历史使命。你们能否健康成长直接关系着国家的兴衰存亡。因此引起了学校、家庭、社会的共同关注，同学们为了拥有一个健康的体魄和美好的明天，让我们一起努力吧！五、身体健康的四大基石世界卫生组织指出，身体健康四大基石是：合理营养
10、、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。1、合理膳食的原则：中国居民膳食指南提出合理膳食的原则如下：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆类或其制品：经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量：吃清洁卫生不变质的食物。（1）饮食要讲科学饮食要定时，能使消化腺的活动形成条件反射；一日三餐热量比例要合适，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少，有八分饱即可；食物要新鲜，尽量吃新鲜的食品，少吃腌制，熏制的食品(每月控制在3次以内)，不吃霉变食物；烹调方法要得当，碘盐和食油尽量少放些，味精和碘盐一般在莱肴起锅时放入；采用隔水蒸煮
11、，营养破坏最少；少吃油炸食品，不吃经明火熏烤的食物。（2）营养搭配要合理根据中国居民膳食指南，中国营养学会建议每人每天应摄入的各类食物重量分别为谷类300500克，蔬菜400500克，水果100200克，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125200克，奶类及奶制品100克，豆类及豆制品50克，油脂类不超过25克。2、体育锻炼与健康。“生命在于运动”，运动与生命息息相关。人类很早以前就认识到，通过体育运动不仅可以改变自身的生理功能，而且可以改善自身的心理状况。实践证明：合理的、适宜的、科学的锻炼，对提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促进身心健康，积极主动参与体育锻炼，培养体育锻炼的兴趣和习惯，有效
12、提高体质健康水平。3、吸烟的危害。烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。为什么明知吸烟有害健康，不少青少年还要不惜代价亲身体验呢这其中的心理原因是复杂的，大致有以下几种心态：1、好奇模份心理。2、交往心理。3、虚荣心理。4、夸耀攀比心理。5、消愁心理。6、对烟的错误认识。吸烟危害人的健康已为人们所共识，对青少年来说，危害性就更大。吸多了烟就会感到精力不集中，甚至出现头痛、头昏现象，久之，大脑就要受到损
13、害，使思维变得迟钝，记忆力减退，必然影响学习和工作，使学生的成绩下降。据调查，引起心肌梗塞的因素很多，但最主要的因素是吸烟，任何年龄段的吸烟者都比不吸烟者的死亡率高达3倍。所以同学们应引起足够重视。4、怎样保持情绪稳定、愉快能正确认识自己，评价自己；热爱生活，对前途充满信心；善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件六、个人卫生习惯。卫生习惯是一个国家国民素质的体现。是否讲究个人卫生，反映出这个国家人民的文明程度。对于个人来说，是否讲究个人卫生反映出这个人的思想觉悟、道德水平和文化素质的高低。人人讲究卫生这个良好习惯是文明社会的要求。但，有些人没有养成良好的卫生习惯
14、，随地吐痰，随地丢弃果皮纸屑，随意破坏环境，这种行为影响了我们的学习和生活。有很多病毒的细菌都可能存在于痰中。如结核、肝炎等，这些细菌、病毒通过痰液，附着在空气的尘土中，传播到世界的每一个角落，危害每一个人的健康。七、如何做好居室环境卫生经常打开门窗，使室内空气流通，保持空气洁净、新鲜；厨房要使用排油烟机，厕所要安装排风扇；居室要勤打扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地，防止灰尘对空气的污染；不要在室内吸烟；居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物，对净化室内空气有益处。八、常见疾病的预防。1、预防近视：养成良好的用眼卫生习惯，自觉做到“五要、五不要”。五要是：光线要充足，姿式要端正，劳逸要结合，字迹要清
15、楚，要做眼眼保健操。五不要是：不要在光线太强、太弱和阳光照射下看书、写字，不要在走路或乘车时看书、写字，不要躺着或歪着看书，不要连续长时期看书、写字近距离工作。2、预防感冒十法：洗早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚。漱早晚淡盐水漱口。动早晨散步、做操。搓两手对掌相搓30次。开经常打开门窗、通风换气。饮早晨饮白水一杯。呼早晨做深呼叫10次。按两手食指按上星穴（前发际正中上行一过处）后用中指按风府穴（后发际直上一寸窝陷处）。熏早晚用食醋熏蒸室内各一次，每次15分钟。穿穿衣不宜过多，出汗时不要马上脱衣服同学们，你们是祖国的未来、民族的希望，是社会主义现代化事业的建设者和接班人，担负着振兴中华民族的伟大历史使
16、命。你们能否健康成长直接关系着国家的兴衰存亡。因此引起了学校、家庭、社会的共同关注，同学们为了拥有一个健康的体魄和美好的明天，让我们一起努力吧！吸烟危害人的健康已为人们所共识，对青少年来说，危害性就更大。吸多了烟就会感到精力不集中，甚至出现头痛、头昏现象，久之，大脑就要受到损害，使思维变得迟钝，记忆力减退，必然影响学习和工作，使学生的成绩下降。据调查，引起心肌梗塞的因素很多，但最主要的因素是吸烟，任何年龄段的吸烟者都比不吸烟者的死亡率高达3倍。所以同学们应引起足够重视。4、怎样保持情绪稳定、愉快能正确认识自己，评价自己；热爱生活，对前途充满信心；善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；能冷静对
17、待欢乐与忧伤等突发事件六、个人卫生习惯。卫生习惯是一个国家国民素质的体现。是否讲究个人卫生，反映出这个国家人民的文明程度。对于个人来说，是否讲究个人卫生反映出这个人的思想觉悟、道德水平和文化素质的高低。人人讲究卫生这个良好习惯是文明社会的要求。但，有些人没有养成良好的卫生习惯，随地吐痰，随地丢弃果皮纸屑，随意破坏环境，这种行为影响了我们的学习和生活。有很多病毒的细菌都可能存在于痰中。如结核、肝炎等，这些细菌、病毒通过痰液，附着在空气的尘土中，传播到世界的每一个角落，危害每一个人的健康。七、如何做好居室环境卫生经常打开门窗，使室内空气流通，保持空气洁净、新鲜；厨房要使用排油烟机，厕所要安装排风扇
18、；居室要勤打扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地，防止灰尘对空气的污染；不要在室内吸烟；居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物，对净化室内空气有益处。八、常见疾病的预防。1、预防近视：养成良好的用眼卫生习惯，自觉做到“五要、五不要”。五要是：光线要充足，姿式要端正，劳逸要结合，字迹要清楚，要做眼眼保健操。五不要是：不要在光线太强、太弱和阳光照射下看书、写字，不要在走路或乘车时看书、写字，不要躺着或歪着看书，不要连续长时期看书、写字近距离工作。2、预防感冒十法：洗早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚。漱早晚淡盐水漱口。动早晨散步、做操。搓两手对掌相搓30次。开经常打开门窗、通风换气。饮早晨饮白水一杯。呼早晨做深呼叫
19、10次。按两手食指按上星穴（前发际正中上行一过处）后用中指按风府穴（后发际直上一寸窝陷处）。熏早晚用食醋熏蒸室内各一次，每次15分钟。穿穿衣不宜过多，出汗时不要马上脱衣服同学们，你们是祖国的未来、民族的希望，是社会主义现代化事业的建设者和接班人，担负着振兴中华民族的伟大历史使命。你们能否健康成长直接关系着国家的兴衰存亡。因此引起了学校、家庭、社会的共同关注，同学们为了拥有一个健康的体魄和美好的明天，让我们一起努力吧！漱早晚淡盐水漱口。动早晨散步、做操。搓两手对掌相搓30次。开经常打开门窗、通风换气。饮早晨饮白水一杯。呼早晨做深呼叫10次。按两手食指按上星穴（前发际正中上行一过处）后用中指按风府穴（后发际直上一寸窝陷处）。熏早晚用食醋熏蒸室内各一次，每次15分钟。穿穿衣不宜过多，出汗时不要马上脱衣服同学们，你们是祖国的未来、民族的希望，是社会主义现代化事业的建设者和接班人，担负着振兴中华民族的伟大历史使命。你们能否健康成长直接关系着国家的兴衰存亡。因此引起了学校、家庭、社会的共同关注，同学们为了拥有一个健康的体魄和美好的明天，让我们一起努力吧！
