1、驾驭情绪的力量读后感摘抄驾驭情绪的力量读后感摘抄 驾驭情绪的力量是一本由美 珍妮弗泰兹著作，湛庐文化/纳氏林出版的平装图书，本书定价：62.90元，页数：241，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。 驾驭情绪的力量精选点评： 始于情绪化饮食解决对策，轻蔑但不仅仅止于情绪化饮食解决对策。正念的方法也可以用来解决其他情绪引起的事态。 这本书明确指出指出地了脂肪在身体上的基因情况很大程度上说由分布决定，节食并不能达致一种理想的减肥效果。但是在减肥之前，需要更需要编出的是戒除情绪化饮食。 很多时候，我吃小东西只是因为无聊，是馋而不是饿。愈不用提开心或者不开心的时候，总是以大吃一顿
2、来犒赏自己。 就算是作为一个成年人，接纳自己的情绪还是很难，拥抱你的内在小女孩里提到，我们的内在小孩总是会任性进去地跑出来把我们打回原形。但是除了接纳，我们也并没有更好的办法。 告别情绪化的饮食，学会消化自己的负面情绪，接受痛苦，当身体到达了轻松愉悦的状态，心智也会努力跟随。人生也就是这样一步往回一步挺过来了。 本书最大的杀手锏就是饮食提出了情绪化饮食，现在食物过剩的时代，人们在亦非饥饿状态下饮食很有可能是为了化解不良情绪，然而理想很明显化美好现实很骨感，这样的情绪化饮食带来的效果是短暂，为了能够持续的获得这种满足感，你不得不一次次的增大进食量，从而给身体创造了各种乳房负面影响，比如肥胖。 全
3、书的阅读上才过于理论化，虽然每小节都附有了练习，但阅读体验上特别乏味，在前半部分对正念特别除此之外关注外，后面基本难以剥。面对自恋饮食的面对解决方式颇有点鸡汤的味道，具体以至于几乎无法回忆起具体的方法。 本书对于爱玩饮食，并受其影响的读者有一定的启发作用，但阅读感受上体验不佳，不生硬确定是否因为翻译的呆板。 还是很不错的自助类书籍 有很多实用性的建议和练习，读了很有收获的一本书。 也许其实绝不只是终结情绪化饮食，还有那些因为负面情绪而产生的替代性行为。简而言之忍无可忍重头再忍 即便确实很大一部分人都管不住自己的情绪，不过也有人能成功突破自己，这其实是算做“最终与自己和解”也就是接纳了自己 得到
4、听书：首先，我们说到了饮食跟情绪有什么人际关系。由于饮食具有附带的心理有著效用，人们会尝试用饮食替换我们坏情绪，从而产生了“情绪化饮食”的习惯。情绪化膳食饮食并不能解决情绪问题，还会对身心造成侵害。要解决情绪问题，必须从情绪本身出发，去拆解和控制情绪。 其次，我们提到了正念的概念，并介绍了如何用正念来焦虑拆解情绪。正念是第二种心理疗法，要求我们有意识、有欲求目的的觉察当下的心理因素状态，不做价值判断。我们可以通过十个步骤，建构正念来拆解情绪，依次是抽离自我、辨别和标识情绪、刻画情绪流程。 最后，我们分析了拆解市场情绪究竟拆解有什么用。通过拆解情绪，我们症结所在找出了三个重要的心理根源和对应的解
5、决方法。它们分别是学会驾驭欲望，看穿思维陷阱，提高痛苦耐受力。 特别对于自己信赖的人分面前我情绪特别容易暴露，挺脆弱的，有时候还有一些小任性要是不是常态，还是只对特定的基本概念。书中提到Emotional Eating确实 先用这种办法试着减肥吧。 驾驭情绪的力量读后感(一)：原来情绪没那么可怕 对有大面积情绪问题的人来说这么很有用 情绪管理对高敏感人群太重要了 人生人生大部分时间被情绪招手走 其实讲到的很多东西是自己曾经流着泪摸索出来的 比如转移注意力 培养精进 投入生活本身 因为被逼着不得不如此。 跟痛苦死磕 你输的越来越惨 而痛苦变本加厉 接纳情绪不是没有尝试过 只是没掌握方法 就此放弃
6、了。慢慢变成拼命抗拒不满情绪 用更多的欲望来逃避情绪 最后生活越来越糟 情绪负担越来越重 但换一个角度说 也是对情绪上瘾吧。晕眩就是不愿意接纳 不愿意好好的满足 只想陷入那种永不满足的焦灼状态。因为生活其他方面无法提供服务这样强烈的感受吧。 但现实世界是有边境线的 身体也是有边境线的 澈不会让你由着性子一直造下去 痛苦这种事 以前口味多重 慢慢口味就会变得多清淡 迟早的事 一直以为情绪是难于战胜的 也是我人生体验的关键来源 没有想过人可以超越自己的情绪 而不带着不舍 但如果能找到更本质的小东西 情绪就让它来来去去 成为一个不重要的部分就好了 这书名不能帮你摆脱情绪 只是让你认识心理 察觉情绪
7、不做情绪的奴仆 被它接管一切 如果面对情绪知道怎么办 而不是束手就擒 谈我们就可以继续做自己想做的事 那么慢慢的 留给情绪的空间就越来越少了 不能指望一本书去拯救生活 心理服务台的书更加不能 虽然这种书常给人这样的幻觉错觉。生活要一天天 一时时的去努力 这种书只负责替你打起精神而已 但这是必不可少的 驾驭情绪的力量读后感(二)：如何驾驭自己的生活 如何驾驭自己的生活 控制人生最好的方式是先控制自己，控制自己最佳的途径是控制好最好极度。 冲动是魔鬼。控制好自己的恐慌情绪有2种方法：接纳、正念。 一、 接纳 我有一个朋友叫阿明，他认为自己有个最大的缺点是胆小，为此，他很自卑，觉得前途无望。一天，阿
8、明去可看心理医生。 护理人员听了他的诉说，握着他的手说：“这怎么叫缺点呢？分明是个优点嘛，你只不过非常谨慎罢了，而谨慎的人总是很可靠，很少出乱子。” 阿明有些疑惑：“那么勇敢反倒有望成为缺点了？” 医生摇摇头：“不，谨慎是优点，而勇敢是另一种优点。只不过人们更重视勇敢这种优点罢了。” 医生又说：“所谓的缺点，至多不过是个营养不足的优点。如果你是位战士，胆小显然是缺点；如果你是位司机，胆小肯定是优点。你与其想用办法克服胆小，还不如要是学识办法增长自己的学识、才干，当你拥有少许的见识、较宽广的视野的时候，即使你想做个白痴，也很困难。” 接纳自己，就是接纳自己的不唯美，并发挥它的优势。 二、 正念
9、假日，我和妻子去风景区游玩。天气预报说有雨，我们带了伞。 那天果然下起了大雨。游人很多，有不少人没带伞，大雨瓢泼而下，他们立马就被淋成了悄悄落汤鸡，一个个狼狈不堪。 我和妻子果真，只是雨水弄湿了一点裤腿，鞋子沾上了一点泥巴。 那天妻子很快乐。 过了一天，我们去另一个地方游玩。天气预报还是说有雨，我们照旧带了伞。可是那天却没下雨，于是雨伞成了我们手中的累赘。看看别的游客没法带伞，两手空空十分轻松的样子，妻就开始后悔：不该带伞。 这一天妻子不快乐。 妻说：“昨天大雨把别人淋成落汤鸡没把我淋着，所以我快乐。今天别人手里没有累赘，我有累赘所以我不无忧无虑。” 于是我又明白了：快乐只是相对的，灵修能够把
10、负能量转化成正能量。 驾驭情绪的力量读后感(三)：跳出情绪的怪圈 每个人的情况可能不一样，人则有的人情绪不好会表现为买买买，有的人选择疯狂打游戏。但其实本质即使是在两个极端游荡：一端是极度自我放纵，一端是过度自责。 一旦人长期处在这种“放纵-自责循环”中，情绪难题背后的问题其实并不能得到解决，反而会让情绪更容易崩溃。 这是个事实。 因为吃东西会刺激神经元吃饭雌激素多巴胺，让我们感到满足、愉悦和安全感。所以很多人会用大吃一顿国庆日来庆祝，增强快乐的感觉。如果是和朋友一前一后吃饭，谈话还兼备了陪伴、减压的作用，更容易产生愉悦感。 但问题是，当一个人长期用吃东西解决情绪问题，很可能发展成“情绪化饮食
11、”，也就是陷入“放纵-自责循环”。为啥呢？这是因为吃东西带来的积极情绪，只能短暂替换坏情绪，原来导致情绪不好的因素并没有消失。而且，过度饮食还会让你感到灰心，带来了新的烦恼。 想要分辨情绪化饮食和正常饮食，主要看是否有这三种典型的表现：在无法饥饿的感觉，或者明明已经吃饱时，心中仍然感到不满足，还要继续吃东西；对某种特定特殊的食物感到热切的渴望，频繁、大量地吃这种食物；在经历压力事件的过程或者之后吃东西。 归根结底，情绪化蔬果的根源，不在于饮食，而是使用了错误的方式对待情绪。 方法一：给情绪贴标签，练习感受情绪。如果想停止情绪化进食，首先必需承认自己的感受。比如，当你心情不好时，不要笼统地说“我
12、感觉不爽”，而是明确指出究竟是哪种情绪，可能是焦虑、愤怒等。通过这种方式，去理解并且接纳恐慌情绪，当你了解自己的内在体验更多，你就能实实在在地与它们相处。 方法二：对自己多些宽容。当人因为情绪原因排便，事后很容易感到内疚。如果这时候转而否认自己，只会致使更高的压力和抑郁，可能让自己再次转向饮用，获取好的感受。所以，做得好你首先要做的是不必过分责怪自己，这能防止你陷入“负面情绪-进食-负面情绪”的恶性循环。 方法三：放慢吃饭的速度。研究表明，我们只有在吃完东西大概20分钟后，才能有饱腹感，因为大脑需要这么长的时间，发报才能得到胃部饱腹感的反馈。如果我们能放慢吃饭的流速，就能观察到自己生理上的无助
13、程度，从而阻止暴饮暴食的犯罪行为。 方法四：识别情绪的触发器。大多数情绪化进食都有特定的究其原因诱因，比如当在可看电影时、工作回到家后，会更渴望吃东西。你可以迷宫有意识地写下引发情绪化进食的场景，下次当你处于这些场景时，就能提醒自己，防止无节制的进食。 最后，一个简单缓和市场情绪的方法 ： 如果觉察自己正绷着一张脸，试着微笑一下，这个动作能瓦解掉病态当下很多的负面情绪。如果发觉自己身体僵硬，进入了备战状态，不妨提醒自己多做几次深呼吸，也能超越缓和情绪的效果。 驾驭情绪的力量读后感(四)：那些说要“管住嘴”的人，后来怎样了？ 文 / 董小琳 熟悉小琳老师的朋友们都知道：几年前，我是个170斤的大
14、胖子。 的确，在很多人眼中，这不现实。 说到减肥，或许另外一个情境更靠谱 结果呢？ 大快朵颐后的你，真的能将杂念排除，专心减肥吗？ 貌似还是不太可能 怎么会这样？ 今天我们就通过这本书驾驭情绪的力量，来一起学习下：如何终结情绪化饮食。 本书的作者，是加拿大资深临床心理学家珍妮弗泰兹。 书中，珍妮弗将实事求是行为疗法、接纳承诺疗法、基于正念的偷偷地认知疗法结合在一起，为我们提供了一套完整的情绪方法。 与以往的情绪情绪性管理技术手段不同，这本书没法支招教我们如何去控制情绪，更没有要求我们去回来压抑或逃避情绪的影响。 反而，作者在书中说，我们应该学会接纳协会会员并驾驭情绪，才能获得真正的力量。 我们
15、经常说：要解决问题。 怎么做呢？ 这是理性思考问题的典型过程。 然而，一旦加入情绪，画风就不是这样了。 周末，你在超市等候等结账。小小突然看到眼前小货架上的巧克力，于是开始激烈地思想斗争： 于是，巧克力在你的口中，慢慢融化。 很多时候，我们越是渴求，就越难为控制住自己的欲望。 减肥如此，所有与情绪相关的事情，均是如此。 就像那头著名的“粉红色大象”。 你越不想它，它非但会更固执地出现在你潜意识的脑海，挥之不去。 而这，就是我们需要有面对的情绪。 怎么办？ 珍妮弗在书中所告诉我们：应该看着情绪看它能对你做什么。 当你站在货架前，看着心仪的“美食”，内心开始煎熬时，不妨换一个角度 先别急着劝自己*
16、不应该*吃，而是按照如下四个步骤，关注自己的情绪： 这样，再来看你内心的“纠结”，似乎也没什么大不了。 只是一种情绪而已。 带着“纠结”的你依然可以继续结账，不要去刻意管它，反而慢慢地消失了。 我原来以为，世界上的美食可以分为“中餐”和“西餐”。 但在作者珍妮弗的圈里，这样的说法实在太粗糙了。 而结果却是，美国超重人口比例远超欧洲国家。 为什么会这样？ 健不健康，难道不是由“吃什么”决定的吗？ 书中的解答是： 原来，问题出在了“怎么吃”上。 想要饮食健康，与“吃什么”相比，能“正念地吃”更重要。 不妨从今天开始，刻意观察下，是什么让迟疑自己在吃饭时分神？ 在漫不经心吃到东西的时候，你的情绪如何
17、？ 相信你一定会有所测出。 原来，我们错过了不可思议那么多美妙的感觉！ 怎样才能做到“正念地吃”呢？ 好吧，刚看到第一条，我就发现自己业已中枪。 亲爱的你，还好吗？ 驾驭情绪的力量不是一本简单的饮食指导书本书籍，更不是写来教人们如何减肥的研习应用手册。 作为资深临床心理学家，珍妮弗相配合自身多年的丰富丰富经验，从发掘出来情绪情绪的力量为切入点，教授给我们一套完整的应对情绪化饮食的方法。 除此之外，在阅读的过程中，我感受到了一种充实而快乐的生活态度。 如果我们能将脚步放慢，凡事不急功近利。而是先后退一步，考察自己当前的情绪 从而发现生命的真正价值发觉所在。 当初要“管住嘴”减肥的你，是否要换一个投资思路，重新审视下自己的情绪了呢？ 最后，强烈建议你将书中清晰的7个步骤看完，会有超越饮食的更多收获。 END
