1、齐河县第四中学健康教育宣传资料 齐河县第四中学健康教育宣传资料一、健康的概念 1、什么是健康？健康是指不仅没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完美状态。他包括三个方面的内容，即：（1）身体好，没有疾病，即生理健康；（2）心理平衡，始终保持良好的心理状态，即心理健康；（3）个人和社会相协调，即社会适应能力强。2、什么叫心理健康？所谓心理健康是指人的内心世界丰盈充实、和谐安宁，并与周围环境保持协调均衡的状态。 3、世界卫生组织提倡的四大健康生活方式是：不吸烟、饮酒少量、锻炼身体、平衡膳食。二、健康的10条标准（1）有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧
2、张疲劳；（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；（3）善于休息，睡眠好；（4）应变能力强，能适应外界环境各种变化；（5）能够抵抗一般性感冒和传染病；（6）体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调；（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；（9）头发有光泽，无头屑；（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。三、文明市民十不准：1、不准随地吐痰；2、不准随地便溺；3、不准乱扔乱倒；4、不准乱贴乱画；5、不准乱堆乱挂6、不准乱搭乱建；7、不准乱摆乱放；8、不准乱穿马路、闯红灯；9、不准损坏市政设施；10、不准损毁公共绿地和绿化设施。
3、四、改陋习、树新风陋习之首：随地吐痰，擤鼻涕；陋习之二：乱抛垃圾，乱倒污水；陋习之三：狂捕滥食野生动物；陋习之四：灌酒、劝酒不加节制；陋习之五：咳嗽、打喷嚏不掩口鼻；陋习之六：随地便溺不卫生；陋习之七：懒得洗手；陋习之八：喧哗吵闹扰四方五、除害防病（一）、老鼠的危害和防制老鼠对人类的危害很大。它不仅传播鼠疫、流行性出血热等疾病，还咬吃食物、咬坏家具、损害庄稼和破坏河堤，有的甚至咬坏电线，造成火灾。消灭老鼠的办法有：1、投放毒饵。用杀鼠药剂制成的毒饵，投放在鼠洞口和老鼠出入活动经过的地方，老鼠吃后即被毒死。2、堵塞鼠洞。在有鼠洞的屋子里，用石灰将鼠洞堵上。3、利用鼠的天敌。猫、猫头鹰和蛇等都是捕
4、鼠能手。4、利用鼠夹、鼠笼捕杀老鼠。（二）、蚊、蝇的危害和防制蚊子能传播疟疾、丝虫病和乙型脑炎等疾病，是“四害”之一。苍蝇能传播伤寒、痢疾、肝炎等疾病，也是“四害”之一。我们要采取有效的方法来消灭蚊蝇：1、消除蚊蝇孳生地，减少蚊蝇繁殖机会；疏通沟渠、排除积水、铲除杂草、填平坑洼，使蚊子无处藏身；2、保持厕所清洁，做到有棚、有盖，有纱门纱窗；垃圾、粪便要及时清运，进行无害化处理；3、用拍打、诱杀、挂蚊帐等方法消除蚊蝇危害。（三）、蟑螂的危害与防制蟑螂能传播各种疾病，如痢疾、霍乱、伤寒及一些肠道寄生虫病。蟑螂的防制：1、环境防制：彻底清扫环境和室内妥善保藏食品，特别是对散落和残存的食物，用过的餐具
5、，都要及时清除处理；堵塞隐藏蟑螂的各种缝隙，消灭蟑螂栖息场所，控制蟑螂孳生地和繁殖条件。2、物理防制和人工捕捉：把粘在灶缝、碗柜、家具等各种缝隙的蟑螂卵荚清理干净，烧光或烫死；夜晚811点钟蟑螂活跃时，突然开灯搜寻，捕杀成虫和幼虫；用开水淋烫躲藏在缝隙中的蟑螂及卵、幼虫；用零号调墨油加入少许麻油，涂在牛皮纸上，纸中央撒少许糖、油炒面，将纸放在蟑螂常活动的地方，进行粘捕。3、化学防制：用0.2%的二氯苯醚菊脂酒精溶液，每立方米喷3毫升；或2.5%溴氰菊脂药粉5克，配625毫升水稀释后，喷洒一间居室内墙面、门窗、顶棚各处缝隙；用灭蟑螂粉笔，涂画在蟑螂隐蔽和活动线路上，蟑螂爬出接触笔迹中毒而死。六、
6、生活常识（一）不吃早餐的七大害处：早餐是人一天中最重要的一餐，是启动大脑的“开关”。 早餐摄入的能量可以占到全天能量摄入的30%，经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，所以人体需要靠含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。因此，早餐是人体全天能量和营养素的重要来源，长期不吃或不科学地吃早餐对身体健康有以下严重的危害。1、不吃早餐首先会精神不振；2、早餐不足，中午一般容易吃多，消化吸收难以跟上，会增加消化系统的负担，从而打乱了消化系统的生理活动规律而诱发肠炎等肠胃疾病； 3、营养不良，导致机体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病； 4、早餐不吃或者少吃，中餐自
7、然吃得多，身体吸收消化来不及，极易形成皮下脂肪，容易发胖； 5、空腹时胆汁中胆固醇的饱和度特别高，再加上胆汁分泌少，胆固醇溶解慢，易患胆结石； 6、不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖元和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老； 7、影响青少年的生长发育。（二）吸烟有哪些主要危害吸烟危害健康已是全世界公认的事实，烟草点燃后的烟雾中含有毒有害物质达750多种，香烟中的烟雾、焦油、尼古丁等有害物质对人体的主要危害有：1、导致肺癌，吸烟患肺癌的人要比不吸烟的人高出十多倍。2、长期吸烟，可引起尼古丁慢性中毒，造成支气管炎，并可出现心慌、气短和记忆力减退等症状，诱发冠心病。3、吸烟可引起溃疡
8、病和耳聋症，可引起口腔粘膜白斑。4、孕妇吸烟可致早产、流产或胎儿畸形等。有害健康的八种行为1、吸烟；2、饮酒过量；3、不恰当的服药；4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大；5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制；6、不接受科学合理的医疗保健；7、对社会压力产生适应不良的反应；8、破坏身体生物节奏的生活方式。 如何预防春季传染病 如何预防春季传染病呢？预防措施归结起来，主要包括以下几方面： 首先，保护好易感人群。进行计划性人工自动免疫是预防各类传染病发生的主要环节，应及时接种有关预防传染病的疫苗。目前我国已研制成功疫苗、菌苗、类毒素等自动免疫制剂多达30余种，可以成功地预防麻疹、腮腺炎、风疹、甲肝
9、、霍乱、伤寒等传染病。预防性疫苗是阻击传染病发生的最佳积极手段，也是投资小、收效大的预防举措。 其次，开展健康教育和爱国卫生运动，普及卫生防病知识。肠道传染病都是通过污染的食物、饮用水、手、蟑螂和苍蝇等媒介侵入肠道而发病的，并能从粪便中排出病原体，是典型的“病从口入”或者吃出来的疾病。因此，一要加强食品卫生意识，当心“病从口入”。食物必须保证新鲜干净，鱼、蛋、肉类等食品在食用前必须蒸熟煮透，不要生食近海甲壳类和贝类产品，不喝生水，生、熟食在存放和加工时必须分开；水果、蔬菜食用前务必洗净；尽量不要到街头无证摊贩处吃东西，也不要暴饮暴食。集体用餐最好实行分餐制，以减少传染性疾病传播的机会。二要切断
10、传染途径，主要包括消灭四害(老鼠、臭虫、苍蝇、蚊子)以及蟑螂等有害昆虫。对饮食、水源、粪便加强管理或无害化处理。讲究社会公德，不随地吐痰，不乱扔垃圾。一旦有人得了肠道传染病，要立即进行家庭自我隔离，不与他人共同进餐，并把自己用过的餐具进行高温消毒。同时应尽量保存好可疑不洁食品的标本待检，如有多人同时发病，则应及时向当地疾病预防控制中心报告，及时联系医院就诊，明确病情，早期治疗。 再次，注意个人卫生和防护，养成良好的卫生习惯。饭前便后、外出归来、打喷嚏、咳嗽、玩牌以及清洁鼻子后，要立即用流动水和肥皂洗手，最好每天用清水洗眼、洗鼻腔两次以上，保持眼、鼻的卫生。打喷嚏或咳嗽时掩住口鼻，不要随意吐痰。
11、做到勤洗澡，勤换衣，勤晒衣服和被褥，每天室内应通风换气，保证居室空气清新。及时打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地。在呼吸道传染病多发期应减少集会，尽量少到人群密集和通风效果差的公共场所去，尤其不要带小孩到医院探望病人，以免交叉感染。游泳爱好者在游泳时应自备毛巾、浴巾、拖鞋，佩戴泳镜、耳塞等，游泳后要及时用清水洗头、洗脸、洗掉身上有可能残留的细菌。在使用公用健身器材健身后，要马上洗手，不能不洗手就直接吃东西、抽烟、用手揉眼睛。家中备用一些常用的消毒剂，如84消毒液、过氧乙酸消毒液等，定期对室内表面进行消毒清洗。 第四，积极参加体育锻炼，增强体质。春天人体的各个器官、组织、细胞的新陈代
12、谢开始旺盛起来，正是运动锻炼的好时机。另外,要保持正常的生活规律，保证充足的睡眠，避免过度劳累，处事不要过激，力求心平气和，情绪安定，减少心理压力，以增强机体的抗病能力。第五，注意防寒保暖，合理安排好饮食。应根据天气变化，适时增减衣服，注意防寒保暖，切不可一下子减得太多。要补充足够的水分，以保持呼吸道黏膜的湿润。饮食上不宜太过辛辣，也不宜过食油腻，要减少对呼吸道的刺激，平时摄入足够的维生素，宜多食些富含优质蛋白、糖类及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜和新鲜蔬菜、水果等。餐桌上的防病搭配 节日期间，亲人团聚，朋友来访，丰盛的家宴为节日增光添彩。然而，随着生活方式的改变，佳节饮食也应追求吃
13、得科学，吃得卫生，吃得健康。那么，佳节饮食怎样安排才科学合理，益于健康呢？中医养生专家钟涌涛（原广东省中医院内科医生）医师为各位讲解春节餐桌上的防病巧搭配，让你在过完节之后保持充沛精力去应对工作。 品种巧搭配如今人们生活水平提高了，逢年过节鸡鸭鱼肉等动物性食品成了餐桌上的“主角”，各式菜肴五彩缤纷、琳琅满目，却难觅主食的身影，钟医生认为从营养的角度来说，这种饮食结构是不合理的。过年品尝美味一饱口福的同时，还要注意主食的摄入，每餐只能吃八分饱，不可吃得太撑。选购菜肴和节日饮食的安排，应在注重色、香、味、形的前提下，力求荤素、冷热、粗精，干稀巧搭配，荤素搭配，可以激发人的食欲，保持营养平衡，酸碱平
14、衡。就冷热菜肴的口味而言，不仅要求甜、咸巧调理，还应做到麻、辣、酸、苦巧搭配，达到五味俱全，才能胃口大开。粗精搭配，就是要适当吃些粗粮、多纤维食物，帮助消化。干稀搭配，主要是指主食花样多，有米饭、馒头、大饼、蒸包、水饺、元宵、年糕等；粥、汤、甜饮等也要品种变换，品味多样。 剩菜隔夜需热透每到过年，家家户户都会遇到这样的烦恼：满满的一桌菜，每盘都只吃了一点点，剩下来的只好放到冰箱里下顿再吃，如何让这些剩菜的营养不流失？钟医生建议人们可以巧用保鲜膜保营养，在隔夜食物加热时，应让食物热透再食用。食品保鲜膜作为一种新型的卫生用品，如今已走向千家万户，不仅能防止冰箱中各种菜肴的串味，还可以保住营养。钟医
15、生表示，加盖保鲜膜能起到保护蔬菜中维生素C的作用，但热菜加盖保鲜膜不仅不能保护维生素C，反而会增加维生素C的损失，必须要等到蔬菜完全冷却后，再盖保鲜膜，才能起到保护维生素C的作用。隔夜菜在第二天加热时食用时，一定要将它热透，最好在100的温度中煮3分钟，使之充分杀菌。 专家配方防中风：菠菜+胡萝卜。美国一份研究报告披露，每天进食一定量的菠菜和胡萝卜，可明显降低中风危险。其研究资料显示,每天吃1份菠菜的女士比1个月吃1份者的中风几率低了53%；每天吃1份胡萝卜者比不吃者低68%。这主要得益于胡萝卜素，它转化成维生素A后可防止胆固醇在血管壁上沉积，保持脑血管通畅，从而防止中风。 防心脏病：苹果+洋
16、葱+茶叶。荷兰医学研究者认为，苹果，洋葱、茶叶可保护心脏，能减少心脏病的发病率，因为这些食物中含有大量黄酮类天然化学抗氧化剂。研究表明，饮食中的黄酮类物质主要来源于苹果、洋葱和茶叶，凡坚持每天饮茶4杯以上的男子死于心脏病的几率可减少45%，吃苹果1个以上者则可减少一半。 防胃癌：叶酸+硒酵母。医学专家新近公布的一项研究资料显示，叶酸和硒酵母均具有防止胃癌的作用。通过动物实验及对萎缩性胃炎患者的长期临床观察发现，叶酸和硒酸母不仅在动物体内对癌前病变有抑制作用，在人体内也同样有效。绿叶蔬菜、菌类、动物肝肾等都富含叶酸和硒元素，宜多食。 防肠癌：谷物+蔬菜+红葡萄酒。美国癌症研究所的一项大规模调查发
17、现，喜欢吃各类杂粮、新鲜蔬菜，并适量饮用红葡萄酒的人，其发生肠癌的几率较普通人低50%。因为红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，故有助于降低患癌的几率。防肺炎：维生素C+硒。据临床医生报道，具有抗氧化与调节免疫作用的维生素A和硒元素，能使儿童免遭肺炎之害；已患肺炎的儿童多摄入这两种营养素，则可以缓解病情，加快康复。 防流感：维生素C+铜。服用维生素C究竟能否预防流感，关键在于人体内是否有足量的铜。铜离子可积聚在“流感”病毒表面，为维生素D提供攻击的“靶子”，从而置“流感”病毒于死地。富含铜的食物有动物肝脏、芝麻、豆类等。 防缺钙：豆腐+鱼类。副食煮鱼可预防骨质疏松、小儿佝偻病等缺钙引起的疾病。因为豆腐中含有大量钙元素，若只吃豆腐，机体对钙的吸收率会很低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，就可大大增加机体对钙的吸收与利用。 防衰老：芝麻+海带。芝麻与海带同食，能美容、抗衰老。因为芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇；海带则含有丰富的钙和碘，能净化血液，促进甲状腺素的合成，两者同食，美容、抗衰老的效果较佳。
