版国职初级阻力训练

1、国职初级抗阻力训练讲解三角肌前束杠铃 设计原理:阻力方向向下对抗阻力向上时肩关节做了一个屈的动作,三角肌前束收缩时,可以使肩关节屈,所以此动作可以练习三角肌前束1 目标肌肉:三角肌前束2 训练目的:提高三角肌的肌力与肌耐力3 器械名称:杠铃。

2、1目标肌肉:2训练目的:3器械名称:哑铃一对4动作名称:哑铃前平举5身体位置:脚:双脚自然分开略宽于肩,踩实地面,脚尖稍外展膝关节自然伸直,不要过伸或锁死,与脚尖对齐 躯干:双手闭握。

3、教练国职培训抗阻动作规范私教技术讲解初级私教抗阻技术序号肌肉大肌肉抗阻训练伸展训练1胸肌屈收内旋胸前平推主动高位滑轮夹胸被动上斜仰卧飞鸟 PNF2背阔肌伸收内旋直臂下压主动坐姿划船被动俯身划船PNF单臂划船按摩3三角肌屈内旋外展伸外旋侧平举。

4、版国职初级抗阻力训练讲解 Last revision date: 13 December 2020. 版国职初级抗阻力训练讲解斜方肌上束杠铃 设计原理:阻力向下,对抗阻力向上,做了一个肩胛骨上提的动作,肩胛骨上提是斜方肌上束向心收缩时的功能。

5、拉力器后摆腿弹力绳后摆腿7股四头肌直屈髋整伸膝弹力绳下蹲拉力器下蹲箭步蹲8腘绳肌小腿屈二选外半旋内小腿伸直时使大腿后伸弹力绳腿弯举健身球仰卧腿弯举9比目鱼肌跖屈坐姿提踵。

6、3器械名称:哑铃一对4动作名称:哑铃前平举5身体位置:脚:双脚自然分开略宽于肩,踩实地面,脚尖稍外展膝关节自然伸直,不要过伸或锁死,与脚尖对齐 躯干:双手闭握对握持哑铃放于身体前方6身体。

7、腕关节保持中立位,避免腕关节压力过大对腕关节造成损伤.不要低头弯腰,以免对脊柱压力多大造成损伤.9速度:向上24s,向下24s10呼吸:向上呼气向下吸气此动作较为安全,无需保护斜方肌上束哑铃 。

8、国职初级抗阻力训练讲解分析斜方肌上束杠铃设计原理:阻力向下,对抗阻力向上,做了一个肩胛骨上提的动作,肩胛骨上提 是斜方肌上束向心收缩时的功能,动作与功能相吻合,所以这个动作可以练习到 斜方肌上束1 目标肌肉:斜方肌上束2 训练目的:提高斜方。

9、10 呼吸:向上呼气向下吸气此动作较为安全,无需保护斜方肌上束哑铃4 目标肌肉:5 训练目的:6器械名称:哑铃哑铃站姿耸肩7身体姿态与稳定:收腹挺胸下颌微收平视前方,从侧面看耳肩。

10、国职初级抗阻力训练讲解共30页三角肌前束杠铃gnglng 设计shj原理:阻力方向向下对抗阻力向上时肩关节做了一个屈的动作dngzu,三角肌前束收缩时,可以使肩关节屈,所以此动作可以练习三角肌前束1目标mbio肌肉:三角肌前束2训练目的:提。

11、922版国职初级抗阻力训练讲解斜方肌上束杠铃 设计原理:阻力向下,对抗阻力向上,做了一个肩胛骨上提的动作,肩胛骨上提是斜方肌上束向心收缩时的功能,动作与功能相吻合,所以这个动作可以练习到斜方肌上束 1 目标肌肉:斜方肌上束2 训练目的:提高。