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1、囚徒健身六艺十式倒立撑囚徒健身六艺十式倒立撑第一式 顶墙倒立训练目标初级目标30秒中级目标1分钟升级目标2分钟第二式 乌鸦式倒立撑训练目标初级目标10秒中级目标30秒升级目标1分钟第三式 靠墙倒立训练目标初级目标30秒中级目标1分钟升级目标。
2、训练目标初级目标30秒中级目标1分钟升级目标2分钟第二式 乌鸦式倒立撑10秒第三式 靠墙倒立第四式 半倒立撑1组,5次2组,各10次2组,各20次第五式 标准倒立撑2组,各15次。
3、囚徒健身六艺十式举腿囚徒健身六艺十式举腿第一式 坐姿屈膝训练目标初级目标1组,10次中级目标1分钟升级目标2分钟第二式 平卧抬膝训练目标初级目标1组,10次中级目标2组,20次升级目标3组,35次第三式 平卧屈举腿训练目标初级目标1组,10。
4、囚徒健身六艺十式深蹲囚徒健身六艺十式深蹲第一式 肩倒立深蹲训练目标初级目标1组,10次中级目标2组,各15次升级目标3组,各50次第二式 折刀深蹲训练目标初级目标1组,10次中级目标2组,各20次升级目标3组,各40次第三式 支撑深蹲训练目。
