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1、中长跑冬训训练计划三一文库XX中长跑冬训训练计划篇一:中长跑训练计划中长跑训练计划具体训练计划:常规准备活动每天:一操场热身跑8圈二自主拉伸拉伸韧带2分钟三常规关节操四专门练习1.原地摆臂练习:两腿前后开立,躯干自然正直,大小臂屈成90度。
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