《舞动青春》广播体操图解完整版.docx
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《舞动青春》广播体操图解完整版
《舞动青春》广播体操图解
预备节(8拍X4)
预备姿势:
直立
第一个八拍
12两臂经体侧绕至侧上举,掌心向前
34两臂在头顶交叉两次,左手在前
58左脚开始踏步四次,同时两臂经体侧还原成直立
第二个八拍
12左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下)
3头左转90°
4头还原
58左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指尖走最远线路,6移重心,7收脚,8到位)
第三个八拍同第一个八拍,但方向相反
第四个八拍同第二个八拍,但方向相反
1.第一节:
伸展运动(8拍X8)
预备姿势:
直立
第一个八拍
12左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内)
34还原成直立
5右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内)
6还原成直立
7左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼瞧左手,掌心向下)
8还原成直立
第二个八拍
12左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下)
34两臂侧上举,稍抬头
58左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立(7收
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
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2.第二节:
扩胸运动(8拍X8)
预备姿势:
直立
第一个八拍
12左脚侧伸(脚尖内侧点地)同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠左手在上,掌心向下)
34还原成直立
5右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。
6右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)
7两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)
8两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)
第二个八拍
14两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)(左臂前上45°举,右臂前下45°举,成“K”形)
5提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下),头左转90°
6两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢)
78还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上)第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
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3.第三节:
踢腿运动(8拍x8)
预备姿势:
直立第一个八拍
12左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)
3提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳)
4右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)
56右腿前踢至90。
以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举
7右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)
8还原成直立
第二个八拍
12左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上)
34还原成直立
5左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后)
6右腿侧踢至900以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心向下)
7右腿后伸,同时两臂侧举
8还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
4.第四节:
体侧运动(8拍X8)
预备姿势:
直立
第一个八拍
12左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对)
34右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下)(右脚走捷径成开立)
56提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心向内)
78两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼瞧前方)(经侧平举,左臂贴耳)
第二个八拍
14上体左侧屈,(两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂侧上举(掌心向外,抬头瞧右手)(3到位,4保持)
56直立,两臂侧举
78左脚收回,还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
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5.第五节:
体转运动(8拍X8)
预备姿势:
直立
第一个八拍
12两腿屈伸一次,同时两手插腰
34左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌)
56上体左转90°,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼瞧右手)(掌心向下)
78上体右转180°(眼瞧右手)
第二个八拍12上体左转180°,同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼瞧左手)
34上体转动一次(幅度控制在45°内,眼瞧左手)
56上体正对前方,同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次(稍抬头)(左手右收前后没有讲究)
78左脚收回,还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
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6.第六节:
腹背运动(8拍X4)
预备姿势:
直立第一个八拍
12两臂经侧摆至上举,两手相握
34左脚向侧一步,(两脚尖正对前方,侧转体,面向左前方),同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心向下)
56上体还原,同时两手插腰
78上体前屈,左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外)
第二个八拍
12上体前屈,(向左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外),左臂上举(掌心向外)
34体前屈振动一次,同时两手指尖触地(掌心向后)
56左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(十指指尖相对,眼瞧前下方)
78还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
7.第七节:
跳跃运动(8拍X8)
预备姿势:
直立第一个八拍
1左前45°左弓步跳,两臂胸前平屈(握拳,拳心向下)
2跳成并立,两臂还原(拳变掌)
3左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌
4右转45°跳,还原成直立
56原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈(拳心向下)
7跳成开立(屈腿),同时两臂侧上举(掌心向内)(两臂经体前交叉摆至侧上举)
8还原成直立
第二个八拍
1右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心向后)
2左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)
3右脚后踢腿跳,同时两臂侧举(拳心向下)
4跳成并立,同时两臂置于体侧(拳变掌)
56跳成开立(半蹲),同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳心向下)
78还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作(跳跃动作做到点到为止,注意及时收回)
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8.第八节:
整理运动(8拍x8)
预备姿势:
直立第一个八拍
14左脚开始踏步,同时两臂经侧至上举(掌心向外)
58踏步,同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧,还原成直立(5下落,6
绕环,7手臂外展,8收回)
第二个八拍
12左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举(掌心向下)
34右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举(掌心向下)
58右脚开始踏步,同时两臂向下,还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反
第五个八拍
12两臂侧举(掌心向下)
34右脚向侧一步,同时身体左转45°,两臂前举击掌
56体前屈,同时两手(指)交叉相握经膝部至踝前
78上体抬起,同时两臂上举(两手指相握,掌心向上)第六个八拍
14左臂上举,右臂经前至下举(稍低头,掌心向后)(下颚对手)
58左脚收回,左臂经体侧(掌心向上),还原成直立第七、八个八拍同第五、六个八拍动作,但方向相反。
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