吃什么对眼睛好.docx
- 文档编号:10289699
- 上传时间:2023-05-24
- 格式:DOCX
- 页数:15
- 大小:25.94KB
吃什么对眼睛好.docx
《吃什么对眼睛好.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《吃什么对眼睛好.docx(15页珍藏版)》请在冰点文库上搜索。
吃什么对眼睛好
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。
维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中,植物性食物只能提供维生素A原。
β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。
维生素C对眼睛也十分有益。
人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。
随着年龄增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。
所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以维生素A原的含量最多,其作用和鱼肝油相似。
此外,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。
菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。
其他明目食品:
西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。
电脑操作者在荧光屏前工作时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而视紫红质主要由维生素A合成。
因此,电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人体内维生素A和蛋白质。
而多饮些茶,茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。
绿茶抗辐射作用
专家认为,平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。
《神农本草》把茶列入365种药物之中,并说“茶味苦,饮之使人益思,少卧,轻身明目。
”
专家认为,绿茶中含有的维生素C、维生素E,特别是茶多酚,具有很强的抗氧化活性,可以清除人体内的氧自由基,从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用。
此外,茶叶中含有胡萝卜素,它在肠壁和肝脏的作用下,可以转变为维生素A。
而维生素A具有滋养眼睛、缓解眼睛疲劳、预防夜盲症的作用。
菊花茶呵护眼睛
此外,电脑族也可用菊花茶“呵护”眼睛。
华人自古就知道菊花有保护眼睛的作用,菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。
菊花茶加入枸杞
《本草纲目》记载菊花“性甘、味寒,具有散风热、平肝明目之功效”。
现代药理表明,菊花里含有丰富的维生素A,是维护眼睛健康的重要物质。
菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮,特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效,经常觉得眼睛干涩的电脑族,多喝些菊花茶有利无害。
喝菊花茶方法简单,只要将市面上销售的,干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以,平时可以定时泡一两杯菊花茶来喝,能达到眼睛保健的作用,如果每天喝三到四杯的菊花茶,对视力也有帮助。
也有人喜欢在菊花茶中加入枸杞,泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”,具有更高的护眼睛作用,因为菊花与枸杞都是中药护眼的药材。
值得注意的是,菊花性凉,虚寒体质,平时怕冷,易手脚发凉的人不应该经常饮用,应该适量的喝
回答:
2008-12-3011:
42
提问者对答案的评价:
其它回答共7条回答
评论
zfjsdc
[先知]
维生素A是我们中国人容易缺乏的一种维生素。
在缺乏维生素A时,眼睛往往感到发干、发涩,容易疲劳,严重时眼白表面干燥、皱缩,甚至导致角膜溃疡。
在这些症状发生之前,人的暗光视力已经降低,暗适应能力差,也就是说,从亮处到暗处时很久难以适应。
补充维生素A应多吃肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等。
缺乏维生素B2容易使人口角、唇、舌发炎,也会使眼睛密布血丝、怕光,易流泪。
补充维生素B2应多吃肝、肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等。
此外,牛磺酸对缓解视力低下、眼睛疲劳有很好的作用。
牛磺酸在水产动物如乌贼、虾、蟹、牡蛎、贝、海鱼和牛奶中含量较高。
回答:
2008-12-3011:
43
评论
察察
[学妹]
维生素A被称为眼睛的维生素,与感受光线的明暗强度的视紫红素的生成有着密切的关系。
除此以外它还对肌肤、头发、鼻子、嘴、喉咙、内脏等所有的上皮细胞及黏膜有保护作用。
富含维生素A的食物主要有动物的肝脏,鱼类,海产品,奶油和鸡蛋等动物性食物.此外咸带鱼,鲫鱼,白鲢,鳝鱼,鱿鱼,蛤蜊,奶油,人奶,牛奶等也含有140~846国际单位的维生素A(每100克).
5种富含维生素A的食物
烤鳗鱼:
100克烤鳗鱼中含有1500毫克维生素A,超过了身体每天的所需量。
另外它还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素D、维生素E,只要搭配一些维生素C就可以够一顿维生素大餐了。
水芹菜:
50克水芹菜中含有850毫克维生素A,超过了每天所需量。
做成汤食用,既清淡,热量又低。
南瓜:
80克南瓜中含有528毫克维生素A,煮或做汤的话,一餐就可以摄取到全天所需的量。
它还含有丰富的维生素E,加上维生素C,营养绝对丰富。
胡萝卜:
30克胡萝卜中含有450毫克维生素A。
胡萝卜沙拉的做法很简单,煮或炒都可获得足够的摄取量。
菠菜:
50克菠菜中含有450毫克维生素A。
用热水烫一下加入芝麻拌成凉菜或者烹炒都行,菠菜加热后叶子就会变小,可以多吃一些。
回答:
2008-12-3011:
45
评论
★釋◇然★
[新手]
最簡單又實惠的是吃枸杞,枸杞吃了明目,每天吃一點對眼睛有好處
回答:
2008-12-3011:
58
共1条评论...
评论
冥王哈迪斯
[文曲星]
维他命A
不用多说,素有"护眼之必需"之称的维他命A,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。
维他命B
维他命B是视觉神经的营养来源之一,维他命B1不足,眼睛容易疲劳;维他命B2不足,容易引起角膜炎。
可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
枸杞子
枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道,因为它含有丰富的胡萝卜素,维他命A、B1、B2、C,钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。
枸杞子的三种食疗配方:
1.枸杞子+米:
煮成粥后,加入一点白糖,能够治疗视力模糊及流泪的现象。
2.枸杞子+菊花:
用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮。
3.枸杞子+猪肝:
煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。
决明子具有清肝明目及润肠的功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱。
还要学会睡觉
你知道吗?
睡觉前喝什么水和睡眠的姿势都会影响你的眼睛状况。
1.睡觉前不能喝过多的水,否则频繁起夜是一方面,还会引起眼泡明显的浮肿;另外,咖啡和茶,会让体内水分迅速挥发,眼睛也因而更容易干涩。
2.充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法,不过要注意睡姿,俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹,或出现眼肿现象,恰当的睡姿应该是仰卧而睡。
老人干眼症很常见,主要原因是由于泪液分泌减少及其质量发生变化引起。
泪液是由两眼外上角的泪腺分泌的,藉眨眼活动涂抹在眼球表面,保持眼睛的滋润和光滑。
泪液除水分外,还含有黏液和脂肪成分,在角膜表面保留时间较长。
老人这些成分失调,泪膜容易消失,这也是眼干的原因之一。
防治的方法是:
注意保护眼睛,避免强光、高温刺激;看书、看电视或电脑屏幕不可时间过长;禁用阿托品类抑制腺体分泌的药物;间断补充鱼肝油丸或常吃点肝、猪肝食品;也中服用中药杞菊地黄丸;如眼干症状较重,可经眼科医生用人工泪液或1%甲基纤维素滴眼。
眼睛干涩疲劳的食疗方
使用电脑、看书、看电视时,您是否常觉得眼睛干涩、酸痛、疲劳?
长时间使用眼睛而造成用眼过度,是眼睛疲劳的一大主因。
眼睛疲劳的一般症状是视物稍久则模糊,有的甚至无法写作或阅读,眼睛干涩、头昏痛,严重时可出现恶心、呕吐等。
另外,视疲劳还导致成年人发生近视或提前花眼,白内障、青光眼、视网膜剥离等眼疾也会伴随着用眼过度而来。
保护眼睛、防止视力伤害、减缓眼疲劳,除了光线适宜、保持正确的操作姿势、保证休息和做眼保健操之外,还有一条非常重要,那就是要给眼睛补充营养。
现代医学研究表明,维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。
用眼过多者,需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。
合理补充眼睛所需的营养素,对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、提高视力非常重要。
所以,眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡,平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。
现向大家介绍眼干涩食疗验方二则,可供参考。
1、黑豆核桃冲牛奶:
【原料】黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。
【做法】将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。
核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。
取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐后服用,或与早点共进。
【功效】黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等,营养价值高,又因黑色食物入肾,配合核桃仁,可增加补肾力量,再加上牛奶和蜂蜜,这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等,能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。
2、枸杞桑葚粥
【原料】枸杞子5克,桑葚子5克,山药5克,红枣5个,粳米100克。
【做法】将上述原料熬成粥食用。
【功效】此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾,山药、红枣健脾胃。
视力疲劳者如能每日早晚两餐,较长时间服用,既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。
有益眼睛的食物
保护眼睛,除了平时注意劳逸结合,不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外,经常吃些有益于眼睛的食品,对保护眼睛也能起到很大的作用。
那么,对眼睛有益的食物有哪些呢?
首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,它们含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成分,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
其次,含有维生素A的食物也对眼睛有益。
缺乏维生素A时,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。
每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。
维生素A的最好来源是各种动物的肝脏,而植物性的食物,如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
除此之外,多吃含有维生素C的食物。
因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。
如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。
维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果,其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
回答:
2008-12-3020:
37
评论
天若有情
[大师]
羊肝就很好,羊肝有名目的作用
蛇胆这玩意要吃鲜活的,就不知道你有没胆量吃
其他动物肝脏也不错。
药物就不用说了
我知道的就这两种效果很好。
很有代表性的。
回答:
2009-01-0302:
40
评论
杭州陈锋
[新手]
当然是鱼啦,你见过戴眼镜的猫吗?
猫之所以眼睛好,是因为它爱吃鱼哦!
回答:
2009-01-0308:
45
评论
真诚女孩
[学长]
胡萝卜菠菜玉米柑橘动物肝脏都不错
枸杞菊花金银花绿茶也都很好,对于上网的人来说还防辐射。
这些都很家常,很好买!
中医中药治疗:
中医多以局部辨证与全身辨证相结合,局部辨证是水肿期加渗湿利水药,渗出为主者加活血祛瘀或化痰软坚药。
全身辨证分六型:
阴虚火旺以滋阴降火,知柏地黄汤加减;脾虚湿泛以健脾利湿,参苓白术散加减;肝郁气滞以疏肝解郁,逍遥散加减;湿热内蕴以清热利湿,三仁汤加减;瘀血内滞以活血化瘀,桃红四物汤加减;肝肾阴虚以补益肝肾,杞菊地黄汤加减;恢复期应以补肾为主,以保护及恢复视网膜功能,提高视力,减少复发机会。
吃鱼对眼有好处,多因为鱼体中含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸和鱼肝油等,这些营养物质具有保护眼组织的作用。
但不能吃太多.
含有丰富蛋白质的食物:
如瘦肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。
含有维生素A的食物:
各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,以及植物性的食物,如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症
含有维生素C的食物:
各种新鲜蔬菜和水果,其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
维生素C是组成眼球水晶体的成份之一,如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。
含有丰富钙的食物:
钙具有消除眼睛紧张的作用,豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。
喝菊花茶也可以的
吃什么对眼睛好?
Postedon2010-06-29byadmin
我本人是网页程序员。
我的工作就是每天面对电脑。
我每天面对电脑超过10个小时,这是平均值。
有时候工作忙的时候,我可能一天超过15小时都面对着电脑,从日出到日落再到月上树梢!
所以保护眼睛也成了我的一个重要的“项目”。
我不喜欢用药物或器械,所以我寻求吃什么对眼睛好。
因为我认为只有食疗才是安全的,绿色的,无副作用的,而且最最经济实惠!
我相信有很多学生朋友也和我一样,看着自己的眼睛度数日渐加大,也急切地想知道吃什么对眼睛好。
很多学生朋友很多用过一些药物,器械或所谓可以恢复视力的眼睛,我想大多数情况下效果都不会太理想。
因为治疗近视是世界级难题。
可以这么说,如果是真性近视在世界范围内都没有有效的治疗方法。
所以眼睛还是要保护为主。
那么到底吃什么东西对眼睛好呢?
其实这个东西没有统一的答案,不同的人给的答案可能不一样。
所以在此,我整理一些朋友在XX知道关于此问题的回答,供大家有个参考!
可以多吃含维生素A的食品:
荠菜、芥菜、苦瓜、胡萝卜、香榧子、无花果、动物肝脏、青鱼、白鱼、蚌肉、螺蛳。
回答者:
玄•小五
第一类是含胡萝卜素多的食物,如胡萝卜、南瓜、青豆、番茄等。
最好用油煮熟了吃或凉拌时加点熟油吃。
这类胡萝卜在人体里能转变维生素A。
第二类是含维生素A多的食物,如牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、鸡蛋黄、黄油、牛乳、羊乳等。
维持眼角膜正常,不使角膜干燥和退化。
增强在暗中看物的能力。
第三类是含核黄素(维生素B2)多的食物,如:
牛奶、干酷、瘦肉、鸡蛋、酵母、扁豆等。
能保证眼睛的视网膜和角膜的正常代谢。
其次,菊花、枸杞、决明子等,用它们来泡荼喝也有明目作用的。
回答者:
XX一匿名用户
早上起来把手弄暖和些、然后把手揉揉眼睛、这样对眼睛好一点吧!
虽然这不是吃的问题、但这样对眼睛绝对有好处。
。
。
回答者:
搁浅止步
黑木耳,还有喝绿豆汤,煮绿豆汤应将生绿豆加凉水煮开,旺火再煮5分钟左右(汤汁绿而未红)即可。
否则,随着加工温度的升高和烹制时间的增长,绿豆所含的各种酶由于过热而失活,营养素含量也随之降低。
同时,绿豆由生变至熟,这个过程中会发生某些物理和化学变化,其功效也发生了相应变化,功效也会随之下降。
回答者:
zcjag
食物的话胡萝卜动物内脏都含有丰富的维生素A还有平常多泡点枸杞跟菊花睡对眼睛很好
回答者:
ST木zz铭
猪肝!
明目的!
还有少用眼!
晚上用热毛巾敷眼睛可以缓解眼睛疲劳!
不要让眼睛继续恶化就好!
回答者:
waterdulex
戴正确配置的眼睛即可维持视力,稳定度数。
不要用保健品,用保健品白花钱,还有可能起反作用!
回答者:
利明眼镜
平时多注意自己看书,玩电脑的姿势
眼干的话,用凉水洗下脸比较好,眼药水最好是不要用,我用过一年眼就发混一直到现在,后悔啊!
回答者:
songconglai
中药护眼药方:
龙眼肉+龙眼核(即带核的龙眼)、枸杞。
煮法:
以上叁味适量,加水煮成茶,龙眼核不必打碎.
服法:
就当一般茶来喝就好,每天喝,至少连喝两个月。
疗效:
一切跟眼睛的水晶体不正常有关的眼睛问题,包括近视,远视,散光等等。
重点:
一定要用龙眼核,只用龙眼肉,则效果折半。
建议:
请饭后喝,效果最佳。
(仅供参考)
回答者:
皇族—二公主
多喝一些枸杞菊花茶适当的滴眼药水
回答者:
蜜•语
中医说动物的胆可以明目,但是现代科学证明胆里面会有很多寄生虫,所以不宜吃。
其他的食物都没有确切的明目效果,胡罗卜之类又是补充必要营养素而已!
也不是说没有护眼作用,但是你不能期望值太高。
回答者:
白猪一号
好了,我觉得差不多了吧。
其实吃什么对眼睛好,刚才那位匿名网友说得很好,可以这样理解,只要是能补充维生素A、胡萝卜素、核黄素的食物应该都有一定的护眼作用。
这是现代科学的研究结果。
当然中医有不同的看法,中医认为“护肝”就能“明目”,所以认为吃些动物的肝胆能起到“明目”的效果。
坦白讲,我个人是不太认同中医的观点的。
我不是反中医者,但是我也不是挺中医者。
毕竟中医的很多观念确实是和现代医学的研究成果是不相符的。
闲话不说了,我想如果我收集整理的这些东西对你有一些参考价值的话,我就非常心满意足了。
如果你有什么看法,可以留言哦~
吃一些高蛋白,动物肝脏,少吃辛辣食物,中医讲:
泄肝则去眼疾,补肝则明目。
可以酌情吃一些鱼肝油,但不要长期或大量服用,一天一粒,吃上2周可以停1个月,然后可以反复,但最重要的还是充分睡眠和用眼卫生。
最后是多吃含有维生素C的食物。
因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。
如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。
维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果,其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
可以多吃含维生素A的食品
动物性食物中的维生素A、植物性食物中的胡萝卜素就是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。
缺少了它们,眼睛就会暗淡无光,视力下降。
因为维生素A和胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质――视紫红质的形成。
可以口服维生素A、B1、B12、肌苷片。
局部点用润滑、营养或消炎眼药水为辅助治疗,但不可以常用。
1.黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1标,蜂蜜1匙。
制法:
黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。
核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。
取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。
吃法:
早晨或早餐后服。
或当早餐,另加早点。
说明:
黑豆含有丰富蛋白质与维生素B1等,营养价值高,又因黑色食物入肾,配合核桃仁,可增加补肾力量,再加上牛奶和蜂蜜,这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等,能增强眼内肌力、加强调节功能,改善眼疲劳的症状。
2.枸杞子10克,桑椹子10克,山药10克,红枣10个。
制法:
将上述四种药物水煎两次(分头、二汁)。
吃法:
头、二汁相隔3-4小时服。
说明:
枸杞子、桑椹子能补肝肾、山药、红枣健脾胃。
视力疲劳者如能较长时间服用,既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。
食品:
荠菜、芥菜、苦瓜、胡萝卜、香榧子、无花果、动物肝脏、青鱼、白鱼、蚌肉、螺蛳。
处方:
1.桑椹15克,白菊花9克,白糖一匙,水煎服。
每日1次。
2.胡萝卜6根,水煎2日服完,连服几十天。
功能消积明目。
适用于夜盲症或小儿疳积。
3.白鱼一条,去鳞及内脏,枸杞子30克,共煮汤食。
功能健脾胃,补肝肾。
适用于肝肾阴虚之流泪、视物模糊等。
4.枸杞子20克,嚼服,每日一次,半月为一疗程。
5.菊花茶开水冲泡,经常饮服
药方:
龙眼肉+龙眼核(即带核的龙眼)、枸杞。
煮法:
以上叁味适量,加水煮成茶,龙眼核不必打碎.
服法:
就当一般茶来喝就好,每天喝,至少连喝两个月。
(没效可放弃不再喝,有效而还不满意,则应续喝。
)
疗效:
一切跟眼睛的水晶体不正常有关的眼睛问题,包括近视,远视,散光等等。
重点:
一定要用龙眼核,只用龙眼肉,则效果折半。
建议:
请饭后喝,效果最佳。
(因为病在头部,而饭后喝会使药性发挥在头部较多,也就是此方的目的。
)
1、鱼肝油
注意:
要选择阿拉斯加深海鱼的鱼肝油,这种鱼肝油比较正宗,对视力的保护,视网膜保护等有很多好处)
2、新鲜蔬菜,水果
摄取足够的维生素。
也可以通过维生素片补充。
3、注意用眼卫生,尽量不要去公共浴场,比如游泳等。
少看电视和尽量少使用电脑,特别不要参加剧烈运动。
现在刚做好手术,剧烈的运动对眼睛的康复很不好。
4、可以多吃点新鲜的海产品,俗话说药补不如食物补。
5、避免辛辣等食品。
6、听医生的建议。
上电脑时间过长,对眼睛的伤害是很大的,吃什么食物可以缓解对眼睛损害的程度。
长时间使用电脑的人常会有这样的感觉:
眼睛发胀、疼痛、发干、充血、怕光、视力模糊等。
这就是眼睛在提醒人们,应该为它提供充足的营养了。
眼睛特别需要的养分共为四大类:
第一类:
维生素a和胡萝卜素缺乏维生素a,人体从亮到暗的适应能力就会下降,此外,还会导致眼睛干燥、转动不灵,严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。
补充来源:
肝脏、蛋黄和全脂奶。
植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素a,因此也是补充的好来源。
各种深绿色叶菜和橙黄色蔬菜、水果都含有胡萝卜素。
它们的颜色越深,胡萝卜素含量就越高。
第二类:
维生素b族维生素b2被称为“美目维生素”,缺乏这,眼睛容易疲劳、怕光、流泪。
此外,维生素b6、泛酸等b族维生素也能帮助眼睛消除疲劳。
补充来源:
鸡蛋黄、牛奶、动物内脏、瘦肉、豆类、各种粗粮、全麦食品等。
第三类:
钙和锌等矿物质膳食中长期缺钙,会导致眼球转动不灵活,眼肌凋节能力和恢复能力差,使近视度数加深;缺锌会造成弱光下视物不清。
补充来源:
牛奶、豆腐等补钙佳品;贝类和软体类海鲜、动物运动部位的瘦肉、鱼类、黑芝麻、西瓜子、核桃等则含锌丰富。
第四类:
维生素c、维生素e和类胡萝卜素等抗氧化物质它们可以延缓眼球功能的衰老,预防各种老年性眼病的发生。
叶黄素和玉米黄素等类胡萝卜素可以营养视网膜的“黄斑”部位。
补充来源:
所有新鲜蔬菜和柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等;各种新鲜坚果、豆类、粗粮、大豆油等;黄玉米、黄小米等补充一些吃什么对眼睛好的食物:
1.枸杞子枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道,因为它含有丰富的胡萝卜素,维生素a、b1、b2、c,钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。
枸杞子的三种食疗配方;1、枸杞子加米:
堵煮成粥后,加入一点白糖,能够治疗视力模糊及流泪的现象;2、枸杞子加菊花:
用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮;3、枸杞子加猪肝:
煲汤,具有清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。
2.决明子它具有清肝明目及润肠的功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱。
3胡萝卜炖羊肝(或羊骨)
首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,它们含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成分,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
其次,含有维生素A的食物也对眼睛有益。
缺乏维生素A时,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。
每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。
维生素A的最好来源是各种动物的肝脏,而植物性的食物,如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 什么 眼睛