浅谈当代大学生如何养生Word下载.docx

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适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。

冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖，经常性的泡脚是很有益的；

但忌暴暖、过度烘烤。

外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。

其次，环境要舒适，室内温度湿度要适宜；

室温保持在22～28摄氏度之间，湿度在50%～60%左右。

保持室内空气流通、新鲜。

武汉最近的气温早晚温差大，晚上睡觉的时候不要把窗户打开，这样很容易让外面的冷气进入室内，对身体不好。

再次，要保持充足的睡眠，秋季应早睡早起，冬季早睡晚起。

保证睡眠充足，要学会有规律地生活，合理的安排作息时间，一般8～9小时睡眠，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一个小时；

但睡眠不宜过多。

睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。

忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

在平时社团聚会、唱K时最好不要通宵熬夜，这样不仅第二天没精打采，还会加快皮肤的老化。

我们要有规律的起睡，最好早起早睡，晚上10点钟之前睡觉，早上六点左右起床！

最后，就是注意皮肤的保养，保持皮肤滋润，科学洗浴；

秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。

浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。

二、饮食有节

“食能排邪而安脏腑，悦情爽志以资气血”。

因而，前人十分重视饮食养生。

只要有这个意志，我们在日常生活中就可以很容易做到的。

当然，饮食疗养，亦需遵循一定的原则：

辩饮食之宜忌，《金匮要略》曾经指出：

“凡饮食滋味以养于生，食之有妨，反能为害。

……若得宜则益体，害则成疾，以此致危。

”说明已认识到了饮食与人体健康之间存在着宜与忌、利与害的辩证关系。

因而，辩饮食之宜忌是食养的原则之一。

一般说来，体质偏热者，进食宜凉而忌温；

体质偏寒者，进食宜温而忌凉；

平体之人，宜进平衡饮食而忌偏。

饮食要因人、因时、因地而制宜。

平衡膳食，安身之本必资于食，而机体对于营养物质的需求则是多方面的。

含有多种丰富营养的饮食物可以促进机体的生长发育，可以推迟衰老的发生，可以减少因衰老而招致的多种疾病，因而，要求食养中膳食的调配要尽可能地全面、合理、互补，即平衡膳食的原则。

例如：

《素问藏气法时论篇》记述的“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。

”已经包涵着在食养中饮食调配要求营养全面、合理的认识。

在日常生活中我们要平衡膳食，粗细混杂，注重荤素搭配，注重营养选择。

兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；

少吃些动物脂肪和含糖类食物。

做到谨和五味，全面营养。

在大学生活中，我的身边不乏有很多同学和朋友，一日三餐，餐餐鱼肉，而对于蔬菜之类，都不会动筷子，置之不理。

这样的饮食看起来很营养，其实不然。

这不仅会导致某些营养的过度，引发疾病，还会导致维生素等身体必要元素的缺失，不利身体健康，延年益寿。

我们平时的饮食应该在素食的基础上，力求荤素搭配，全面膳食。

不主张偏食、不提倡过量与费食，注重协调阴阳、腑脏。

三、顺应自然

自古以来就讲究天人合一，“人与天地相应。

”（《灵枢邪客》）人的生命活动是遵循自然界的客观规律而进行的，人体自身具有与自然变化规律基本上相适应的能力，如果人能掌握其规律，主动地采取各种养生措施适应其变化，就能避邪防病，保健延衰。

《素问四气调神大论篇》即提出“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。

”这种“顺时摄养”的原则，就是顺应四时阴阳消长节律进行养生，从而使人体生理活动与自然界变化的周期同步，保持机体内外环境的协调统一。

在大学阶段，养生要因时制宜，春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。

说明人体五脏生理活动必须适应四时阴阳变化，才能与外界环境保持协调平衡。

对我们大学生而言，重要的是顺时养生。

顺时就是顺四时而适寒暑。

这是中医养生一条极其重要的原则，人体只有适应四时阴阳变化规律，才能发育成长，健康长寿。

四、运动健身

都说身体是革命的本钱，生命在于运动。

我们大学生作为未来建设社会主义的接班人，在大学阶段，要做的不仅仅是学习科学文化知识，武装自己的大脑，更要坚持体育锻炼，塑造良好的体魄，没有健康，其他的都是枉然。

形体的锻炼，不仅可以促进气血的流畅，使人体筋骨劲强，脏腑功能健旺，增强体质，还能以“动”济“静”，内外结合，动静相宜，刚柔相配，顺应自然之道，调节人的精神情志活动，促进人的身心健康。

在秋冬季节，坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

因而，运动养生是大学生养生活动中的尤为重要的一环。

大学是个很自由的场所，我们完全可以合理地分配自己的时间，在日常生活中，对于形体的锻炼，建议多做有氧运动，运动量要适度，做到“形劳而不倦”。

并且要求循序渐进，持之以恒，坚持不懈，方能收到动形以养生的功效。

个人经验认为，每天坚持的运动是跑步，不仅可以看看校园的风景，还可以塑造比较好的身材，增强肺活量。

我认为傍晚锻炼最好，气温环境都比较适宜，一般饭后45分钟再运动。

从小做起，动静结合，因时制宜，循序渐进。

当然，锻炼方式要因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。

运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止。

锻炼要量力而行。

要注意防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。

在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。

在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，喝点盐开水也是个不错的选择！

在大学阶段，我们要热爱运动，用快乐健身的激情点燃生活的乐趣，培养自己对体育运动的兴趣爱好，多做户外运动，呼吸清新空气，不要让所谓的体育馆成为摆设，淡出我们的生活，在体育场上多挥洒汗水，年轻就要敢拼，年轻就要敢闯，年轻就要敢赢。

五、调摄情志

每天若都能保持安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅，自然能养精蓄锐。

人们都说昆明是四季如春，而我们所在的武汉，可谓春如四季啊！

气候变化不定，冷暖交替，难免给人的生理、心理带来一定的影响。

所以，我们大学生必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱，时刻绽放阳光笑颜。

要想时刻保持好心情，就要积极地避免不良刺激，养精神，和喜怒，调情志。

一，要尽量地避免外界环境的不良刺激对人体的影响。

因为，一个优美的自然环境，良好的社会环境，和睦幸福的家庭氛围等，有利于精神的调养。

因而，要积极创建这种环境和氛围，尽量避免来自自然环境、社会环境、家庭因素等方面的不良刺激。

二，要积极地治疗躯体性疾患，防止其内源性因素的不良刺激.躯体疾患既可给我们造成痛苦等不良刺激，重病或久病常易形成患者的精神负担，其内源性刺激还可产生异常的情志变化，加重病情，影响康复，身体可是自己的，我们一定要好好爱护！

我们不能左右天气，但我们可以改变心情；

我们不能控制他人，但我们可以把握自己。

这告诉我们在不能改变客观的外界时，就要试着提高自我的心理调摄能力，注重心理健康，保持良好心态，乐观面对生活，树立积极向上的人生观。

过激、过久的情志刺激，只有在超越人的心理调节范围时才能成为致病因素。

人的心理调节能力，首先与人的“志意和”密切相关。

亦即《灵枢本脏》所说的：

“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。

”具体言之，“志意和”与人群中个体的气质、性别、年龄、经历、文化思想修养等密切相关，从而表现在对情志致病的耐受性、敏感性、易发生性等方面的个体差异因而要求人们能通过养生活动善于自我心理调摄，通过经验认识及思想活动过程来转移情绪情感反应，消除其不良刺激，保持良好的心境。

不开心的时候与朋友聊聊天，谈谈心，多参加户外活动及社团活动，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

积极有趣的体育活动，可以消除疲劳，增强体质，身体更健康。

另外，多认识一些跨专业的人，并与之交流、沟通。

进行心灵的沟通，放空自己，将自己从苦恼中释放出来。

逐渐培养自己的阳光思维模式：

用快乐的心态，面对学习、生活和家庭。

时刻做到淡薄以明志，宁静以致远。

六、小结

同在一个地球上，同在一片星空下，我们都有一个共同的愿望：

健康就是福气。

有些事光想不做是不行的，有些事我们必须从现在开始，从自己做起。

希望这些养生之道能在我的大学生活中继续下去，期待你我一同实践！

用全新的生活姿态面对生活，用切实的行动养生保健。