少年跆拳道运动员训练特点及方法研究论文.docx
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少年跆拳道运动员训练特点及方法研究论文
葫芦岛市少年跆拳道运动员训练特点及方法研究
[摘要]本文采用文献质料,统计分析,比较研究,调查等方法同时根据笔者自己平时的跆拳道的训练基础上进行总结,再进行调查分析,参考前人的研究成果,在这些基础上针对少年进进跆拳道运动员的身体特点,从而来制定相应的训练方法,跆拳道运动属于技能主导类对抗性项目,其比赛的节奏越来越快,比赛的强度、密度日益增大,比赛的攻防争夺异常激烈,具有很强的复杂性和对抗性.因此,跆拳道运动员的训练是一个复杂的过程。
所以对我市的少年跆拳道运动员的训练的特点及方法进行研究对于提高跆拳道运动员的整体水平有着重要的作用。
在比赛日益增多、竞赛激烈的今天,为了拿金牌刨佳绩,运动员的培养便从少年开始抓起,大强度的专业训练使正处于发育期的少年运动员身心负担过重,不利于少年的比赛水平的发挥,所以对我市的少年跆拳道运动员的训练的特点及方法进行研究有着十分重要的意义。
[关键词]跆拳道;运动员;训练特点;研究方法
[Abstract]thisarticleusestheliteraturematerial,statisticalanalysis,comparativestudy,surveymethodandconsideringthebasictrainingoftheirusualTaekwondoaresummarized,andthenbythesurveyandanalysis,referencetopreviousresearch,onthesebasisforphysicalcharacteristicsofyouthsintoTaekwondoathletes,andtoformulatethecorrespondingtrainingmethod,taekwondoskillsaretheleadingclassantagonismproject,therhythmofthegamemoreandmorequickly,strength,densityofthegameincreasesdaybyday,thecompetitionoftheoffensiveanddefensivefiercebattle,havinghighcomplexityandconfrontational.Therefore,taekwondoathlete'strainingisacomplicatedprocess.SothemethodsandcharacteristicsofjuvenileathletesofTaekwondotrainingonthecity'sresearchtoimprovetheoveralllevelofTaekwondoathletesplaysanimportantroleinthe.Inthecompetition,competitionincreasinglyintensetoday,inordertowinthegoldmedalathletetrainingplanesuccess,fromjuveniletograb,highintensitytrainingmakesinthedevelopmentofjuvenileathletes'physicalandmentalburden,isnotconducivetothejuvenilegamelevelsofplay,sothemethodsandcharacteristicsofjuvenileathletesofTaekwondotraininginourcitythestudyhasaveryimportantsignificance.
[keyword]Taekwondo;athlete;trainingcharacteristics;researchmethods
目录
引言2
1.研究对象与方法3
1.1研究对象3
1.1研究方法3
2分析与结果3
2.1少年跆拳道运动员心理、生理特点3
2.1.1少年的心理特点3
2.1.2少年的生理特点及训练3
2.1.3少年运动员身体素质的发展期及训练方法4
2.2葫芦岛市少年跆拳道运动员训练中的训练方法5
2.2.1注重跆拳道运动的精神与宗旨的教育5
2.2.2根据少年心理的特点注意训练的针对性6
2.2.3在进行力理训练时要注意负荷的量与强度6
2.2.4根据少年生理的特点注意训练的原则6
2.2.5明确训练的重点与方向6
2.2.6训练应强调以基本功为主6
2.2.7注意防止“骺软骨”病的发生7
3.结论7
3.1结论7
3.2建议7
参考文献8
引言
跆拳道运动是一项直接对抗性的运动项目,跆拳道的前身是“花郎道”,起源于韩国的民间自卫术。
它的劈掌结合了中国拳术及日本空手道等技术,融汇成一种独特的朝鲜拳术,即今日的跆拳道。
跆拳道动作简洁快速,观赏性极佳且易学易练,短时间便可获得格斗能力,非常符合现代人的审美观和健身需要,所以越来越多的少年儿童从小就开始进行跆拳道的训练。
所以少年在进行跆拳道训练,应根据跆拳道的特点,结合少年生理和心理特点进行科学的教学与训练,在少年身体素质敏感期和心理品质成熟期加强对其身体素质与心理品质两方面的训练。
1.研究对象与方法
1.1研究对象
葫芦岛市厦门市中学生校跆拳道运动员。
1.1研究方法
1.1.1文献资料法
通过查阅有关的文献资料,为本文提供理论依据。
1.1.2访谈法
与有多年训练经验的教练员就影响跳远助跑技术和踏板准确性的因素进行了访谈,了解训练技巧和实践经验。
2分析与结果
2.1少年跆拳道运动员心理、生理特点
2.1.1少年的心理特点
少年的注意力容易分散,集中时间短暂,记忆运动感觉、思维的灵活性和敏感性都较差,但却处在最好的发展时期。
教练员可以通过游戏教学等手段来发展少年的注意、记忆运动感觉、思维的灵活性和敏感性,增加视觉灵敏度。
在发展其身体素质的同时应注意发展他们的心理素质和个性品质,所以少年的心理特点,对于少年进行跆拳道的训练有十分重要的作用。
作为教练员在其教学过程中应该充分的考虑到少年的心理的特点,然后针对其特定的心理特点来对其进行训练的安排。
2.1.2少年的生理特点及训练
少年的生理特点有其特殊性,处于这一时期的少年正处于少年的生长发育阶段,他们各器官系统的形态和机能都有明显的特点。
主要是包括以下几个方面,处于少年时期在其骨骼上主要是表现在:
这一时期的骨骼硬度小,韧性大,不易骨折,但易变曲,变形。
肌肉:
肌力弱,耐力差,易疲劳,肌肉发展不平衡,小肌群发展较慢。
关节:
转动范围大,但牢固性较差,在外力作用下较易脱位。
心血管系统机能:
心率快,心肌收缩力弱,心血液输出量绝对值较小,但相对值较大,血压低,心血管调节机能发育不够完善等。
神经系统:
灵活性较大但不稳定,活泼好动,易出现多余动作,分析与结合能力差,条件反射建立快,恢复快,兴趣性高,直观能力和模仿能力强。
根据以上特点,应把少年儿童的技术训练放在优先的地位,强调动作的规范性,而不应过分强调其力量素质;应重点发展动作速度,提高准确率,加大关节的转度和肌肉及韧带的伸展。
在教学中应多采用直观教学法来提高训练水平,通过形象而准确的示范动作,并结合讲解进行训练指导,使其尽快地掌握正确的技术动作,并以有氧代谢训练为主。
训练内容宜多样化,用一些积极有趣的训练方法以提高少年在练习中的积极性和兴奋性。
2.1.3少年运动员身体素质的发展期及训练方法
由于少年身体素质发展的特点,所以对于少年来说通过这一时期可以进行大量的速度练习、协调能力和反应速度的训练。
对于提高少年在绝对力量方面应结合速度力量,并以动态训练为主,静力性训练为辅。
在耐力训练上应以有氧耐力训练为主、适量的无氧耐力训练为辅。
在整个训练过程中一定要注意:
(1)准备活动要充分。
少年在进行运动前,应该提前做好准备活动,这也才当机体肌肉温度未达到应有的水平,肌肉韧带的力量、弹性和伸展性都不够时,易发生肌肉拉伤及关节扭伤。
所以作为训练者应该在训练前做好充分的准备运动,才能真正在的做到有利于少年的成长。
(2)合理安排运动量。
对于少年来说,应该合理的安排其运动量,不会让其局部运动量不要过大。
某一局部的运动量大大超出其所能承受的生理极限,这是专项训练中发生损伤的主要原因,会对运动员的后期发展产生不良的影响。
(3)提高少年的爆发力。
由于少年所处的特殊的生理阶段,对于其自已身体能力的发展十分的重要,同时由于跆拳道对运动员的爆发力和耐力有很高的要求,在进行训练时应重点通过一些短促的力量练习来提高其爆发力。
在耐力方面应根据人的生物规律来进行大量有氧耐力训练,为其将来的全面发展打下良好的基础。
所以通过跆拳道的训练对于提高少年的爆发力十分的重要,为其今后身体的爆发力的发展起到了十分重要的作用。
(4)注重腿的训练。
由于跆拳道被称为腿的艺术,其对腿法的要求非常高。
所以作为教练员在其平时的训练过程中应该十分的重视对其腿部的训练,腿部的训练主要是包括腿部力量的训练、腿法的训练、腿部肌肉的训练、腿部韧性的训练等等。
因为其良好的柔韧性是完成高难腿法的基础,而少年时期是人体发展柔韧性的“黄金时期”,进行大量的压腿和踢腿练习,以达到最大限度地提高腿的关节开合度和肌肉、韧带的伸展度。
2.2葫芦岛市少年跆拳道运动员训练中的训练方法
2.2.1注重跆拳道运动的精神与宗旨的教育
任何一项武术的训练都是其运动精神与武术宗旨的训练,所以在进行跆拳道训练的过程中,礼仪教育应贯穿始终。
跆拳道的健身效果和价值是不容置疑的,但它与其他运动的最大不同在于它的内涵和礼仪。
以礼始以礼终,跆拳道的精神核心是“礼义、廉耻、克己、忍耐、百折不挠”,对人适应现代社会日趋激烈的竞争是大有益处的。
跆拳道重视身体和精神的双重修炼,培养少年顽强果断、吃苦耐劳的精神和坚韧不拔、积极向上的意志品质,并使人养成礼让谦逊、宽厚待人的美德。
少年正处于世界观形成时期,应加强他们的意志品质的培养和集体主义的思想教育。
由于跆拳道运动的精神与宗旨是进行的全面的教育,刻苦的训练,对高难度动作和新的连环组合动作就能自如对待,并达到动作的畅快度,提高实战中击打力度的灵活性。
教练员故意安排与实力强的队员配对培养在实战中有信心、有决心的战胜对手,以此培养队员的敢拼敢斗、勇猛顽强并一定能战胜对手的良好心理品质。
在平时专项训练上,教练员一定要严格要求运动员对待每一次练习,如在训练课的主要部分快要结束时,运动员大都感到非常疲劳,这时应该强化每一秒钟的练习动作到位程度,以此来培养专项上的顽强的意志品质。
由于实战中是两人接触的激烈对抗项目,教练员要针对运动员的受伤情况,一方面要安排其及时治疗,另一方面要激发运动员克服伤痛的勇气和信心,安排好受伤后的训练,上肢受伤,就练下肢;左臂不能动,就练右臂,使运动员能在伤痛上培养意志品质。
2.2.2根据少年心理的特点注意训练的针对性
在少年训练中,根据少年中枢系统的生长发育特点,应注意下列问题:
首先,在枯燥的训练中加入多样化元素,穿插游戏和竞赛,避免单调。
其次,多采用直观教学法,如动作示范,观看光碟、模型等,多采用简单易懂和形象生动的语言或口诀等形式进行讲解。
最后,注意安排短暂休息,使学生情绪饱满,精力旺盛,不易疲劳。
2.2.3在进行力理训练时要注意负荷的量与强度
由于少年的椎骨尚未完全骨化,髋骨是由髂骨、坐骨和耻骨以软骨连接起来的,到十五六岁才能愈合;同时由于股骨还存在骺软骨,承受压力的能力比成人差;维持足弓的肌肉和韧带也较弱。
因此,少年进行力量的练习时,应多采用动力性训练,少采用静力性练习。
在进行必要的静力性练习时,也要控制时间,做到动静结合,所以在教练员有平时的训练过程中应该掌握训练的负荷量与其训练的强度。
2.2.4根据少年生理的特点注意训练的原则
由于少年的肌肉纤维较细,肌纤维的张力小,加上支配肌肉的神经中枢的兴奋强度和维持高度兴奋的时间比成人差和短,在持久而紧张的肌肉收缩时容易疲劳。
因此要注意对少年神经系统的训练,加强少年协调能力的训练,提高其对肌肉运动的感觉,培养其对运动的节奏感,多采取一些积极主动的放松练习,这就要求训练员应该针对不同的少年采用不同的训练原则。
2.2.5明确训练的重点与方向
在少年跆拳道训练中应把动作的标准化作为重点来抓,不应过分强调动作的力量和速度。
少年一般都处于初学阶段,也是运动技能形成的泛化阶段,由于少年心理的不稳定性的影响,其动作形成的稳定性差。
而初期训练,基础动作的标准化程度将在很大程度上影响其以后的运动水平。
2.2.6训练应强调以基本功为主
对于任何的一项运动作为教练员应该注重学生的基本功的训练,跆拳道的训练主要是注重腿法的训练,所以腿法的训练是其基本功,所以训练跆拳道应该注重腿法的训练,跆拳道虽然腿法很多,但主要还是以前踢、横踢为基础。
前踢和横踢虽然简单易学,但若要做好却是非常困难的。
要真正把这些做得非常出色,就必须有扎实的基本功和良好的身体素质,所以跆拳道的基础训练就显得非常重要。
2.2.7注意防止“骺软骨”病的发生
“骺软骨”的损伤是儿童少年在体育运动中特有的一种运动性疾病,主要发生在腰椎、膝关节和肘关节。
跆拳道的腿法素有艺术的美名,其对关节、韧带的要求自然也非常高。
若我们为提高少年儿童的关节灵活性和韧带拉伸度,而采用由教练员用外力去强行拉伸韧带和加大关节灵活性或过多地用静力性练习去发展柔韧性,容易引起骺软骨损伤。
所以在跆拳道训练中应提出”以踢代压”的训练观点。
这里并不是说不压,而是在训练中要做到动静结合,在少年训练时要更多以发展其各肌群的力量并采用踢靶的方法间接发展其韧带和关节灵活性,从而达到理想效果。
3.结论
3.1结论
(1)少年的心理和生理有其独有的特点,而跆拳道在训练中也有自己独有的一些特点,我们只有把二者有机地结合起来,才能在训练中达到最佳的效果。
(2)跆拳道练习推崇”以礼始,以礼终”的尚武精神,它以”礼义廉耻,忍耐克已,百折不屈”为宗旨,可为少年形成健康的人生观、世界观打下良好的基础。
跆拳道练习推崇“以礼始,以礼终”的尚武精神,它以“礼义廉耻,忍耐克已,百折不屈”为宗旨,可为少儿形成健康的人生观、世界观打下良好的基础。
(3)在训练中,我们应根据少年中枢系统的生长发育特点,制定相应的训练方法,最大限度地调动少年的训练积极性。
应合理进行力量、柔韧训练,从把握少年肌肉特点和动作规范化几个方面入手,使训练的效果合理化,为其今后的全面发展和更上台阶打下良好的基础。
3.2建议
(1)在跆拳道的训练教学中,教练不但要重视少年们运动能力的培养,更重视得是少年在运动学习过程中的人格培养。
(2)少年在锻炼过程中时间应该以一周三次为宜,在隔天训练时,不仅效果能够积累,而且不易产生疲劳。
(3)希望全国少年应该以学习竞技跆拳道为主,先礼后武,不要急于求成。
竞技跆拳道对少年来说不仅不易受伤,而且容易使自己学到跆拳道的精髓,不会使自己出现暴力心理。
参考文献:
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致谢语
今天我能顺利完成毕业设计,我要感谢我的指导老师刘戈。
刘老师对论文提出多项建议,明确指出论文存在的问题,而给予纠正。
他所教于我做事的信念,做人的道理,当是我今后人生中的一大财富。
感谢关心我,帮助我的所有老师们。
感谢体育学院的老师们在我四年学习期间给予的关怀和帮助;你们的细心的教导和关心为我的人生打下坚实的基础。
我将断续努力进取,取得好的成绩来报答你们的培养之恩。
感谢我的同学和学生在我论文调查研究中给予的帮助,感谢所有的同窗好友给予我许多的帮助和支持;感谢一切帮助、支持过我的朋友、我的家人;特别要感谢本课题中引用论文和专著的作者们,没有他们的工作就不可能有本论文的完成。
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