中学乒乓球活动课简易教程.docx
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中学乒乓球活动课简易教程
**中学乒乓球活动课简易教程
编导续
为了更好的普及国球,加强中小学生对国球的认识和学习,根据自己多年对乒乓球的执着和体会,针对文峰中学乒乓球活动课,特编写了此中小学生乒乓球学习教程,以共中小学校乒乓球训练的理论指导,如不到之处,敬请同仁指教。
特长选修课:
乒乓球
一、技术训练的任务、特点和要求
技术训练是整个乒乓球训练的重要内容
1、技术训练的具体任务
(1)使运动员全面、准确、熟练地掌握乒乓球运动的基本技术。
比如:
握拍和攻球动作。
2、乒乓球技术训练的特点
(1)练习内容有一定的规定,变化是有条件的。
(2)通过计划与要求使双方的练习协调起来。
3、进行乒乓球技术训练的基本要求
(1)要练得“活”:
“活”是指在观念上要“活”。
如:
练习技术要有比赛观念、练单线要有全面观念、练左方要有右方的观念。
在行动上也要“活”,如:
练习作尽可能结合判断反应,练手法尽可能结合步法,练单项技术要结合轻重、快慢,近中台的变化,练推挡有机会也要侧身攻,练稳稍有机会也要反攻等等。
练得“活”是乒乓球运动本身的特点的要求,也要是形成技术动作复杂的动力定型的要求。
练得“活”才能提高质量,练出适合比赛的技术。
(2)正确处理数量和质量的关系:
乒乓球技术的掌握和巩固,要成千成万次的反复练习,没有一定数量作基础,技术就很难全面提高。
但是,在训练中又不能单纯追求数量而相互迁就,不敢发力、不讲难度,因为没有一定的质量练习出的技术也不符合比赛要求。
因此要正确处理数量和质量的关系,根据运动员的实际情况,分别提出不同的要求,便数量和质量统一在促进技术提高上。
(3)协调配合、相得益彰:
乒乓球技术训练的质量效果很大程度上取决于练习双方的协调配合,训练的双方在严格执行计划要求前提下,还要
创造帮助、谅解、交流、鼓励的和谐气氛,不仅自己练好,还要帮助对方练好,协调配合,相得益彰。
二、乒乓球技能形成的有效条件
1、明确练习目的和要求
运动员明确练习的目的和要求,就能够主动地自觉练习。
所谓主动练习就是不仅用感官和动作,而且积极思索依靠理性指导。
2、恰当安排训练时间
乒乓球练习,需要高度集中精神和注意力,神经能量消耗大。
三、训练方法
要抓好基本技术训练,首先注意:
(1)必须把台内球和台外球结合起来练习;
(2)必须把借攻、推和发力攻、推结合起来练习;
(3)把发球抢攻、抢拉和接发球抢攻、抢拉结合起来练习;
(4)把下旋变上旋和转与不转的球结合起来练习;
(5)把主动进攻和被动中力争主动结合起来练习;
四、技术训练的方法与计划
(一)训练一前言
这类练习的内容包括以攻、拉的技术动作打右、左方斜线,右方,左方,中路直线等五条最基本的路线。
(二)在固定的路线上,采用单一技术进行反复练习
(1)右方斜线:
正手快攻对正手快攻;杀高球对放高球等。
(2)左方斜线:
反手攻、拔对推挡;反手攻对反手攻;侧身正手攻对推挡、攻;反手对搓。
(3)左、右或中路直线:
正手攻对推挡、正手攻;正手攻对反手攻。
(三)在固定路线上,采用两种或两种以上的技术进行反复练习
(1)右方斜线:
正手快攻结合扣杀对快攻或弧圈;
(2)左方斜线:
反手攻结合侧身攻对推挡(攻);
(3)左、右方或中路直线:
正手攻对反手攻结合侧身攻;反手攻对正手快攻;
(四)在固定路线上进行左右移动的练习
(1)右方斜线:
1/2球台左右移动对攻;1/2球台快攻;
(2)左方斜线:
1/2球台左右移动侧身攻对侧身攻;l/2球台侧身攻对推挡;1/2球台反手攻对推挡;1/2球台推挡结合侧身攻对反手攻结合侧身攻等。
(3)在1/2球台上进行直线练习:
l/2球台左右移动正手攻对推挡;1/2球台正手攻对正手拉球;1/2球台正手攻对反手攻;推挡结合侧身攻对手攻或反手攻等。
(五)在固定路线上进行前后移动的练习
(六)训练一结束语
以上各种练习,既适用于初学者掌握和提高技术,同时也适用于运动员补救缺点和改进动作。
比如要求运动员在一定的速度下不断增加击球的次数(从连续打50~100次,将有利于较快掌握某种技术动作的打好技术基础。
如果要求运动员在一定的准确基础上,不断提早击球时间和加快击球动作,将有利于提高击球的速度,练好快攻技术。
(七)两点对一点的练习
1、两点对一点的练习要求练习者用快攻或推挡等不同的技术,从本方球台的左角或右角有次序地将球击到对方球台的某一点上(左、中、右三个落点)。
这种练习既有利于提高摆速,同时又为控制对手的弱点打下初步的基础。
(1)两点对右角:
反手推挡结合正手攻对正手攻;正、反手两面攻对
正手攻。
(2)两点对左角:
反手推挡结合正手攻对推挡;正手、反手两面攻对推挡(反手攻);推攻或两面攻对推挡结合侧身攻等。
(3)两点对追身:
两面攻对两面攻;推攻对两面攻;两面攻对推攻。
(4)接短球后两点对一点:
由练习一点的一方先发近网短球,另一方用拉台内球回接短球后,再进行两点对左角的练习。
(八)不同落点对一点的练习
练习时,一方回球的落点可以不受限制,并且在球路的变化上也没有一定的规律,但要求另一方必须将球回到对方的某一落点上。
这种练习不仅能有效地提高摆速,而更重要的是增强反应与判断能力。
练习时,也可由练习不同落点的一方先发球,对手在第一次接球时既可以回击任一落点,然后练习一方必须回球到规定的一点上。
但是接短球后不同落点对一点的练习。
以上各种练习,既适用于初学者提高摆速和反应能力,同时也适用优秀运动员作为提高摆速及增强反应的训练。
例如:
(1)教练(练习一点的一方)以练习者(练习两点或不同落点的一方)所能接受的速度去回接球,使练习者能反复多练,然后逐渐加快速度,这是采取循序渐进的办法。
(2)当在某一点上(左或右)用攻、拉、推、推挡侧身等技术进行回击两点或任意回击落点的练习时,它将能有效地提高回球落点变化的能力,并为发球抢攻、推挡结合侧身抢攻打下初步基础。
(九)接同线或异线长短球的练习这种练习,包括下列五种方法:
1、接同线或异线长短球的练习要求练习者以前后移动或斜进斜退的移动,将球回击到一定的位置上。
(1)在固定的路线上,运用快攻,反复进行先短后长、先长后短、连长突短的脚步移动练习。
(2)在不同的来球位置,运用两面攻、推攻,反复进行先短后长、先长后短、连长突短、无规律的长短结合的脚步移动的练习
(十)接有规律或无规律的左右角来球的练习
有规律的移动可重点提高摆速,无规律的移动可重点提高灵敏。
练习时,要求练习者在近台、中近台、中远台作左、右移动,将球击回到一定的位置上。
例如:
(1)在近台范围内,运用两面攻、推攻、左推右拉反复进行有规律左
右移动的练习。
(2)在中近台范围内,运用两面攻、推攻或推拉反复进行有规律或无规律左右移动的练习
以上练习,在形式上和两点对一点或不同落点对一点的练习基本相似,但由于目的性不同,因而在具体要求上也就不完全一样。
所以在练习时,要求练习者逐渐扩大移动的范围。
如果要求练习者在左右移动中,必须把球击到对方的空当,将能有效地迅速摆脱被动情况,提高之战能力。
(十一)侧身移步用正手攻对方一点的练习
要求练习者以侧身移步或斜进斜退的方式,将球回到指定的位置上。
例如:
(1)侧身正手攻
(2)侧身正手攻
(3)拉右方短球后,再作侧身左右移步对推挡
(4)拉左方短球后,再作侧身左右移步对正手攻
以上练习刚开始时,速度可以慢些,角度也可以小些。
随着移动速度的提高,就应逐步加快回球速度或扩大移动范围,才能符合实战的要求,加上还有一定密度(例如用多球训练)。
因此在运动量方面比其他练习要大得多。
对于技术水平较低或体质较弱的运动员,每次练习时间不宜太长,练习的组数不宜太多,并要注意掌握好间歇的休息时问。
(二)提高脚步移动能力的练习
(1)1/2台左右移动练习:
快攻对快攻;攻对削;侧身攻对推挡。
(2)2/3台左右移动练习:
练习者采用快攻单一技术,2/3台大范围内走动中击球。
(3)全台左右移动练习:
练习者采用正、反手两种技术,在全台范围内走动练习。
(4)1/2台前后移动练习:
正手中近台结合对攻或中远台对拉;拉吊结结合或拉搓结合对削球;反手或侧身攻拉对加减力推挡。
(三)发球、发球抢攻和接发练习
(1)单线定点单一发球练习,另一方练习接发球。
(2)复线变化落点单一发球练习,另一方练习接发球。
(3)两种发球变化旋转、变化落点练习,另一方练发球。
(4)单一发球或配发球对方固定路线、固定方式回球、抢攻练习,对手只能采用固定方式如搓回接。
(5)单一发球或配套发球对方固定路线、不定方式回球抢攻练习,对手可采用搓、推、拉等方法回接。
(6)单一发球或配套发球对方不定路线不定方式回球、抢攻练习。
五、提高发球抢攻能力的练习
(一)推攻战术
特点:
主要运用正手攻球和反手推挡的速度和力量,并结合落点变化和节奏变化来压制和调动对方,以争取主动或得分。
推攻战术是左推右攻打法对付攻击型打法的主要战术,有反手推挡能力的两面攻运动员、攻削结合运动员等也常使用它。
方法:
左推右攻2、推挡侧身攻3、推挡、侧身攻后扑正手4、左推结合反手攻5、左推、反手攻、侧身攻后扑正手。
(二)拉攻战术
特点:
连续运用正手快拉创造进攻机会,然后采用突击和扣杀来作为得分手段。
拉攻战术是快攻打法对付削球类打法的主要战术。
方法:
正手拉后扣杀2、反手拉后扣杀主要事项:
1、拉、扣的力量要有较大的悬殊,以使对方措手不及。
2、拉球要有线路和落点变化以调动对方,争取主动和创造进攻机会。
3、遇到机会球时要大胆扣杀或突击。
4、采用拉攻战术要有耐心,不要急于求成,对没有把握的机会球不要过凶。
(三)拉、扣、吊结合战术
特点:
由拉攻与放短球相结合而成,是快攻型打法对付削球打法的常用战术。
方法:
1、在拉攻战术的扣杀或突击后放短球。
2、在拉攻战术中放短球后,结合扣杀或突击。
主要事项:
1、拉攻中放短球,要在对方站位较远并且来球比较近网时进行,这样,放短球的落点容易靠近球网,可增加对方向前移动的距离和难度。
2、放短球后扣杀时,如果对方靠台极近,可对准对方身体方向扣杀,这样,往往能使对方难于让位还击。
(四)搓攻战术
特点:
主要运用“转、低、快、变”的搓球控制对方,以寻找战机,然后采用低突、快点或拉攻等技术展开攻势并进入连续进攻;在搓球中遇到机会球时进行扣杀,常常带有突然性,往往可以直接得分。
搓攻战术是乒乓球各种打法都不可缺少的辅助战术。
方法:
注意事项:
1、搓攻战术既要尽可能早起板,以争取主动,但又不能有急噪情绪,否则,起板容易失误。
2、在搓短中摆短,可使对方不易抢先进攻,故有利于创造进攻机会,以便伺机用正、反手或侧身进攻。
(五)发球抢攻战术
特点:
发球抢攻战术是以旋转、线路、落点以及速度不同的发球来增加对方回击的难度,使其出现机会球,或降低回球质量,然后抢先进攻,以争取主动或直接得分,这是乒乓球所有打法特别是进攻型打法的主要战术和得分手段。
注意事项:
1、发球要有线路和落点变化,以使对方前、后、左、右走动中接发球。
2、发球后要有抢攻准备,以不失抢攻的机会。
3、自己发什么球,对方可能以什么技术回击,要做到发球前心中有数。
这样,才能较好地做好抢攻的准备。
(六)接发球抢攻战术
特点:
由某一单项攻球技术所形成,进攻性强,可变接发球的不利地位位为主动地位,也可直接得分,是乒乓球运动各种打法特别是进攻型打法的主要战术。
方法:
用快点、快攻或中等力量突击进行接发球抢攻。
注意事项:
六、战术和多球训练
(一)战术训练
一、乒乓球战术训练的任务,特点和要求
1、乒乓球战术训练的任务
(1)掌握乒乓球战术的理论知识和了解战术的发展趋势,树立正确的战术指导思想。
(2)形成战术意识
(3)熟练掌握对付各种不同打法的战术方法,提高灵活运用战术的机变、应变能力。
(4)培养敢打、敢拼、灵活认真的战斗作风。
2、乒乓球战术训练的特点
(1)双方练习的内容有一定规定,但回球没有一定的变化规律。
(2)在对抗的条件下,双方都根据来球的具体情况决定回球的方法。
二、以提高战术质量,培养个人特长为目的的练习
这种练习一般包括下列两种训练方法:
(一)单套战术的专门练习
这种练习主要是使运动员比较全面地掌握某一套战术的各种运用方法,并不断提高它的质量。
例如“攻两角”是对攻或拉攻战术中的一套战术。
它包括对角攻击;双边直线;逢斜变直,逢直变斜;紧盯左角,突袭右角;紧盯左角,突袭右角等六个具体方法。
运动员如果在“攻两角”的战术中,掌握具体运用的方法越多,则在比赛时随机应变的能力也会超强,而获得主动的可能性也会越大。
三、以加强主动进攻,提高速决能力为目的的练习
这种练习一般包括下列几种具体方法:
(一)采用单套发球机会进行抢攻和连续扣杀的练习
这种练习主要是为了不断提高单套发球的技术质量增强的能力,以利于充分发挥战术的效能。
(二)采用多样发球找机会抢攻和连续扣杀的练习这种练习主要为了提高多样发球的变化能力
(三)利用单套或多样发球,结合其他战术力争主动和进攻的练习这种练习主要是为了在发球后,一时找不到合适机会的进攻机会时,迅速采用各种不同的打法来控制对方,为以后进攻创造条件。
(四)竞赛方式
采取竞赛方式,进行发球抢攻比赛,提高实战能力。
四、以提高各种变化能力,为进攻创造条件的练习
这种练习一般包括下列两种具体方法:
(一)在单套战术训练中,结合速度、力量或旋转变化伺机扣杀的练习
这种练习主要是利用战术上多样变化来扰乱对手,为进攻创造有利的条件。
(二)在综合战术训练中,结合速度、力量旋转变化伺机扣杀的练习
这种练习主要是在同严的综合战术运用中,突然地结合速度、力量或旋转方面的变化,为进攻或反击创造更多的机会。
五、以提高降旗或应变能力为目的的练习
这种练习一般包括下列3个具体的方法:
(一)在单套战术训练中,采用攻防结合的练习
这种练习主要是为了提高单套战术中的攻防结合能力,以利于适应各种突然变化。
(二)在对方发球的情况下,采取又防又攻的练习。
这种练习主要是在对方掌握主动发球的情况下,提高攻防结合运用的能力。
(三)在对方发球情况下,进行先防后攻的练习
这种训练主要是有意识地提高自己的防御及应变能力,以利于较好地比赛中所出现的困难情况。
进行练习时,练习者先用防守回接对方的发球,并有目的地将球送到一定的位置上,利用对方的进攻来增加自己在防御时的难度。
六、以适应比赛情况,提高战术综合变化能力为目的的练习
这种练习一般采用综合战术练习,主要是为了重点提高战术综合运用的能力。
有时也可以通过比赛的形式来进行,使练习更能结合实战情况。
(二)多球训练
一、多球训练的方法
(一)移动中攻下旋球练习目的:
提高左右步法移动的灵活性与抽拉的技术
练习方法:
1、用削球手法连续向左、右两角供下旋球。
2、练习者在移动中不问断地进行拉抽、拉中突击或拉弧圈。
(二)移动中单面攻球
练习目的:
提高左、右步法移动的灵活性和正手攻球技术练习方法:
1、以攻球和推挡手法,连续向左右两边供球。
但供球角度开始不宜过大,其落点能调动练习者移动为宜。
2、练习者在铥中以正手攻球还击。
(三)移动中左推(攻)右攻
练习目的:
提高左推(攻)右攻运动员步法移动的灵活性和推挡结合正手攻的技术。
练习方法:
1、用攻球或推挡球手法连续向左右两角供球。
练习者左推(攻)右攻还击,并逐步加快供球速度。
2、供无规律的左右两角的球,练习者提高摆速和反应。
(四)移动中两面攻球
练习目的:
提高两面攻运动员左、右步法移动的灵活性和正、反手结合的攻球技术。
练习方法:
1、用攻或推挡球手法连续向左、右两角供球,练习者以正、反手两面攻球进行还击,并逐步加快供球速度。
2、供无规律的左右两角的球,练习者提高摆速和反应。
(五)推(攻)挡侧身扑右方空当
练习目的:
提高推挡后侧身攻和侧身攻后扑空当步法移动的能力。
练习方法:
1、用推挡或攻球手法,先向练习者左方供球,当练习者在推(攻)挡后侧身攻时,再向右方空当供球。
2、练习者按以上供球次序连续进行先推(攻)挡后侧身再扑右方空当的练习。
(六)接长短球
练习目的:
提高前后步法移动的灵活性。
练习方法:
1、先以较大力量攻球使练习者后退接球,然后伺机供应近网短球。
2、作左短右长、右长左短或无规律的长短供球,落点也不固定,以提高练习者的移动速度和反应。
(七)基本技术单线练习
练习目的:
改进基本技术,纠正错误动作。
练习方法:
1、以攻、削或推挡手法连续供球,落点较固定。
2、练习者按照要改进的技术动作进行还击。
(八)杀上旋半高球
练习目的:
提高杀高球能力,增强手臂击球力量。
练习方法:
1、供上旋半高球,落点最好在底线附近。
2、练习者连续用力杀半高球。
(九)搓中突击转连续攻
练习目的:
提高搓中突击或搓拉结合和连续进攻能力。
练习方法:
1、以削球手法供下旋球。
2、练习者先搓,伺机起板攻击或拉弧圈球,这时改供上旋球,练习者转为连续攻或扣杀。
(十)发球练习
练习目的:
提高发球技术
练习方法:
练习者一人用多球连续向对方球台发球。
(十一)综合练习
练习目的:
提高反应和全面技术的运用能力练习方法:
1、用各种手法供出不同力量、速度、落点和旋转的球。
2、练习者根据球的不同性质,采用各种技术进行还击。
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