健身健美第四章人体测量的内容和方法0424085346.docx
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健身健美第四章人体测量的内容和方法0424085346
第四章人体测量的内容和方法
在参加形体训练前,将自身的健康状况,生长发育的形态指标记录在卡片上(表4一1)。
也就是将自己的身体形态、结构、机能、素质和健康状况等等,一种定性化和一系列各种属性或其特征做
定量化的检查与评价。
经过一段时间后,再测量上述指标,把测量的结果与
锻炼前相比较,评定训练的效果,有的放欠地进行训练,并随时修订自己的训练计划,从而达到理想的锻炼效果,使自身的形体更加健美。
在操作过程中务必做到测定方法统一,条件相同,力求准确无误,随时进行对比检查与评价。
、测量的内容
1.身体健康状况
通常测量脉搏、血压和肺活量。
2.身体姿势检查
直立姿势检查、脊柱形状检查、腿形检查。
3.体型指标测量
体型指标测量的内容和顺序如下:
身高、体重、颈围、肩宽、胸围、腰围、臀围、大
腿围、小腿围、踝围、大臂围、前臂围、手腕围、上下身比例。
4.身体成分测量(人体脂肪多少测量)
5.身体素质测评
6.人体体型测量
7.机能状态自检
二、测量的方法
1.身体健康状况
(1)脉搏测量法
脉搏是指动脉的搏动。
脉搏频率,简称心率。
测心率是评价心血管功能的一项重要指标。
测量时,被测者坐着或平躺着,测量者以食指、中指和无名指的指端按住被测者腕部的棧动脉,以4秒钟为单位,连续测三个10秒钟,取平均值。
运动时的脉搏(方法同安静时测
量)则在运动结束后马上以10秒钟为单位,连续测3次,取平均值再乘以6,即为每分钟脉
搏次数。
在正常情况下,成年人安静时每分钟脉搏为70次左右,(60—80次/分钟)通过长期的
训练,也有安静时心率在60次/分钟以下的。
这说明是心脏机能加强和提高的表现,也是心脏能量节省化和健康状况良好的标志。
日期
内容
脉搏
血压
肺活量
身高
体重
颈围
肩宽
胸围
腰围
臀围
大腿围
小腿围
踝围
大臂围
前臂围
手腕围
上下身比例
指标测量登记卡
(2)
表4-1
血压
血压是指心脏排出的血液在血管内流动时,对血管壁产生的压力,收缩时压力的最高值为收缩压,也叫高压;舒张时压力的最低值为舒张压,也叫低压。
正常测量时要先静坐
10分钟,正常人收缩压为100—120毫米汞柱,舒张压为60-80毫米汞柱。
记录为收缩压、
舒张压毫米汞柱(mnhg)。
血压的高低不仅与心脏收缩力、心搏出量、外周血管阻力及血液粘滞度等因素
有关,而且还与年龄有关。
随着年龄的增长,血管壁的弹性下降,硬度增加。
所
以老年人的血压都比较高,一般收缩压为95一160毫米汞柱。
(3)肺活量的测量
人体尽全力吸气后,再尽全力呼出的气体总量,称为肺活量。
肺活量可以用肺活量计测试。
测量前先做1-2次深呼吸,然后尽量吸气再尽量呼气。
在呼气时不能做任何附加动
作,再一次呼吸测3次,取其中的一次最大值。
成年人的肺活量一般为3500毫升。
2•身体姿势的检查
但是在我们的口常生活中,
优美的人体姿态给人带来美的亨受,也能体现白身的魅力。
鸡胸、驼背、挺肚、塌腰、“O'型腿、“X”型腿等,不正确的身体姿势大有人在,这类人
不仅失去了人体的美感,还会影响骨骼的发育,影响心血管、呼吸、消化系统的正常功能,损害健康。
身体姿势是由身体各部分相互间的位置决定的,系。
正确的姿势不仅能表现出健康的精
神面貌,优美的身体曲线,更重要的是它使身体各部它反映各种组织结构间的力学关
分的空间位置处于最佳的省力状态,从而减轻肌肉韧带的紧张,减少疲劳。
因此,在进行形体训练前,做必要的自我姿势检查,便于制定训练计划和有针对性地安排矫正方法,正。
及时矫
(1)直立姿势检查
正确而优美的直立姿势应为:
头正、颈直、开肩,上体自然挺拔,腰直微收小腹,两臂自然放松,腿自然伸直,重心在双腿上。
在对直立姿势进行检查时,要从两个方面进行观察,即从背后看,头、颈、脊柱和两足跟立在一条垂直线上,两肩的高度和两髏的高度都应当一致;从侧面看,头顶、耳前、肩、觥、膝外侧、外躁尖各点应在同一垂直线上,若发现有不符合上述标准时,说明姿势有缺陷,应及时矫正。
(2)脊柱形状检查
身体直立时,从背面看,脊柱应当是笔直的;从侧面看,脊柱外形呈四个生理弯曲,即颈段向前弯、胸段向后弯、腰段向前弯、紙段向后弯。
如果从背面看脊柱不是笔直的,或从侧面看,颈、腰段弯曲过深、过浅,都属异常。
脊柱若有异常弯曲,就必然影响直立姿势。
哪些情况易使脊柱形状异常呢?
第一,脊椎骨发生病变损害,如脊柱结核、佝偻病、关
节炎、小儿麻痹等疾病都会引起脊柱变形。
第二,平时不良的坐姿、站姿、工作姿势等使背部肌肉用力不平衡,迫使身体长期处于某种特殊姿势。
如很多学生习惯伏在桌上书写,成人长期伏案工作,经常从事弯腰工作等,都容易使脊柱的生理弯曲发生异常改变,而影响人体的自然美,影响身体发育和健康。
①脊柱前后弯曲的检查
脊柱前后弯曲的检查主要是测脊柱生理弯曲的颈弯和腰弯的深度。
检查时脱去上衣,背靠一个宽约5—10厘米的立柱或背靠墙站立,头部保持正直,两眼平视前方,两肩胛骨间,舐部和足跟紧贴立柱或墙。
检查者站在侧方,用直尺测量颈弯和腰弯距立柱或墙的距离。
正常情况下,颈弯和腰弯的深度约在3—5厘米范围内(颈弯3—4厘米,腰弯2-25厘米)。
也可用手指估测正常颈弯约3横指,腰弯约2横指。
由于脊柱前后弯曲的变化,在外观上可改变头颈与躯干相互间的位置,而形成不同的背形,即我们通常所说的驼背、直背、鞍背:
通过测量检查就可判断背的形状。
正常背:
颈弯和腰弯的深度在正常范围。
驼背:
胸段后弯稳度加大,似驼峰,腰弯小于2-3厘米。
直背:
胸弯和腰弯均减小,背部平直。
鞍背:
腰弯大于5厘米以上,形似马鞍。
②脊柱侧弯的检查脊柱侧弯的检查主要测后背脊柱是否垂直。
通常用两种方法:
第一种方法:
重锤法。
准备时,衣着短裤,赤背,用一根细绳的一端固定在头顶正中,
另一端系一重锤自然下垂,以此检查侧弯的方向和弯曲的程度。
绳与脊柱是否保持一致,有无偏移现象。
若有单纯向左或向右偏移,
2度侧
检查时稍
常脊柱。
当目测出有“C'型和“S”型弯曲时,就要进一步测量弯曲均偏离的程度。
偏离细绳
不足1厘米者,不属侧弯,偏离1.1-2厘米为1度侧弯,偏离2厘米以上为2度侧变,偏
离达5厘米以上为3度侧弯。
最后根据侧弯是否可逆(可恢复正常)来判断侧弯性质。
若尽力
做体前屈,侧弯消失,则为习惯性侧弯,即1度侧弯;若不消失则为固定性侧弯,即
弯。
1度侧弯可以通过矫正体操进行矫正。
第二种方法:
指压法。
指压法是一种检查脊柱胸腰段有无侧弯的简便方法。
红印呈直线,脊柱侧弯则红印呈曲线,这样就可以判断是否正常。
(3)腿形检查腿形是人体美的一部分,优美的腿形能表现出挺拔的姿态。
腿形的形成与幼年时骨骼生长发育有密切关系。
长期过度不良的姿势和动作也会影响自己腿的形状。
D”、外翻为“K”型腿。
在对腿形进行检查时,先两腿并拢直立(不可用力并腿),然后根据两足跟或两膝之间
的距离来判断腿的形状。
正常腿形:
站立时,两足跟和两膝均能靠拢。
“O'型腿:
两足跟并拢时两膝不能靠拢,且相距超过
1.5厘米以上。
“X“型腿:
两腿并拢时两足跟不能靠拢,且相距超过
1.5厘米以上。
型和“K”型腿,一侧膝正常,另一侧膝内翻为“
3.体型指标测量
包括体重身高和围度。
这些测量虽然
体型指标的澜量也就是对人体外部形态的测量,
简单,但只有科学的测量才能客观地反映人体的生长发育状况和体质水平,形体训练的效果。
才能正确评价出值得注意的是,要熟悉测量方法;肢体围度测量要以测右侧为准。
(1)身高
将身高计放置于平坦的地面。
测量身高时,受测者要赤脚,背靠立柱,成立正姿势,颈部、躯干、胯部和膝关节要充分伸直,脚跟并拢,两臂自然下垂。
测试者站在受测者侧面,将水平板轻轻沿着柱下滑,当水平接触到受测者头顶时,水平板所指的刻度,即为身高。
(2)体重
测量体重时,要求受测者脱鞋,尽量穿单薄的衣裤,自然站立在体重计或磅秤的中央,身体要保持平衡,指针所指的刻度即为体重值。
(3)颈围
测量颈围时,受测者自然站立,两臂下垂,保持正常呼吸,头正直,颈部放松。
测试者用软皮尺围绕受测者颈部的中间部分,即可得出颈部的围度。
(4)肩宽
测量肩宽时,受测者成直立姿势,上体保持正直,两臂自然下垂,不要挺胸或含胸,也不要耸肩或垂肩,用软皮尺测量两肩峰之间的距离。
(5)胸围
测量胸围时,受测者两脚左右分开与肩同宽,上体正直,两臂自然下垂保持白然呼吸。
测试者面对受试者,将软皮尺围绕背部两肩胛骨下角经腋下至胸前乳头上方第四肋骨处,可测量出胸的围度,这称之为常态胸围。
常态胸围测完后,挺胸站立,两手叉腰,两肘稍向
前,背阔肌向两侧展开,同时吸气将胸廓隆起,当吸气达到最大程度时,测试者将软皮尺围绕背部两肩胛骨下角线经腋下至胸前乳头上方第四肋骨处,试者将肺内气体全部完全排出,测试者
将软皮围绕背部两肩胛骨下角线线经腋下至胸前乳头上方第四肋骨处,即可即可测出胸的最大围度。
然后受得出胸最小时的围度,也叫呼气时的围度。
(6)腰围
在测量腰围时,受测者两脚左右分开与肩同宽,上体保持正直,两臂下垂,自然呼吸。
测试者将软皮尺围绕受测者肚脐和骨盆上沿,测出腰的围度。
(7)臀围
测量臀围时,受测者两腿并拢站立,上体保持正直,两臂自然下垂,测试者用软皮尺沿体前耻骨联合处平行于臀的最大部位量起,测出臀围。
(8)大腿围
测量大腿围时,受测者两腿左右分开与肩同宽,两臂自然下垂,上体保持正直,体重均匀地落在两脚上。
测试者用软皮尺的上沿与臀折线齐平环绕量起,测出大腿的围度。
(9)小腿围
测量小腿围时,受测者两腿分开与肩同宽自然站立,上体保持正直,两臂下垂,体重均匀地落在两脚上。
测试者用软皮尺沿小腿的最大部位平行量起,测出小腿的围度。
(10)踝围
测量踝围时,受测者两腿分开与肩同宽自然站立,身体的重心落在两脚之间,测试者用软皮尺沿足颈的最细部位量起,测量出踝的围度。
(11)大臂围
测量大臂围时,受测者两臂自然下垂,然后,测试者将软皮尺沿肩关节与肘关节之间的最粗部位量起,测出大臂的围度。
(12)前臂围
测量前臂围时,受测者两臂自然下垂,然后,测试者将软皮尺沿前臂的最粗部位平行量起,得出前臂的围度。
(13)手腕围
测量手腕围时,受测者两臂自然下垂,测试者将软皮尺沿手腕最细部位量起,得出手腕的围度。
(14)±,下身的比例
测量上、下身的比例时,受测者要赤脚,背靠身髙计的立柱,成立正姿势,颈部、胯部和腰关节充分伸直,脚跟并拢,两臂自然下垂。
测试者将软皮尺上端齐平于身高计的横板分别记录在横板至肚脐,肚脐至踏板的长度,得出上、下身的比例。
4.身体成分的测量
每一个人的体重都包括脂肪、骨骼、内脏的重量,而可变性最大的是脂肪和肌肉两部分。
同样年龄、性别、身高、体重的人,脂肪和肌肉含量不一定相同。
因此,通过间接测量身体的脂肪占体重的百分比(体脂百分比)和脂肪重量,对研究体重是否超标等都很重要。
身体成分的测量方法非常简单,只需测量一下腰围就可以算出身体成分。
步骤:
(1)测腰围
(2)计算腹部的皮脂厚度
腹部皮脂厚度:
0・91X腰围一52.62
(3)计算身体密度
身体密度(男);1.0863-0.00176X腹部皮脂厚
身体密度(女);10709-0.00105X腹部皮脂厚4570
(4)计算体脂百分比(%=—4.142X100
身体密度
(5)计算体脂重
体脂重二体重X体脂百分比
还可用测皮脂厚度的方法直接测出腹部的皮脂度,再代人上述公式计算。
根据计算的体脂百分比来分析:
人体各种身体状态下的体脂百分比(表4一2)o
5•人体体型的测量
体型是制定形体训练计划的重要参考依据,不同的体型,训练计划内容不尽相同。
月巴
胖体型的人以减肥为主,瘦弱体型的人以强身塑体为重点。
因此对体型进行测量,了解体型的类型有
利于针对性地进行训练,以获得满意的效果。
体型是身体的外部形态。
骨骼构成了体型的支架,决定着人体的高矮和各部分的长短、
宽窄;肌肉的发达程度和皮下脂肪的多少构成了人体的外部轮廓。
所以,我们通常所说一个人的体型匀称或不匀称,修长或矮胖,苗条或粗壮等,都是根据人体各部分骨骼的比例大小、
肌肉的发达程度和皮下脂肪的堆积程度作出判断的。
表4-2各种身体状态下的体脂百分比(%
身体状态
男
女
必需脂肪量
0-5
0-8
最少脂肪量
5
15
运动员
5-13
12-22
最佳健康状况
10-25
18-30
最佳体力状态
12-18
16-25
肥胖
>25
>30
表4-3肥胖程度
性别
平均阶段
(岁
轻度肥胖
中度肥胖
高度肥胖
皮脂厚
(mm)
体脂肪
(%
皮脂厚
(mm
体脂肪
(%
皮脂厚
(mm
体脂肪
(%
男
6-8
20
20
30
25
10
30
9-11
23
20
32
25
40
30
12-14
25
20
35
25
45
30
15-18
30
20
40
25
50
30
成人
35
20
45
25
55
30
女
6-8
25
25
35
30
45
35
9-11
30
25
37
30
45
35
12-14
35
25
40
30
50
35
15-18
40
30
50
35
55
40
成人
45
30
35
35
60
40
注:
皮脂厚二臀部+肩胛部
(1)你属于什么体型
对这个问题很多人都难以回答,如何才能知道自己的体型呢首先,要了解体型所包含的基本成分。
体型的基本成分:
第一种成分:
反映脂肪含量多少;
第二种成分:
反映肌肉发达程度;第三种成分:
反映骨骼发育程度。
每个人由于这三种成分的分配含量不同,因此形成了各种体型。
不同的体型各成分所占的优势不同。
肥胖体型的脂肪堆积多,即第一成分占优势,身材高大,骨骼粗壮;肌肉发达的体型其第二成分和第三成分占优势;瘦高的人即第三成分占优势。
其次,用科学的测量评价方法分析自身的体型。
可分为以下步骤:
①体格测量
身高:
如前。
体重:
如前。
皮脂厚度:
测量上臂部、肩胛部、骼部的皮脂厚度。
测上臂部:
右臂自然下垂,在肩
与肘后连线中点垂直捏起皮褶;肩胛部:
肩胛下角点约1厘米处,皮褶方向向外下方与脊柱成45度角:
骼部
(觥部):
在髓部上方脐水平线与腋中线交界处,稍斜前捏起皮褶。
围度:
测上臂围、小腿围,方法如前。
骨径:
用弯脚规测量。
股骨径:
大腿骨远端内外侧之间的距离。
肱骨径:
上臂骨远端内外侧之间的距离。
②查下表求各成分分值
查表方法:
按表上横排上方所列的三种成分,在表内找出每一种成分的测量值,然后在第一个大于测量值向左对应的分值,即为该成分的分值。
例:
某人测量结果为:
身高(cm):
170.4体重(ks):
66.6
皮脂厚度(cm):
上臂部13.0,肩胛部15.3,骼部9.9
围度(cm):
上臂围31.7,小腿围
34.1
骨经(cm):
肱骨经6.84,胫骨经
9.27
三种成分的分值为:
第一成分分值:
将所测三个部位皮脂厚度相加,即
13+15.3+9.9=38.2mm,查表,第一个大于38.2mm
的值是42.75,42.75对应分值为4,
则第一成分分值为4分。
第二成分分值:
身高:
第一个大于身高测量值为
170.4厘米的172.0厘米,其对应分值为3.5分。
骨径:
按同样方法,肱骨径分值为4.5分,股骨戏分值为3.5分。
围度:
上臂围分值为5分,小腿围分值为3分。
将骨径、围度4个分值相加除以2,再
减身高为第二成分分值,即(4.5+3.5+5+3)十2—3=5,则第二成分分值为5分。
第三成分分值:
根据公式:
身高/*/体重二170.4*幼66.6=42.04,查得表2分,则第三成分分值为2分。
表4一4简化“希思一一卡特”评分表
義4-4简牝“希思卡精”评分表
分
第一成分
第二成分
第二成分
皮格厚
身高
骨经
(TM)
肌围
:
oTi)
身高仏m)
值
度总和
(cm)
竝骨
股骨
三头股
腓场肌
(mm)
-1
141.61
5,2fi5
7.515
24.05
2SJ0
「65
145,42
5.415
7,725
24.70
28*90
0
149,23
5,565
7.925
25.35
29.70
65
10.95
153.06
5.710
8.140
26,00
30.15
39.671
1
14.95
156.85
5.855
8.345
26.65
31.20
40.762
1.5
18.95
160.66
6.000
8.535
27.35
32.00
41.456
2
22.95
164.47
6.145
K.745
28.00
32,80
42.151
2.5
36.95
168.08
6.295
8.975
28.65
33.85
42,845
3
3k5
172.09
6.440
9.180
29.35
34.30
43.507
3.5
35,84
175*90
6.580
9.385
30,00
35.10
44.01
4
42.75
179,71
6.725
9,595
30.65
35.90
44,863
4.5
46.25
133.52
6.S75
9.805
30.30
36.70
45,557
5
52.25
187.33
7.030
10.015
3U90
37.45
46.252
5.5
5S・75
191.14
7365
10.225
32.60
3S.20
46.946
6
65.75
194.95
7.285
10.430
33.30
39.00
47.608
6.5
73.25
198.76
7,430
J0-635
33.95
39.80
他269
7
8k25
202.57:
7.600
10.845
34.65
40.60
4S+964
7.5
89.75
2D6.38
7.745
11,055
35,30
41.40
19,658
8
89.95
210.19'
7.895
11,265
35,95
42*0
52.352
S.5
108,95
213.9Q
8.040
11.475
36-70
43.00
51,014
9
110.75
2J7,KI
8.180
it.685
37.45
43.80
S
9.5
13L25
22(1.98
8.325
11.895
38.15
44+60
10
143.75
225.43
8,475
12.105
38.90
45.40
10,5
157.25
dC
0D
00
»
W
11
171.95
把三种成分的分值按第一成分一一第二成分一一第三成分的顺序表示,即个
2(称为三联数),分值越大,表明此人体型以该分值成分为主。
如本例是第二成分量最大,其次是第一成分,说明体型是第二成分为主,第一成分为次,即肌肉发达,脂肪也较多。
若三种成分都比较接近,说明体型匀称。
这种体型测量方法虽然较复杂,但却很客观,较能真实地反映体内肌肉、骨骼、脂肪的分布情况,从三联数可直观地了解被测者是什么体型。
⑵怎样判断体型健美
健是美的物质基地,美是健的客观反应。
健美的体型还应该是身体各部分之间的比例协调、匀称。
因此,对于每个人而言,只要本人的身高或其他长度指标与各部位的围度、宽度、厚度之间的比例恰当,并且身体健康,就可谓健美体型。
女性的健美体型与男性的健美体型标准不同。
具体地说,女性美离不开女性的特征一
丰满而富有弹性的乳房、适度的腰围、结实的臀部以及健美的大腿等,这晕体现女性特有曲线美的重要部分;男性的美离不开肌肉强壮、粗大及男性的倒三角体型。
判断健美体型可以用下面两种方法:
1把形态测量的数据(长度、围度等)按比例关系计算,就可判断体型是否健美。
A.(坐高/身高)X100o把自己的测量值代入公式,值越大说明,躯干相对较长;值
越小,说明躯干相对较短。
从人体美的角度,躯干较下肢短是比较理想的。
一般值在下为短躯干型,在5452以
以上为长躯干型。
B.(胸围/身高)X100o反映胸部或上体发育程度,是人体的横径与纵径之比,值越大,说明横径相对纵径大,反之则小。
C.(胸围/臀围)X100o反映胸部与臀部的比例关系,健美体型应该是男性值越大说
明越健壮,显示男性的倒三角体型美。
女性的值在100左右表明胸围和臀围的比例匀称
D.(胸围/身高)X100o反映腰部的相对粗细。
值越大说明腰部的脂肪越多。
E.(体重/身高)X100o反映人体的胖瘦。
F.(大腿围/身高)X100o反映大腿相对粗细。
G.(小腿围/身高)X100o反映小腿相对粗细。
2根据人体健美的比例标准,以身高为参照,把其他测量值与身高的比例作为标准,判断自己的体型是否符合标准。
男子:
体重:
每厘米身高0.334公斤
胸围:
身高的
48.5%
腰围:
身高的
39.5%
臀围:
身高的
女子:
50.6%
体重:
每厘米身高0.326公斤
胸围:
身高的
49.2%
腰围:
身高的
42.1%
臀围:
身高的
56.5%
例如:
某女性身高
165厘米,则健美体型的标准应达:
体重:
166X0.326=54一公斤
胸围:
166X49.2%=82厘米
腰围:
166X42.1%=70厘米
臀围:
166X-56.5%二93厘米
以上两种判断健美体型的方法,在实际应用时,可综合应用,避免单一数据得出片面的结论。
6.身体素质测评
所谓身体健康,是指人体的基本活动能力,它是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的反映。
人
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