全中英文对照互译练习笔译训练材料.docx
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全中英文对照互译练习笔译训练材料
中英文对照互译练习笔译训练材料
运动为大脑带来的益处
WhatifItoldyoutherewassomethingthatyoucandorightnowthatwouldhaveanimmediate,positivebenefitforyourbrainincludingyourmoodandyourfocus?
AndwhatifItoldyouthatsamethingcouldactuallylastalongtimeandprotectyourbrainfromdifferentconditionslikedepression,Alzheimer'sdiseaseordementia.Wouldyoudoit?
Yes!
如果我告诉各位,有件你们现在就可以做的事,对你的大脑会立即产生正面的好处,包括你的心情和专注都会受惠,你会如何呢?
如果我告诉各位,这事能持续很久的时间,并保护你的大脑免于不同的病症,比如忧郁、阿兹海默症,或失智症的侵扰,你会如何?
你们愿意做这件事吗?
愿意!
活动身体的强大效应
Iamtalkingaboutthepowerfuleffectsofphysicalactivity.Simplymovingyourbody,hasimmediate,long-lastingandprotectivebenefitsforyourbrain.Andthatcanlastfortherestofyourlife.SowhatIwanttodotodayistellyouastoryabouthowIusedmydeepunderstandingofneuroscience,asaprofessorofneuroscience,toessentiallydoanexperimentonmyselfinwhichIdiscoveredthescienceunderlyingwhyexerciseisthemosttransformativethingthatyoucandoforyourbraintoday.
我谈的是活动身体的强大效应。
只要很单纯地去动你的身体,就能对你的大脑产生立即、持久,且有保护作用的益处,且持续一生。
所以,今天我要跟各位说个故事,这故事有关身为神经科学教授的我,如何用我对于神经科学的深入了解,在我自己身上实验,从实验中找到科学理由来说明,为什么在现今你能做的所有事情当中,运动最能改变你的大脑。
Now,asaneuroscientist,Iknowthatourbrains,thatisthethinginourheadrightnow,thatisthemostcomplexstructureknowntohumankind.Butit'sonethingtotalkaboutthebrain,andit'sanothertoseeit.
身为神经科学家,我知道我们的大脑,也就是在我们头里面的那个东西,是人类所知最复杂的结构。
但,谈论大脑是一回事,看大脑又是另一回事了。
Sohereisarealpreservedhumanbrain.Andit'sgoingtoillustratetwokeyareasthatwearegoingtotalkabouttoday.Thefirstistheprefrontalcortex,rightbehindyourforehead,criticalforthingslikedecision-making,focus,attentionandyourpersonality.Thesecondkeyareaislocatedinthetemporallobe,shownrighthere.Youhavetwotemporallobesinyourbrain,therightandtheleft,anddeepinthetemporallobeisakeystructurecriticalforyourabilitytoformandretainnewlong-termmemoriesforfactsandevents.
这是一个真正保存起来的人类大脑。
它将会说明我们今天要谈到的两个关键区域。
第一个是「前额叶皮质」,就在你的额头后面,对决策、专注、注意力,以及你的人格来说很重要。
第二个关键区域位在「颞叶」,就在图上的这里。
你的大脑中有两个颞叶,一右一左,颞叶的深处是个关键的结构,重要功能是让你能够针对事实和事件来形成并维持新的长期记忆。
海马体
Andthatstructureiscalledthehippocampus.SoI'vealwaysbeenfascinatedwiththehippocampus.Howcoulditbethataneventthatlastsjustamoment,say,yourfirstkiss,orthemomentyourfirstchildwasborn,canformamemorythathaschangedyourbrain,thatlastsanentirelifetime?
That'swhatIwanttounderstand.Iwantedtostartandrecordtheactivityofindividualbraincellsinthehippocampusassubjectswereformingnewmemories.Andessentiallytryanddecodehowthosebriefburstsofelectricalactivity,whichishowneuronscommunicatewitheachother,howthosebriefburstseitherallowedustoformanewmemory,ordidnot.
那个结构就叫做「海马体」。
我一直很迷海马体。
怎么有可能,一个短暂的事件,比如,你的初吻,或是你的第一个孩子出生的那一刻,能够形成一个记忆,这记忆能改变你的大脑,且一生都不会忘记?
那是我想要了解的。
我想要记下受试者在形成记忆时,海马回中的每个脑细胞的活动。
并真的试图破解那些短暂的突升电流活动,也就是神经元彼此沟通的方式,那些短暂的突升怎么让我们形成新记忆,或没形成记忆?
Butafewyearsago,Ididsomethingveryunusualinscience.Asafullprofessorofneuralscience,Idecidedtocompletelyswitchmyresearchprogram.BecauseIencounteredsomethingthatwassoamazing,withthepotentialtochangesomanylivesthatIhadtostudyit.IdiscoveredandIexperiencedthebrain-changingeffectsofexercise.
但几年前,我做了一件在科学中被认为很不寻常的事。
身为神经科学的正教授,我决定完全转换我的研究计划。
因为我遇到了非常惊人的事,它有潜能可以改变许多人的生命,我得要去研究它。
我发现且体验到运动有改变大脑的效应。
AndIdiditinacompletelyinadvertentway.IwasactuallyattheheightofallthememoryworkthatIwasdoing--datawaspouringin,Iwasbecomingknowninmyfieldforallofthismemorywork.Anditshouldhavebeengoinggreat.Itwas,scientifically.ButwhenIstuckmyheadoutofmylabdoor,Inoticedsomething.Ihadnosociallife.Ispenttoomuchtimelisteningtothosebraincellsinadarkroom,bymyself.
我完全是在无意间发现的。
其实当时我正处于所进行的记忆研究工作的顶峰,资料不断地涌入,在我的领域中,我开始因为这项记忆研究而变得出名。
本来应该很顺利。
在科学上的确很顺利。
但当我从实验室门探出头,我注意到了某件事。
我没有社交生活。
我花了太多时间,独自在黑暗的房间中倾听那些脑细胞。
Ididn'tmovemybodyatall.Ihadgained25pounds.Andactually,ittookmemanyyearstorealizeit,Iwasactuallymiserable.AndIshouldn'tbemiserable.AndIwentonariver-raftingtrip--bymyself,becauseIhadnosociallife.AndIcameback--thinking,"Oh,myGod,Iwastheweakestpersononthattrip."AndIcamebackwithamission.Isaid,"I'mnevergoingtofeelliketheweakestpersononariver-raftingtripagain."Andthat'swhatmademegotothegym.
我完全没动我的身体。
我的体重增加了二十五磅。
而且,我花了很多年,才了解到我其实很悲惨。
而我不应该如此悲惨。
我参加一趟泛舟之旅──自己一个人,因为我没有社交生活。
接着我回来了。
心想:
「我的天,我是那趟旅行中最弱的人。
」回来后我就有了一个使命。
我说:
「我再也不要觉得自己是泛舟之旅中最弱的人了。
」这就是我上健身房的动力来源。
AndIfocusedmytype-Apersonalityongoingtoalltheexerciseclassesatthegym.Itriedeverything.Iwenttokickbox,dance,yoga,stepclass,andatfirstitwasreallyhard.ButwhatInoticedisthataftereverysweat-inducingworkoutthatItried,Ihadthisgreatmoodboostandthisgreatenergyboost.Andthat'swhatkeptmegoingbacktothegym.Well,Istartedfeelingstronger.Istartedfeelingbetter,Ievenlostthat25pounds.
我把我的A型人格专注在去参加健身房中所有的运动课程。
我什么都尝试了,我去试了自由搏击、跳舞、瑜伽、阶梯课程,一开始真的很辛苦。
但我注意到,在我每回尝试会让我满身大汗的运动之后,我的情绪和能量都会大大提升。
这就是为什么我会一直持续回到健身房。
我开始感觉比较强壮了。
我开始感觉更好了,我甚至把那二十五磅给减掉了。
Andnow,fast-forwardayearandahalfintothisregularexerciseprogramandInoticedsomethingthatreallymademesitupandtakenotice.Iwassittingatmydesk,writingaresearchgrant,andathoughtwentthroughmymindthathadnevergonethroughmymindbefore.Andthatthoughtwas,"Gee,grant-writingisgoingwelltoday."
现在,从我开始做日常锻炼至今已有一年半多了,我注意到一件事,它让我吃惊并吸引了我的注意。
我坐在桌前写研究补助申请书,脑中浮现一个想法,那是我以前从来没有想过的。
那个想法就是:
「天,今天的研究补助申请写得真顺利。
」
Andallthescientists--yeah,allthescientistsalwayslaughwhenIsaythat,becausegrant-writingnevergoeswell.Itissohard;you'realwayspullingyourhairout,tryingtocomeupwiththatmillion-dollar-winningidea.ButIrealizedthatthegrant-writingwasgoingwell,becauseIwasabletofocusandmaintainmyattentionforlongerthanIhadbefore.Andmylong-termmemory--whatIwasstudyinginmyownlab--seemedtobebetterinme.Andthat'swhenIputittogether.
提高肺活量的方法
Breathingexercises,physicalactivityandvitaminDhelpyourrespiratorysystem.Ifthatdoesn’twork,youcanindulgeyourinnermusician
呼吸练习,身体活动和维生素D有助于呼吸系统。
如果这不起作用,你可以放纵你内心的音乐家
七种提高肺活量的方法生活和风格
Stopsmoking
停止吸烟
Youknewitwascoming.Smokingdamagesthelungs,causingallsortsofproblems,fromlungcancertorespiratorydisease.Anditdefinitelyaffectsyourlungcapacity.Wehaveallseenthecomparisonsbetweenhealthylungsandsmokers’lungs–accordingtotheNHS,yourlungcapacitywillhaveimprovedbyatleast10%ninemonthsafteryouquitsmoking.
你知道它即将到来。
吸烟会损害肺部,导致各种问题,从肺癌到呼吸系统疾病。
它肯定会影响你的肺活量。
我们都看到了健康的肺部和吸烟者的肺部之间的比较-根据NHS,您戒烟九个月后肺活量将提高至少10%。
Dobreathingexercises
做呼吸练习
Takeadeepbreath.No,really,itisthatsimple.Thereareanumberofbreathingexercisesyoucandothathelpkeepyourlungshealthy.Oneinvolvesstandingupwithyourbackarched,breathinginandholdingyourbreathfor10secondsbeforeexhaling–whichcaneasilybedonewhilewatchingthetelly.
深吸一口气。
不,真的,就这么简单。
您可以做一些有助于保持肺部健康的呼吸练习。
一种方法是站立,背部呈弓形,呼气,呼气前呼吸10秒钟-这可以在观看电视时轻松完成。
ConsumeenoughvitaminD
消耗足够的维生素D.
AstudyreleasedthisyearfoundthathighervitaminDlevelswereassociatedwithbetterlungfunction.Inthesummer,dependingonwhereyoulive,mostpeoplecangetenoughvitaminDfromthesunshine.Asthewintermonthsapproachandthesundisappears,itmaybeworthinvestinginvitaminDsupplements.VitaminDcanalsobefoundinfoodssuchasoilyfish,eggyolksandredmeat.
今年发布的一项研究发现,维生素D水平升高与肺功能改善有关。
在夏天,根据你住的地方,大多数人可以从阳光中获得足够的维生素D.随着冬季的临近和太阳的消失,投资维生素D补充剂可能值得。
维生素D也可以在油性鱼,蛋黄和红肉等食物中找到。
Indulgeyourinnermusician
放纵你内心的音乐家
Ifyouareoneofthemanypeoplewhoenjoysingingintheshowerthenyoumaybeinluck,becausesingingcan,apparently,aidlungcapacity.AccordingtotheBritishLungFoundation,it’sparticularlyhelpfulforpatientswithrespiratorydiseases.Peoplewithlungconditionstoldthefoundationthatcontrollingtheirbreathingthroughsinginghelpedmanagetheirconditions.Itisanareathatisstillbeinginvestigated.Astudyof20Indonesianstudents,publishedin2015,foundthattheaveragelungcapacityofchoirsingerswashigherthanthatofnon-singers.
如果你是许多喜欢在淋浴中唱歌的人之一,那么你可能会很幸运,因为唱歌显然可以帮助肺活量。
根据英国肺脏基金会的说法,它对患有呼吸系统疾病的患者特别有帮助。
有肺病的人告诉基金会,通过唱歌控制呼吸有助于控制他们的病情。
这是一个仍在调查的地区。
2015年发表的一项对20名印度尼西亚学生的研究发现,合唱歌手的平均肺活量高于非歌手。
Getactive
活跃起来
Onereasonpeoplewanttoincreasetheirlungcapacityisimprovetheirsportsperformance.Helpfully,exercisingregularlyisoneofthewaysyoucandothat.Asyoushouldhavelearnedinbiologyclass,yourlungsbringoxygenintothebodyandexpelcarbondioxide–whenyouexercise,thisprocesshappensmorequickerandmakesyourlungsstrongerandmoreefficientovertime.
人们想要增加肺活量的一个原因是改善他们的运动表现。
有帮助的是,定期锻炼是你能做到这一点的方法之一。
正如您应该在生物课上学到的,您的肺部会将氧气带入体内并排出二氧化碳-当您运动时,这个过程会更快地发生,并且随着时间的推移使您的肺部更强壮,更有效。
Sortoutyourposture
整理你的姿势
Studieshaveshownthatslumpedsittingdecreaseslungcapacity,becausethepositionsqueezesyourlungs,makingthemsmaller.So,foraveryquickfix,situpstraighttogetthebestlungcapacityyoucan.Agoodposturecanhelpwithbackpain,too.
研究表明,坐姿下降会降低肺活量,因为这种位置挤压你的肺部,使它们变小。
因此,为了快速解决问题,请坐直以获得最佳的肺活量。
良好的姿势也有助于背部疼痛。
Improvetheairqualityinyourhome
改善家中的空气质量
Ifyouliveinacity,airpollutionisunavoidable.Evenshort-termairpollutioncanaffectyourlungs.Buttherearestepsyoucantaketoimprovetheairqualityathome.Keepingitcleanwillhelpgetridofdust,whilekeepinghouseplantscouldhelpkeeptheairfresh,dependingonthespecies.Ondayswhenpollutionlevelsarelow,besuretoopenthewindows.
如果你住在一个城市,空气污染是不可避免的。
即使是短期的空气污染也会影响你的肺部。
但是,您可以采取措施改善家中的空气质量。
保持清洁将有助于除去灰尘,同时保持室内植物可以帮助保持空气新鲜,这取决于物种。
在污染程度低的日子,一定要打
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