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春季养生
春季养生
1《黄帝内经》给予的春季养生启示
1.1春天是阳气上升的季节,是自然万物之生、长、化、收、藏中“生”的阶段,为适应自然界的这种变化,我们养生的核心内容是养“生气”,而如何养“生气”呢?
一则阳气上升,我们要促进阳气的生长,即《素问•四气调神大论》所说“春夏养阳”;二则,我们人体中的肝脏与春气相应,促进肝气的生发、疏泄亦是我们养“生气”的重要方面。
1.2启示:
“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。
逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。
”(《素问•四气调神大论》)
2养生重要方法
2.1《素问*上古天真论》:
"上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱。
"/"今时之人,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其真,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节。
"
3春季养生要领
3.1睡眠要减少
3.1.1《内经》要我们在春季应“夜卧早起”,即晚睡早起。
过了冬季,白天时间延长,夜晚缩短,按照《内经》的理论,我们也应该顺应这种昼夜的变动规律,适度减少睡眠,增加活动时间。
因为,人体阳气的生发和闭藏的状态,是与睡眠密切相关的,当我们清醒时,阳气行于表、行于外,当我们入睡时,阳气行于内、行于脏,因此,要想使人体的阳气象自然界的阳气一样能够生发,就要减少睡眠时间,睡眠过多,极易使人体的阳气郁滞体内,不利于“春夏养阳”。
但古代医家也强调,虽然春季要“晚睡早起”,早起也不要早于鸡鸣的时段,即不要在5点前起床;晚睡不要晚于半夜子时,即不要在晚上11点后再睡,否则,也会对人体健康不利。
3.2运动要增加
3.2.1《内经》在春季的养生指导中提出“广步于庭”,即要在庭院内大步流星的散步,这样一则可以通过运动长养人体的阳气,因为阳气主动,运动可以产生阳热之气,适度的运动对人体的阳气有长养的作用,运动本身,符合“春者,蠢也,动也”的本意;二则通过观赏自然环境中的新绿,达到疏达主令之肝气的目的,这是春季养生气的一项重要内容。
因为《内经》认为,自然界的各种不同的声色气味均可以入通于人体的五脏,与不同的脏腑存在着不同的入通关系,青绿色是可以入养肝脏的。
多看绿色,多运动,可以舒肝养肝。
3.2.2我们现代人,自然不必拘泥于庭院散步的方式,晨起跑步、郊外踏青、周末放风筝、爬山、骑自行车等,均是极好的运动方式,对阳气的生发、肝气的疏达,皆有良好的促益作用,这样可以最有效的预防春季的一种多发病-抑郁症的发生。
3.3衣着要宽缓
3.3.1按照《内经》理论,人体的阳气总是不停的向上向外发散,同时又认为头为诸阳之会,人体十二经中六条阳经均聚集在头面部,因此,头发和衣着的状态便对阳气的生发有一定的影响,要生发人体的阳气,就必须使头部以及外周皮肤处于舒缓、放松的状态。
3.4要“春捂秋冻”
3.4.1春天气候变化较大,乍暖乍寒之气象经常出现,很多人在春暖乍到时便开始减衣换装,但气温一反复变寒就会出现外感,因此在穿衣方面还要做到衣服不可顿减。
这就是民谚中所谓“春捂秋冻”中的“春要捂“的含义,孙思邈在《千金要方》中主张春穿衣宜于“下厚上薄”,即下身的衣物要比上身减慢些,这样可以既养阳又收阴,是一种两全之法。
谚语有“避风如避箭,避色如避乱,加减逐时衣,少餐申后饭”的养生口诀,其中“避风如避箭”与“加减逐时衣”,均可以理解为春季的养生要求。
3.5情志戒“郁怒”
3.5.1作为春季的精神调摄,《内经》的要求是“以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”,即对待小动物类,要少杀生,多放生;对待周围的亲人、朋友,要多给与、多关爱,少索取;对待下属,要多赏赐、多奖励,少惩罚。
通过这些行为,意在建立良好的人际关系,使个人心情愉快,即“以使志生”。
3.5.2《内经》在精神情志方面似乎笔墨尤重,说明春天的精神调摄是所有的养生方法中最重要的一环。
这是由于春季肝气主令,通过良好的精神调摄,可以促进肝气的升发舒达,肝气舒畅则对周身气机的调畅有重要的促益作用,从而维持全身气血的正常运行。
3.5.3各种不良的情绪在春季均易伤及肝脏,而春季我们尤其要注意不要“动怒”,因为情绪与五脏之间也有对应入通关系,“怒”为肝主的情绪,暴怒最易伤肝,迫使气血上逆,再与阳气升发的季节相合,极易出现肝阳勃发,而见到头晕目眩,急躁易怒,甚至晕厥等,即相当于高血压病,或脑中风病。
从流行病学的调查结果来看,春季确实是脑中风的高发季节。
而情绪“郁结”亦为春季的大忌,因为情绪郁结会导致肝气郁而不发,加重全身的郁滞症状,不但使阳气难以生发,而且,极易导致抑郁症的发病。
4养生与饮食
4.1养生与饮食的关系
4.1.1《黄帝内经》中有关饮食的理论不下四十余篇,透析出中医学和饮食文化的源远流长、机密相连的关系。
《养老寿亲书》“善治病者,不如善慎疾;善治药者,不如善治食”
4.2饮食调养原则
4.2.1“饮食有节”;“已饥方食,未饱先止”
4.2.2五谷为养,五畜为益,五果为助,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。
4.3食物的“四气(性)”
4.3.1《素问*阴阳应象大论》“水谷之寒热,感则害于六腑”。
4.3.2四性:
温热寒凉平
认识温热寒凉:
凉为寒之初,寒为凉之极;温为热之初,热为温之极。
认识寒热食物:
寒性食物:
冷色食物大多是寒性的;水中的;苦的;冬天成熟的。
热性食物;暖色的食物大多是热性的;
寒热特性:
寒性食物具有清热解毒、清热泻火、清热通便、清热燥湿等的作用,可以补阴;热性食物具有温中散寒、助阳补火、益气补中、补肾壮阳的作用,可以补阳。
温热寒凉饮食原则:
”寒伤阳,热伤阴““热则寒之,寒则热之”
生冷热烫饮食原则:
《灵枢经*师传》“食饮者,热无灼灼,寒无沧沧,寒温适中”;唐孙思邈:
“寒不冰齿,热不灼唇”
生冷食物进食过多会损伤脾胃和肺气,轻者咳嗽气喘,重者腹泻便溏;
太热的食物容易烫伤胃脘,咽喉,经常饮食会导致咽喉癌、食道癌。
4.4食物的“五味”
4.4.1“气生于天,味成于地。
”“谨和五味”
4.4.2五味、五脏、五行一一对应
多食咸,则脉凝泣而变色;多食苦,则皮槁而毛拔;多食辛,则筋急而爪枯;多食酸,则肉胝䐢而唇揭;多食甘,则骨痛而发落。
此五味之所伤也。
心欲苦,肺欲辛,肝欲酸,脾欲甘,肾欲咸。
此五味之所合也。
相生相克:
肝病禁辛吃咸;心病禁咸吃酸;脾病禁酸吃苦;肺病禁苦吃甘;肾病禁甘吃辛
4.4.3五味与季节一一对应
春季:
减酸增甘以养脾;夏季:
减苦增辛以养肺;长夏:
减甘增咸以养肾;秋季:
减辛增酸以养肝;冬季:
减咸增苦以养心。
5春季饮食
5.1补气血、助生长、调出白里透红:
山药、香菇、糯米、蜂蜜、红枣、枸杞、黑芝麻、核桃、桂圆、黑豆、黑木耳、红糖、红豆等。
5.2更要健脾胃:
惊蛰后春意浓肝气旺,因木克土易伤脾,“减酸增甘以养脾”。
山药、红枣、益元八宝粉、红豆山药粥、红枣粥、红豆粥等
5.3清火排毒/瘦身计划:
香菇、黑木耳、绿豆、糙米、薏仁、百合、莲子、清润喜食、绿豆百合粥、绿豆莲子粥等
5.4改善“春困”:
莲子、扁豆、银耳、香米、枸杞、黑米、燕麦、玫瑰花、菊花等
5.5三春饮食各不同:
早春多吃温性食物辛温散寒;仲春多吃大枣、山药等甘性食物滋补脾胃;晚春多吃绿豆、红豆、百合、薏仁、绿色蔬菜等平性清淡食物利湿清积热。
6春季养生口诀
6.1早春阴寒渐退去,阳气渐开始生发,
6.2适当吃些葱姜蒜,韭菜芥末莫离它,
6.3性寒食品少吃些,以防阻遏阳气发。
6.4仲春肝亢可伤脾,影响脾胃运化差,
6.5适当进食枣和蜜,滋补脾胃食锅巴,
6.6避免过酸和油腻,饮食应该易消化。
6.7暮春吃得要清淡,体内积热要防范,
6.8绿豆赤豆酸梅汤,蔬菜水果加绿茶,
6.9大辛之品皆应避,化火变疮危害大。
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