囚徒健身六艺十式深蹲.docx
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囚徒健身六艺十式深蹲
囚徒健身-六艺十式-深蹲
第一式肩倒立深蹲
训练目标
初级目标
1组,10次
中级目标
2组,各15次
升级目标
3组,各50次
第二式折刀深蹲
训练目标
初级目标
1组,10次
中级目标
2组,各20次
升级目标
3组,各40次
第三式支撑深蹲
训练目标
初级目标
1组,10次
中级目标
2组,各15次
升级目标
3组,各30次
第四式半深蹲
训练目标
初级目标
1组,8次
中级目标
2组,各35次
升级目标
2组,各50次
第五式标准深蹲
训练目标
初级目标
1组,5次
中级目标
2组,各10次
升级目标
2组,各30次
第六式窄距深蹲
训练目标
初级目标
1组,5次
中级目标
2组,各10次
升级目标
2组,各20次
第七式偏重深蹲
训练目标
初级目标
1组,5次
中级目标
2组,各10次
升级目标
2组,各20次
第八式单腿半深蹲
训练目标
初级目标
1组,5次
中级目标
2组,各10次
升级目标
2组,各20次
第九式单腿辅助深蹲
训练目标
初级目标
1组,5次
中级目标
2组,各10次
升级目标
2组,各20次
第十式单腿深蹲
训练目标
初级目标
1组,5次,每侧
中级目标
2组,各10次,每侧
升级目标
2组,各50次,每侧
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