心理健康训练.docx
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心理健康训练.docx
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心理健康训练
当前学校心理健康教育中存在的最大弊病在于过分关注心理疾病和心理问题,一直明示或隐晦地把问题行为的描述、解释、预测和矫正作为研究课题之一,导致心理健康教育反映为一种“问题导向”,即人们更为关注学生的负面问题。
然而世界卫生组织早在2001年就专门对“心理健康”的概念进行了界定,认为“心理健康是一种健康或幸福状态,在这种状态下,个体可以实现自我、能够应对日常的生活压力、工作富有成效和成果,以及有能力对所在社区做出贡献。
”这也是近年来国际心理学界“积极心理学”取向的具体体现,强调人性友好的一面,关注人性的潜能。
学习积极心理学的理由有:
首先,积极心理学让你转变关注视角。
因为人们越是关注什么,什么就越有可能变成现实。
如果在一个人的意识中只是关注那些悲观的事物,那他的人生就会注定悲观。
其次,积极心理学让你学会接受不快乐,从而变得更快乐。
快乐并不等于没有不快乐。
体验不到负面情绪的只有两种人,一种是精神病人,另一种是死人。
所以,负面情绪的体验是一种自然而正常的生命现象。
再次,通过学习积极心理学,可以使学生们提高对自身心理状态的防护。
就如同一道防火墙,使学生们凡事都有意识地从积极的方面去想,而把不积极的心理状态过滤掉。
因此学校心理健康教育的重点应着重于培养积极的心理品质,帮助学生了解自身的优势,意味着我们应该更加关注学生积极向上的自我力量,自身的性格优势。
借助这种积极、向上的力量对抗心理困扰、消除问题行为、建立抵御挫折、心理创伤和障碍的预防机制。
“个人优势”概念的提出将让教师和学生都习惯去发现优势,而不是刻意寻找缺点。
学校育人环境中不再是注重克服人的缺点,而是鼓励人人都精彩、人人都自信的人文精神。
技工院校的学生是一个具有其独特心理和学习特点的群体,长期以来,如何对学生进行思想政治教育、如何树立学生的自信、如何激发学生的学习热情等问题一直困扰着技工院校的管理者和教师,引入积极心理学的理念、运用积极心理学的方法对其进行训练和指导,将会对技工院校的学生找回快乐、树立自信、提升生活满意度发挥积极作用。
只要将目光锁定在学生的积极面,就会发现每个学生都是一个充满活力的个体,就会对未来充满希望。
以赞美的方式告诉每一位同学,让他们带着美德和优势去生活、学习,这可能会成为每一位学生一生享用的财富。
心理健康训练一:
积极优势
――发现并利用个人特长
信息描述
个人优势(characterstrengths)又为人格力量、性格优势。
它涉及人类普遍拥有的6种重要美德:
智慧、勇气、仁爱、公正、节制、卓越。
积极心理学家在六大美德的条目下,分别列出了24种最重要、最值得关注的个人优势。
积极心理学的核心发起人将人类个人优势归结为以下6大类24小类(见表
1-1)。
1.智慧
(1)创造性;
(2)好奇心;(3)批判性思维;(4)好学;(5)洞察力
2.勇气(6)勇敢;(7)毅力;(8)诚实;(9)热情
3.仁爱(10)爱与被爱的能力;(11)善良;(12)社交智慧
4.公正(13)忠诚;(14)公平;(15)领导力
5.节制(16)宽恕;(17)谦虚;(18)谨慎;(19)自制
6.卓越(20)对美的欣赏;(21)感恩;(22)乐观;(23)幽默;(24)灵性
表~~1-1
对于以上6大类,24项“人类个人优势标准”的具体解释如下:
(1)智慧(wisdomandknowledge):
该优势是指获取知识、运用知识的认知优势。
1)创造性(creativity):
该优势是指诸如构思小说或者把做事情的方法概念化抽象化等方面,包括艺术成就,但不局限于此。
2)好奇心(curiosity):
该优势是指对经验的本身感兴趣;寻找有趣的主题,并进行探索和研究。
3)批判性思维(judgmentandopen-mindednes):
该优势是指能从各个角度来思考事情;不会过早下结论;在有证据的情况下,改变自己的想法;并公平地衡量所有的证据。
4)好学(loveoflearning):
该优势是指通过自学或者正式学习的方式,掌握新的技能,了解新的领域与知识。
“好学”和前面的“好奇心”有很明显的关系,但是又超越了“好奇心”,与“好奇心”相比较,“好学”更倾向于对知识进行系统的探索。
5)洞察力(perspective):
该优势是指能够给他人提供智慧性的建议;有自己看待世界的方式,这种方式,对自己和他人都有意义。
(2)勇气(courage):
该优势是指在实现目标过程中,面对内部或外部的压力仍然坚持目标的情感优势。
6)勇敢(bravery):
该优势包括行为上勇敢,但又不仅仅是行为上的勇敢,包括敢于面对威胁、挑战、困难、或疼痛;即使面临不同意见,仍然敢于为正义而言;即使不被认可,仍然坚定自己的信念。
7)毅力(perseveranee:
该优势是指善始善终;即使遇到障碍也要坚持已有计划;因完成任务而感到愉快。
8)诚实(honesty):
该优势是指说实话,向别人呈现一个真实的自己,用真诚来行事;不虚伪;为自己的感情和行为负责。
9)热情(zest):
该优势是指充满激情和能量地去生活;做事情不半途而废或者是三心二意;过有挑战性的生活;能够感觉到自身的活力。
(3)仁爱(humanity):
该优势是指乐于照顾和帮助他人的人际优势。
10)爱与被爱的能力(capacitytoloveandbeloved):
该优势是指珍惜与别人的亲密关系,尤其是和那些懂得感恩的人;对人亲近。
11)善良(kindness):
该优势是指为别人做好事;乐于帮助他人;乐于照顾他人。
12)社交智慧(socialintelligenee):
该优势是指能够意识到别人和自己的动机与情绪;知道在不同情景下做出合适的事情;知道如何激发他人。
(4)公正(justice):
该优势是指能拥有健康积极的团体生活的性格优势。
13)团队合作(teamwork)该优势是指作为一个团队的成员,善于合作与分享;忠于组织。
14)公平(fairness)该优势是指能够公平、公正的对待他人;不让个人的感情偏见左右自己对他人的看法;给每个人一个公平的机会。
15)领导力(leadership)该优势是指能够鼓励团队成员能够把事情圆满完成,同时又能够在团队中拥有良好的人际关系;组织集体活动,而且使得活动进展顺利。
(5)节制(temperance)该优势是指具有自我约束的优势。
16)宽恕(forgivenessandmercy)该优势是指原谅做错事情的人;宽容别人的缺点;能再给他人一次改正错误机会;心里没有仇恨。
17)谦虚(modestyandhumility)该优势是指不吹嘘自己的成就;不认为自己比别人特殊。
18)谨慎:
英文为prudenca该优势是指慎重地做出选择;不冒不能承受的风险;不说、不做会后悔的事情。
19)自制(self-regulation)该优势是指能够控制感情和行为;有原则;能控制自己的食欲和情绪。
(6)卓越(transcendence)该优势是指能将个人生命的意义与更大的宇宙联系起来的优势。
20)对美的欣赏(appreciationofbeautyandexcellenc)e该优势是指从自然、艺术、数学、科学以及日常生活等领域发现美、欣赏美、追求和展示美。
21)感恩(gratitude)该优势是指能够意识到幸运并知道感恩;并且花时间去表达感谢。
22)乐观(hope)该优势是指对未来充满最好的期待,并为之实现而付出努力。
23)幽默(humor)该优势是指喜欢笑;把微笑带给别人;能够看到生活中美好的一面;制造(而不是讲)笑话。
24)灵性(religiousnessandspirituality):
该优势是指有能够把更高的目标和宇宙的意义联系起来的信仰;相信生命的意义能够让人更加舒服。
我们技工院校的学生对自己的关注应该不只停留在问题的发现和解决上,我们要把更多的精力投入到关注人格的完善、增强应对心理困扰的能力、发挥自身积极力量上,即找到自身存在的积极力量和潜能,并且看到这些力量和潜能。
只有这样,才能在今后的生活中发掘潜能,利用积极力量来完善自己。
我们每个人都首先是健康发展的个体,我们要通过对自身美德的发掘、积极品质的培养等途径获得或激发积极的力量从而克服现实中的诱惑和困难。
对自己、对生活充满希望和乐观,有生活目标,体验成功和成长的快乐与价值感。
技工院校的学生更要打破原来的自我认知,激发自己的学习动机,培养思维的创造性和好奇心,提高自信心和对环境的适应性感。
关爱自己、关爱生活、关爱他人,学会接纳自我、接纳他人,能够面对挫折充满希望,具有应对逆境的心理弹性。
利他、善良,遵守社会规范,接纳社会,热爱集体,积极对待社会问题,投入社会生活,学会体验幸福生活。
练习:
在未来的日子里使用尝试一些新的途径,训练提升自己的个人优势。
◊对美的欣赏
去参观一间你并不熟悉的艺术馆或博物馆开始记录美丽日记,每天写下你所看到的最美丽的事情至少每天一次,停下来发现自然的美丽瞬间,比如日落、一束花、小鸟的歌唱等
◊诚实
避免跟朋友撒谎,无恶意的也不可以(包括虚假的赞扬)考虑一下什么是你最重要的价值所在,每天根据这些价值做些事情当你向某人解释你的某种动机的时候,试着使用真诚的方式
◊勇敢
在班级里大胆地说出不受欢迎的想法
保护适当的权威不被你看到的不公正待遇侵犯做一些你平常不去做的事情,而不是出于害怕才不去做
◊创造性
报名参加一个陶器制作、摄影、绘画、或喷绘学习班选择家里的某件物品,在它的典型用途之外寻找它可能存在的其他用途——最好不是把自行车当作你的晾衣架这么简单
给你的朋友寄一张贺卡,上面写着你自己创作的诗句
◊好奇心
参加某个主题讲座,这个主题你以前从来没有听说过去一家餐厅吃饭,它的特色菜是你从来都不熟悉的口味去探索发现你城镇的一个对你来说全新的地方,试着学习有关它的历史◊公正
至少每天一次,承认所犯下的错误并承担相应的责任至少每天一次,给予某个你并不太喜欢的人信任听完人们所讲的话,不要打岔
◊宽恕
每天驱除怨恨
当你感觉要发火时,即使有理由去发火,也要把它隐藏起来,不要告诉别人你的感觉
写一封宽恕信;不要寄出去,但这一周的每一天都要读一遍
◊感恩
每天记录你说“谢谢”的次数,并试着在这一周内每天增加说“谢谢”的次数
每天即将结束时,写下三件进行顺利的事情写一封感恩信并把它寄出去
◊希望
想一下过去失落的地方,以及它可能带来的机遇写下你下周、下个月以及下一年的目标,然后制定详细的计划去实现他们讨论你的消极想法
◊幽默
每天至少让一个人微笑或大笑学习一种小魔术,表演给你的朋友看自娱自乐
◊善良
拜访某位正在住院或住疗养院的人
当驾驶时,主动避让行人;当步行时,主动避让车辆(这一条同样也适用于审慎的练习)
匿名帮助你的一位朋友或家人
◊领导力
为你的朋友组织一次社会聚会承担工作中发生的不愉快的责任,并确保不愉快因此而消除用自己的方式让新来的人感觉舒服和亲切
◊爱
接受别人对你的称赞,不要推诿;简单地说声“谢谢”给你所爱的人写一张便条,把它放在每天都能看得到的位置跟你最好的朋友一起做他/她最喜欢做的事情
◊热爱学习
阅读那些“推荐”的数目
每天学习并使用一个新词汇阅读一本非小说类的文学作品
◊谦逊
一整天,都不要谈论你自己穿着打扮不要吸引别人的注意力想一件你的朋友做得比你好的事情,并就此向他/她表示称赞◊批判性思维
在谈话中,扮演唱反调的角色,质疑你自己的个人观点每天,想一些脑子里根深蒂固的观念,并试着想象一下你这种观点或许是错误的
听、读一下不同的政治观点
◊坚持
每天列出一张目录,写着你所要做的事情,并按照这张目录去做在安排的时间点之前,提前完成一项重要任务连续不断的工作几个小时而不被打断,比如不去看电视、不接听电话、不收发电子邮件
◊洞察力
想一个你认为最富有智慧的人,把自己想象成这个人去生活一天只在被询问时提供观点,尽量考虑周全解决两个朋友、家庭成员或同学之间的争端
◊谨慎除了说“请”或“谢谢”之外,说任何一句话之前先思考两遍驾驶时,保持车速低于最大限制车速五公里每小时吃甜食之前,问一下自己“为这个东西而发胖,值得吗?
”
◊自我调整开始一项训练计划,并且这一周的每一天都坚持进行避免背后议论或说别人的坏话当感觉即将失去耐性而发火时,请从0数到10;必要时重复多次
◊社会智慧让别人感到舒服当朋友或家庭成员做事情出现麻烦时,及时发现并帮他们完成所做的事当有人惹恼你的时候,去理解他/她这样做的动机,而不是伺机报复
◊团队合作
尽力成为最好的组员每天花五分钟时间拾起走廊里的纸屑,将它们放入垃圾桶花时间去参加慈善组织的活动
◊热情至少这周的每一天,尽量早睡而不用催,早上醒来后好好吃一顿早餐问“为什么”的时候,至少要多问三遍“为什么不”每天做点事情,因为你想做而不是吧必须去做
活动设计
活动一:
优势揭示
活动目的帮助学生充分认识和了解自己的优势;通过活动,让每一位学生都能悦纳自己,培养学生的自尊心和自信心;让学生学会用自己的美德和优势积极地生活。
活动材料“优势”卡片、每位学生A4纸一张以及笔。
活动关键词个人优势;自我认知;优势轰炸。
活动步骤
步骤1:
故事导入
步骤2:
优势揭示
向同学介绍人类具体优势,并就其中有些不容易理解的词语向学生做简单的介绍。
再请同学们根据自己的实际情况,填写“我的优势卡片”。
教师根据信息描述部分的六大美德24项优势的介绍,整理为表格或者ppt文件,与同学们分享。
教师也可以结合自由发挥,自制类似道具。
步骤3:
优势轰炸
要求:
6个人一组,每个人轮流被其他同学指出身上的优势,并填写在该同学的优势卡片上:
“我们认为你还有的优势
步骤4:
全班交流
(1)通过活动,你是否发现你以前所没有发现的优点?
(2)当你听到、看到同学对你优点的轰炸时,你有什么感受?
(3)你觉得他们所说的优点符合你自己吗?
步骤5:
积极的生活
将自己的每一条优点都列出来,用赞美的眼光去看它们,经常看,最好能背下来。
通过集中注意自己的优点,你将在心理上树立信心:
你是一个有价值、有能力、与众不同的人。
活动感悟:
通过这个活动,我的感悟有
活动二:
优势取舍
活动目的认识自己身上最重要的五种优势,通过对留与舍的决定,让学生更加深刻珍惜自己的优势;在交流分享中,同学之间彼此启发,相互学习,从而感受到每个人都有自己独特的优势,从而感受到自信。
活动材料A4纸每人1张、笔一支。
活动关键词个人优势;自我认知;优势取舍。
活动步骤
步骤1:
写下五个优势
请同学们写出自己认为最重要最引以为豪的五种品质。
步骤2:
删除第一个优势
请同学们思考之后,删除一个优势。
请同学们将这五种优势中划去一样,在划去之前请做认真地思考,并想清楚你划去的理由是什么?
步骤3:
删除第二个优势
现在,在你身上只拥有四样最宝贵的优势了,但随着时间的流逝,它们仍在离我们而去。
请同学们拿起手中的笔,从这四样中再划去一样。
同样,你也要想清楚了再划,因为一旦下笔,你不能再进行修改,而且划去后意味着将永远失去你的优势。
步骤4:
删除第三个优势
请删除一个优势,从这三样中再划去一样。
同样,你也要想清楚了再划,因为一旦下笔,你不能再进行修改,而且划去后意味着将永远失去你的优势。
步骤5:
删除第四个优势
我们的活动仍在继续,请同学们做最后的选择,从剩下的两样中再划去一样,认真考虑后请选择。
步骤6:
讨论
(1)请同学们在每次删除之后描述一下自己的心情。
(2)你最后留下的什么,说说你这样选择的理由是什么?
(3)你该如何对待你的优势,你的宝藏?
活动感悟:
通过这个活动,我的感悟有
案例链接
案例1:
2010年台湾画家黄美廉获评“广州亚残运会爱心大使”。
黄美廉出生于台南,她出生时由于医生的疏失,造成脑部神经受到严重损害,患脑性麻痹症,以致颜面四肢肌肉失去正常功能,她手足会不受控制地时常乱动,口里也会经常念叨着模糊不清的词语,模样十分怪异。
她直到六岁仍无法直立行路。
她无法开口说话,与人交谈时只能用笔在纸上表达。
但黄美廉却靠着毅力和乐观,不仅在美国南加洲大学拿到艺术博士学位,还四处办画展,现身说法,告诉人们对生命的热爱。
她时常以雷诺瓦的一句话来鼓励自己“痛苦会过去;美,会留下。
”她说:
“我有着比一般孩子辛苦的遭遇及坎坷的童年,但是每当微风轻
轻拂过我脸颊时,我总能体会得到那些平凡却高贵的生命气息,无时不在我身边,围绕着我。
”“每天都有苦难,如何看苦难并不重要,如何处理苦难才重要。
”
以下是她的一次演讲会片段:
她站在台上,不时不规律的挥舞着她的双手;仰着头,脖子伸得好长好长,与她尖尖的下巴扯成一条直线;她的嘴张着,眼睛眯成一条线,诡谲的看着台下的学生;偶然她口中也会依依唔唔的,不知在说些什么。
基本上她是一个不会说话的人,但是,她的听力很好,只要对方猜中,或说出她的意见,她就会乐得大叫一声,伸出右手,用两个指头指着你,或者拍着手,歪歪斜斜的向你走来,送给你一张用她的画制作的明信片。
全场的学生都被她不能控制自如的肢体动作震摄住了。
这是一场倾倒生命、与生命相遇的演讲会。
“请问黄博士”,一个学生小声的问:
“你从小就长成这个样子,请问你怎么看你自己?
你都没有怨恨吗?
”“我怎么看自己?
”美廉用粉笔在黑板上重重的写下这几个字。
她写字时用力极猛,有力透纸背的气势,写完这个问题,她
停下笔来,歪着头,回头看着发问的同学,然后嫣然一笑,回过头来,在黑板上龙飞凤舞的写了起来:
一、我的皮肤很白、身材很好!
二、我好可爱!
三、我的腿很长很美!
四、我的鼻子以上和周迅神似!
四、爸爸妈妈这么爱我!
五、上帝这么爱我!
六、我会画画!
我会写文章!
七、我有只可爱的猫!
八、我对事情感觉敏锐!
九、还有,,忽然,教室内一片鸦雀无声,没有人敢讲话。
她回过头来定定的看着大家,再回过头去,在黑板上写下了她的结论:
“我只看我所有的,不看我所没有的。
”掌声由学生群中响起,美廉倾斜着身子站在台上,满足的笑容,从她的嘴角荡漾开来,眼睛瞇得更小了,有一种永远也不被击败的傲然,写在她的脸上。
案例2:
1960年,哈佛大学的罗森塔尔博士曾在加州一所学校做过一个著名的实验。
新学年开始时,罗森塔尔博士让校长把三位教师叫进办公室,对他们说:
“根据你们过去的教学表现,你们是本校最优秀的老师。
因此,我们特意挑选了100名全校最聪明的学生组成三个班让你们教。
这些学生的智商比其他孩子都高,希望你们能让他们取得更好的成绩。
”三位老师都高兴地表示一定尽力。
校长又叮嘱他们,对待这些孩子,要像平常一样,不要让孩子或孩子的家长知道他们是被特意挑选出来的,老师们都答应了。
一年之后,这三个班的学生成绩果然排在整个学区的前列。
这时,校长告诉了老师们真相:
这些学生并不是刻意选出的最优秀的学生,只不过是随机抽调的最普通的学生。
老师们没想到会是这样,都认为自己的教学水平确实高。
这时校长又告诉了他们另一个真相,那就是,他们也不是被特意挑选出的全校最优秀的教师,也不过是随机抽调的普通老师罢了。
这个结果正是博士所料到的:
这三位教师都认为自己是最优秀的,并且学生又都是高智商的,因此对教学工作充满了信心,工作自然非常卖力,结果肯定非常好了。
在做任何事情以前,如果能够充分肯定自我,就等于已经成功了一半。
当你面对挑战时,你不妨告诉自己:
你就是最优秀的和最聪明的,那么结果肯定是另一种模样。
案例3:
一个是尼克松败于自信的故事。
尼克松是我们极为熟悉的美国总统,但就是这样一个大人物,却因为一个缺乏自信的错误而毁掉了自己的政治前程。
1972年,尼克松竞选连任。
由于他在第一任期内政绩斐然,所以大多数政治评论家都预测尼克松将以绝对优势获得胜利。
然而,尼克松本人却很不自信,他走不出过去几次失败的心理阴影,极度担心再次出现失败。
在这种潜意识的驱使下,他鬼使神差地干出了后悔终生的蠢事。
他指派手下的人潜入竞选对手总部的水门饭店,在对手的办公室里安装了窃听器。
事发之后,他又连连阻止调查,推卸责任,在选举胜利后不久便被迫辞职。
本来稳操胜券的尼克松,因缺乏自信而导致惨败。
另一个是小泽征尔胜于自信的故事。
小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。
在一次世界优秀指挥家大赛的决赛中,他按照评委会给的乐谱指挥演奏,敏锐地发现了不和谐的声音。
起初,他以为是乐队演奏出了错误,就停下来重新演奏,但还是不对。
他觉得是乐谱有问题。
这时,在场的作曲家和评委会的权威人士坚持说乐谱绝对没有问题,是他错了。
面对一大批音乐大师和权威人士,他思考再三,最后斩钉截铁地大声说:
“不!
一定是乐谱错了!
”话音刚落,评委席上的评委们立即站起来,报以热烈的掌声,祝贺他大赛夺魁。
原来,这是评委们精心设计的“圈套”,以此来检验指挥家在发现乐谱错误并遭到权威人士“否定”的情况下,能否坚持自己的正确主张。
前两位参加决赛的指挥家虽然也发现了错误,但终因随声附和权威们的意见而被淘汰。
小泽征尔却因充满自信而摘取了世界指挥家大赛的桂冠。
心灵体操
史蒂夫•乔布斯(SteveJobs)是苹果电脑的创始人,IT产业的先驱者。
查阅他的成长历程,分析他的性格特征,探讨思考是什么创造了“乔布斯神话”?
心理训练二:
积极情绪
打开快乐之门
信息描述
心理学家早已研究发现,一个人被击败,不是因为外界环境的阻碍,而是取决于他对环境如何反应。
中国国家男子足球队前主教练米卢蒂诺维奇所说的“态度决定一切”就是这个意思。
埋怨不会改变现实,但是积极的心态和行动可以改变一切。
成功学大师拿破仑•希尔说得好:
“人与人之间只有很小的差异,但这种很小的差异却往往造成了巨大的差异!
很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的,巨大的差异就是成功与失败。
”
积极情绪部分关注如何更快乐,围绕过去、现在、未来的积极情绪体验,分别就乐观、幸福感、心流体验等方面进行分析与训练。
一、乐观
乐观,是一种最为积极的生活态度,就是无论在什么情况下,即使再差也保持良好的心态,也相信坏事情总会过去,相信阳光总会再来的心境。
当前的积极心理学研究中,乐观存在两种截然不同的理论和测量方法。
一种观点认为乐观是人格特质,另一种认为乐观是一种解释风格。
气质性乐观是指对未来事件结果的一种积极的总体期待;解释风格的乐观是指个体对成功或失败进行归因时表现出来的一种积极的、乐观的稳定倾向(与之相反的是悲观解释风格)。
气质性乐观注重个体对未来事件的总体期望,而乐观解释风格偏重对现在和过去事件的归因解释。
美国心理学家迈尔斯指出,乐观主义是追寻生命意义和幸福的法宝。
乐观的心态能够帮助个体用更加客观的视角看待生活,并清醒理智地面对真实的人生,从而获得解脱和超越。
1、乐观使人更健康。
乐观可以使免疫系统增强,可以获得更多的社会支持。
乐观的人心脏病、高血压和癌症的患病率更低,乐观可以减少乳腺癌的复发率。
乐观意识能够给人在迷茫的时候提供
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