21天减肥法带计划表格.docx
- 文档编号:13239543
- 上传时间:2023-06-12
- 格式:DOCX
- 页数:7
- 大小:16.25KB
21天减肥法带计划表格.docx
《21天减肥法带计划表格.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《21天减肥法带计划表格.docx(7页珍藏版)》请在冰点文库上搜索。
21天减肥法带计划表格
21天减肥法-带计划表格
日期
餐数
饮食量
体重
方法
运动
症状
早
晚
21日
第一天
2013-5-29
早餐
前3天
上午:
上午
午餐
中午:
下午
晚餐
下午:
第二天
2013-5-30
早餐
上午:
上午
午餐
中午:
下午
晚餐
下午:
第三天
2013-5-31
早餐
上午:
上午
午餐
中午:
下午
晚餐
下午:
第四天
2013-6-1
早餐
中8天
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
第五天
2013-6-2
早餐
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
第六天
2013-6-3
早餐
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
第七天
2013-6-4
早餐
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
第八天
2013-6-5
早餐
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
第九天
2013-6-6
早餐
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
第十天
2013-6-7
早餐
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
第十一天
2013-6-8
早餐
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
日期
餐数
饮食量
体重
方法
运动
症状
第十二天
2013-6-9
早餐
后10天
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
第十三天
2013-6-10
早餐
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
第十四天
2013-6-11
早餐
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
第十五天
2013-6-12
早餐
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
第十六天
2013-6-13
早餐
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
第十七天
2013-6-14
早餐
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
第十八天
2013-6-15
早餐
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
第十九天
2013-6-16
早餐
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
第二十天
2013-6-17
早餐
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
第二十一天
2013-6-18
早餐
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
前3天:
过午不食疗法
中8天:
蔬菜水果减肥食谱,不可过量。
(注:
禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
注意第二阶段8天内(身体消化脂肪的阶段)不可吃一点主食和淀粉类,记住就只吃蔬菜水果,喝水,最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料(还得必须是脱脂奶)
后10天:
可正常饮食
(注:
饭量是7成饱,睡觉前5小时不进任何食物)
1)合理安排三餐。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入,而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
2)饭后站立半个小时。
其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。
饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
3)睡前5小时禁食。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。
睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
点我获得更多减肥美容小贴士
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 21 减肥 计划 表格
![提示](https://static.bingdoc.com/images/bang_tan.gif)