教材教法研究.docx
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教材教法研究.docx
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教材教法研究
教材教法研究
六年级垫上运动:
1、前滚翻。
2、后滚翻。
单杠:
1、跳上成支撑——前翻下。
2、跳上成支撑——后摆下
跳:
1、山羊分腿腾越。
七年级垫上运动:
1、肩肘倒立(女)。
2、头手倒立(男)。
双杠:
1、杠端跳起成分腿坐。
2、分腿坐前进。
3、支撑摆动前摆下。
跳:
1、山羊分腿腾越。
八年级垫上运动:
1、鱼跃前滚翻(男)。
2、远撑前滚翻。
3、滚翻与倒立的组合动作。
单杠:
1、单(双)脚蹬地翻身上成正撑。
跳:
1、横箱分腿腾越。
九年级垫上运动:
1、侧手翻。
双杠:
1、支撑摆动成外侧坐(女)。
2、支撑摆动后摆挺身下(男)。
跳:
1、横箱屈腿腾越。
2、斜向助跑直角腾越。
3、侧腾越。
4、斜向助跑挺身俯腾越。
高中垫上运动:
1、前滚翻分腿坐(女)。
2、单肩后滚翻成单膝跪撑(女)
3、直腿后滚翻(男)。
4、鱼跃前滚翻(男)
单杠:
1、挺身倒悬垂(女)。
2、骑撑后倒成单挂膝悬垂(女)、
3、骑撑后腿向前摆越同时转体90°下。
4、支撑后回环(男)、5、高杠悬垂摆动,后摆下(男)
双杠:
1、外侧坐,越两杠挺身下(女)、
2、杠内正立,跳起成前杠支撑——后摆成后杠坐撑(女)
3、支撑摆动前摆下、
4、支撑摆动后摆下、
5、支撑摆动臂屈伸(男)
6、挂臂摆动,屈伸上成分腿坐(男)
中学《体育与健身》单杠教材教法
林琳陈洪发蔡位荣
六年级
动作名称:
跳上成支撑——前翻下
动作要领:
1、站立悬垂开始,两手(正握杠)与肩同宽,两腿稍屈膝用力蹬地向前上跳起,同时直臂快速压杠成支撑。
2、支撑时髋部贴杠,直臂顶肩挺胸,展髋紧腰腿后举,并腿直膝绷脚面,稍停。
3、然后低头屈髋扣腕上体前倾,腹部紧贴杠,当上体前翻接近杠下垂直部位时,屈臂拉杠,大腿沿杠下落,屈膝成蹲悬垂。
教学规格:
支撑腿后举与杠垂面角度不小于45°。
翻下腹部贴杠,腿慢下。
教学方法:
1、利用体操棒做屈膝蹬地提踵快速压臂的跳上支撑模仿练习。
2、利用低器械如:
低单杠、双杠、跳箱、体操台等,或站立在踏跳板,跳箱盖 上练习跳上支撑。
3、支撑前倒成腹部挂杠,然后做屈臂拉杠屈腿前翻下。
4、在帮助下完成跳上成支撑及前翻下练习。
保护与帮助:
1、上杠:
可站于杠后体侧双手扶髋,跳起时顺势上托,使腹部靠杠。
、
2、杠上:
站于杠后体侧,一手扶上臂,一手托大腿,控制平衡。
3、前翻:
一手托背,一手托腿,使腿匀速下落。
易犯错误及纠正方法:
1、垂直上跳重心远离杠,可采用教法1、2纠正。
2、支撑时屈臂,塌肩,屈髋,可采用教法1、2、3纠正。
3、前翻时伸髋过早,腹部离杠,两腿直接摔落,可采用教法3、4纠正。
动作名称:
支撑后摆下
动作要领:
由支撑开始,稍屈臂屈髋,两腿稍前摆,肩稍前倾,接着两腿用力后摆,直臂撑杠,并保持重心在杠垂面上。
当两腿后摆接近极点时,含胸并制动双腿,接着两臂用力顶肩推杠,上体抬起保持挺身落下。
教学规格:
后摆腿高于肩水平,推手有挺身姿势。
教学方法:
1、跳上成支撑,收腹成稍屈体支撑,体会预摆动作。
2、连续做小幅度弹杠后回落动作。
3、双手不离杠的后摆下。
4、在帮助下完成后摆下。
保护与帮助:
保护者站于杠后练习者体侧,一手握上臂,一手托大腿。
易犯错误及纠正方法:
1、后摆时撤肩,提臀,可采用教法2、3纠正。
2、推杠过早或过晚,可采用教法4纠正
八年级
动作名称:
单(双)脚蹬地翻身上成支撑
动作要领:
(单)由站立悬垂开始,屈臂引体,一脚向前一步蹬地,另一脚用力往前向后上方摆起,上体后倒,同时屈臂拉杠,使腹部贴杠,当腿过杠上垂直部位时,蹬地腿向摆动腿并拢,同时倒肩,抬头,挺胸翻腕成支撑。
(双)由站立悬垂开始,并脚向前跳移一小步,着地立即蹬地向后上方举腿,同时上体后倒屈臂拉杠,使腹部贴杠,接着倒肩,抬头,挺胸翻腕成支撑。
教学规格:
翻转动作缓慢连贯,成支撑时充分挺身,两腿与杠垂面成45°以上角。
教学方法:
1、仰卧屈臂悬垂,摆动腿向后上方踢摆。
2、蹬地脚踩在跳箱盖上做蹬地翻身上。
3、利用保护带。
4、在帮助下完成。
保护与帮助:
1、保护者站于杠前练习者摆动腿一侧,当蹬摆开始时,一手托肩一手托腰骶部,助身体向后翻转。
2、当腹部靠杠时,换成一手托肩,一手托膝上方,帮助控制支撑平衡。
动作名称:
单腿(右)摆越成骑撑
动作要领:
由支撑开始,右手推离杠,重心移至左臂,接着右腿迅速侧摆越杠,然后身体重心移回,同时右手握杠成骑撑。
教学规格:
直腿摆越,骑撑时,臂直、腿直、上体直、分腿大。
教学方法:
1、站立直臂手持体操棍于体前,做单腿向前摆越的模仿练习。
2、在横箱上做单腿摆越成骑撑及还原。
3、在保护帮助下完成动作。
保护与帮助:
1、站于杠前摆越腿一侧,右手扶上臂,左手杠上托右腿,助其移重心,腿摆越。
2、站于杠后左侧,左手扶左臂,右手托扶左腿。
易犯错误及纠正方法:
1、推手无力,重心移动不够,可采用教法1、2、3纠正。
2、摆越时屈膝,恐惧心理,可采用教法2,使摆越腿先直腿置于跳箱上,再过渡到成骑撑。
动作名称:
一腿向后摆越成正撑
动作要领:
由骑撑开始,右手推离杠,重心移至左臂,接着右腿迅速侧摆越杠,当身体重心回移同时,右手握杠成支撑。
教学规格:
直腿摆越,支撑时腿与杠垂面不小于45°。
教学方法:
同单腿摆越成骑撑。
保护与帮助:
站于杠前练习者右腿内侧,右手扶左上臂,左手向左托右腿,助其摆越,摆越后左手换成杠下脱扶左腿,助其平衡支撑。
易犯错误及纠正方法:
同单腿摆越成骑撑。
动作名称:
支撑后摆转体90°下
动作要领:
由支撑开始,稍屈臂屈髋,肩前倾,两腿稍前摆,接着两腿用力后摆同时直臂顶肩撑杠,当后摆接近极点时,右手(或左手)推离杠,同时向右(向左)转头,转髋带动转体,左臂伸直撑杠,不松手,随转体90°下。
教学规格:
转体结束时,两腿不低于杠水平。
教学方法:
1、原地跳起转身90°落地平稳。
2、俯卧撑杠,做向右转头,转髋及推离右手撑单臂侧身支撑。
3、先做后摆下,再做后摆转体90°下。
4、在帮助下完成。
保护与帮助:
站于杠后左(或右)侧,双手扶腰,帮助转体。
易犯错误及纠正方法:
1、右手推杠过早或过晚,可采用教法1纠正。
2、转体时屈髋,可采用教法3纠正。
十——十二年级
动作名称:
挺身倒悬垂(女)
动作要领:
正握杠,两脚用力蹬地,上体后倒,同时收腹,屈膝举腿,两腿从两臂间穿过,当臀部举到杠垂面时,两腿向杠面后上方伸,屈髋,抬头,挺胸,臀部紧贴杠,两臂夹住身体成挺身倒悬垂。
教学规格:
成挺身倒悬垂时,臀部紧贴杠,抬头,挺胸,展髋,直腿。
教学过程:
1、利用体操棍由蹲立开始做伸膝,伸髋,挺胸,抬头,倒悬垂模仿练习。
2、在低双杠杠端由蹲悬垂开始,做屈膝蹬地,收腹举臀身体向后翻转成背向站悬垂及还原。
3、在低双杠杠端做挺身倒悬垂。
4、由蹲悬垂开始,一脚蹬地,一腿摆起至脚蹬杠,另一腿上举并拢,从两臂间穿过成团身倒悬垂。
5、从单挂膝悬垂开始,做两腿夹杠向上伸直,挺胸,抬头,成两腿夹杠的挺身倒悬垂。
6、在保护帮助下做挺身倒悬垂完整练习。
保护与帮助:
1、动作开始,一手握腕,一手托臀,助其翻转。
2、成团身倒悬垂后换成一手托肩,一手扶腿。
3、下杠时,一手握腕,一手托腹部。
易犯错误及纠正方法:
1、蹬地后伸腿屈腹。
可采用蹲悬垂开始,连续双脚蹬地后倒屈膝举腿触胸练习及教法2。
2、身体重心离开杠垂面,两腿回落,可在帮助及提示下完成及教法1、2。
3、两臂夹不住身体,左右晃动。
可采用调整握距纠正。
二.骑撑后倒挂膝上(女)
动作要领:
由右腿骑撑开始,直臂撑杠,臀部后移,左腿稍后摆,右腿屈膝挂杠,上体后倒挂膝前摆,左腿向前上方伸腿送髋。
当身体回摆至杠下垂直部位时,左腿加速后摆同时两臂和右腿快速压杠,前伸右腿成骑撑。
教学规格:
挂膝直腿摆动充分,直臂上成骑撑。
教学过程
1、杠前方设标志物,以示摆腿方向,做单挂膝悬垂摆动。
2、在帮助下练习骑撑单挂膝前摆,体会摆腿伸髋动作。
3、在帮助下做单挂膝摆动上。
4、在帮助下做骑撑后倒挂膝上。
保护与帮助:
站于杠前摆动腿侧,一手托左膝,帮助身体重心后移,左腿保持后举,挂膝前摆时,一手按肩另一手托扶摆动腿膝部,助其往前上方摆腿送髋,回摆挂膝上时,一手托背部,另一手按压摆动腿,助其上成骑撑。
常见错误及纠正方法:
1、后倒时屈臂,摆动腿前摆时上踢。
可采用教法1、2、3纠正。
2、上成骑撑时两手拉杠,使身体前倾,失去支撑平衡。
可采用教法3、4纠正。
三.骑撑后腿向前摆越同时转体90°下
动作要领:
由右腿骑撑开始,右手离身体10-15CM处反握撑杠,左手推杠,上体向右侧倒,同时右腿压杠,两腿向左侧摆起,右臂顶肩支撑,头、肩带动身体向右转体90°,同时展髋,两腿迅速并拢,挺身下落。
教学规格:
腾空明显,挺身充分,转体两腿并拢时,膝高于杠面。
教学方法:
1、在横箱上反复练习骑撑侧摆和上体侧倒。
2、在横箱上作骑撑单腿摆越时转体90°下。
3、帮助下在低杠上做完整动作练习。
保护与帮助:
1、保护者站于杠后右侧方,右手握练习者右上臂,左手经杠下托扶右大腿。
2、保护者站于杠前练习者右腿右侧,双手扶髋,当练习者侧倒身体摆腿时,顺势搓转,助其转体。
易犯错误与纠正方法:
1、转体时上体前倾或后腿向前摆越后再转体,可采用教法1、2、3纠正。
2、转体挺身时,支撑臂弯屈或收腹屈髋,可采用教法2、3纠正。
四、支撑后回环(男)
动作要领:
由支撑开始,两腿稍前摆,接着后摆,使身体高于杠平面,当腿下落,腹部接近杠时,上体迅速后倒,两腿前摆稍屈髋,两臂压杠,使大腿上部靠杠回环,当肩过杠下垂直部位后,制动双腿,同时迅速抬上体,展髋,翻腕上成支撑。
教学规格:
支撑后摆高于杠水平,直臂直体回环,动作圆滑。
教学方法:
1、支撑后摆下,伏羲预摆与后摆技术。
2、支撑后摆还原成支撑。
3、在保护帮助下,慢做支撑后回环。
保护与帮助:
保护者站于杠前侧方,当后摆两腿回落时,一手按腰骶部,助其大腿上部靠杠,另一手托送大腿后侧,帮助回环,当制动腿,抬上体时,一手从杠下托大腿,另一手托起肩部。
易犯错误及纠正方法:
1、两腿回摆时屈臂,上体后倒较晚,可采用教法2纠正。
2、回环时屈髋屈腿,可采用教法3纠正。
五.高杠悬垂摆动、后摆下(男)
(一)直臂起摆
动作要领:
由悬垂开始,收腹举腿至直角,随即两腿后摆向前振胸,接着直臂用力压杠,上体后倒并收腹举腿沿杠向上方伸展。
当肩至杠下垂直部位时,两腿积极向前上方伸腿送髋,两臂伸直向后带杠,使肩角拉开,身体伸直自然后摆。
教学规格:
身体送出后臀部接近杠水平。
教学方法:
1、做悬垂小幅振摆。
2、做支撑后到弧形摆,体会向上伸腿送髋跟肩动作。
3、在帮助下完成。
保护与帮助:
站于杠下侧方,当练习者向前伸髋时,一手托腰骶部,另一手向前上方推送肩部,回摆时一手托扶腹部,另一手扶腰背以防脱手。
易犯错误及纠正方法:
1、收腹举腿无力,肩后倒不及时,可采用教法2、3纠正。
2、两腿向前上方伸出时,臂和上体未能随着送出,肩角拉开较小,可采用教法3纠正。
(二)后摆下
动作要领:
由前摆极点开始,当身体后摆接近杠下垂面时,稍沉肩屈髋,摆过杠下垂直部位后,两腿用力向后摆起,后摆接近极点时,制动腿,同时直臂压杠抬上体,推杠挺身下。
教学规格:
后摆高度在45°以上,挺身充分。
教学方法:
1、悬垂小摆动后摆下,体会压杠和推手时机。
2、保护帮助下做由悬垂起摆接后摆下。
保护与帮助:
保护者站于杠后侧,后摆甩腿时,顺势托大腿,帮助上摆,一手扶腹,一手扶背部,预防脱手。
常见错误与纠正方法:
推杠前没有制动腿和压杠动作,脱手过早或屈髋过多,可采用教法1、2纠正
中学《体育与健身》双杠教材教法
许濬陈修睦 程肖海
七年级
一、名称:
杠端跳起成分腿起
动作要领:
面对杠端站立,从内握杠,跳起直臂撑杠前摆顺势向上方摆腿,腿摆出杠面后,迅速分腿向外摆越成骑坐。
动作规格:
动作连贯,腿并拢伸直前摆,用大腿后内侧骑坐两杠上,脚尖向侧前下伸。
保护与帮助:
保护者站在近端外侧,一手握上臂帮助跳上同时稳固支撑;一手托其腰部帮助前摆成分腿骑坐。
教学步骤与方法:
(1)教师站在学生的正后面双手托住学生的腰,帮助学生成支撑。
(2)跳上成支撑稍停再还原,提高支撑能力。
(3)支撑摆动。
(4)双杠远端中侧立,在保护下做跳上、前摆下。
(5)在帮助下做完整动作。
学生跳上成支撑,教师站在学生的一侧,一手扶学生上臂,另一手托住学生的臀部,送至成分腿坐。
易犯错误与纠正:
(1)前摆不高,可站在离握点稍远些向前跳起,借自然前摆之力收腹举腿成分腿坐练习。
(2)跳上、前摆、分腿动作分解,可用信号指示。
如跳、摆、分,使其及时前摆分腿。
二、名称:
分腿坐前进
动作要领:
由分腿坐开始,两手推杠,两腿压夹杠,身体挺直立起提高重心。
上体前倒两手体前撑杠(稍远些)同时紧腰,腿压杠弹起后摆进杠。
并腿前摆,腿超过杠面后,迅速向两侧分开以大腿后内侧触杠,并顺势后滑成分腿坐。
动作规格:
动作连贯,有骑立过程,后摆进杠有腾起、分腿坐不砸杠。
保护与帮助:
保护者站在杠外练习者侧前方,待其前进手撑杠时,一手握其上臂稳固支撑,一手托大腿助其腾起进杠;当其前摆时顺势托其背腰以助前摆。
教学步骤与方法:
(1)学会跳上分腿坐。
(2)身体挺直立起提高重心(挺胸)。
(3)支撑摆动练习。
(4)在帮助下做完整动作。
易犯错误与纠正:
(1)没有骑立过程(屈髋)。
可做推手骑立再还原练习。
(2)腿进杠不腾起。
用帮助法纠正,并指出手撑远些大胆体前倒,紧腰挺髋腿后摆。
(3)分腿坐时砸杠,应指出腿前摆肩应后倾,腿触杠要迅速后滑。
三、名称:
支撑摆动前摆下
动作要领:
支撑摆动由支撑开始,举腿前伸获得自然的摆动。
前摆时,身体伸直,自然下摆,当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿(稍屈髋),带动髋部前送,拉开肩角、低头、含胸,眼看脚尖;后摆时,及时展髋,身体伸直自然下摆,当后摆过垂直部位时,用力向后上方甩腿,含胸直臂顶肩,拉开肩角。
前摆下由支撑前摆开始。
当身体向前摆过杠下垂直部位后,稍屈髋,加速向前上摆动。
腿摆出杠面后,身体重心稍右移,两腿主动向右外移。
当上摆脚至肩平时,立即制动腿,并做下压动作,同时两臂用力推顶杠,急振上体,使身体腾起。
先脱一手至侧举,另一手换握另一侧杠,挺身下。
动作规格:
初学者臀部可摆至水平面高度即挺身推手,推手后一手可换撑另一杠。
高规格动作:
上摆尽量拉开肩角,臀部上摆至极点再挺身推杠,推手后不撑杠。
保护与帮助:
保护者站在练习者落地的同侧,一手握上臂,以稳固支撑,另一手托其腰背部,顺前摆之势将练习者托出杠面,帮助外移重心,保护平稳落地。
教学步骤与方法:
(1)支撑移行和分腿坐前进等动作练习,提高支撑能力及小幅摆动能力。
(2)垫上做仰撑或俯撑,并在同伴帮助下体会两腿摆至最高点时身体所处的位置,提高支撑能力。
(3)保护下的支撑摆动练习。
体会并腿、紧腰、直臂、顶肩。
开始幅度可以小些,随着支撑力量的增强,提高摆动的幅度和次数。
(4)低双杠,蹬地跳起,支撑前摆,推手移重心,越杠下。
(5)在保护和帮助下做支撑摆动前摆下。
(6)在基本掌握动作后,为了提高动作质量,可设一标志物,以引导其达到一定高度、幅度。
(7)辅助练习:
根据自己的能力,选择在地上或杠上的各种提高上肢、肩带力量的练习:
支撑移行、双臂屈伸。
易犯错误与纠正:
(1)前摆收腹举腿屈髋、后摆时挺腹塌腰,可采用教学方法
(2)、(3)练习。
(2)支撑能力差、肩轴不能相对固定,可采用教学方法
(1)、
(2)练习。
(3)向右(左)下手脱的太慢,应指明主要是下肢主动外移不够,要求推手顶肩配合右(左)移重心。
(4)没有展髋或展的太晚。
应指明制动腿、展髋和推手上体急振要接近同时做。
九年级
四、名称:
支撑摆动成外侧坐(女)
动作要领:
支撑摆动由支撑开始,举腿前伸获得自然的摆动。
前摆时,身体伸直,自然下摆,当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿,带动髋部前送,拉开肩角、低头、含胸,眼看脚尖;后摆时,及时展髋,身体伸直自然下摆,当后摆过垂直部位时,用力向后上方甩腿,含胸直臂顶肩,拉开肩角。
前摆外侧坐,摆两腿越右(左)杠,重心右(左)移成外侧坐。
动作规格:
前摆时两肩拉开两腿向前上摆起,不低于水平面,外侧坐时外侧腿尽量后伸,双眼平视,挺胸,两手体后握杠。
保护与帮助:
保护者站在近端外侧,一手握上臂帮助稳固支撑,一手托其腰部帮助前摆成外侧坐。
教学步骤与方法:
(1)支撑移行和分腿坐前进等动作练习,提高支撑能力及小幅摆动能力。
(2)垫上做仰撑或俯撑,并在同伴帮助下体会两腿摆至最高点时身体所处的位置,提高支撑能力。
(3)支撑摆动练习。
保护下的支撑摆动练习,体会并腿、紧腰、直臂、顶肩。
开始幅度可以小些,随着支撑力量的增强,提高摆动的幅度和次数。
(4)在保护与帮助下完成动作。
易犯错误与纠正:
(1)前摆收腹举腿屈髋、后摆时挺腹塌腰,可采用教学方法
(2)、(3)练习。
(2)支撑能力差、肩轴不能相对固定,可采用教学方法
(1)、
(2)练习。
(3)外侧坐,向一侧移动重心慢,应指明主要是下肢主动外移不够,要求推手顶肩配合移重心。
五.名称:
支撑摆动后摆挺身下(男)
动作要领:
支撑摆动由支撑开始,举腿前伸获得自然的摆动。
前摆时,身体伸直,自然下摆,当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿,带动髋部前送,拉开肩角、低头、含胸,眼看脚尖;后摆时,及时展髋,身体伸直自然下摆,当后摆过垂直部位时,用力向后上方甩腿,含胸直臂顶肩,拉开肩角。
后摆挺身下由支撑后摆开始,当后摆过杠面后,下肢主动向右(左)外移,待后摆超过肩水平后,接近极点时,左(右)手迅速推杠换握右(左)杠,同时身体重心向右(左)平移。
右(左)手立即推杠脱手至侧举,同时制动腿,上体急振,抬头挺身跳下。
动作规格:
后摆下时髋高于肩,脚高于头;保持挺身。
保护与帮助:
保护者站在练习者落地的同侧,一手扶上臂,另一手扶托大腿帮助越出双杠。
也可以站在练习者落地的异侧,一手握上臂,另一手在其后摆至最高点后稍推髋部,帮助移重心。
对后摆过杠尚有困难或存在胆怯心理的练习者,帮助者可站在落地异侧,一手握其上臂,另一手及时插入杠下,顺后摆之势托其大腿部,送其出杠。
教学步骤与方法:
(1)支撑摆动,后摆腿高于杠的练习。
(2)地上俯撑侧向移动和俯撑推手换握移重心练习。
帮助者可双手握住练习者脚踝,练习者推手移重心换握。
(3)杠端支撑后摆越橡皮筋挺身下,可以调节橡皮筋的高度,也可以试一下另一侧的后摆下,体会推、移、换握、越杠跳下动作,减小心理压力。
(4)杠中小幅度摆动,推杠后摆挺身下练习。
(5)在保护和帮助下完成动作。
保护者站在练习者跳下落地点稍前处,一手扶其上臂,另一手托大腿,帮助完成动作。
易犯错误与纠正:
(1)后摆不高或越杠时屈膝屈髋。
可用教学方法
(1)、(3)。
(2)推手换握时机掌握不好采用教学方法
(2)、(4)纠正;以及给以语言提示或其他信号,帮助学生建立肌肉用力先后感觉。
(3)后摆挺身下时,肩后撤或挺身不充分,强调后摆有一定高度,顶肩、推手、挺身要协调完成,用帮助法纠正。
高中
六、名称:
外侧坐,越两杠挺身下(女)
动作要领:
由左(右)外侧坐两手体后撑杠开始,肩稍后倒,同时两腿猛用力向右(左)前上方摆起,借杠的反弹力将身体腾起。
两腿迅速并拢并积极向右(左)移重心。
当腿越过右(左)杠接近极点时,立即向右(左)前做压腿展髋动作,同时两臂用力推杠,上体急振,脱右(左)手至侧举,左(右)手换握右(左)杠,摆越两杠挺身下。
动作规格:
直臂支撑推手换握;并腿前摆,在杠上完成展髋挺身姿势。
保护与帮助:
保护者站在练习者落地的同侧,一手握上臂,另一手在杠上托其腰背,帮助摆越过杠并平稳落地。
教学步骤与方法:
(1)杠中支撑摆动与支撑摆动前摆下。
(2)在杠端作连续跳起成支撑收腹举腿练习。
(3)弹杠练习。
(4)由一侧外侧坐摆回杠中成支撑。
(5)由一侧外侧坐摆腿换成另一侧外侧坐。
(6)在纵箱盖上成外侧坐,压腿反弹向异侧直角腾越下。
(7)在保护和帮助下,外侧坐,越两杠挺身下,注意体验上体、手臂与举腿等动作的练习。
(8)辅助练习:
双杠支撑举腿,发展肩带和腹部力量;垫上各种仰撑举腿和移行练习;杠端跳起支撑移行。
易犯错误与纠正:
(1)摆腿时臀部离不开杠。
采用教学方法(4)、(5)、(6)。
(2)没有展髋、挺身太晚。
应指明压腿、上体急振和推顶杠的配合接近同时做。
七.名称:
杠内正立,跳起成前杠支撑——后摆成后杠坐撑(女)
动作要领:
杠内正立,跳起成前杠支撑,两腿稍向前预摆后,再后摆,同时推杠重心后移成后杠坐撑。
动作规格:
腿后摆与推杠后坐动作的协调配合。
保护与帮助:
保护者站在杠外练习者后方,两手扶上臂帮助重心后移。
对完成动作困难较大的练习者,保护者站在杠内练习者侧面,帮助推拨大腿后移重心。
教学步骤与方法:
(1)在保护帮助下完成后杠坐撑,练习者大胆果断,提高动作协调性。
(2)后杠坐撑,利用重心的向前移动,还原成前杠支撑。
根据学生能力,适当调整杠间宽度。
易犯错误与纠正:
(1)后摆害怕,不能完成后杠坐撑。
可采用教学方法
(1)。
(2)弹杠不够有力。
体会腹部贴杠时的双腿前摆和顶肩、推杠、移动重心的协调动作。
八.名称:
支撑摆动臂屈伸(男)
动作要领:
前摆臂屈伸,支撑摆动至后摆最高点时,双臂随身体下落逐渐弯曲,前摆过垂直部位后撑直手臂。
后摆臂屈伸,支撑摆动至前摆近最高点后,屈臂,后摆过垂直部位后撑直手臂。
动作规格:
后摆高于水平,前摆接近水平。
保护与帮助:
帮助者站在杠侧,做前摆臂屈伸时,一手握上臂,另一手从杠下托其臀部帮助伸臂成支撑;做后摆臂屈伸时,一手握上臂,另一手从杠下托大腿,帮助后摆成支撑,但不能过早过猛,要顺势助力。
教学步骤与方法:
(1)双杠上或支撑架上进行俯卧撑、臂屈伸练习。
(2)屈臂支撑前后摆动2—3次后,尝试在前摆时伸直手臂。
(3)轻度摆动的前摆臂屈伸,随着力量的增长,可以增加摆幅,也可以尝试后摆臂屈伸。
当协调性有了一定提高时,可以体验一下连续做前、后摆臂屈伸。
易犯错误与纠正:
伸臂过早:
前后伸臂时一定要等到身体摆动过垂直部位后再伸臂。
可采用信号引导、手势引导。
九.名称:
挂臂摆动,屈伸上成分腿坐(男)
动作要领:
挂臂摆动由屈体挂臂撑开始,伸展髋关节,两腿和臀部向前上方弧形送出,同时臂向前引肩靠近握点。
当身体下摆近垂直部位时留腿,摆过垂直部位后,向后上方甩腿,同时两臂用力压离杠。
当身体升至最高点,微收髋并肩部位稍后撤,远伸脚尖下落成挂臂并开始前摆。
当前摆接近垂直部位时,亦留腿,摆腿垂直部位后,猛力向前上方摆腿。
当两腿摆出杠面后立即前伸制动腿,同时两臂压杠,振胸梗头,使肩部向前上方稍腾起。
屈伸上成分腿坐,前摆举腿提臀成屈体挂臂撑,接着两腿向前上方快速摆腿伸髋,前摆过杠面后迅速分腿,同时手臂用力压杠,上体抬起两腿落下成分腿坐撑。
保护与帮助:
站在练习者侧面,一手握上臂,另一手由杠下托其腰背部,先帮助其臀过杠,再助伸髋抬上体成分腿坐。
动作规格:
成支撑时臀高于杠,脚高于肩,分腿坐不砸杠。
教学步骤与方法:
(1)
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