暑假训练课时安排资料.docx
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暑假训练课时安排资料
高三2017届体育班专业训练记录表
训练日期
2016年7月27日
参加人数
58人
训练内容
集体进行综合素质练习
训练要求
1、认真做好准备活动,预防运动损伤的发生。
2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习,防止不安全的事故发生。
训
练
活
动
记
录
一、开始部分:
1、集合整队,清点人数。
2、老师宣布本次的训练内容。
3、强调训练应注意的安全事项。
二、准本部分:
1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米
要求:
对位整齐,开始慢跑,后面慢慢加速
2.柔韧拉伸
3.小步跑30米×3组
4.高抬腿30米×3组
5.十字交叉跑30米×2组
6.加速跑30米×3组、60米×3组
三、基本部分:
1、平板支撑2分钟×3组,
规范动作:
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘平板支撑关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸
2、蛙跳60米×3组
规范动作:
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。
3、兔子跳60米×3组
4、俯卧撑:
男生25×3组、女生15×3组
要求:
1、四个练习项目依次循环进行。
2、每个同学积极认真的完成每组练习
四、结束部分:
1、放松。
要求:
两人一组在体操垫上相互按摩放松
2、教师小结
效果评价
本次学生积极刻苦认真、很好的完成了训练任务,体现了高三体育生的拼搏精神,达到了良好的训练效果。
高三体育班专业训练记录表
训练日期
2016年7月28日
参加人数
58人
训练内容
集体进行速度素质练习,主要是纠正起跑后的加速跑的身体重心
训练要求
1、认真做好准备活动,预防运动损伤的发生。
2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习,防止不安全的事故发生。
训
练
活
动
记
录
一、开始部分:
1、集合整队,清点人数。
2、老师宣布本次的训练内容。
3、强调训练应注意的安全事项。
二、准本部分:
1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米
要求:
对位整齐,开始慢跑,后面慢慢加速
2、柔韧拉伸
3.、小步跑30米×3组
4、高抬腿30米×3组
5、十字交叉跑30米×2组
6、加速跑30米×3组、60米×3组
三、基本部分:
1、100米起跑及起跑后的加速跑反复练习
规范动作:
各就位”的口令下达后,运动员抖抖身体,放松心情。
调节好起跑器,把有力的脚放在靠近起跑线的脚上上,全脚掌着地。
另一只脚放前脚的脚踝处,前脚掌着地。
形成左、右手,左、右脚,力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。
动作要自然放松。
“预备”口令下达后,运动员身体前倾,两臂自然下垂,身体重心低并稍前移,在此环节中,应做到两个动作,即重心前移,臀部高于肩部。
哨声响后,靠脚的力量迅速蹬离地面,双臂应迅速脱离地面,做有效而有力的摆臂,当两脚蹬离地面后,双脚做有力的侧蹬,(就象速度滑冰的起跑一样)侧蹬可以使自己尽快达到最高速度,缩短加速时间,增强加速效果。
不要过早的完全抬起上体,我们可以看到一些国际大赛上,优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起,在30米之内上体是逐渐往上抬的。
这样做也是为了取得更好的加速效果。
最后,双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。
这样可以使大臂与三角肌充分用力,使摆臂的力量增加,有助于大腿快速交换,频率加快
要求:
1、每8个人一组依次循环进行。
2、每个同学积极认真的完成每组练习
四、结束部分:
1、放松。
要求:
两人一组在体操垫上相互按摩放松
2、教师小结
效果评价
老师讲解动作时学生能够认真去听,在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作,而且能主动积极提问,形成了良好的训练风气,达到了良好的训练效果。
高三2017届体育班专业训练记录表
训练日期
2016年7月29日
参加人数
58人
训练内容
集体进行速度素质练习,主要是纠正起跑后的加速跑的身体重心
训练要求
1、认真做好准备活动,预防运动损伤的发生。
2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习,防止不安全的事故发生。
训
练
活
动
记
录
一、开始部分:
1、集合整队,清点人数。
2、老师宣布本次的训练内容。
3、强调训练应注意的安全事项。
二、准本部分:
1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米
要求:
对位整齐,开始慢跑,后面慢慢加速
2、柔韧拉伸
3.、小步跑30米×3组
4、高抬腿30米×3组
5、十字交叉跑30米×2组
6、加速跑30米×3组、60米×3组
三、基本部分:
1、100米起跑及起跑后的加速跑反复练习教法:
教师分组进行技术指导
规范动作:
各就位”的口令下达后,运动员抖抖身体,放松心情。
调节好起跑器,把有力的脚放在靠近起跑线的脚上上,全脚掌着地。
另一只脚放前脚的脚踝处,前脚掌着地。
形成左、右手,左、右脚,力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。
动作要自然放松。
“预备”口令下达后,运动员身体前倾,两臂自然下垂,身体重心低并稍前移,在此环节中,应做到两个动作,即重心前移,臀部高于肩部。
哨声响后,靠脚的力量迅速蹬离地面,双臂应迅速脱离地面,做有效而有力的摆臂,当两脚蹬离地面后,双脚做有力的侧蹬,(就象速度滑冰的起跑一样)侧蹬可以使自己尽快达到最高速度,缩短加速时间,增强加速效果。
不要过早的完全抬起上体,我们可以看到一些国际大赛上,优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起,在30米之内上体是逐渐往上抬的。
这样做也是为了取得更好的加速效果。
最后,双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。
这样可以使大臂与三角肌充分用力,使摆臂的力量增加,有助于大腿快速交换,频率加快
要求:
1、每8个人一组依次循环进行。
2、每个同学积极认真的完成每组练习
四、结束部分:
1、放松。
要求:
两人一组在体操垫上相互按摩放松
2、教师小结
效果评价
老师讲解动作时学生能够认真去听,在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作,而且能主动积极提问,形成了良好的训练风气,达到了良好的训练效果。
高三2017届体育班专业训练记录表
训练日期
2016年7月30日
参加人数
58人
训练内容
力量素质练习和铅球技术动作巩固练习
训练要求
1、认真做好准备活动,预防运动损伤的发生。
2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习,防止不安全的事故发生。
训
练
活
动
记
录
一、开始部分:
1、集合整队,清点人数。
2、老师宣布本次的训练内容。
3、强调训练应注意的安全事项。
二、准本部分:
1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米
要求:
对位整齐,开始慢跑,后面慢慢加速
2、柔韧拉伸
3.、小步跑30米×3组
4、高抬腿30米×3组
5、十字交叉跑30米×2组
6、加速跑30米×3组、60米×3组
三、基本部分:
1、练习力量素质:
70%的快速力量
(1)负重深蹬8次×6组
(2)负重快速上举15次×6组
(3)负重背起15次×6组
(4)连续跳栏架(8个栏架)×6组
(5)橡皮带小腿快速拉伸50次×6组
2、铅球技术动作练习
(1)徒手练习技术动作
(2)持实心球巩固技术动作
组织:
1、根据班上座位组别分成两大组:
1、2两小组练习力量素质3、4小组练习铅球技术动作。
教法:
教师巡回指导
要求:
1、练习力量时同学之间相互保护。
2、持实心球巩固铅球的技术动作时,两人一组,两人之间相距16以上,同时注意力集中注意同伴的安全。
2、每个同学积极认真的完成每组练习
四、结束部分:
1、放松。
要求:
两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结
效果评价
老师讲解动作时学生能够认真去听,在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作,而且能主动积极提问,形成了良好的训练风气,达到了良好的训练效果。
高三2017届体育班专业训练记录表
训练日期
2016年7月31日
参加人数
57人
训练内容
同昨天的训练内容两组交换
训练要求
1、认真做好桌准备活动,预防运动损伤的发生。
2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习,防止不安全的事故发生。
训
练
活
动
记
录
一、开始部分:
1、集合整队,清点人数。
2、老师宣布本次的训练内容。
3、强调训练应注意的安全事项。
二、准本部分:
1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米
要求:
对位整齐,开始慢跑,后面慢慢加速
2、柔韧拉伸
3.、小步跑30米×3组
4、高抬腿30米×3组
5、十字交叉跑30米×2组
6、加速跑30米×3组、60米×3组
三、基本部分:
1、练习力量素质:
70%的快速力量
(1)负重深蹬8次×6组
(2)负重快速上举15次×6组
(3)负重背起15次×6组
(4)连续跳栏架(8个栏架)×6组
(5)橡皮带小腿快速拉伸50次×6组
2、铅球技术动作练习
(1)徒手练习技术动作
(2)持实心球巩固技术动作
组织:
1、根据班上座位组别分成两大组:
3、4两小组练习力量素质1、2小组练习铅球技术动作。
教法:
教师巡回指导
要求:
1、练习力量时同学之间相互保护。
2、持实心球巩固铅球的技术动作时,两人一组,两人之间相距16以上,同时注意力集中注意同伴的安全。
2、每个同学积极认真的完成每组练习
四、结束部分:
1、放松。
要求:
两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结
效果评价
老师讲解动作时学生能够认真去听,在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作,而且能主动积极提问,形成了良好的训练风气,达到了良好的训练效果。
高三2017届体育班专业训练记录表
训练日期
2016年8月1日
参加人数
56人
训练内容
速度素质练习
训练要求
1、认真做好准备活动,预防运动损伤的发生。
2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习,防止不安全的事故发生。
训
练
活
动
记
录
一、开始部分:
1、集合整队,清点人数。
2、老师宣布本次的训练内容。
3、强调训练应注意的安全事项。
二、准本部分:
1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米
要求:
对位整齐,开始慢跑,后面慢慢加速
2、柔韧拉伸
3.、小步跑30米×3组
4、高抬腿30米×3组
5、十字交叉跑30米×2组
6、加速跑30米×3组、60米×3组
三、基本部分:
1、速度素质练习
(1)蹬距式起跑的练习×3组
要求:
A、起跑节奏练习(爆发式的):
节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)。
B、反应速度练习:
不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。
(2)起跑后的加速跑到途中跑的练习×3组
A、加速跑30米×3组;
B,加速跑60米×3组;
C、加速跑80米×3组。
要求:
1、每8个人一组依次循环进行。
2、每个同学积极认真的完成每组练习,用心体会每个技术环节的动作要求,老师提醒了错误的动作要及时改正。
四、结束部分:
1、放松。
要求:
两人一组在体操垫上相互按摩放松
2、教师小结
效果评价
老师讲解动作时学生能够认真去听,在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作,而且能主动积极提问,形成了良好的训练风气,达到了良好的训练效果。
高三2017届体育班专业训练记录表
训练日期
2016年8月2日
参加人数
57人
训练内容
力量素质练习和铅球技术动作巩固练习
训练要求
1、认真做好准备活动,预防运动损伤的发生。
2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习,防止不安全的事故发生。
训
练
活
动
记
录
一、开始部分:
1、集合整队,清点人数。
2、老师宣布本次的训练内容。
3、强调训练应注意的安全事项。
二、准本部分:
1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米
要求:
对位整齐,开始慢跑,后面慢慢加速
2、柔韧拉伸
3.、小步跑30米×3组
4、高抬腿30米×3组
5、十字交叉跑30米×2组
6、加速跑30米×3组、60米×3组
三、基本部分:
1、练习力量素质:
70%的快速力量
(1)负重深蹬8次×6组
(2)负重快速上举15次×6组
(3)负重背起15次×6组
(4)连续跳栏架(8个栏架)×6组
(5)橡皮带小腿快速拉伸50次×6组
2、铅球技术动作练习
(1)徒手练习技术动作
(2)持实心球巩固技术动作
组织:
1、根据班上座位组别分成两大组:
1、2两小组练习力量素质3、4小组练习铅球技术动作。
教法:
教师巡回指导
要求:
1、练习力量时同学之间相互保护。
2、持实心球巩固铅球的技术动作时,两人一组,两人之间相距16以上,同时注意力集中注意同伴的安全。
2、每个同学积极认真的完成每组练习
四、结束部分:
1、放松。
要求:
两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结
效果评价
老师讲解动作时学生能够认真去听,在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作,而且能主动积极提问,形成了良好的训练风气,达到了良好的训练效果。
高三2017届体育班专业训练记录表
训练日期
2016年8月3日
参加人数
57人
训练内容
力量素质练习和铅球技术动作巩固练习
训练要求
1、认真做好准备活动,预防运动损伤的发生。
2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习,防止不安全的事故发生。
训
练
活
动
记
录
一、开始部分:
1、集合整队,清点人数。
2、老师宣布本次的训练内容。
3、强调训练应注意的安全事项。
二、准本部分:
1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米
要求:
对位整齐,开始慢跑,后面慢慢加速
2、柔韧拉伸3.、小步跑30米×3组
4、高抬腿30米×3组
5、十字交叉跑30米×2组
6、加速跑30米×3组、60米×3组
三、基本部分:
1、练习力量素质:
70%的快速力量
(1)负重深蹬8次×6组
(2)负重快速上举15次×6组
(3)负重背起15次×6组
(4)连续跳栏架(8个栏架)×6组
(5)橡皮带小腿快速拉伸50次×6组
2、铅球技术动作练习
(1)徒手练习技术动作
(2)持实心球巩固技术动作
组织:
1、根据班上座位组别分成两大组:
1、2两小组练习力量素质3、4小组练习铅球技术动作。
教法:
教师巡回指导
要求:
1、练习力量时同学之间相互保护。
2、持实心球巩固铅球的技术动作时,两人一组,两人之间相距16米以上,同时注意力集中注意同伴的安全。
2、每个同学积极认真的完成每组练习
四、结束部分:
1、放松。
要求:
两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结
效果评价
老师讲解动作时学生能够认真去听,在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作,而且能主动积极提问,形成了良好的训练风气,达到了良好的训练效果。
高三2017届体育班专业训练记录表
训练日期
2016年8月13日
参加人数
58人
训练内容
集体进行综合素质练习
训练要求
1、认真做好准备活动,预防运动损伤的发生。
2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习,防止不安全的事故发生。
训
练
活
动
记
录
一、开始部分:
1、集合整队,清点人数。
2、老师宣布本次的训练内容。
3、强调训练应注意的安全事项。
二、准本部分:
1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米
要求:
对位整齐,开始慢跑,后面慢慢加速
2、柔韧拉伸
3.、小步跑30米×3组
4、高抬腿30米×3组
5、十字交叉跑30米×2组
6、加速跑30米×3组、60米×3组
三、基本部分:
1、平板支撑2分钟×3组
2、连续蛙跳30米×3组
3、击掌俯卧撑男生15个×3组、女生8个×3组
4、原地纵跳100次×3组
组织方法:
全班同学排六排横队,四个练习一次循环练习,每组之间休息五分钟。
要求:
1、每个同学严格按照标准动作完成每组练习。
四、结束部分:
1、放松。
要求:
两人一组在体操垫上相互按摩放松
2、教师小结
效果评价
平板支撑练习的过程中有部分学生动作不够规范,这是由于核心力量差引起的,今后要加强练习争取达到良好的效果。
高三2017届体育班专业训练记录表
训练日期
2016年8月14日
参加人数
57人
训练内容
速度素质练习
训练要求
1、认真做好准备活动,预防运动损伤的发生。
2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习,防止不安全的事故发生。
训
练
活
动
记
录
一、开始部分:
1、集合整队,清点人数。
2、老师宣布本次的训练内容。
3、强调训练应注意的安全事项。
二、准本部分:
1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米
要求:
对位整齐,开始慢跑,后面慢慢加速
2、柔韧拉伸
3.、小步跑30米×3组
4、高抬腿30米×3组
5、十字交叉跑30米×2组
6、加速跑30米×3组、60米×3组
三、基本部分:
1、速度素质练习
(1)蹬距式起跑的练习×3组
要求:
A、起跑节奏练习(爆发式的):
节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)。
B、反应速度练习:
不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。
(2)起跑后的加速跑到途中跑的练习×3组
A、加速跑30米×3组;
B,加速跑60米×3组;
C、加速跑80米×3组。
教法:
教师分组进行技术指导
要求:
1、每8个人一组依次循环进行。
2、每个同学积极认真的完成每组练习,用心体会每个技术环节的动作要求,老师提醒了错误的动作要及时改正。
四、结束部分:
1、放松。
要求:
两人一组在体操垫上相互按摩放松
2、教师小结
效果评价
老师讲解动作时学生能够认真去听,在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作,而且能主动积极提问,形成了良好的训练风气,达到了良好的训练效果。
高三2017届体育班专业训练记录表
训练日期
2016年8月15日
参加人数
57人
训练内容
力量素质练习和铅球技术动作巩固练习
训练要求
1、认真做好准备活动,预防运动损伤的发生。
2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习,防止不安全的事故发生。
训
练
活
动
记
录
一、开始部分:
1、集合整队,清点人数。
2、老师宣布本次的训练内容。
3、强调训练应注意的安全事项。
二、准本部分:
1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米
要求:
对位整齐,开始慢跑,后面慢慢加速
2、柔韧拉伸
3.、小步跑30米×3组
4、高抬腿30米×3组
5、十字交叉跑30米×2组
6、加速跑30米×3组、60米×3组
三、基本部分:
1、练习力量素质:
70%的快速力量
(1)负重深蹬8次×6组
(2)负重快速上举15次×6组
(3)负重背起15次×6组
(4)连续跳栏架(8个栏架)×6组
(5)橡皮带小腿快速拉伸50次×6组
2、铅球技术动作练习
(1)徒手练习技术动作
(2)持实心球巩固技术动作
组织:
1、根据班上座位组别分成两大组:
1、2两小组练习力量素质3、4小组练习铅球技术动作。
教法:
教师巡回指导
要求:
1、练习力量时同学之间相互保护。
2、持实心球巩固铅球的技术动作时,两人一组,两人之间相距16以上,同时注意力集中注意同伴的安全。
2、每个同学积极认真的完成每组练习
四、结束部分:
1、放松。
要求:
两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结
效果评价
老师讲解动作时学生能够认真去听,在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作,而且能主动积极提问,形成了良好的训练风气,达到了良好的训练效果。
高三2017届体育班专业训练记录表
训练日期
2016年8月16日
参加人数
57人
训练内容
同昨天的内容,两组交换
训练要求
1、认真做好准备活动,预防运动损伤的发生。
2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习,防止不安全的事故发生。
训
练
活
动
记
录
一、开始部分:
1、集合整队,清点人数。
2、老师宣布本次的训练内容。
3、强调训练应注意的安全事项。
二、准本部分:
1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米
要求:
对位整齐,开始慢跑,后面慢慢加速
2、柔韧拉伸
3.、小步跑30米×3组
4、高抬腿30米×3组
5、十字交叉跑30米×2组
6、加速跑30米×3组、60米×3组
三、基本部分:
1、练习力量素质:
70%的快速力量
(1)负重深蹬8次×6组
(2)负重快速上举15次×6组
(3)负重背起15次×6组
(4)连续跳栏架(8个栏架)×6组
(5)橡皮带小腿快速拉伸50次×6组
2、铅球技术动作练习
(1)徒手练习技术动作
(2)持实心球巩固技术动作
组织:
1、根据班上座位组别分成两大组:
3、4两小组练习力量素质1、2小组练习铅球技术动作。
教法:
教师巡回指导
要求:
1、练习力量时同学之间相互保护。
2、持实心球巩固铅球的技术动作时,两人一组,两人之间相距16以上,同时注意力集中注意同伴的安全。
2、每个同学积极认真的完成每组练习
四、结束部分:
1、放松。
要求:
两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结
效果评价
老师讲解动作时学生能够认真去听,在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作,而且能主动积极提问,形成了良好的训练风气,达到了良好的训练效果。
高三2017届体育班专业训练记录表
训练日期
2016年8月17日
参加人数
57人
训练内容
集体进行速度素质练习
训练要求
1、认真做好准备活动,预防运动损伤的发生。
2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习,防止不安全的事故发生。
训
练
活
动
记
录
一、开始部分:
1、集合整队,清点人数。
2、老师宣布本次的训练内容。
3、强调训练应注意的安全事项。
二、准本部分:
1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米
要求:
对位整齐,开始慢跑,后面慢慢加速
2、柔韧拉伸
3.、小步跑30米×3组
4、高抬腿30米×3组
5、十字交叉跑30米×2组
6、加速跑30米×3组、60米×3组
三、基本部分:
、速度素质练习
(1)蹬距式起跑的练习×3组
要求:
A、起跑节奏练习(爆发式的):
节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)。
B、反应速度练习:
不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。
(2)起跑后的加速跑到途中跑的练习×3组
A、加速跑30米×3组;
B,加速跑60米×3组;
C、加速跑80米×3组。
教法:
教师分组进行技术指导
要求:
1、每8个人一组依次循环进行。
2、每个同学积极认真的完成每组练习,用心体会每个技术环节的动作要求,老师提醒了错误的动作要及时改正。
四、结束部分:
1、放松。
要求:
两人一组在体操垫上相互按摩放松
2、教师小结
效果评价
老师讲解动作时学生能够认真去听,在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作,而且能主动积极提问,形成了良好的训练风气,达到了良好的训练效果。
高三2017届体育班专业训练记录表
训练日期
2016年8月18日
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