养生专栏.docx
- 文档编号:13840323
- 上传时间:2023-06-17
- 格式:DOCX
- 页数:36
- 大小:4.43MB
养生专栏.docx
《养生专栏.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《养生专栏.docx(36页珍藏版)》请在冰点文库上搜索。
养生专栏
1、老人冬季养生的注意事项1
2、经常掉头发吃什么食物好?
2
3、哪种茶既健康减肥效果又好?
3
4、枸杞子泡水喝补肾吗?
4
5、常拍五部位让你远离亚健康4
6、健康生活小知识5
7、鸡蛋小秘方治疗咳嗽6
8、预防落枕5大注意事项详细介绍8
9、春季养生吃甜食好方法让你养生既不胖8
10、牢记八条健康吃喝10
11、每天推拿按摩二穴位可缓解眼疲劳11
12、美容护肤告别表情纹居家4大按摩法12
13、都市女性9大养生法缓解压力13
14、夏季最宜养脾胃缓解心烦意乱症状14
15、最适合春季养生食用的四大水果14
16、11个治疗咳嗽的小偏方15
17、养生水果16
18、玉米煮得越久越抗衰老16
19、8种果蔬皮可治病16
20、养胃食物有哪些17
21、喝水养生9大秘诀17
22、不同上火症状食方18
23、睡前梳梳头可助长寿18
24、身体缺水信号18
25、护肝小秘诀19
26、养生食补16招19
27、清理身体妙招19
28、人生最重要的10大健康食物20
29、煮粥的学问20
30、大脑最爱5种滋补食物21
31、春季养肝方法大全21
32、初春:
补泄结合养护脾胃22
33、梨润肺止咳滋养肠胃23
1、老人冬季养生的注意事项
【导读】在寒冷的冬季里,人们都非常注重冬季养生,尤其是老年人,老人冬季养生保健是非常重要的一个话题,专家提醒:
老人冬季养生有四大不能。
一、手脚受冻是不能烤的,冬天手脚长期暴露在外,血管收缩、血流量减少,如果受冻后马上用火烘烤会使血管麻痹,失去收缩能力,所以说,受冻的手脚只能轻轻的揉擦慢慢恢复正常的温度。
二、天冷的时候是不能不出屋的,冬天一到,许多人都不愿意动了,特别是老年人,但是如果总是呆在紧闭的室内,污浊的空气容易使人患病,所以说,冬天居室也应当适当的除尘通风,人们也要多到户外去走一走,晒晒太阳,呼吸更多的新鲜空气,适应气候的变化。
三、皮肤痒了是不能挠的,冬天因为干燥感到浑身发痒的时候是不能用手抓挠的,否则容易抓破皮肤引起季发的感染,防治方法是多喝水,多吃些新鲜的蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性强的食物,少喝酒,勤洗澡,勤换内衣。
四、嘴唇干了是不能舔的,嘴唇干了不能用舌头来舔来增加水分,因为唾液是由唾液腺分泌,里面含有淀粉酶等物质,比较粘稠,舔在嘴唇上就好像摸上一层浆糊一样,因而会显得更加的干燥,嘴唇干裂的时候呢可以用热水洗净,抹上一层香脂。
2、经常掉头发吃什么食物好?
每次梳头都能掉一大把,很多人都为此而苦恼,尤其是一些中年人,频繁的脱发让人面临着秃顶的尴尬,那这个问题怎么解决呢?
我们的生活中有哪些可以防止脱发的食物呢?
今天小编就跟网友们探讨探讨关于治疗脱发的食疗秘方。
肝肾阴虚脱发
头发成片脱落,进行性加重,发质干枯,常伴有头晕、失眠、五心烦热、睡觉时出汗、腰膝酸软等不适。
食疗原则为滋补肝肾、养血生发。
推荐食物:
黑芝麻、黑豆、核桃仁、桂圆肉、栗子、黑枣、枸杞菜、桑椹子、羊肉、狗肉等。
推荐药膳:
核桃芝麻粥。
取核桃仁200克,芝麻、粳米各100克。
将核桃仁及芝麻各研末,备用。
粳米加水煮粥至7成熟,再加入核桃仁、芝麻各30克,煮熟即可。
每日分1至2次食用。
气血两虚者脱发
头发稀疏,伴有面色萎黄、神疲乏力、头晕眼花、心悸失眠、舌质淡、苔白、脉细弱。
食疗原则为益气补血、健脾养心。
推荐食物:
蜂蜜、大枣、山药、红糖、鸡肉、猪血、鸡蛋、牛奶、土豆、葡萄、胡萝卜等。
推荐药膳:
何首乌煮鸡蛋。
用制何首乌100克洗净切长条,以水浸泡15分钟,放入鸡蛋2个,再加入适量的葱、姜、盐、料酒等。
武火烧沸、文火煮至蛋熟。
将蛋取出用凉水浸一下,剥去蛋壳,再于锅内煮2至3分钟食用,吃蛋喝汤,每日一次。
脾虚湿盛型脱发
现为头部多油黏腻、毛发光亮、头皮瘙痒,伴有食欲不振、腹胀、腹泻、舌质红、苔厚腻。
食疗原则为健脾除湿。
推荐食物:
绿豆、扁豆、丝瓜、薏苡仁、冬瓜。
切记不宜过食生冷、油腻的食物,以免助湿碍脾。
头发对于我们来说非常的重要,是一个人形象不可或缺的因素,特别是很多的美女,视发如命,那么不妨根据小编推荐的秘方来做,让你摆脱掉发的困扰。
3、哪种茶既健康减肥效果又好?
中国自古以来就有喝茶的传统,花茶、绿茶、普洱茶……市面上各种的茶有时候真的让人难以选择,其实不同的茶有不同的作用,对于女性来说,喝茶,自然要选具有减肥效果的,那么哪种茶既健康减肥效果又好呢?
小面就为你详细介绍一下。
1、罗汉果茶
减肥也能尝甜头,罗汉果茶要是一种甜味纯正、热量很低的茶,好喝又不发胖,绝对是女生的最爱!
虽然甜如砂糖,热量却近乎等于零。
2、菊花茶
挺身而出抗辐射,由白菊花和上等乌龙茶焙制而成的菊花茶,是每天接触电子污染的办公一族应必备的一种茶。
因为茶中的白菊具有去毒的作用,对体内积存的有害化学或放射性物质,都有低抗、排除的功效。
3、普洱茶
铲除脂肪平小腹,中国茶多数都有促进脂肪代谢的效果,普洱茶更是消除多余脂肪的高手。
茶中含有的元素,有增强分解腹部脂肪的功效。
4、艾蒿茶
清理积水消浮肿,出现浮肿尤其是脸部浮肿,会影响你工作的状态。
浮肿的治疗主要是排除体内多余的水分,达到消肿的效果。
在浮肿的日子里,坚持喝艾蒿茶,它有利尿解毒的功效,是消肿的干将。
5、乌龙茶
等量饮进酒醒来,宴会上推杯换盏,气氛越热烈,醉酒的人越多。
要想早些醒酒,喝同量的乌龙茶。
它能够防止身体虚冷,摄取酒精和积聚体内的胆固醇,带来热量。
6、枸杞茶
时不过三治便秘,枸杞茶其实也是一道中药。
如果一个人连续三天没有排便,就买点没特别苦味的枸杞茶喝一喝了。
通过上文的介绍,你应该对什么茶最减肥有所了解了吧?
这些茶虽然有减肥作用,但是在饮用的时候千万不要过量,而且喝茶减肥也必须要坚持,这样才会有明显的效果。
4、枸杞子泡水喝补肾吗?
枸杞子泡水喝补肾吗?
枸杞泡水喝是可以补肾的;枸杞具有滋补肝肾,益精明目。
用于虚劳精亏,腰膝酸痛,眩晕耳鸣,内热消渴,血虚萎黄,目昏不明。
枸杞男人吃了滋补肝肾,女性吃了补血。
是食疗的保健佳品。
枸杞的性味甘平,中医认为,它能够滋补肝肾、益精明目和养血、增强人们的免疫力。
对于现代人来说,枸杞最实用的功效就是抗疲劳和降低血压。
此外,枸杞能够保肝、降血糖、软化血管、降低血液中的胆固醇、甘油三酯水平,对脂肪肝和糖尿病患者具有一定的疗效。
据临床医学验证,枸杞还能治疗慢性肾衰竭。
滋补肝肾方:
用于因肝肾阴虚引起的眩晕、眼花、关节屈伸不利,烦热、盗汗等症。
枸杞子30克,冬虫夏草10克,百合50克,洗净加水炖开,文火慢煮约20分钟,加入猪肝或羊肝500克及调料适量,再煮约30分钟即可,分次吃肝喝汤。
5、常拍五部位让你远离亚健康
【导读】现代社会物质文明丰富,不过我们都知道有得必有失的这个道理,而我们生活丰富程度的提高,却伴随着大家身体素质的降低。
疾病更容易入侵我们的身体于是,提高抵抗力,远离"亚健康"成了现今老老少少都追求的目标。
想要提高身体的素质,可以做好前胸、后背、脊柱、肚脐、脚这5大部位的保健,将对提高人体免疫力有很大帮助。
前胸:
是人体阴气所汇之处,做好前胸保健,不但可以起到宽中理气的作用,还对改善人体肺部功能、提高抵抗力有重要作用。
建议可以采取虚掌叩拍的方法来保健。
将五指并拢、掌心中空,对准胸部正中间的胸骨,以适当力度拍击。
每次拍击3-5下,每次停10秒左右,每天3-5次。
此外,也可以每天坚持用手掌,以自上而下的方式摩擦前胸(上自颈部下至心窝部),每次摩擦数十次至百次。
后背:
与前胸相反,是诸阳之汇。
后背保健做得好,能去邪气、治疗诸虚劳损、强身健体。
现代医学也发现,人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞,如感冒或中暑后,"按摩背部"和"刮痧"就可以激活背部免疫细胞。
平时可采用热水袋热敷、配处方药敷背等办法来保健,也可以通过手掌拍打、叩击来疏通经脉。
此外,在背部涂抹精油或冬青膏等按摩背部,擦至皮肤温热潮红,对抵抗感冒、扶助正气、增强身体免疫力有好处。
脊柱:
是人体神经中枢,并且直接连接大脑。
做好脊柱的保健,对于刺激神经系统功能、增强大脑功能、调节脏腑功能、提高人体对病毒侵袭的抵抗力有很好的作用。
脊柱的保健也可以采取热敷、涂抹精油或甘油等摩擦的办法来进行。
肚脐:
是精气比较集中的地方,也是中医里的一个重要穴位,被养生学家视为保健"要塞"。
做好肚脐的保健,对调整人体气血、改善体内脏腑功能有效。
常见的保健方法是对肚脐进行适当的热敷和按揉。
热敷时,可用略高于体温的热水袋或热毛巾,轻轻敷在肚脐上,数分钟后取下,每天坚持敷1-2次,如果在室外,也可把温热的手放在肚脐上面来热敷。
按揉时,将手心放在肚脐上面,采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周。
长期坚持,对增加肠胃蠕动、增强脾胃功能、促进消化有很大作用。
脚:
此处穴位较多,且对应着人体的五脏六腑,是体现人体局部和整体之间相关关系的典型部位。
做好脚部保健,对保持身体经络穴位的强弱平衡有很好的调节作用。
脚部保健可以采用热水浸泡、搓脚、叩击、按压等多种方式,可以起到温经通络、开窍醒脑等作用。
6、健康生活小知识
健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。
健康不仅仅是无疾病、不虚弱,还应该包括身体、心理和社会适应3个方面,具有更为丰富的内涵。
身体健康是指人体结构完整,体格健壮,各组织、器官功能正常,没有不适感。
心理健康指智力正常,内心世界丰富、充实、和谐、安宁,情绪稳定,有自信心,能够恰当地评价自己,思维与行为协调统一,有充分的安全感等。
社会适应良好指能与自然环境、社会环境保持良好接触,并对周围环境有良好的适应能力,有一定的人际交往能力,能有效应对日常生活、工作中的压力,正常地进行工作、学习和生活。
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
健康生活方式,是指有益于健康的习惯化的行为方式。
好的健康生活方式,是指有益于健康的习惯化的行为方式。
表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健、生病及时就医,参加积极的有益健康的文体活动和社会活动等等。
随着社会的发展和人民生活水平的提高,膳食不合理、运动不足和吸烟已经成为我国居民患慢性病的三大行为风险因素。
目前比较公认的健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
合理膳食
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
各种食物所含的营养成分不完全相同,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。
食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到营养平衡,促进健康的目的。
卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》,为平衡膳食提出了权威性的指导意见。
一日三餐要合理安排,定时定量。
早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。
早饭要天天吃,并且应营养充足,午饭要吃好,晚饭要适量。
不暴饮暴食,不经常在外就餐,零食作为一日三餐之外的营养补充,可以合理选用。
要少吃油脂高,过甜、过咸的食物。
水是一切生命必需的物质。
饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。
成年人每日最少要喝1200毫升水(约6杯)。
饮水应少量多次,不能等到口渴时才喝水。
饮水最好选择白开水。
适量运动
适量运动不但有助于保持健康的体重,还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;适量运动还有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠。
要养成经常运动的习惯,动则有益,适度量力,贵在坚持。
建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。
戒烟限酒
吸烟有害健康,每一个吸烟的人都应该戒烟。
饮酒不宜过量。
即使饮酒也应尽可能饮用低度酒,并将饮酒量控制在适当的限量以下。
心理平衡
指一种良好的心理状态,即能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。
有乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。
7、鸡蛋小秘方治疗咳嗽
【导读】鸡蛋富含各种营养,是我们常吃的一种食物,营养家分析说,最营养的早餐就是清晨吃一个鸡蛋加牛奶或豆浆,因为鸡蛋中有着丰富的蛋白质、脂肪、钙等,在人体经过一个晚上新陈代谢之后,最适合补充营养,但大多数人喜欢煎鸡蛋的香味,口感更佳,但是因为在煎的过程中鸡蛋的营养成分就遭到很大破坏,最健康的吃饭还是煮着吃。
鸡蛋还有药用功能,可以其他辅助食材来治疗咳嗽。
一、生姜煎鸡蛋
原料:
生姜1小块、鸡蛋1个
调料:
香油少许
做法:
1.将姜块切成末。
2.在锅中倒入少许油,将鸡蛋打入锅中,撒入姜末,煎成荷包蛋。
注意:
此菜需要趁热吃,才不会让作用散发掉,早晚各一次,坚持几天,咳嗽就消失不见,对于久病不见好的人很适合。
二、生姜炒鸡蛋
原料:
生姜若干、鸡蛋1个
调料:
油
做法:
1.将生姜切丁或切成丝状。
2.将鸡蛋打入碗中搅拌均匀。
3.在烧热的锅中倒入少许油,把姜丝倒入热油中过一下,再将鸡蛋放进去一起炒熟。
注意:
趁热吃下,在晚上睡觉前食用最佳,减轻咳嗽的次数,改善睡眠质量。
三、米醋煎鸡蛋
原料:
鸡蛋1个、米醋半勺
调料:
白糖适量
做法:
1.将鸡蛋打进碗中,用筷子搅拌均匀。
2.将半勺的米醋倒入锅中,用小火烧开。
3.将打好的鸡蛋放入锅中煎炒,待蛋熟了之后加入适量糖,停放一会儿,等蛋凉了就可食用。
注意:
早晚各吃一次,一般最慢3天之内就可以痊愈。
四、白糖拌吃鸡蛋
原料:
鸡蛋1个
调料:
白糖适量、植物油1茶匙
做法:
1.将鸡蛋打进碗中,不要将蛋黄和蛋白弄碎了,再放入适量的白糖和一茶匙的植物油。
2.将碗放入锅中隔水蒸熟。
注意:
睡觉前将其一次性吃掉,治疗慢性支气管炎和风寒引起的咳嗽有显著疗效,坚持吃2-3次即可见效。
8、预防落枕5大注意事项详细介绍
【导读】落枕的临床表现为晨起突感颈后部,上背部疼痛不适,以一侧为多,或有两侧俱痛者,或一侧重,一侧轻。
多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳,检查时颈部肌肉有触痛由于疼痛,使颈项活动欠利,不能自由旋转,严重者俯仰也有困难,甚至头部强直于异常位置,使头偏向病侧。
检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬,摸起来有条索感”。
预防落枕5大注意事项详细介绍
1、要选择有益于健康的枕头,用枕不当是落枕发生的原因之一。
2、要注意避免不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。
3、要注意避免受凉、吹风和淋雨,晚上睡觉时一定要盖好被子,尤其是两边肩颈部被子要塞紧,或是用毛衣围好两边,以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。
4、要注意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5、要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操,如做米字操,这是一种操作简便的颈部保健操。
9、春季养生吃甜食好方法让你养生既不胖
春季宜适当吃些甜食。
这是因为,冬天过后,人们在春天里的户外活动增多,体力消耗较大,故需要较多的能量,但此时脾胃较弱,也就是胃肠的消化能力较差,还不适合多吃肉食,因此,增加的能量可适当由糖供应。
调养脾胃多吃甜食少吃酸食
由于春季肝气旺,会影响到脾,所以春季易出现脾胃虚弱的症状,中医就认为“当春之时,食应减酸宜甘,以养脾壮阳。
”一般说来,为适应春季阳气升发的特点,扶助阳气,此时在饮食上应遵循这一原则,多吃甜食少吃酸食,调养脾胃。
因为酸味的食物吃多了,会使肝功能偏亢,所以春季饮食调养,要选择甘温之品,忌酸涩。
在春季多风的季节里,蜂蜜则是最理想的保健品。
因为蜂蜜性平、味甘,有滋养、润燥、解毒、通便的功效。
春季每天早上饮一杯蜂蜜水,既可润肠通便,清除体内毒素,又可预防感冒。
营养学家认为,在春天尤其需要进补调理的有六种人:
中老年有早衰现象者;患有各种慢性疾病而身体虚弱者:
腰酸眩晕、脸色发黄、精神萎靡者;受冷容易反复感冒者:
以往春天有哮喘病史而现在尚未发作者;到夏季容易疰夏或有低热者。
春季容易出现头晕、头痛、失眠的现象,常常食用梨、香蕉、橘子、绿豆、花生和芹菜,就可以预防上述症状的产生,对防治高血压也有益处。
患有糖尿病、心血管疾病,或大病恢复期,宜选用清凉、新鲜的食物,如梨、莲藕、苋菜、’甲鱼、百合、青菜,忌食油腻、煎炸、甜黏等不易消化的食物。
慢性气管炎在春季容易发作,有病史者要多食枇杷、橘子、莲子、百合、核桃、蜂蜜、大枣、梨等健脾益肾、养肺祛痰的食物。
充满诱惑的甜食总是让人们又爱又恨,如何既能吃甜食又不怕发胖呢?
下面就教你几招吃甜食的秘籍,让你甜蜜蜜,也可以变苗条哦!
甜食早晨、上午吃
晚上睡觉前吃甜食,这真的是很危险,因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢,所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。
甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食,在上班前吃点甜食,还可以心情美丽。
通常,吃甜食绝对不能狼吞虎咽,点心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。
因此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。
早晨或者上午吃的甜食,你会用一天的工作和运动来代谢分解它,在这样的条件下,100~200克水果,50~100克蛋糕或者饼干,一小块巧克力,这些吃了都等于没吃过一样,就看你会不会节制了。
如果上午的甜食吃多了,那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜,帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力。
果糖代替蔗糖
果糖和蔗糖的热量不相上下,但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢,意味着你有更多的时间去代谢它。
蜂蜜和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,干脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。
高热量甜点饭后吃
除了早晨和上午的时间,尽量避免空腹吃甜点,因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多。
高热量点心如芝士蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。
但是晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的,过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内,危害比任何时候都要大。
此外,疲劳的时候要避免吃甜食,因为甜食会消耗身体的维生素B,让身体更加疲劳,无形中也会增加赘肉。
逛逛食品添加剂商店
假如你酷爱甜食,假如你体重超标,假如你控制不了自己的糖勺,那么你可以去食品添加剂商店转转。
用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素,甜度往往是蔗糖的几倍,并且属于植物提取,对身体不会造成损害。
而木糖醇的甜味比较柔和,甜度和蔗糖相当。
这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。
它们虽然很甜,但是热量却几乎为零,化学性质也与糖完全不同,所以不用担心吃了以后会长胖,更不用担心它对牙齿有损害。
甜味剂更适合做果冻、布丁,或者熬制罐头,口感和香味比糖更好。
值得注意的是,甜蜜素等甜味剂不能长期代糖,因为它没有任何的营养,长期食用而不吃糖的话,身体很容易低血糖。
比较好的方式是与蔗糖穿插食用。
看好甜食成分表
拿到一份甜食的时候,你知道它的含糖量有多大吗?
你可能会说,是甜食含糖一定不少,事实上并不是这样。
有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素,其他原料中也没有高脂肪的,这种甜点被放弃就很不应该。
有的食物中写着葡萄糖或者果糖,这种食品也很不错。
写着蔗糖的,我们可以有选择、定量地吃。
写着高果糖糖浆的,就很不容易饱,而且甜味对人的吸引力大,容易吃多。
成分表中,多数食物都是以100克为单位的,标示的也是每100克的含糖量。
这容易给你错觉,以为整包食物的含糖量就这么多,于是你吃光了一包食物,摄取了成分表中说明的几倍到十倍的糖。
我们的注意力也不应只在糖上,我们还要注意脂肪、油脂的含量,这些比糖更容易让人发胖。
看成分表也能帮助我们比较不同食物的含糖量,有的时候,一块饼干比一块巧克力含糖量大,一罐可乐比一块蛋糕更可怕,只是我们被食物的表象迷惑了。
10、牢记八条健康吃喝
一、大鱼大肉应当心,皮和肥肉巧避开
大块肉不小心就吃过量,不妨改用带骨带刺的料理,如:
烤鸡、蒸鱼、盐水虾,让你不会狼吞虎咽,一下子吃进了过多的热量。
皮和肥肉为饱和脂肪,胆固醇含量高,建议减少食用以维护心血管的功能。
二、各种蔬菜入料理,餐间点心水果盘
过年菜的料理尽量准备多种蔬菜,除了大白菜等季节青菜外,人们还可以善用其他的蔬菜,如:
蕃茄、萝卜、笋、木耳、红黄甜椒等,不仅能增加菜品的丰富性,更能降低每餐吃进去的热量。
餐间想吃点东西解馋,试试新鲜水果,可补充维生素。
三、注意汤底和酱料,过油过咸嘌呤高
市面上的高汤汤底盐分、含油量都太高,人们可以自己以鸡骨或大骨搭配少许柴鱼做汤底,再添加些洋葱、萝卜等新鲜蔬菜熬煮成汤,兼顾清爽和美味。
尿酸高者则尽量少喝汤,以免痛风发作。
四、加工食品少选用,天然食材多变化
火锅料、香肠、腊肉等加工食品都是高油、高盐、高热量的“隐藏版”危险食物,且常会添加一些防腐保色的食品添加物,少吃为妙。
尽量选择多种类的新鲜食材来料理,营养更均衡。
五、少油烹调清爽吃,适量坚果一小把
想减少热量摄取,可以使用电饭锅、不粘锅,让烹调用油减到最少;同时避免油炸油煎的菜,改用清炖、蒸、烤、卤、拌、水煮等少油的烹调方式。
另外,坚果种子类每天食用的分量应控制在1份(杏仁约8颗、腰果约7颗、开心果约15粒),才不会摄取太多的热量。
六、饮料酒类需节制,喝白开水最健康
最容易让人体重失控的无声杀手就是含糖饮料,一罐300cc的汽水(热量140大卡),体重60公斤的人需要快走50分钟才能消耗掉。
团圆狂饮、酒类下肚,热量更容易让人忽略;一罐啤酒(热量180大卡)就有将近七分满碗饭的热量。
想要解渴又健康,无糖茶饮或白开水最好。
七、年货浅尝就可以,快乐分享更开心
零食、糖果热量极高,牛肉干、猪肉干、鱿鱼丝每100克就有300大卡,洋芋片随便一包也有300至400大卡,边看电视边吃零食,一不小心就可能一下子吃进了500至1000大卡的热量。
所以浅尝即止,快乐分享就好!
八、美食当前不过量,搭配运动轻负担
美食人人爱,但可别每餐都吃到撑,出外用餐也要自我节制,尽量不要去吃到饱的餐厅。
平常工作忙碌,很想趁年节好好睡一觉,不过难得全家聚会,何不利用空闲时外出踏青,动一动消耗热量。
11、每天推拿按摩二穴位可缓解眼疲劳
【导读】上班族经常会出现头痛、失眠、眼睛疲劳等等一些症状,而这些症状的出现又都是因为工作因素、不良的生活习惯等等所导致,所以对于此我们应该寻求一些简单有效可缓解这些症状的方法,中医专家为您推荐三大明星穴位,帮助你解决这些烦恼,没病时按按可以保健强身,做法简单利用休息时间或是早起睡觉前都可按按。
风池
有效症状:
感冒、失眠、颈项僵痛、中风、头痛、头晕、醒脑明目、腰背酸痛、眼睛疲劳、宿醉、落枕、经痛。
重要性:
是治疗感冒风邪的特效穴道,是治颈项强痛时的常用穴。
穴位寻找:
位于头部后方,往耳后寻找,碰到骨头突出处,再往靠近髮际的凹陷处下方。
按法:
以双手大拇指分别抵住二边穴道,用力按压4~5次。
百会
有效症状:
头晕、头痛、眼睛疲劳、鼻塞、神经痛。
重要性:
在头顶上,是手足叁阳、督脉及足
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 养生 专栏