身高与标准体重对照表 2.docx
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身高与标准体重对照表 2.docx
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身高与标准体重对照表2
身高与标准体重对照表
中国正常成年男子标准体重表(公斤)
身高(cm)15-19(岁) 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-60
153 46.5 48.0 49.1 50.3 51.1 52.0 52.4 52.4
155 47.3 49.0 50.1 51.2 52.0 53.2 53.4 53.4
157 48.2 50.0 51.3 52.1 52.8 54.1 54.5 54.5
159 49.4 51.0 52.3 53.1 53.9 55.4 55.7 55.7
161 50.5 52.1 53.3 54.3 55.2 56.6 57.0 57.0
163 51.7 53.3 54.5 55.5 56.6 58.0 58.5 58.5
165 53.0 54.5 55.6 56.9 58.1 59.4 60.0 60.0
167 54.7 55.9 56.9 58.4 59.5 60.9 61.5 61.5
169 55.4 57.3 58.4 59.8 61.0 62.6 63.1 63.1
171 56.8 58.8 59.9 61.3 62.5 63.4 64.6 64.6
173 58.2 60.2 61.3 62.8 64.1 65.9 66.3 66.3
175 59.5 61.7 62.9 64.5 65.9 67.7 68.4 68.4
177 61.4 63.3 64.6 66.5 67.7 69.5 70.4 70.5
179 63.1 64.9 66.4 68.4 69.7 71.3 72.3 72.6
181 65.0 66.6 68.4 70.4 71.8 73.2 74.4 74.7
183 66.5 68.3 70.4 72.7 74.0 75.2 77.1 77.4
中国正常成年女子标准体重表(公斤)
身高(cm)15-19(岁) 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-60
153 44.0 45.5 46.6 47.8 48.6 49.5 49.9 49.9
155 44.8 46.5 47.6 48.7 49.5 50.7 50.9 50.9
157 45.7 47.5 48.8 49.6 50.3 51.6 52.0 52.0
159 46.9 48.5 49.8 50.6 51.4 52.9 53.2 53.2
161 48.0 49.6 50.8 51.8 52.7 54.1 54.5 54.5
163 49.2 50.8 52.0 53.0 54.1 55.5 56.0 56.0
165 50.5 52.0 53.1 54.4 55.6 56.9 57.5 57.5
167 51.6 53.4 54.4 55.9 57.0 58.4 59.0 59.0
169 52.9 54.8 55.9 57.3 58.5 60.1 60.6 60.6
171 54.3 56.3 57.4 58.8 60.0 61.6 62.1 62.1
173 55.7 57.7 58.8 60.3 61.6 63.4 63.8 63.8
175 57.0 59.2 60.4 62.0 63.4 65.2 65.9 65.9
177 58.9 60.8 62.1 64.0 65.2 67.0 67.9 68.0
179 60.6 62.4 63.9 65.9 67.2 68.8 69.8 70.1
181 62.5 64.1 65.9 67.9 69.3 70.7 71.9 72.5
183 64.0 65.8 67.9 70.2 71.5 72.7 74.6 74.9
高血压病的注意事项
高血压病的注意事项包孕以下几点
(一)公道膳食;(两)适当运动;(三)戒烟限酒;(四)生理均衡;(五)自我办理;(六)定时就诊。
1、公道炊事
1.饮食关于高血压的紧张性:
平易近以食为天,公道的炊事可使您不肥也不瘦,胆固醇不高也不低。
2.高血压患者的饮食宜忌:
①碳火化开物食物:
适合的食品---米饭、粥、面、里类、葛粉、汤、芋类、硬豆类。
应忌的食品---蕃薯(发生背气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品---牛肉、猪肥肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶成品(陈奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、年夜豆成品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐)
应忌的食物---脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨血、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品(腊肠)
③脂肪类食品
适宜的食品---植物油、大批奶油、沙推酱
应忌的食物---植物油、死猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
④维生素、矿物资食品
菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、北、梨、葡萄、西瓜)
海藻类、菌类宜煮生才吃。
应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)
刺激性强的蔬菜(喷鼻辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜)
⑤其他食物
相宜的食品---浓瓜、茄子、黄瓜)水果类(苹果、桔子适宜的食品---蔬菜类(香茶、酵母乳饮料)
应忌的食品---喷鼻辛料(辣椒、咖喱粉)
酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子)
酱菜类、咖啡
3高血压病人应留意的饮
食习惯①起首要掌握能量的摄入,倡导吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易惹起血脂升高。
②限制脂肪的摄入。
烹饪时,选用动物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可耽误血小板的凝集,按捺血栓构成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对微血管的弹性,防止血管分裂,防行高血压并发症有必然的感化。
③适当摄取蛋黑质。
下血压病人逐日卵白量的量为每千克体重1g为好。
每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改进血管弹性战通透性,增添尿钠排挤,从而下降血压。
如高血压归并肾功用没有齐时,应限定蛋白质的摄进。
④多吃含钾、钙丰硕而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。
含钙高的食品:
牛奶、酸牛奶、虾皮。
少吃肉汤类,由于肉汤中含氮浸出物增加,可以或许促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的承担。
⑤限造盐的摄入量:
逐日应逐步加至6g以下,即通俗啤酒盖往失落胶垫后,一仄盖食盐约为6g。
那量指的是食盐量包罗烹饪用盐及其他食品中所露钠合分解食盐的总量。
恰当的削减钠盐的摄入有助于低落血压,削减体内的钠水潴留。
⑦适当增加海产物摄入:
如海带,紫菜,海产鱼等。
二适量运动
运动对高血压的主要性:
有句话道:
"年青时,用康健调换款项,大哥时,用运动换与安康。
"运动除能够促进血液轮回,降低胆固醇的天生中,并能加强肌肉、骨骼取枢纽生硬的产生。
运动能增减食欲,促进肠⑥多汔新颖蔬菜,生果。
天天吃新颖蔬菜很多于8两,生果2至4两。
胃爬动、预防便秘、改擅睡眠。
有延续运动的习惯:
最好是做到有氧运动,才会有帮忙。
有氧运动同减肥一样可以降低血压,如漫步、缓跑、太极拳、骑自止车和泅水皆是有氧运动。
1、停止运动的注意事项:
①勿过量或太强太乏,要采纳按部就班的方法来增加举止量。
②留意四周情况天气:
炎天:
制止午时素阳高照的工夫;冬季:
要注重保热,防中风。
③穿戴温馨吸汗的衣服:
选棉质衣料,运动鞋等是需要的。
增加④选择平安场合:
如公园、黉舍,勿在巷讲、马路边。
⑤进交运动时,切勿空肚,以避免发生低血糖,应在饭后2小时。
2、运动的忌讳
①抱病或不舒畅时应截止运动
②饿饥时或饭后一小时不宜做运动
③运动中不成当即截至,要遵照运动法式的步调
④活动中有任何不适征象,应即遏制
三戒烟限酒
吸烟会致使高血压。
研讨证实,吸一收烟后心率每分钟增加5
-20次/分,膨胀压增添10-25mmhg。
这是为何呢?
由于烟叶内含有僧古丁(烟碱)会镇静中枢神经和交感神经,使古道热肠率加速,同时也促使肾上腺开释大量女茶酚胺,使小动脉缩短,招致血压降低。
尼古丁借会刺激血管内的化教感触感染器,反射性天引发血压降高。
持久大量抽烟还会增进大动脉粥样硬化,小动脉内膜渐渐删薄,使全部血管逐步软化。
同时因为抽烟者血液中一氧化碳血白蛋白含量增加,从而降低了血液的含氧量,使动脉内膜缺氧,动脉壁内脂的含氧量增长,加快了动脉粥样硬化的构成。
高血压的人戒烟可预防了高血压的发作,有高血压的人更应戒烟。
与吸烟比拟,喝酒对身材的利弊就存在争议。
不时泛起各类陈述,有的说饮少许酒无益,有的说有害,但可以一定的一面是,大量喝酒必定有害,高浓度的酒粗会导致动脉硬化,减轻高血压。
四心思均衡
高血压患者的心理表示是慌张、易喜、感情不稳,这些又都是使血压升高的诱果。
患者可经由过程改动本身的行动体例,培育种植提拔对天然情况和社会的杰出顺应才能,防止情绪冲动及过分重要、焦炙,逢事要沉着、冷静;当有较大的肉体压力时应想法开释,背伴侣、亲人倾诉或鼓动勉励列入轻松兴奋的专业流动。
5、随服用得当的药物外,还要注重劳劳连系、留意饮食、恰当运动、连结情感不变、睡眠充沛。
6、老年人降压不克不及操之过慢,血压宜节制正在140-159mmhg为好,淘汰心脑血管并收症的发生。
7、老年人及服用来甲肾上腺素能神经终梢阻断药的防止体位性低血压
8、不需求严酷制止性生涯:
注意以下几种环境,不宜举行性生存①过后不要立刻进行房事②酒后应制止性糊口③如有头晕,胸闷等不顺应休止性生活,并实时就医。
六按时就医
①服完药②血压升高或太低,血压颠簸大③呈现目炫,头晕,恶心吐逆,视物不浑,偏偏瘫,掉语,认识停滞,吸吸坚苦,肢体乏力等即到病院就诊。
如病情危重,要求救120抢救中间。
低血压病的注意事项
低血压患者沉者如无任何症状,无需药物医治。
次要医治为主动加入体育熬炼,改善体质,增加营养,多喝水,多吃汤,每日蚀盐略多于凡人。
重者伴随较着症状,必需赐与积极治疗,改善症状,进步生涯质量,防备严峻风险发生。
最近几年去推出α受体冲动剂管通(首要成份为盐酸米多君),具有血管张力调理是以,无功效,可增加外周动、静脉阻力,避免下肢大量血液郁滞,并能紧缩动脉血管,到达进步血压,加大脑、心脏等主要净器的血液供给,改善低血压的症状,如头晕、累力、易委靡等症状。
其他药物另有:
米多君,利他林,麻黄素,单氢麦角氨,氟氢可的紧等,中药治疗(生脉饮)等结果和背感化有待进一步考查。
防备:
日常平凡养成活动的风俗,平衡的饮食,培育开畅的本性,及充足的就寝。
以是低血压的患者,应过纪律的糊口。
低血压患者进浴时,要谨慎防备俄然起坐而晕倒,泡温泉也尽可能收缩时候。
对血管扩大剂,平静降压药等慎用。
有竖立性低血压的人:
可以脱弹性袜。
夜间起床小便或凌晨起床之前先宜举动四肢,或伸一下懒腰,如许勾当半晌以后再渐渐起床,万万不要一醉来便蓦地起床,以预防长久性大脑缺血。
也能够在站立之前,先闭合双眼,颈前伸到最大限度,然后渐渐站立起来,连续约10一15秒钟后再走动,便可达到预防竖立性低血压的目标。
低血压
宜:
荤素拆配。
桂圆、莲子、大枣、桑椹等,具有健神补脑之功,宜常常食用,增强体质;由得血及月经过量引发的低血压,应注意进食供给制血质料的食物,如富含蛋白质、铜、铁元素的食物--肝类、鱼类、奶类、蛋类、豆类和含铁多的蔬菜水果等,有助于改正血虚。
低血压病人宜挑选高钠(食盐逐日宜12-15克)、高胆固醇的饮食,如动物脑、肝、蛋黄、奶油、鱼子等,使血容量增加,心排血量也随之增加,动脉严重度加强,血压将随之上升。
忌食生冷及冷凉、破气食物,如菠菜、萝卜、芹菜、热饮等。
万万不要吃玉米等类降血压食物!
中国人平均正常血压参考值
年龄
男性
女性
收缩压
舒张压
收缩压
舒张压
16-20
115
73
110
70
21-25
115
73
110
71
26-30
115
75
112
73
31-35
117
76
114
74
36-40
120
80
116
77
41-45
124
81
122
78
46-50
128
82
128
79
51-55
134
84
134
80
56-60
137
84
139
82
61-65
148
86
145
83
各年龄段血压正常值
年龄
收缩压mmhg(kpa)
舒张压mmhg(kpa)
成人
90-140(12.0-18.7)
60-90(8.0-12.0)
新生儿
76(10.1)
34(4.5)
1-6个月
70-100(9.3-13.3)
6-12个月
90-105(12-14)
35-45(4.7-6.0)
1-2岁
85-105(11.3-14.0)
40-50(5.0-6.7)
2-7岁
85-105(11.3-14.0)
55-65(7.3-8.7)
7-12岁
90-110(12.0-14.7)
60-75(8.0-10.0)
血糖值的正常范围
一、人的血糖正常值为3.6-6.1mmol/L
糖尿病的诊断标准:
空腹血糖≥7.0mmol/L,或餐后2小时血糖≥11.0、葡萄糖耐量测试验2小时血糖≥11.0
如空腹血糖>6.0<7.0mmol/L,为空腹血糖损害;餐后2小时血糖或葡萄糖耐量试验2小时≥7.8<11.0,为糖耐量损害。
二者均为糖稳定损害。
相当于过去的隐性糖尿病或糖尿病早期改变。
中老年人,如血糖在6-7之间,这个值介于正常与糖尿病诊断标准之间,属于糖稳定损害阶段,但还不足于诊断为糖尿病,相当于隐性糖尿病或糖尿病早期改变。
亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米
女性标准三围的方法:
胸围=身高(厘米)×0.535,腰围=身高(厘米)×0.365,臀围=身高(厘米)×0.565
基本简介
视力表是根据视角的原理设计的。
所谓视角就是由外界两点发出的光线,经眼内结点所形成的夹角。
正常情况下,人眼能分辨出两点间的最小距离所形成的视角为最小视角,即一分视角。
视力表就是以一分视角为单位进行设计的。
使用方法
检查视力一般分为远视力和近视力两类,远视力多采用国际标准视力表,此表为12行大小不同开口方向各异的“E”字所组成;测量从0.1-1.5(或从4.0-5.2);每行有标号,被检者的视线要与1.0的一行平行,距离视力表5米,视力表与被检查者的距离必须正确固定,患者距表为5米。
如室内距离不够5米长时,则应在2.5米处放置平面镜来反射视力表。
进行检测先遮盖一眼,单眼自上而下辨认“E”字缺口方向,直到不能辨认为止,记录下来即可。
正常视力应在1.0以上。
若被测试者0.1也看不到时,要向前移动,直到能看到0.1为止,其视力则是“0.1×距离/5=视力”;若在半米内仍看不到0.1,可令被测试者辨认指数,测手动、光感等。
按检查情况记录视力。
近视力多用“J”近视力表,同样方法辨认“E”字缺口方向,直到不能辨认为止,近距离可自行调整,正常近视力在30厘米处看清1.0一行即可,近视力检查有助于屈光不正的诊断。
视力表格
旧 新 度数
0.1----------------4.0-------------650
0.12---------------4.1------------550~600
0.15---------------4.2------------500
0.2----------------4.3------------450
0.25---------------4.4------------400
0.3----------------4.5------------300~350
0.4----------------4.6------------250
0.5----------------4.7------------200
0.6----------------4.8-------------150
0.8----------------4.9-------------100
1.0----------------5.0
1.2----------------5.1
1.5----------------5.2
2.0----------------5.3
缺维生素A:
指甲出现深刻明显的白线,头发枯干,皮肤粗糙,记忆力减退心情烦躁及失眠。
缺维生素B1:
对音响有过敏性反应,小腿有间歇性的酸痛。
缺维生素B2:
嘴角破裂溃烂,出现各种皮肤性疾病,手脚有灼热感。
对光有过度敏感的反应。
缺维生素B3:
舌头红肿,口臭,口腔溃疡,情绪低落。
缺维生素B6:
舌苔厚重,嘴唇浮肿,头皮特多,口腔黏膜干燥。
缺少维生素B12:
行动易失平衡,身体时有间歇性不定位置痛楚,手指及脚趾酸痛。
缺少维生素C:
伤口不易愈合,虚弱,牙齿出血,舌苔厚重。
微量元素缺乏的症状及食补
铁缺乏症
铁主要分布在红细胞中,是血红蛋白的必需组成部分,可以携带和运载氧气。
缺乏铁会导致贫血,食欲下降和学习困难,增加分娩死亡的危险。
由于植物中的植酸盐和纤维素会和铁结合,把铁带出体外,植物食品铁的吸收率远低于动物食品。
植物中大豆的铁吸收率最高,动物中红肉的铁最丰富。
今天的红肉恐惧症使缺铁性贫血流行。
动物食品中的铁不但丰富,而且不会过量吸收,因为人体对其中的有机亚铁的吸收是有限的。
而人工合成的铁,包括铁补充剂和铁强化食品,是无机铁,可以在体内无限制累积,增加氧化和患癌的危险。
欧洲很多国家,包括德国,法国和意大利等国,已经禁止用铁强化食品。
红肉因为含铁而呈红色,是补充铁的最佳来源。
事实上,人体本身就是由红肉组成的。
锌缺乏症
锌主要分布在前列腺和皮肤(包括指甲),参与上百种酶的合成。
缺乏锌会使食欲下降,性欲下降,生长停滞,性发育缓慢,身材和性器官偏小,不孕不育,前列腺肿大,消瘦,频繁感染和感冒,指甲白斑,耳鸣,多动症等等。
动物食品中的锌不但比植物里丰富,而且吸收率是植物食品中的四倍。
粮食的精加工过程会使锌大量流失。
加热烹调会破坏消化酶,迫使人体动用储备的锌来合成酶。
因此,食用植物食品,加工食品和烹调食物容易造成锌的缺乏,这是今天我们普通缺锌的主要原因。
锌的最佳来源是海鲜,肉类,内脏,蛋类,坚果和种子。
锌补充剂非常安全,成人每天15-25毫克,儿童可以根据体重比例调节。
钙缺乏症
钙是人体最大量的矿物质,99%分布在骨骼中,其余主要分布在血液中。
钙构成骨骼,参与肌肉收缩,神经传导,心脏跳动,血液凝渗,激素分泌。
缺乏钙会抽搐或抽筋,失眠或神经过敏,骨质疏松,高血压,早产,流产或产儿体重不足。
维生素D可以增加钙的吸收,而植酸,草酸和磷酸会影响钙的吸收。
与常识相反,钙的最佳来源不是牛奶,而是大豆和深绿色植物。
检测表明,有机食品中的矿物质,维生素和其他营养素比普通食品丰富的多。
例如有机鸡蛋中的铁,锌和钙含量是普通鸡蛋的3-5倍,维生素E是10倍,DHA(亚麻酸)是20倍。
有机牛肉中的维生素E,硒,DHA和CLA(共轭亚油酸)是普通牛肉的4-5倍。
总之,新鲜的,生的,有机的,全的(未加工的)食品,是维生素,矿物质和其他营养素的最佳来源。
维生素缺乏症状及食补
研究发现,中国城市儿童有四分之一到三分之一明显营养不良。
最容易缺乏的营养素包括维生素A,维生素B族,维生素C,铁,锌和钙等等。
这些问题在5万前旧石器时代的先祖们那里是不存在的,在20世纪20年代前的有机农业时代是不严重的。
但在今日的化学农业和包装食品时代,它们普遍流行并且相当严重。
维生素A缺乏症
维生素A主要分布在肝脏,其次在肾脏,肾上腺和眼睛里,参与性激素的合成,促进生长,保护皮肤,增强免疫。
儿童非常容易缺乏维生素A。
缺乏维生素A容易感染(尤其是呼吸道感染),视力下降,得皮肤病,头皮脱落和不孕不育。
糖尿病人容易不孕不育,因为他们通常缺乏维生素A。
维生素A的最佳来源是动物食品,尤其是肝脏。
有机食物中的维生素A的含量比普通食物高出25%以上。
可以直接补充维生素A,但过量可能引起中毒,尤其对于儿童和孕妇,可能导致婴儿先天缺陷。
最安全的方式是补充β―胡萝卜素,一种没有毒性的“维生素A原”。
当维生素A不足时,它可以转化为维生素A。
β―胡萝卜素只是几百种类胡萝卜素中的一种。
类胡萝卜素具有很强的抗氧化作用,它们主要存在于橘红色的蔬菜水果中。
β―胡萝卜素补充剂非常安全,成人每天10,000―25,000IU(国际单位),儿童可以根据体重比例调节。
由于β―胡萝卜素不能在水中溶解,只能在油中溶解,如果饮食中没有脂肪,你不能有效吸收β―胡萝卜素。
所以,吃胡萝卜或补充β―胡萝卜素时,应该同时食用油脂食物。
维生素B缺乏症
维生素B族是个大家庭,包括维生素B1(硫胺素),B2(核黄素),B3(烟酸),B5(泛酸),B6,B12,生物素(维生素H)和叶酸等。
喜欢吃精加工食品和加热烹调的人,容易缺乏维生素B族。
孕妇和奶妈容易缺乏维生素B族。
缺乏维生素B1会得脚气病,肌肉松弛和学习困难。
缺乏B2会得口腔溃疡,畏光和红眼病。
缺乏维生素B3会失眠,抑郁和记忆力下降,皮肤粗糙。
缺乏维生素B5会抽筋,易怒和心跳过速。
缺乏维生素B6会忆梦,水肿,痛经和怀孕晨吐。
缺乏维生素B12会脚痛,磨牙,贫血和神经质。
生物素不足会使指甲和头发易碎,指甲出现凸起的竖纹,精力不足,头发欠佳。
叶酸是现代人类最缺乏的维生素。
叶酸不足会导致先天不足,少白头,无精打采和肠道疾病。
维生素B6,B12和叶酸同时不足会造成“高半胱胺酸”过高,引发心脏病。
与常识相反,维生素B族的最佳来源不是粮食,而是动物食品。
维生素B12只存在于动物食品和部分海洋食品,植物食品中几乎不存在。
全麦类粮食的确含有维生素B族家庭中的其他成员,但含量通常没有肉食中高。
更为重要的是,由于粮食中存在糖苷类反营养素,阻止维生素B族的吸收,粮食中的维生素B族净吸收率很低。
加工过的粮食,也就是流行的精制淀粉,更没有什么维生素B族。
历史上,十九世纪晚期东南亚脚气病的流行,就是发生在引进稻米的精加工技术以后,它使维生素B1荡然无存。
加热烹调也是维生素B族的一大杀手。
例如,煮蔬菜可以破坏90%以上的叶酸。
这也是为什么叶酸成为当代最缺乏的维生素。
维生素C缺乏症
如果说有一种万能营养素,那就是维生素C。
维生素C主要分布在肾上腺和脑垂体,参与多巴胺的合成,并进一步形成肾上腺素。
多巴胺和肾上腺素是使大脑兴奋的化学物质,因而缺乏维生素C时,会出现抑郁症或不能面对压力。
维生素C参与胶原蛋白的形成和肉碱的合成,所以有美容和减肥作用。
维生素C具有很强的抗氧化作用,可
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