男人想长寿少吃肉多吃坚果 远离肥胖每天慢跑.docx
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男人想长寿少吃肉多吃坚果远离肥胖每天慢跑
据统计,全球男性平均寿命77岁,其中7年会在重病或慢性病中度过,而男性得癌症的比率,更比女性高70%。
那么男性怎样才能更加长寿呢?
相关研究结果显示,在10个方面做到位,可使男人延年益寿。
1、拦截心脏病:
少吃肉类可以把危险降低29%。
尤其是牛排,是破坏动脉血管内壁的元凶。
2、照看好肝脏:
少喝啤酒可以把危险降低85%。
如果你已经有十年每天都会喝750毫升左右的啤酒,那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。
一个夏天的豪饮,你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。
3、绕开肺癌:
学巴西人吃坚果,可以把危险降低48%。
坚果富含元素硒,它可是癌症的克星。
那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢?
只需要一天3颗坚果。
4、拒绝中风:
一天一杯橙汁可以把危险降低28%。
芬兰的研究者发现:
男性每天喝500毫升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏,原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。
此外,菠菜中含有大量叶酸,也可以把中风的机会减少1/3。
多走路:
可以把危险降低50%。
一天内步行30到60分钟,如果每周能坚持5天的话,可以把你中风的危险减少到一半。
5、呵护肾脏:
清洁你的肾保持湿润,可以把危险降低80%。
根据英国肾脏研究中心的研究,如果你每天至少喝2000毫升水,那么你得肾病的几率就会降低80%。
吃点蜂蜜,可以把危险降低18%。
根据阿拉伯联合酋长国相关机构的研究,蜂蜜不仅可以抵制心脏病,还可以把血液中的糖分降低6%,防止糖尿病。
6、保卫前列腺:
喝些红葡萄酒可以把危险降低50%。
一周喝4到8杯红葡萄酒,可以把前列腺癌的几率降低一半。
红葡萄的表皮中富含白藜芦醇,它可以抑制癌细胞。
7、避开车祸:
瘦身可以把危险降低40%。
根据美国公路安全保险协会的调查,你体形越肥胖,离方向盘的距离就越近,那么你受伤的几率也就越大。
8、关照结肠:
徒步可以把危险降低28%。
根据美国人体营养研究中心的研究,每天进行一定时间的有氧运动,尤其是慢跑,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。
良好的消化会让你的呼吸更加轻松顺畅,体形也变得更加完美。
9、回避自杀:
重整河山,可以把危险降低200%。
加拿大的研究者发现:
离婚男人的自杀率,是单身汉的两倍。
把注意力放在那些积极的事情上吧,无论如何,所有的困难终将烟消云散。
10、保护好肺:
绝不抽烟+1个猕猴桃:
可以把危险降低36%。
每天服用120毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃,可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。
维生素E可以把危险降低16%。
美国的研究者发现,从植物种子中获取的维生素E,可以阻止肺部疾病的发展。
从胡桃、核桃或芝麻种子中获取的一微克(百万分之一克)维生素E就可以抑制致病因数。
所以,多嚼一些种子吧!
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