团体心理辅导正视考试.docx
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团体心理辅导正视考试
《轻轻松松进考场》一一正视考试
XX团体心理辅导方案
高考指挥棒的影响,重点高中学习竞争激烈,XX在平常的学习中,来自学
校、家长甚至自己的压力都很大。
有的学生心理承受力差,感到学习苦不堪言,以至对学习产生厌倦心理,甚至逃学,退学,造成不良的后果。
因此,帮助学生消除厌学心理,帮助学生获得良好的学习和发展,具有重要意义。
这不仅是教育工作者的责任,也是每个厌学学生的内心期望。
为此,设计了团体心理辅导活动课《轻轻松松进考场》——正视考试,希望能够帮助有这些困惑的学生。
目的:
1、通过团体训练,了解焦虑现象及原因。
2、使学生掌握自我调节,的方法,保持适度焦虑,充满信心,迎接高考。
组织者:
1名心理老师组织,1名心理老师协助记录。
参加者:
在学校xx海报,自愿报名,班主任推荐。
海报内容如下:
XX同学们:
您想了解考试焦虑吗?
你想以稳定的情绪,饱满的激情走进考场吗?
请参加我们的轻轻松松进考场”心理辅导小组。
报名时间:
周一
报名地点:
扬帆楼XX心理咨询室
活动时间:
每周二班会课
活动地点:
实验楼二楼心理活动室
程序:
第一次:
1、小组成员了解团体辅导的规则和流程,阅读誓言并在团体XX上签名,
2、小组成员相互了解,营造团体辅导的氛围
3、了解过去的经验给自己带来的障碍
4、合理化情绪,正确看待考试
5、完成作业,巩固效果
第二次:
1、热身活动一一增进彼此的了解
2、交流上次作业,彼此分享成功的体验,从中激发自信,激发学习兴趣,激发求知欲
3、掌握一个可以随时使用的技巧一一装经验掣
第三次:
1、暖身,进入状态——活动:
虫子、植物、动物、人
2、掌握三种放松的技巧
3、了解成员在团体活动过程中的进步与改善,彼此反馈,讨论成果,结束团体。
辅导过程:
第一次:
第一步:
团体形成
目的:
小组成员了解团体辅导的规则和流程。
活动:
由一位小组成员朗读团队XX”其他成员无异议的在XX书上签名,此时不愿意的同学可以选择退出活动室,或是留在活动室做观察员。
第二步:
了解我们
目的:
小组成员相互了解,营造团体辅导的氛围,引发个人参与团体的兴趣。
活动:
滚雪球(约10分钟)
A:
我是来自>班的xx
B:
我是>班的x旁边来自>班的x……
组织者总结
1、刚才为什么都愿意第一个讲,不愿意最后一个讲?
(即选择简易任务)
2、在完成任务的过程中你是否希望得到别人的帮助?
3、为什么怕出错?
实际你担心的情况有没有发生?
第三步:
用心投入(10分钟)
目的:
了解压力和焦虑无处不在,人人都有,而过去失败的经验会影响自我的信心,继而影响我们的情绪和行为。
活动:
心”中的障
1.活动的过程:
在活动室的中间留有一个通道,通道上放有一些障碍物,然后请出一位成员,要求他(她)蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。
先请他(她)看好要走的通道,然后蒙上他(她)的眼睛。
这时让其他成员悄
悄搬开通道中的障碍物。
这位成员会小心翼翼的、摸索着xx,因为他(她)害
怕碰到障碍物。
其他成员动作要轻,不能出声
2.领导者引导成员进行经验分享
(1)被xx眼睛的成员在活动过程中有什么想法?
(2)其他成员的想法是什么?
(3)回忆之前的学习,你觉得自己遇到过类似的情况吗?
3.组织者总结:
以往考试失败的经验有时会成为我们心”中的障碍物,削
弱了我们的信心,阻碍了我们的行动。
请把心”中障碍物搬开,放松心情去努
力和奋斗。
第四步:
掌握方法(20分钟)
目的:
帮助小组成员正视考试,形成正确的考试观和学习观
活动:
我看考试一一合理情绪疗法”
1.填写考试前后的想法”表
2.小组讨论交流,帮助各个成员找到不合理的认识。
3.领导者做简单讲解:
人不是为事情困扰着,而是被对这件事的看法困扰着。
”合理情绪疗法的创始人、XX家xx强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。
他认为,人往往不快乐,是因为被绝对化倾向”、过分概括化”、糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵,导致了情绪困扰。
要想从消极的情绪中解脱出来,就必须与不合理信念作斗争,用合理的认识来取代不合理的认识。
4.调整认识
把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识,比如:
A.不合理的认识:
高考一旦失败,我就没有前途了”
反驳:
升学考试不理想,人生前途必定黑暗吗?
合理的认识:
高考不是非胜即负。
人生漫长,一次机会没抓住,怎能说以后没有第二次、第三次呢?
B.以前试过都不成功,这问题没法解决。
反驳:
仅有的几次尝试能代表永远吗?
合理的认识:
以前的尝试不成功给了我们经验,也提醒我们需要新的思路和方法
我没有信心。
其中什么事情我不能控制?
怎样可以增强自己的能力?
时间不够。
有些事情的重要性需要检讨。
如何可以提高效率?
第五步
目的:
巩固效果,帮助学生将方法内化到自己的生活中去
根据下面所给格式,把话写完整。
(目的是通过形成合理的认识,调整自己的情绪)
(1)高考越来越临近了,我既兴奋,又紧张,因为……
(2)备考这xx有些紧张、烦躁的心情是很正常的,因为……
(3)虽然在模拟考试中我的成绩不太理想,但是……
(4)昨天已经过去,永不复返,所以……
第二次
第一步
目的:
暖身,重新认识组员
活动:
棒打xx(5分钟)
1、活动前用挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒
2、全体成员围圈而坐,全体组员轮流介绍自己的班级、名字,其他组员重新熟悉大家的名字、资料等。
选一个执棒者站在圈的中间,由他对面的成员开
始大声叫任意一个成员的姓名(可以是喊叫本人,不可以是执棒者),此时执棒者需马上跑到那个被叫的成员面前,被叫成员马上再叫出另一位成员的名字。
如
果叫不出来,就会受当头一棒,然后由他执棒,依此类推,直到大家互相熟悉。
如果某个成员三次被打,就须出来表演,作为惩罚。
第二步
目的:
从成功的体验中激发自信,激发学习兴趣,激发求知欲。
活动:
学习中最快乐的时刻(约20分钟)
1.每个组员先分享上期的作业,挑一个问题进行阐述即可。
2.组织者要求成员闭目xx,然后回忆自己学习中最快乐的时刻或事件。
xx2分钟后,请大家睁开眼睛,每个人讲述自己的经历,尽量使细节清晰,分析快乐的原因,其他成员则协助讲述者探索每个人目前不同的生活处境与问题,并认清过去的经历对现在及生活的影响,对自己未来学习方面制定初步计划设想。
(在这过程中,成员往往会对自己有一些新的发现。
)
第三步
目的:
掌握一个可以随时使用的技巧
活动:
安装经验掣
1.组织者讲解:
情绪感受对一个人的思想及行为有很大的影响。
如果回忆某段往事.便能重温当时的情节,同时也能重获当时内心状况所产生的能力,若能在处于一次重大挑战时重获这份自信,成功的机会便会大大增加。
例如男生打球赛之前,想到上次把对方打得落花流水,就觉得现在精力旺盛,自信满满,恨不得立即再次赢了对方。
一些事物会助我们勾起往事,因而带回这些往事中本人当时的感受。
这些事物便是经验掣”在每天的生活里,经验掣经常出现:
某首乐曲使我们回忆起一次搞笑的聚会;某个符号提醒我们小心;国旗、制服,甚至自己的名字,这些都显示经验掣如何支配我们的生活。
2.成员学习:
开始之前,先选定一个运用自己身体便可做出的经验掣,例如用右手紧握左手小指(以下过程以1此为例)。
重要的是,这个动作在过去不会经常习惯地做出来。
(1)回忆一次成就,或者感到骄傲的经验,把自己带回当时的景象、声音及内心感受。
调校光线使变得更光亮,颜色更鲜艳,景物更清晰及放大。
调校声音使更接近自己,更大声,把感觉亦调校得强一点。
(2)达到这境界时,心中感觉的强烈程度增加,当快到最高点时,便用右手紧握左手小指,享受这种感觉一会儿。
(若有需要,可在握指之前做几次大力吸气,以加强力量。
)当这个感觉开始下降时,须马上放手。
(3)打破状态,即去想一些无关事物(例如昨晚吃过什么)。
(4)再回忆该次经验,重做
(1)、
(2)及(3),如是者数次。
(5)用右手紧握左手小指,看看那愉快而强烈的感觉需时多久才涌现。
若太慢则重做
(1)、
(2)及(3)数次(注意所选择的经验是否有负面的因素,回忆的过程中是否太粗率,若仍无效,改选另外一个经验和经验掣)。
亦可以用数个有同类正面感觉的经验,加入同一经验掣中,把储于经验掣的能力大大提升。
(6)目标是每当右手紧握左手小指时,该愉快而强的感觉在一两秒内便能涌现。
(7)做未来测试,即想像下次有需要运用该能力的场合,试塑造当时的景物及声音,然后右手紧握左手小指,看看内心的力量如何涌出,因而应付当时情况的能力加强了。
(8)如果是一个自信心不足的人,觉得过去没有显示充分自信的经验可供提用,可以独自学习一些借力”的方法。
第三次
第一步:
目的:
暖身,进入状态
活动:
虫子、植物、动物、人
第二步:
目的:
掌握放松的技巧
活动:
三种放松的方法
1.腹式深呼吸放松法:
要领:
深吸一口气让它到达腹部,然后缓缓地呼出来。
2.想象放松法:
(1)放松的要领:
在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸;(要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。
XX流进右肩,感到温暖轻松。
呼吸变慢、变深。
XX流进右手,感到温暖和
轻松。
呼吸变慢、变深。
暖流,又流回右臂,感到温暖轻松。
又流进后背,感到温暖轻松,从后背转到脖子,脖子感到温暖和轻松。
呼吸变慢、变深。
暖流,XX流进左肩,感到温暖轻松。
呼吸变慢、变深。
XX流进了左手,感到温暖和轻松。
呼吸变慢、变深。
XX又流回左臂感到温暖和
轻松。
呼吸变慢、变得越轻松。
心跳也慢,越有力。
XX流进右腿,感到温暖轻
松。
呼吸变慢变深。
XX流进右脚,感到温暖轻松。
呼吸变慢变深。
XX又流回右
腿,感到温暖轻松。
呼吸变慢,越来越深,越来越轻松。
XX流进腹部,感到温
暖轻松,流到胃部,感到温暖轻松,最后流到心脏,感到温暖轻松。
整个身体变得平静。
心里XX极了,已经感觉不到周围的一切,四周好像没有任何XX,我XX躺卧在大自然中;十分自在。
(xx几分钟后结束)(3)音乐放松法
发材料《音乐与心理》
第三步:
重塑自我
目的:
了解成员在团体活动过程中的进步与改善,彼此反馈,讨论成果,结束团体。
活动:
笑迎未来(15分钟)
团体成员围圈而坐,每个成员轮流说说自己参加这次团体辅导后的感觉。
给每位成员发一张纸,对折,在中间用彩笔画一个心形,在心形中间写上自己的名字,然后依次向右传;每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的XX和鼓励;每位成员在封面写上一句激励自己的话;每位成员细细阅读他人的
XX,并对他人怀着深深的感谢一一握手道别。
团体成员自我评估表
年级
参加团辅的时间
参加团辅的名称
1.团队活动对你的生活有何负面影响吗?
2.参加团队活动后你有持续改变吗?
如有,你认为这种改变能长久吗?
3•假如不参加团队活动,你的生活会有不同吗?
你可能有任何行为改变吗?
4•你离开团队后,遇到何种问题,对此问题你是用以前的方法还是新习得的方法去应对?
5.自参加团体活动以来,你曾提出有关自己的何种问题?
此问题有没有得到回答?
6•你是否怀疑过参加此次团队活动的价值?
那有没有怀疑过其他人参加团队的动机?
7•你认为通过团体活动后,你对自己有重新的认识了吗?
8•你参加团队活动后,曾鼓励他人参加团体活动了吗?
9.你对组织者的看法和他的风格是什么?
10.你对参加的团队活动有什么建议和意见吗?
XX团体心理辅导活动契约书
欢迎大家走进心理咨询室,参加我们组织的XX学生团体心理辅导活动,这次是我们第一次形成团队,为使我们这个团队形成一个彼此接纳、安全、XX、
支持、亲切温暖的XX,在以后的每一次的活动中,我们大家约法三章:
每次参加活动要专注,不做与活动无关的事,不大声喧哗,不带零食进入活动室;
保持活动室的整洁;
要坦诚,不做虚假XX;
要守时;
成员之间要暂停评价;
要保密
可以做到的举手,承诺。
如有不适合活动的,可以退出或是在现场做观察员(只限1名同学)。
我是,我愿意参加此次团体心理辅导活动,并愿意践守承诺。
时间:
音乐与心理
抑制烦躁、XX、敌意的乐曲:
XX部分:
琴曲《流水》、二胡曲《XX月》、琴歌《阳关三叠》、《XX牧羊》
xx部分:
xx#C小调钢琴奏鸣曲《月光》的第一xx。
xx《a小调钢琴协奏曲》,xx《d小调钢琴奏鸣曲》,xx的歌剧《xx》中男中音的咏叹调《唱给夜空之星的歌》,勃拉姆斯的《摇篮曲》,xx的xx曲《夜曲》
有助于调整紊乱的思绪、减轻内心焦虑不安的乐曲:
xx部分:
琴曲《梅花三弄》,《XXXX》,《春江花月夜》,《月儿高》广东音乐《雨打芭蕉》
xx部分:
xx的《d小调xx》,门德乐松第四交响乐,xx的bA大调前奏曲,约翰、斯特劳斯的圆舞曲,等
有助于克服精神抑郁的乐曲:
xx部分:
笛子独奏《喜相逢》《xx行》,二胡独奏《光明行》,京胡独奏《夜深沉》
xx部分:
亨德尔的《弥赛亚》中的xxxx大合唱。
xxb小调第40交响曲,xx的xx曲《衰格xx序曲》、xx的钢琴曲(xx猜想曲)
2、6、15号,比才的《xx序曲》等。
以防《蓝色狂想曲》《舍赫拉查德》
有助于松弛精神、解除疲劳的乐曲
xx部分,《彩云追月》,《牧童短笛》等
xx部分:
xx弟的《四季》中的春,亨德尔的xx组曲《水上音乐》xx的《xx》,,xx花园之夜。
有助于增进食欲的乐曲
xx部分:
xx的《花好月圆》xx的《欢乐舞曲》
xx部分:
莫xx基的钢琴组曲《图画展览会》、xx的xx曲《嬉游曲》
有助于催眠作用的乐曲:
xx部分:
《二泉映月》,《xx秋月》《烛影摇红》贺绿汀的《摇篮曲》等
XX部分:
XX的摇篮曲,门德尔松的《促夏夜之梦》
《轻轻松松进考场》一一正视考试
XX团体心理辅导时间表
《轻轻松松进考场》一一正视考试
XX团体心理辅导
作业:
根据下面所给格式,把话写完整。
(目的是通过形成合理的认识,调整自己的情绪)
(1)高考越来越临近了,我既兴奋,又紧张,因为……
(2)备考这XX有些紧张、烦躁的心情是很正常的,因为……
(3)虽然在模拟考试中我的成绩不太理想,但是……
(4)昨天已经过去,永不复返,所以……
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