颈椎腰椎病.docx
- 文档编号:14559209
- 上传时间:2023-06-24
- 格式:DOCX
- 页数:14
- 大小:26.44KB
颈椎腰椎病.docx
《颈椎腰椎病.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《颈椎腰椎病.docx(14页珍藏版)》请在冰点文库上搜索。
颈椎腰椎病
颈椎、腰椎病、脂肪肝预防与保健
一、慢性脊柱损伤基础知识
•1.脊柱:
人体脊椎由24个椎骨、一个骶骨和一个尾骨并借助椎间盘、前后纵韧带、棘间、棘上韧带等连结而成。
其中颈椎7个、胸椎12个、腰椎5个、骶骨1个(由5个骶椎融合而成)、尾骨1个(由4个尾椎融合而成)。
成人长度平均70厘米。
脊椎连接高度精密的误差不超过1毫米,所以轻微闪挫都会使其受到损伤。
如人体站立时间过久或疲劳工作、歪扭坐姿,都会使脊柱负重过大,假如→受到各种“压迫”→脊椎破坏性损伤。
•2.椎骨椎骨---椎体和椎弓两部分组成。
椎体内部是骨松质,外面薄层是骨密质。
椎体呈椭圆形的柱状体,上、下椎体靠软骨连成柱状,支持身体体重。
椎弓与椎体共同形成椎孔,所有的椎孔相连就构成了椎管,脊髓就容纳其中。
3.椎间盘结构特点椎间盘:
由上下软骨板、中心髓核及其四周纤维环构成。
髓核--弹性的胶状物质;纤维环--纤维软骨构成--坚韧性强,可吸收身体的重量和冲击力,起“弹簧垫的缓冲震荡作用。
纤维环的后外侧较薄弱,如损伤破裂而髓核脱出,称椎间盘脱出症。
4.生理曲度
•脊椎4个生理曲度——颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。
其中,颈曲、腰曲前凸;胸曲、骶曲后凸。
脊椎从正面看,呈垂直I形,从侧面看自上而下形成S形。
•生理曲度的作用
•增加脊柱弹性,保持人体平衡。
•减震、防震:
缓冲和分散运动给躯干带来的震动冲击。
•脊柱退行性变→脊椎间的关节稳固性降低--诱发脊椎生理弯曲变直的发生。
•颈椎和腰椎自然曲度变直→通过脊椎的神经、血管等组织受到压迫或刺激→出现颈腰部疼痛,下肢疼痛麻木及感觉丧失等症状。
当脊椎曲线变直累及马尾神经受压→大小便功能障碍以及下肢的不完全性的瘫痪等症状。
•长期维持坐位或其它的姿势(弯腰驼背)→腰背肌持续超负荷工作,局部过度受力→组织肥大、增生→超越代偿能力→导致脊椎周围的韧带及肌肉等组织出现疲劳受损→日久造成软组织的慢性损伤--颈腰肌劳损等。
•颈背肌肉持续紧张状态→当小血管受压刺激组织—损伤性炎症疼痛。
5.腰椎
• 腰椎由5块椎骨和后方附件组成。
椎板内缘成弓形,椎弓与椎体后缘围成椎孔,上下椎孔相连,形成椎管,内有脊髓和神经通过,两个椎体之间的联合部分就是椎间盘。
腰椎的稳定性依赖腰背肌的呵护,当腰背肌力量减弱,腰椎骨性结构及椎间盘所受的应力增加,椎间盘退变加速,容易发生椎间盘突出。
•临床表现共性:
•1.躯干或肢体等部位长期疼痛,但无外伤史。
•2.特定部位有一压痛点或包块,常伴有特殊体征。
•3.局部炎症不明显。
•4.近期有与疼痛部位相关的过度活动史。
•5.部分病人有慢性损伤的职业或工种史。
二、颈椎防治保健
•颈椎段由七块颈椎骨和六个椎间盘组成,八对脊神经由各椎间孔穿出,各椎体以韧带相连接。
第2-6颈椎的横突有孔,椎动脉通过横突孔进入颅内,颈椎侧前方左、右各有一交感神经干,其末梢分布到头、颈、上肢、心脏。
并其周围附有肌肉组织。
正常颈椎在颈椎4、5椎间盘呈轻度前凸。
颈椎生理曲度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。
由于长期坐姿、睡姿不良和椎间盘髓核脱水退变时,颈椎的前凸可逐渐消失,甚至可变直或呈反张弯曲。
•颈椎主要支撑头颅重量,还要适应视觉、听觉、嗅觉等刺激反应,需要有较大而敏锐的可动性。
•颈椎运动:
•1.做头部前屈后伸(俗称低头、仰头)分别为45°;过度前屈受后纵韧带、黄韧带、项韧带和颈后肌群限制;过度后伸则受前从韧带和颈前肌群的约束。
此项活动主要由第二至第七颈椎完成。
•2.左右侧屈:
主要依靠对侧的关节囊及韧带限制过度侧屈,侧屈主要由中段颈椎完成。
左右旋转各为70-75°。
颈椎的活动度个体差异较大,与年龄、职业、锻炼情况有关。
一般随年龄增长,颈部活动亦渐受限制。
•颈椎病:
是指由于椎间盘退行性变,、椎体后缘骨质增生、或慢性劳损或颈椎先天性畸形、不适当锻炼、急性损伤等引起颈椎椎管、椎间孔或横突孔变形狭窄,生理曲度变直,刺激压迫或通过压迫影响血液循环,使颈脊髓、神经根、椎动脉或交感神经发生功能障碍,从而出现一系列相应的临床症状。
•形成主因:
•1.不良姿势;长期低头工作时间太长,黄韧带,项韧带,颈后肌群增生、肥大--破坏颈椎生理曲度,导致颈椎生理曲度反张(反向弯曲),颈部长时间固定于一个姿势导致颈部肌肉韧带的劳损。
如长时间看电视、录像,缺乏休息(呈慢性发病)。
•2.颈椎退行性病变
•3.感受风寒
•4.外伤史;如车祸可能损伤颈部肌肉和韧带,并进一步破坏颈椎的稳定性,进而诱发或加重颈椎病。
落枕也是一种损伤,因用枕不当造成。
•颈椎病理分型:
•1.神经根型(50-60%)
•颈椎退变→刺激或压迫神经根→颈痛伴上肢放射痛,颈后伸时加重。
颈活动受限,头部做左右旋转时颈椎出现疼痛。
X线:
椎体增生、椎间隙变窄,椎间孔变小。
•2.脊髓型(10-15%)
•颈椎退变结构→刺激或压迫脊髓→刺激或压迫→颈肌僵硬、上肢或下肢麻木,乏力、双足踩棉花感、足尖不能离地,持物不稳,后期束胸感、束腰感,严重者尿频、排便或排尿困难,出现痉挛性瘫痪。
•3.椎动脉型:
•颈椎退变致颈椎阶段不稳定性→椎动脉受压迫或刺激→椎动脉狭窄、折曲、痉挛→椎-基底动脉供血不全→偏头痛,突发性眩晕而猝倒、耳鸣、耳聋、视物不清。
压迫到交感神经节后纤维→心悸、心慌、心律紊乱、胃肠功能减退。
•4.交感神经型:
•颈椎侧前方左、右各有一交感神经干,其末梢分布到头、颈、上肢、心脏。
交感神经受损→眼睑无力、视力模糊、偏头痛、头晕、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。
颈椎病治疗——针灸、牵引、推拿、理疗法
•1.颈椎牵引:
解除颈肌痉挛,拉大椎间隙,减轻颈椎间盘内压力,使膨出的间盘回缩及外突间盘回纳,恢复颈椎椎间关节正常线列。
•时间:
10-30分钟重量:
6Kg开始---12-15Kg
•注意:
老人、体弱者时间短些;重量轻些。
有不适或症状加重应及时停止治疗。
•2.理疗:
•超短波疗法:
急性期无热量12-15分钟/次,慢性期:
微热量15-20分钟/次,12-15次为1疗程。
适应于神经根型(急性)及脊髓型(脊髓水肿)。
•低频调制的中频电疗法:
10-30分钟/次,适应于各型。
•3.中医针灸:
止痛、调节神经功能,解除肌肉、血管痉挛,改善局部血循环,增加局部营养,促进功能恢复。
•4.推拿、正骨疗法:
按、捏、摩、推、弹拨
•主要疏通经络、缓解肌肉紧张、加宽椎间隙、扩大椎间孔、解除神经根粘连。
•5.火罐、中药外敷。
•颈椎病日常生活保健:
•1.工作姿势:
尽量避免驼背、低头、不要伏在桌子上写字,看书时不要过分低头,尽量将书和眼睛保持平行,看书、写字使用计算机、开车等时间不宜太长,一般工作50-60分钟做1-2分钟头颈部活动或改变姿势。
•2.枕头与睡眠姿势:
枕头药合适,以圆形或前面弧形后面稍低的枕头。
高度12-25厘米,枕心软硬以舒适为主,枕头置于颈后,保持头部轻度后仰姿势,符合生理曲度。
侧卧枕头与肩同高,保持头颈在一个水平上,使颈部肌肉得到放松。
•缓解颈部酸痛保健:
•1)颈部放松:
两足分开与肩同宽站立,一手叉腰,头向后仰,使颈部肌肉放松,另一手四指放在颈部,从下向上,再从上向下按摩肌肉。
两手交替,反复10次。
•2)颈部环绕:
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰。
首先低头,头部从左向右缓缓旋转2周,然后再从右向左旋转2周。
重复5-10次。
注意:
抬头时吸气,低头时呼气。
•3)前屈后仰:
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰。
首先呼气时头部缓缓下垂,下颚尽量接近胸部;再吸气时头部缓缓抬起;然后呼气时头部缓缓后仰,眼睛看后上方;最后吸气时头部回到正常位置,平视前方。
重复5-10次。
•4)左右侧屈:
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰。
首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左耳尽量接近左肩;然后吸气时头部回到正常位置;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳尽量接近右肩;最后吸气时头部回到正常位置。
重复5-10次。
•食疗法
•肝肾亏虚:
•颈项疼痛、活动不利,眩晕头痛、耳鸣耳聋、视物模糊、失眠多梦、肢体麻木、面红目赤、舌质红,少津,苔薄,脉弦。
•1.牛膝杜仲猪腰汤:
•牛膝15克、杜仲40克、猪腰1个。
将猪腰洗净,连同牛膝杜仲放入锅内,加水适量煮2小时即可。
饮汤食肉。
功效:
补肾助阳,祛风除湿。
•2.益智炖牛肉:
益智仁10克,牛肉200克。
放入锅内炖至熟烂,加味调料即可。
每日1次。
常食功效:
温肾壮阳、温脾益精。
•3.黄精猪骨汤:
枸杞10克、黄精10克、猪脊骨250克。
•盐、麻油适量。
猪脊骨洗净剁碎,入锅加水适量、盐、姜、料酒,武火煮开后加入枸杞,改文火炖至汤浓,入黄精、调味品,即可。
功效:
补肾填精,强壮筋骨。
•风寒湿痹:
•颈、肩疼痛、颈部僵硬,活动不利,椎旁压痛、痛连上臂,手指麻木,得寒则剧,得温则舒,头有沉重感,恶寒畏风,舌淡、苔薄白,脉弦紧。
•1.葛根粥:
葛根15克,水煮去渣加赤小豆50克或粳米50克,同煮粥,早晚服食。
功效:
发表除湿解肌。
•2.鲳鱼汤:
鲳鱼1条、当归6克,伸筋草15克,同煮,食鱼饮汤。
每日1次。
功效:
祛风除湿、舒筋活血。
三、关注我们的腰
据目前的统计资料表明,腰椎间盘突出症的发病率达15.2%,全国约有2亿腰椎间盘患者。
80%的成年人有腰腿痛病史,发病率仅次于感冒,患腰椎疾病的人群有2亿。
腰椎间盘突出症多发生于20-50岁青壮年,男:
女=3:
1,以腰4-5及腰5骶1两节段多见。
腰椎的稳定性有赖于腰背肌的良好功能来呵护,在腰背肌力量减弱以后,腰椎骨性结构及椎间盘所受的应力增加,椎间盘退变加速,容易发生椎间盘突出,发生腰椎不稳。
•发生原因:
长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况。
久坐(不当)、驾车、突然负重、或椎间盘退变基础上,导致急性或慢性损伤而致椎间盘纤维环破裂,椎间盘髓核脱出,挤压或刺激神经根,造成腰痛,同时伴有单侧或双侧坐骨神经痛。
腰椎间盘突出症体征:
•腰椎间盘随核突出使周围神经组织受压迫产生的一系列症状如腰腿痛、肢体麻木。
•突出间隙的棘突间或偏一侧有深部压痛,腰活动受限。
腰痛向臀部、坐骨神经方向放射。
•直腿抬高试验阳性,咳嗽征阳性。
•早期下肢痛觉过敏,后逐渐痛觉减退。
•脊柱测凸:
可凸向健侧或患侧
•X线显示脊柱侧弯、生理前凸消失,椎间隙变窄。
长期腰痛五大危害:
1.间歇性跛行:
椎体后缘和椎间关节的骨质增生都可造成椎管变小,椎管持续狭窄。
患者就会出现长期的腰痛、腰酸,进而出现间歇性跛行。
2.疼痛:
反复腰痛且腰痛时间久的腰椎间盘突出症患者就会合并有关节的退变和骨质增生。
3.瘫痪:
马尾综合征:
可出现双下肢不全瘫,括约肌功能障碍,大、小便障碍,男性出现阳萎,女性出现尿潴留和假性尿失禁。
4.脊柱畸形:
脊柱功能性姿态改变:
腰椎生理性前凸消失,功能性脊柱侧凸。
:
5.性功能减退
治疗:
•1.药物治疗:
镇痛消炎痛如布洛芬。
•2.硬膜外封闭
•3.腰椎牵引
•4.按摩:
沿腰背部顺行向下至小腿进行肌肉揉摩,以放松身体,疏通经络使气血得以畅通。
•5.针灸:
•6.手术治疗:
“腰突”预防保健:
•1.正确坐位工作:
保持坐位时避免弯腰驼背,使用硬靠背椅子,使脊柱略弯向前倾,腰部垂直紧靠在椅背上。
•2.站位工作:
保持腰部平直。
长时间站立,应经常倒换着让一条腿休息。
女性要避免穿高跟鞋。
•3.睡眠时:
床垫要挺实,一般宜用木板床。
不要俯卧睡觉。
仰姿睡眠腰下垫一个薄枕头。
侧卧位睡眠时,应使一条腿屈膝曲腿。
•4.提重物:
屈膝下蹲,保持脊柱垂直,物品尽量靠近自己的身体,用腿部的肌肉力量站立起来将物品提起避免突然用力,物品过重过大时要请别人帮助。
•5.工作中:
避免过度疲劳,经常变换工作姿势,整日伏案工作,要利用各种机会起来走一走,经常活动一下腰部。
•6.运动时:
运动前要做热身、放松等准备活动。
如散步、慢跑、游泳等,可以增强腰背肌力,改善脊柱关节的稳定性,避免过早出现骨刺,还可以促进血液循环,加速代谢产物排泄,解除痉挛。
•7.控制体重:
肥胖使腰部的负担过重,故应减肥。
•8.出现腰痛后及时就医。
锻炼腰背肌肉:
•1.蛙泳或到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械
•2.挺胸:
仰卧位,双肘支撑床面,抬起胸部和肩部。
•3.“半桥”:
仰卧位,双腿曲屈,抬起臀部同时挺胸挺腰,犹如“半桥”。
•4.俯卧撑:
双手支撑床面,先将头抬起,然后上身和头部抬起,并使头抬起后伸。
•5飞燕式:
•俯卧于床,两手置于臀部,同时挺肩仰颈,双下肢成伸直状后伸。
全部身体只有腹部与床面相接触。
如同飞燕展翅。
•6.按摩:
取坐位,两手心搓热,放于第一腰椎处,然后用力向下推至腰骶处。
共搓100次。
•7.防寒保暖:
收听天气预报、做好肩、颈、腰部保暖。
腰椎保健食疗:
•饮食宜忌:
•1.常食补肾益精食品:
•杜仲、菟丝子、枸杞、猪脊骨、猪腰、羊腰、肉苁蓉、鳖。
•2.风寒湿:
可饮适量蛇酒、五加皮酒。
•3.多食高钙食品:
奶类、豆类、海产品。
•4.清淡饮食。
过咸的食品能伤及肾脏,肾虚导致腰痛。
•5.慎食煎炸之品。
易致使秘,使腹压增高,加重腰腿痛症状。
•6.充足蛋白质:
1.2g/Kg.如牛奶、鱼、肉、鸡蛋、虾、大豆及豆制品。
增加肌肉蛋白质合成并保持肌肉力量。
•7.多吃增加抗氧化营养成分食品:
维生素C、E、类胡萝卜素、硒、多酚类。
缓解氧化应激,减少肌肉衰减。
保持骨骼肌肉健康。
•冬天吃点“黑”。
黑色食品不仅营养丰富,而且大多性味平和,补而不腻,食而不燥,对肾气渐衰、体弱多病的老人以及处在成长发育阶段、肾气不足的少儿尤其有益。
常见的黑色食品有黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、魔芋、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等。
温阳补肾食材介绍:
•1.狗肉:
•味甘、咸、酸、性温,具有补中益气、温肾助阳、健脾益胃的功效。
•适用于肾虚遗尿、小便频数、早泄、腰酸足冷、脾胃虚弱、腹胀、水肿等。
•2.羊肉
•性温,味甘,具有益气补虚、御寒保暖、温中暖肾、生肌增力等功效。
•适用于虚劳赢瘦、腰腿疼痛、形寒怕冷、手足发凉、神疲乏力、腹痛等。
•3.鹿鞭
•性温,味甘、咸,具有补肾壮阳的功效。
适用于肾虚耳鸣、劳损、腰膝酸痛等
•4.羊肾
•性温,味甘,具有补肾气、益精髓的功效。
适用于肾虚劳损、腰膝酸软、足膝痿弱、耳聋、疲劳过度、遗尿等。
•5.猪肾
•性平,味咸,具有补肾气、益精髓的功效。
适用于肾虚阳痿、腰痛、面肢水肿、腰膝酸痛、足膝痿弱、遗精盗汗、老年性耳聋等。
•6.蜂王浆:
增进食欲,促进新陈代谢,提高机体耐力,健脑益寿、强壮滋补、增长才智的作用,并对营养不良、风湿性关节炎、肝炎和支气管哮喘等病症,有明显的辅助治疗效果。
•7.淡菜
•性温,味咸、甘,具有补肝肾、益精血、清心安神、滋阴调经等功效。
适用于虚劳羸瘦、眩晕、惊悸不眠、盗汗、腰痛等。
家庭食疗方:
•1.肾亏虚证:
腰酸痛、喜柔喜按、腰膝无力、屈伸不利、烦劳加剧,夜尿多
•偏阳虚:
畏寒肢冷,腰部冰冷,少腹拘急,面色苍白,舌淡,脉沉细;
•偏阴虚:
口燥口干,心烦不寐,面色红赤,五心烦热,舌红少津,脉细数。
•杜仲炖猪腰:
•杜仲15克,猪腰2个,将杜仲切片,猪腰切开,杜仲放入猪腰内。
加入适量水炖30分钟。
放盐、麻油。
分2次。
早晚空腹食。
•功效:
补肾助阳、强壮筋骨。
•苏归杞虾盘
•原料:
鲜紫苏、枸杞、当归、虾。
•功效:
增强免疫力、补肾壮阳,抗早衰。
用治肾虚阳萎、畏寒、体倦、腰膝酸痛。
•制法:
将虾洗净备用,将鲜紫苏、当归用清水洗净浸泡10分钟;将1000ml清水煮沸,将虾、紫苏、当归一起下锅煮沸5分钟捞出即可。
•2.寒湿证:
腰部冷痛重坠、屈伸不利、日轻夜重、天阴下雨加重、形寒肢冷,面色苍白,舌淡,苔白腻、脉沉迟。
•治则:
疏风通痹、温化寒湿,补肾益阳
•茴香炖猪腰:
•猪腰1对、黑豆100克、茴香3克、姜9克,共煮熟,吃腰豆,喝汤。
•海带黑豆牛尾煲
•原料:
牛尾、海带、黑豆、桂圆。
葱、姜、味噌、盐、绍酒。
•制作:
将牛尾洗净,凉水下锅,焯水,去净血末。
捞出。
海带洗净切菱形块,黑豆提前半天用清水泡发,葱切段,姜切片。
桂圆去皮包出桂圆肉。
锅中做开水,放入牛尾、葱姜,开锅撇去浮沫后再加入绍酒。
煮一会出香味后放入黑豆,继续煮。
煮大约一个半钟头,汤减少了。
加入切好的海带块。
最后略煮一会,放入桂圆肉煮至豆烂,肉烂调味即可。
四、脂肪肝
•正常人肝内总脂肪量约占肝重的4-5%,由于疾病或药物等因素导致肝细胞内脂质积聚超过肝湿重的5%,称为脂肪肝.
•超过5%为轻度脂肪肝,超过10%为中度脂肪肝,超过25%为重度脂肪肝。
脂肪肝发生机理:
①脂蛋白合成障碍:
不能将脂肪运输出去,故造成脂肪在肝细胞内堆积。
②中性脂肪合成过多。
多由于饥饿或某些疾病(如消化道疾病)造成饥饿状态,或糖尿病患者对糖的利用障碍时,从脂库动员出大量脂肪,其中大部分以脂肪酸的形式进入肝脏,致肝合成脂肪增多,超过了肝将其氧化利用和合成脂蛋白输送出去的能力,于是导致脂肪在肝内蓄积。
③脂肪酸的氧化障碍,使细胞对脂肪的利用下降。
单纯性脂肪肝发生机理(主要指肥胖)
①高脂肪饮食、外周脂肪组织分解增加--游离脂肪酸输送入肝细胞增多。
②线粒体功能障碍--肝细胞消耗游离脂肪酸的氧化磷酸化减少。
③肝细胞合成甘油三脂能力增强或从碳水化合物转化为甘油三脂增多,或肝细胞从肝窦乳糜微粒,残核内直接摄取甘油三脂增多。
④极低密度脂蛋白合成及分泌减少导致甘油三脂转运出肝细胞发生障碍。
肝脂肪变时,肉眼可见肝脏均匀肿大,呈淡黄色,包膜紧张,边缘较钝,质地略软;切面呈淡黄色而稍隆起,包膜外翻,触之油腻感。
镜下可见轻者肝细胞内出现多少不等的小脂肪空泡,多分布在核的周围;重者空泡大而多,散布在整个胞浆中,甚至融合成大空泡,将细胞核挤压至一边,与脂肪细胞相似。
脂肪肝轻度者,由于肝脏有很强的代偿能力,一般不出现肝功障碍。
但长期肝脂肪变可能引起肝纤维组织增生,甚至肝硬化。
严重弥漫性肝脂肪变亦可引起肝功障碍。
•临床表现:
轻度一般无临床症状或有食欲减退、恶心、呕吐、腹胀、体重增加或减轻50%伴有各种维生素缺乏如舌炎、口角炎、末梢神经炎;少数有右上腹或剑突下疼痛及压痛、白细胞增多、发热、严重者,肝功异常、肝功能减退,最后发展为肝硬化。
脂肪肝除药物治疗外,主要为饮食控制、减重,及运动锻炼
运动锻炼:
•运动前准备:
舒适的衣服(尤其是鞋和袜,保暖、透气)
•1.有氧运动:
步行、慢跑、游泳、自行车、舞蹈和做操等。
•2.运动强度:
心率=170-年龄。
•3.运动时间:
运动的第一周中等强度运动20-30min,二周后逐渐延长到45min。
•4.运动频度:
每周至少运动4次。
以晚餐后隔1小时为好。
•运动量监测:
•1.运动量适宜:
运动后全身发热、微汗、轻松愉快、稍感乏力,休息后心率在5-10min内恢复到运动前水平,食欲睡眠良好。
•2.运动量过大:
运动结束后,心率在10-20min以上不能恢复到运动前水平,且运动后精神欠佳,食欲不振,睡眠不佳,肌肉酸痛,大汗、头晕眼花、气短胸闷、疲倦,次日不能恢复。
•3.运动量不足:
运动后无热感、无汗、脉搏无变化。
运动方式:
形式耗能Kcal/小时
步行200
快走300
骑车300
游泳300
跳舞333
球类运动400-500
划船1000
饮食治疗原则:
•1.控制总热量:
•轻度脂肪肝,体重正常:
供给30kcal/kg.d
•重者脂肪肝或超重:
15~25kcal/kg.d。
•2.蛋白质:
80~100g/kg.d
•3.脂肪:
35~50g/d,最好供给含不饱和脂肪酸较高的植物油。
•4.碳水化合物:
200~300g/d,禁食蔗糖、果糖等.
•5.食盐:
控制食盐在5-6克为宜。
•6.禁饮酒及含酒精的饮料.
•7.充足维生素:
B族、维生素C、A、D、E、K。
•8.丰富膳食纤维、矿物质。
•9.常吃降脂食物:
豆制品、大蒜、洋葱、黑木耳、海带、山楂。
食疗方:
•枸杞凉拌黄瓜
•原料:
枸杞、黄瓜。
•功效:
除热、利水、降脂。
•制作:
枸杞泡发备用;黄瓜切段,加盐、醋、味精、香油搅匀,撒上枸杞即可
海带结萝卜排骨汤:
•材料:
排骨,干海带结,白萝卜,姜片,料酒,盐。
•制作:
将干海带结提前泡发洗净。
白萝卜去皮洗净切块备用。
排骨切块洗净,入沸水汆烫一下捞出。
锅内到滚水,放入排骨,姜,料酒大火烧开转至小火慢炖一小时左右。
再在将海带结和白萝卜放入,大火烧滚,转小火继续炖20-30分钟。
加盐调味即可。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 颈椎 腰椎病