凯格尔运动PPT课件.pptx
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内容导引内容导引什么是凯格尔运动?
什么是凯格尔运动?
为什么要做凯格尔运动?
为什么要做凯格尔运动?
怎么做凯格尔运动?
怎么做凯格尔运动?
第1页/共13页什么是凯格尔运动?
什么是凯格尔运动?
凯格尔运动,又称为骨盆运动,于凯格尔运动,又称为骨盆运动,于19481948年被美国年被美国的阿诺的阿诺凯格尔医师所公布,通过运用一定的方凯格尔医师所公布,通过运用一定的方法来重复缩放部分骨盆肌肉的运动。
法来重复缩放部分骨盆肌肉的运动。
第2页/共13页为什么要做凯格尔运动?
为什么要做凯格尔运动?
盆底的功能盆底的功能造成盆底损伤的原因造成盆底损伤的原因盆底损伤的危害盆底损伤的危害第3页/共13页盆底的功能盆底的功能盆底是由肌肉和筋膜组成,紧紧吊住尿道、膀盆底是由肌肉和筋膜组成,紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等盆腔脏器,并有多项生理胱、阴道、子宫、直肠等盆腔脏器,并有多项生理功能:
功能:
维持阴道紧缩度维持阴道紧缩度增进性快感增进性快感控制排尿控制排尿控制排便控制排便第4页/共13页造成盆底损伤的原因造成盆底损伤的原因产科因素:
妊娠、分娩(包括剖宫产)产科因素:
妊娠、分娩(包括剖宫产)妇科因素:
会阴手术雌激素缺乏、绝经妇科因素:
会阴手术雌激素缺乏、绝经长期增加腹压(肥胖、便秘、慢性咳嗽)长期增加腹压(肥胖、便秘、慢性咳嗽)第5页/共13页盆底损伤的危害盆底损伤的危害小便失禁小便失禁脏器脱垂脏器脱垂家庭失和家庭失和第6页/共13页怎么做凯格尔运动?
怎么做凯格尔运动?
运动前的准备运动前的准备运动方法运动方法运动注意事项运动注意事项第7页/共13页凯格尔运动前的准备凯格尔运动前的准备找到骨盆底肌肉找到骨盆底肌肉排空膀胱排空膀胱放松身体其他部位放松身体其他部位选择一个舒适的位置选择一个舒适的位置第8页/共13页凯格尔运动方法凯格尔运动方法收缩你的骨盆底肌肉五秒钟;收缩你的骨盆底肌肉五秒钟;放松你的这些肌肉放松你的这些肌肉1010秒钟;秒钟;数到数到1010再开始下一次重复练习;再开始下一次重复练习;重复练习重复练习1010次;次;第9页/共13页凯格尔运动注意事项凯格尔运动注意事项尽量不要屏气,挤压臀部或大腿,收紧腹部,或者用尽量不要屏气,挤压臀部或大腿,收紧腹部,或者用向下推代替会阴收缩和向上;向下推代替会阴收缩和向上;保持全天的练习,将这项运动纳入到日常生活中去;保持全天的练习,将这项运动纳入到日常生活中去;运动前排空膀胱;运动前排空膀胱;除非定位盆底肌肉,否则不要中断尿流,这样会导致除非定位盆底肌肉,否则不要中断尿流,这样会导致泌尿道感染。
泌尿道感染。
第10页/共13页总结总结清早起床不要慌清早起床不要慌凯格尔运动记心上凯格尔运动记心上排尿放松轻提肛排尿放松轻提肛盆底肌肉保健康盆底肌肉保健康第11页/共13页祝每位妈妈:
祝每位妈妈:
生殖健康生殖健康性福性福第12页/共13页感谢您的欣赏!
第13页/共13页
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