腰间盘突出的瑜伽理疗.docx
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腰间盘突出的瑜伽理疗.docx
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腰间盘突出的瑜伽理疗
瑜伽的理疗方法:
①加强腰部肌肉力量,增加腰椎前韧带,后韧带及侧韧带的力量,避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带,肌肉的保护。
②还要特别注重腹肌的练习,这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉,双方协同才能加强整个腰椎的稳定性,同时,通过强化腹肌来保持稳定的腹压,也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
③在急性期发病期,腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上,以鳄鱼式进行休息,缓解疼痛,促进愈合复原。
④应适当的选择身体向后弯曲的体式。
可以加强背部韧带和肌肉,使椎间盘保持在适当位置,恢复脊柱的稳定性,还可以促进腰椎区域的血液流动。
下面是我精心编排的一套有助于预防和治疗椎间盘突出的瑜伽理疗方案(视频随后奉上),愿和大家分享:
1.山立站姿
2.鳄鱼式
3.人面狮身式
4.蝗虫式
5.眼镜蛇式及扭转
6.月亮式
7.猫式
8.金刚坐
9.高跟鞋式
10.简易船式
11.手枕式
12.拱式
13.锁腿式
14.躺姿扭转式
15.挺尸式
注意:
在发病期间最好不要用力前弯,以免再次促发病症,在恢复期间,也尽量减少交叉盘腿而坐,这会增加后背下区域神经根的紧张而引起疼痛。
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