【PPT】-幸福是什么?如何提升幸福感?.ppt
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幸福是什么?
如何提升幸福感?
黄敏儿教授中山大学心理学系,1、幸福的定义,案例1:
抑郁,范某,中年女性,自述近3个月来心境不好,情绪很低落,开心不起来。
对生活提不起兴趣,不想看电视,也很少看报。
以前很喜欢听音乐,但现在也没兴趣了。
怕与人交往,基本上很少和亲朋好友走动,人也变得懒多了,家务也懒得做,还常常很想哭,感到身体乏力,周身不舒服。
经常失眠,后半夜会突然醒来,胡思乱想,没有主题,常常是等天亮。
有时还会感到做人没有意思,常常在想活着有何意义。
曾经有过想死的念头,但因为觉得对不起家人,所以没有去做。
案例一原因分析,两年前她进入股市,偷偷地动用了家里的积蓄,背着丈夫在炒股。
开始赢了一些,觉得很容易。
所有就一下子投入了家庭的全部积蓄5万元。
结果,输了2万多。
她觉得对不起丈夫。
现在丈夫仍不知道这事情。
不愿意向家人公开自己的挫折,而宁愿选择压抑的方式自我承受;客观原因:
丈夫的脾气暴躁,社会支持系统弱;,调节对策,认知调节我真的做错了?
尝试与家人理性沟通。
从中学习到什么?
我真的输不起吗?
。
行为调节:
Todosomething?
做运动:
健身舞、与家人一起散步、放松训练、各种运动。
逛街、逛网、看电影、看演唱会、约朋友喝咖啡。
案例2:
焦虑、抑郁,某女,40岁,医生。
近期诊断,工作压力非常大。
副主任医师,职称评定不利。
近二月心中胸闷。
兴趣下降,食欲不振,睡眠差。
女儿中考,越来越觉得自己控制不住自己,苦恼。
一走到街上就有进商店的冲动,看到东西就想买,不论需要与否。
成了“月光族”,购物兴奋其实不需要。
调节对策,认知调节;是否目标过高?
还可以努力吗?
这真的是我人生的终极目标吗?
行为调节:
做运动:
健身舞、与家人一起散步、放松训练、各种运动。
逛街、逛网、看电影、看演唱会、约朋友喝咖啡。
幸福,标准:
怎样才算是幸福?
快乐、兴趣、希望、满意。
生活满意度影响因素?
不幸福,标准:
怎样算是不幸福?
悲伤、恐惧、厌恶、内疚、羞愧;焦虑、抑郁、孤独、痛苦、空虚;生活满意度低影响因素?
幸福感测量1,幸福感测量2,59:
非常不满意;1014:
不满意;1519:
有一些不满意;2125:
还算满意;2630:
很满意;3135:
非常满意;,幸福感的基本含义,Leadingavirtuouslife;善良有道义有效率Cognitiveevaluationoflifeasawhole;生活各方面的整体评价;生活满意度;Mood:
positivemood:
ornegativemood?
心境愉悦度,不开心的程度;幸福=生活满意+积极情绪-消极情绪EDDiener(1984),2.幸福感的影响因素,幸福预测什么?
更多的成功;满意的(人际)关系;满意的工作状态;健康、长寿;,影响幸福感的诸因素,外围因素:
收入、年龄、家庭背景、智力、体态吸引等;中层因素:
身体健康、社会关系、宗教信仰、文化;核心因素:
爱情、婚姻、工作满意、性格;,生活整体评价如何?
快乐吗?
对自己乐观吗?
幸福感的人群分布,(Wallis,2006),你幸福吗?
很幸福,有一些,不太幸福,金钱与幸福,钱与幸福,相关系数=0.17(Haring,Stock,&Okun,1984).低收入阶层,收入差异对幸福感有比较大的影响;收入到达一定程度,影响不大;钱是必须的,但并非万能,幸福感与年龄,老年人更趋于平静,更高的幸福感,正负激情减弱(Mroczek&Spiro,2005);老年人有较少的正、负情绪(罗利、黄敏儿,2011);是否更幸福?
原因:
应对社会压力更有经验;更成熟的调节能力;,心理幸福感,自主性环境掌控个人成长积极的人际关系生活目标自我接纳,自我成长与进取心人际适应自我满足成就感创新意识自我管理自主感压力感未来感,(Ryff,1995),(邢占军、黄立清,2004),社会幸福感(Keyes,1998),社会接受:
对生活拥有积极态度且能接受人类的差异。
社会实现:
相信人们、集体和社会有潜力且能积极发展和成长。
社会贡献:
认识到自己的日常生活的有用性且能被社会和他人认同或重视。
社会和谐:
对社会和社会生活感兴趣、能发现他们的意义且有一定程度的理解。
社会整合:
有归属感、能从社区获得安慰和支持。
核心问题,如何维持幸福感/自我感觉良好?
日常的调节机制?
如何提升幸福感?
陷入抑郁、焦虑后,如何提升恢复到正常的幸福/自我良好状态?
Sheldon&Lyubomirsky(2007),SWBt=0(setpoint)+1(effectsofcircumstance)+2(effectsofactivity)+error,幸福定点(setpoint)环境影响circumstances意志活动;Intentionalactivity,幸福定点(happinesssetpoint),主要由遗传决定,遗传力(heritabilityestimate)为4070%,平均数为50%;与情绪有关的气质和性格外倾:
快乐、乐观、积极、进取、兴奋;神经质:
恐惧、悲观、消极、回避、抑制;心理免疫系统(psychologicalimmunesystem);内在的情感稳态系统(homeostaticsystem)趋于“中”“和”如何测量幸福定点?
环境因素,收入房子车子教育年龄性别民族婚姻状态,意志活动,各种目标:
你在追求什么?
期望什么?
盼望什么?
个人努力:
计划?
做什么?
付出多少努力?
成功VS失败成功:
幸福和满意失败:
不幸福和不满意日常生活日常情绪反应,幸福是。
幸福是较为稳定的,有起伏的情绪主观体验,反映对生活的满意程度;幸福决定于幸福定点、环境的影响、个人生活与努力的影响;调控点:
活动,环境,幸福定点;核心:
情绪调节,发挥情绪的适应性,调节心理与行为,维持而后提高主观幸福;,3.动机、情绪与幸福感,动机行为与情绪(幸福),生物动机(K.B.Madsen,1973)Hungermotive进食Thirstmotive渴驱力Sexmotive性Temperaturemotive恒温Excretorymotive排泄Sleepandrestmotive睡眠与休息Activitymotive活动Aggressionmotive攻击,特点:
内驱力存在平衡点;循环性;生物决定性较强社会性决定较弱;,社会动机(H.Murry,1938),Achievementmotive成就Affiliationmotive亲和Autonomymotive自主Dominancemotive支配Nurturancemotive养育Exhibitionmotive展现Ordermotive规则Playmotive娱乐/游戏,特点:
涉及其他人;有较强的社会因素;没有固定的平衡点;可持续终身发展;,人生有多少需要?
自我实现需要审美需要认知需要自尊需要归属与爱需要安全需要生理需要,Maslowsmodelofself-actualization,动机(需要)怎样影响情绪(幸福)?
事情进展符合预期,或比预期要更快更好满意愉快快乐、兴趣、希望、满足;事情进展不符合预期,或比预期更慢更难挫折不愉快悲伤、恐惧、愤怒、厌恶、内疚、羞愧;无事可做(无动机行为):
无奈、无聊;,情绪有什么功能?
情绪反映个体与环境互动的关系;组织性:
影响信息加工方向,集中和组织能量解决情绪反应涉及的问题;适应性:
帮助解决问题,适应环境;社会信息交流(沟通);动力性:
启动认知、行为、人际交流,促进个体与环境互动与调节;,August12,2006,EmotionRegulationandHealth,情绪反应倾向主观体验的表情行为的生理反应的,情绪线索(情境),先前调节/认知调节,反应调节/行为调节,情绪反应:
主观体验表情行为生理反应,情绪调节过程模型(Gross,1998),情境选择情境修改转移注意认知改变调整反应,情境,注意,评价,情绪反应,情绪调节策略,先前调节:
认知调节,改变注意;改变环境:
重新选择;主动干预;改变认知评价;改变认知角度:
客观中性;大局思维;长期考虑;换位思维;,反应调节:
改变行为,表情抑制;情感宣泄;顺其自然;情绪掩盖;情感梳理:
写作;体育运动;太极、气功;放松训练;瑜伽、冥想;健身操(+音乐);,情绪调节的功能,追求愉悦,维持良好感觉/幸福感;实现既定的目标;促进总体人格系统;,人格特质与幸福感,外倾extraversion喜欢交际爱玩有激情神经质neuroticism忧虑不安全痛苦开放openness:
有想象力喜欢变化独立性,随和agreeable随和信任乐于助人尽责consciousness有条理谨慎自律,内心冲突与焦虑,内心冲突本我自我超我自我协调现实我(realself)理想我(idealself)应然我(shouldself),Figure12.2Freudsmodelofpersonalitystructure,Figure12.9Rogerssviewofpersonalitystructure,应激(压力)与应对,应激的主要来源挫折、失败冲突双趋冲突双避冲突趋避冲突变化新环境新生活不规律的工作性质期望自我要求家庭要求社会要求,应对方式积极应对:
解决问题换位思考重新评估适当宣泄消极应对:
回避问题压抑情绪不适当宣泄,4.提升幸福感的方法,什么时候需要心理调适?
抑郁;焦虑;不幸福;空虚感;重复无聊,无动力;停滞,没有成长;影响正常工作和生活;偏离常态;,Figure14.2Normalityandabnormalityasacontinuum,从健康到不健康(心理病态)是多维度连续体,Figure14.5Lifetimeprevalenceofpsychologicaldisorders,如何提升幸福感?
幸福定点是一个范围;调控的目的:
维持在定点附近或在定点之上:
调控原则:
养成良好的情绪调节习惯;改变生活环境;调整生活内容(活动);,Figure14.11Episodicpatternsinmooddisorders,如何提升幸福感?
改变活动角度,工作与事业,调整目标;符合长远目标;满足短期目标;符合性格&气质;符合兴趣;适当回避可能的失败与压力;提高自我效能;增强成功概率;,家庭与个人生活,适当安排轻松愉快的,大家愿意参与的活动节日聚会;一起外出旅游;一起做运动;适合大家的个性和喜好形成好习惯;保持新鲜感;,让自己快乐起来:
几个建议,1、列举你需要和愿意感谢的35人;2、日行一善;3、享受生活中的快乐瞬间;4、感谢一个在生活中给予你适当的正确引导的老师;5、试着去原谅和宽恕;6、将时间和精力投入给朋友和家庭;7、照顾好自己的身体健康;8、学习有效的应对压力和困难的策略;(Wallis,2006),劳动(工作)创造幸福,工作是寻找每一天的面包,也是寻找每一天生活意义的过程;是寻找金钱,也是获得承认的过程;是寻找喜悦,而不是倦怠的过程;工作就是生活的一部分;我们需要工作;DavidG.Myers,结语,幸福反映个人在社会上安身立命的状态;Happiness=positiveconnectionswiththeworld。
谢谢聆听,并请指正!
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