洪昭光健康文摘.docx
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洪昭光健康文摘
四十岁登上健康快车
不健康的生活方式是一切疾病的罪魁祸首。
健康100岁,关键在中年。
没有健康就没有小康,没有健康就没有一切。
健康是什么?
从社会学意义上说,健康是一种节约,健康是一种和谐。
健康问题带来了因病致贫、因病返贫和无法估量的肉体痛苦等社会问题。
生老病死如花开花落,是大自然的循环。
活要活得健康,死要死得明白。
自然凋亡是无病无痛,无疾而终,平安百岁,快乐轻松。
病理死亡即过早死亡:
中年得病,肉体痛苦,精神折磨,身心煎熬,人财两空。
聪明人主动健康,明白人关注健康,无知人漠视健康,糊涂人透支健康。
许多人不是死于疾病,而是死于无知。
烦恼是想出来的,疾病是造出来的,肥胖是吃出来的,健康是走出来的。
爱妻爱子爱家庭,不爱健康等于零。
男人四十,十面埋伏,谁来领路,女人和书。
一荤一素一菇,燕麦瓜果豆腐。
什么都吃,适可而止。
男人是难人:
有泪不轻弹,有话不爱说,有病不去看,有家不爱回。
事业很重要,事业失败,可以再来;家庭更重要,婚姻失败,难以再来;健康最重要,健康一去,永不再来。
中年人应当坚持“四个八”:
日行八千步,夜眠八小时,三餐八分饱,一天八杯水。
早起一杯凉水或温水,降低血黏度。
人类的过于聪明会成为毁灭自己的手段。
避免超载、超速和疲劳驾驶。
学识渊博,著作等身。
乐观豁达养天年。
一个中心:
以健康为中心。
健康不得病,个人少受罪,家人少受累,节省医药费,造福全社会。
两个基点:
糊涂一点,不计较小事,不心烦,不气急;潇洒一点,度量大,站得高,看得远。
三个快乐:
助人为乐,知足常乐,自得其乐。
三个正确:
正确对待自己,自知之明;正确对待他人,关爱他人;正确对待社会,感恩社会。
无病无痛,无疾而终;健康100岁,快乐每一天。
健康快乐100岁,天天都有好心情。
60岁以前没有病,80岁以前不衰老,轻轻松松100岁,高高兴兴一辈子。
许多优秀白领、骨干、精英因为“透支健康,提前死亡”而成了“白骨精”。
幼年丧父,中年丧夫,老年丧子。
哀莫大于心死。
哀莫大于对健康无知。
只有敬畏自然,才能善待自己;只有亲近自然,才能远离疾病。
象心脏一样工作,劳逸结合,中庸适度,自然和谐。
蜜蜂“软实力”——诚实可信,吃苦耐劳,团结一心的精神风貌,克敌制胜,无坚不摧。
物竞天择,优胜劣汰。
攻心为上,不战而屈人之兵。
有空多到大自然中去,亲近自然,回归自然,感悟自然,经历大自然的洗礼,心灵会变得纯净,生活会充满幸福。
心灵平静了,心理就平衡,生理就稳定,病理就不发生,即使发生了,也能很快重新平衡。
好的心态是最好的健康法宝,最好的医生是自己。
思想浮躁,心情烦躁,工作急躁。
诸恶莫作,众善奉行。
平常饭菜一荤一素一菇,粗粮细粮豆腐;
平和心态不争不恼不怒,爱心宽容大度;
平均身材不胖不瘦不堵,天天早晚走路。
饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖。
腰带越长,寿命越短;心跳越快,死得越快。
管住嘴,迈开腿,心胸宽,活得欢;不怕挣得少,就怕去得早。
吃饭七八饱,走路爬楼慢跑。
哺乳动物的寿命应该是生长期的5—6倍。
人的生长期是20—25岁,所以人的寿命应该是100—150岁。
人生60岁才开始,享受人生,品味人生,欣赏人生。
智者不惑,勇者不惧。
智,知其然还知其所以然,理智、才智、睿智。
感情深,一口闷;感情浅,舔一舔。
失去健康,就失去一切。
活在世界上天天要快乐,生活才有意义。
有病越早发现,越早治疗就越好。
生活习惯对自身健康非常重要。
有病看西医,养生找中医,若想寿而康,九成靠自己。
40岁以前用命换钱,40岁以后用钱买命。
健康最重要,失去1,其余都是0;事业很重要,拼脑拼劲不拼命;金钱亦重要,出力出汗不出血。
合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
心理因素居第一,天天都有好心情。
冷静地面对,理性地认识,智慧地战胜。
拥有健康就有希望,就拥有未来;失去健康,就失去了一切。
最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。
天天三笑容颜俏,七八饱人不老,相逢莫问留春术,淡泊宁静比药好。
亚健康:
身体乏力、睡眠不稳、记忆衰退。
健康是件艺术品,损坏容易修复难;生命是条单行线,一江春水向东流。
赢得了世界,却失去了自己。
女人四十,如花如梦,谁能护花,男人和家。
世上只有家最好,男女老少离不了;男人没家死得早,女人没家容颜老;有家看似平淡淡,没家立刻凄惨惨;外面世界千般好,不如回家乐逍遥。
君子量大,小人气大;君子不争,小人不让;君子和气,小人斗气;君子助人,小人伤人。
思路——出路——前途。
好心情是好心加好情。
好心是爱心、善心、真心;好情是友情、亲情、爱情。
爱心使人健康,善心使人美丽,真心使人快乐;友情使人宽容,亲情使人温馨,爱情使人幸福。
合理膳食是健康之本。
没有责任心,千万别结婚。
好的婚姻需要双方都有责任心。
成家首先是奉献而不是索取,要有包容心,包容对方的优点和缺点。
把好三关:
硬件、配件、软件。
硬件是身高、体重、风度、仪表,漂亮、潇洒—悦目;配件是学历、能力、职称、职位,赏心;软件是人格、品格、责任心、包容心。
培育三情:
激情、爱情、亲情。
激情就像鲜切花,容易消退;爱情就像盆栽花,慢慢消退,三至五年,十年以内;亲情就像松柏树,需要阳光、空气水的精心培育,阳光是话聊,空气是牵手,水是爱窝的滋润。
亲近三补:
话聊、牵手、爱窝。
话聊:
用嘴说话,用心交流,用情沟通。
牵手:
肌肤相亲,心灵感应,释放内啡呔,提高免疫力。
爱窝:
非常和谐、有利健康的性爱。
远离三不:
不爱回家,不爱说话,不爱说好话。
关爱家庭、家人和自己。
步行是世界上最好的运动,也是最省钱的运动。
早上吃饱,中午吃好,晚上吃少。
是药三分毒。
春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪,若无闲事在心头,人生都是好季节。
心理平衡是保证身体健康的一大基石。
正确地认识自己,合理地给自己定位。
生命在于运动。
家庭健康需要智慧、高明的骑手。
亲密无间不如亲密有间,零距离不如近距离。
适当的距离空间加上爱心宽容,家庭会更健康。
肠道天天通,一身都轻松。
体内毒素不排,健康从何而来。
享受人生,欣赏人生,品味人生。
心理平衡是健康长寿的宝中之宝。
谁拥有快乐,谁就拥有健康。
要健身,先健心。
长寿者心胸宽阔,乐观开朗,心地善良随和。
多吃粗粮,多吃鱼肉、豆制品,饭菜咸淡适中。
心血管疾病魔鬼时间:
早上6时至10时。
若要身体安,三分饥和寒。
多吃蔬菜、水果、杂粮。
导致儿童肥胖的重要原因就是不良的生活习惯。
改善身心健康,提升生活质量。
适者有寿。
适:
适度、适当、适应。
学好哲学,受用终身。
合理膳食:
一二三四五,红黄绿白黑;什么都吃,适可而止。
一:
每天喝一杯牛奶,加一片维生素C和一片复合维生素B,睡觉前,从一岁开始,终生喝奶。
二:
每日摄入250—400克碳水化合物,调控主食加适量运动是最好的减肥方法。
三:
三到四份高蛋白食物,瘦肉,鸡蛋,豆腐,鱼虾,鸡鸭鹅,黄豆。
鱼类,黄豆蛋白质好。
四:
牢记四句话:
有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。
五:
每日进食500克蔬菜和水果。
400克蔬菜加100克水果。
补充维生素、微量元素、纤维素,预防癌症,降脂减肥。
饭前1小时吃水果。
红:
西红柿或一二两红酒,红辣椒,防冠心病。
黄:
黄色蔬菜瓜果,补充维生素A,提高免疫力,增强抵抗力,胡萝卜、红薯、南瓜、玉米。
类胡萝卜素转化为维生素A。
绿:
绿茶和绿色蔬菜。
防病治病,营养保健。
茶中化学成分达300多种,生物碱,维生素,氨基酸,茶多酚,矿物质,脂多糖。
白:
燕麦粉、燕麦片。
降血脂,降胆固醇,降甘油三酯,减肥。
黑:
黑木耳,降低血黏度,防脑血栓、冠心病。
什么都吃,适可而止。
腰带越长,寿命越短;心跳越快,死得越快。
男2尺6以内,不超过2尺8;女2尺4以内,不超过2尺6。
饭前喝汤,苗条健康。
蔬菜汤。
理想体重等于身高(厘米)减105;超重大于身高减100;肥胖大于身高减90;消瘦小于身高减120。
适量运动:
运动可以代替药物,但没有一样药物可以代替运动。
运动是最好的安定剂。
适量运动,并贵在持之以恒。
走路步行是世界上最好的运动。
适量运动的“三、五、七”:
三:
每天步行3公里,时间30分钟。
五:
每周运动5次。
七:
运动适量。
运动后,心率加年龄等于170左右。
三个“半分钟”让你少受罪:
醒来后在床上躺半分钟,慢慢起来再坐半分钟,两腿下垂在床沿等半分钟,最后再站起来走路。
三个“半小时”,健康有活力:
早上起来活动半小时,中午睡上半小时,晚上步行半小时。
戒烟限酒:
香烟是为穷人、愚昧的人、无知的人生产的。
为香烟花钱不值得,为香烟去死更不值得。
吸烟是导致肺癌、肺气肿、冠心病的重要独立危险因素,吸烟缩短寿命。
烟草的危害是确凿无疑的,绝非危言耸听。
知道吸烟有害的占95%,愿意戒烟者有50%,戒烟成功者仅5%。
戒烟也很容易,悟性高,说戒就戒,悟性低,千说万劝也不戒。
一个健康家庭应当是无烟家庭。
酒与医本是一家,烟则有百害而无一利。
酒的气质和品味是烟所无法比拟的。
世界卫生组织改变了过去对酒精的看法,把“少量饮酒有益健康”的口号,改为“酒,越少越好”。
少量的酒是健康之友,多量的酒则是罪魁祸首。
酒精吸收后由肝细胞中乙醇脱氢酶及乙醛脱氢酶依次分解。
由于酶的活性差异,故酒量也因人而异。
实践证明,对酒当歌,借酒浇愁只能是愁上添愁,成事不足,败事有余。
何以解忧,唯有交流。
用语言、用心灵交流。
与人交流,友人、亲人、爱人;与书交流,小说、历史、励志书;与自然交流,阳光、空气、水、名山大川、名胜古迹。
书是知识的源泉,进步的阶梯,智慧的钥匙,有书做朋友,你就是最幸福的人了。
读书静坐,各得半日;清风明月,不用一钱。
念天地之悠悠,感吾生须臾。
心理平衡:
人要健康,最为关键的是心理平衡,心态好。
人们要想健康100岁,心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,其它占25%。
心态不好,爱着急,爱生气,没事找事,没气找气。
人生在世,谁都会遇到无数的困难、压力,保持一颗平常心,达到心理平衡。
人活在世上,欲望是永无止境的。
心理平衡,心态好的作用可以超过其它一切保健作用的总和,有了心理平衡,才能有生理平衡,有了生理平衡,人体的各个系统才会处于最佳的协调状态,一切疾病都能减少。
但心理平衡并非心如枯井,更不是麻木不仁;心理平衡是一种理性的平衡,是人格升华和心灵净化后的崇高境界,是宽宏、远见和睿智的结晶。
它不是蜜,可是比蜜还甜;它不是毒药,可是比毒药还毒;它不是花比花还美;它不是剑,但是比剑还锋利。
它是什么?
它就是语言。
良言一句三冬暖,恶语伤人六月寒。
医生有三大法宝:
语言、药物、手术刀。
生活像镜子,你笑它也笑,你哭它也哭。
用乐观的、积极的、正面的态度看世界。
不要用悲观的、消极的、负面的观点看世界。
幸福是一种感觉。
人生在世,不如意事十之八九,学会自我调节,自我解压,自己解放自己。
你对人善,别人对你善,对人恶,别人也会对你恶。
心胸宽,肚量大。
心胸狭窄,鼠肚鸡肠。
活到老,学到老,与时俱进,不断充电。
但行好事,莫问前程。
诚实做人,认真做事,奉献社会,享受生活,延年益寿,消灾祛祸。
知人者智,自知者明。
爱人者人恒爱之,敬人者人恒敬之。
比是无止境的,幸福是一种见仁见智的感受。
苦难是生活最好的老师。
想要成长,必经磨难。
苦难是人生宝贵的财富。
很多事根本不值得计较。
海纳百川,有容乃大。
非智力因素、意志、品德、度量对于成功占80%。
不会做人者,就不会做成事。
嫉妒别人就是伤害自己的开始。
助人是快乐之本,学会与人同享快乐。
送人玫瑰,手有余香。
人一生的健康和事业实际上都取决于世界观。
有了爱便有了一切。
宠辱不惊闲看庭前花开花落;去留无意漫观天外云展云舒。
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