大学体操教案.docx
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大学体操教案
大学体操教案
教案
体育系2005级3、4、5、12、13班第1次课2007年3月12、13、14日星期1、2、3
一、走跑跳练习、肩部练习
教二、技巧:
前滚翻直腿起、后滚翻直腿起1/2教
三、双杠:
后摆挺身下1/2
材四、专项身体素质具
教一、初步掌握技巧前滚翻直腿起、后滚翻直腿起的动作要领及保护与帮助的方法学二、初步掌握双杠后摆挺身下的动作要领及保护与帮助的方法
目三、提高学生的专项身体素质
标
部
课的内容组织教法分
一、课堂常规:
1、科代表整队;2、教师宣布上组织形式:
二列横队准课;3、师生问好;4、宣布课的目标和要求;5、点名;6、安排见习生。
要求:
动作迅速、安静、队伍整齐。
备二、准备活动部1、走跑跳练习:
组织形式:
在绕场行进中慢跑,走跑练习在场地对角慢跑、前后踢腿跑、交叉跑、并步跳、跑跳步、线上进行。
分爬行、腹撑推跳。
教法:
示范、讲解、纠正错误22、活动全身个关节、肩部各个方向的绕环、振、组织形式:
四列横队体操队形0二人一组压肩、拉肩。
教法:
示范、领做、纠正错误。
分3、压腿组织教法:
同上钟
一、技巧:
组织形式:
1、前滚翻直腿起1/2(男)
教法:
1、完整示范2次;2、讲解动作的技术要领与
保护帮助方法;3、组织练习纠正错误基动作要领:
撑地蹬离立即屈臂低头,顺势本经肩、背、臀向前屈体滚翻,经屈练习步骤:
1(由仰卧开始,举腿经肩臂倒立向前屈体立撑成直立姿势休滚动。
上体积极前屈两手在腿侧推地,臀稍离地,部技术要点:
1、撑地蹬离,做快速向前滚翻接着向后滚动。
重复做这个动作。
2(斜坡上由高往时,髋角不小于90度。
2、起肩跟上体,同时两低做前滚翻直腿超立。
3(当其推离地面时,一手托分手应用力推离,3、身体折紧两臂前伸,随即上送臀部,一手扶持背部帮助完成动作。
体抬起成直立。
6动作规格:
5圆滑、协调、腿直。
组织形式:
同上分教法:
同上钟2、后滚翻直腿起1/2(男)练习步骤:
1(直腿后坐屈体向后滚动。
2(在斜坡上,
由上向下做。
3帮助下完成
动作要领:
由直立开始,上体前屈,直腿
后坐,两手靠近大腿两侧撑地。
接
着臀部着地,上体后倒,同时举腿
翻臀经屈休立撑成站立。
技术要点:
1(举腿翻臀同时用力伸直两
臂。
2(髋角要小,脚落地时尽量靠组织形式:
近头部。
并腿坐开始做屈休向后滚
翻,成分腿立撑式屈体立撑、3.保
护者位于左侧,双手提腰,助其推
手和翻转。
动作规格:
滚动圆滑,腿直。
教法步骤:
1、完整示范2次;二、双杠:
后摆挺身下1/22、讲解动作的技术要领与保
护帮助方法;
3、纠正练习中出现的错误。
1、练习正确的支撑摆动。
2、在保护下体会动作;
3独立完成。
难点:
保持挺身姿势下落技术要领:
重点:
支撑摆动技术
由支撑前摆开始,身体后摆过杠下垂直部位,两腿顺
势向后上方摆起,接近最高点时,重心左移,同
时右手迅速推杠,于左手前换握左杠,挺胸抬头,
左手摆至侧上举,保持挺身姿势落地侧立。
技术要点:
1(后摆合胸直臂顶肩。
2(推
杠有力,换握及时。
动作规格:
身体后摆应高于肩水平。
保护帮助方法:
保护者站在下法异侧,一手托
大腿,另一手扶肩帮助完成。
分两组同时进行素质练习,然后交换
三、专项身体素质教法:
1、讲解要领与要求;2、组织指导。
1、扶持手倒立:
40-60秒要求:
认真完成规定的练习内容与数量。
2、引体向上:
5-10次
一、放松练习结组织形式:
四列横队体操队形
互相按摩放松
二、总结下课束
总结本次课教学任务完成情组织形式:
二列横队
部况,安排学生课后复习及预习内容。
分
5
分
钟
课
的
小
结
教案
体育系2005级3、4、5、12、13班第5次课2007年3月26、27、28日星期1、2、3
一、走跑跳练习、腿部练习
教教二、单杠:
骑撑转体180度成支撑2/2
三、跳跃:
纵箱前滚翻2/2
材具四、专项身体素质
教一、熟练掌握单杠骑撑转体180度成支撑的动作要领及保护与帮助的方法学二、熟练掌握跳跃纵箱前滚翻的动作要领及保护与帮助的方法目三、培养学生讲解能力
标四、提高学生的专项身体素质
部
课的内容组织教法分
一、课堂常规:
1、科代表整队;2、教师宣布上组织形式:
二列横队
课;3、师生问好;4、宣布课的目标和要求;5、准点名;6、安排见习生。
要求:
动作迅速、安静、队伍整齐。
备二、准备活动1、走跑跳练习:
组织形式:
在绕场行进中慢跑,走跑练习在场地对角部慢跑、前后踢腿跑、交叉跑、并步跳、跑跳步、线上进行。
三步起跳、扭转跳、爬行、腹撑推跳。
教法:
示范、讲解、纠正错误分2、活动全身个关节、原地前、侧、后踢腿。
组织形式:
四列横队体操队形20教法:
示范、领做、纠正错误。
分钟3、压腿组织教法:
同上
一、单杠:
骑撑转体180度成支撑2/2组织形式:
基
本动作要领:
教法:
1、提问动作的技术要领与保护帮助方法;2、由右腿骑撑右手反握开始,左臂推杠,使身
部补充纠正并进一步强调动作的技术关键和规格要求;体重心移至右臂上,上体主动向右后侧倒,挺身,
3、组织练习纠正错误后举右腿;接着左手推离杠,以右臂为轴,上体
分带动向右转体180度,左手换握杠,右腿向左腿
并拢成支撑。
65练习步骤:
1、在保护下练习骑撑转休180度成支撑;技术要点:
分2、独立完成;3、互相讲解动作的技术要领与保护帮1(移重心,上体侧倒,挺身控腿。
2(以单
钟助方法。
臂支撑为轴,用上休带动身体转动180度。
3(上
体与杠垂直而保持一定的倾斜角度,以便控制平
衡。
动作规格:
两腿保持在水平面上,直体转体180度成支
撑。
保护与帮助:
帮助者站在练习者的正前方,一手握住练习
者的前脚掌,助其转体成支撑。
二、跳跃:
纵箱前滚翻2/2组织形式:
教法:
同上
练习步骤:
1(保护下完成动作;2、独立完成;3、
动作要领:
互相讲解动作的技术要领与保护帮助方法。
助跑后双脚踏板跳起,双手在近端撑箱,同
时含胸提腰,使臀部尽可能高于肩部,屈臂低头
园背,滚动时伸直两腿。
当滚动至臀部着箱远端
时向上立腰腾起后落地。
保护帮助:
站在跳箱近端一侧,一手托练习者腹部帮助
提腰翻转,另一手拨练习者颈部帮助练习者低头
缓冲着箱,翻转至臀部着箱时,托颈手顺势拉住
练习者手臂,防止翻转过度。
三、专项身体素质组织形式:
分两组同时进行素质练习,然后交换
1、臂屈伸:
8-10次教法:
1、讲解要领与要求;2、组织指导。
2、悬垂收腹举腿:
15-20次要求:
认真完成规定的练习内容与数量。
结一、放松练习组织形式:
四列横队体操队形
两人一组互相按摩放松
束二、总结下课组织形式:
二列横队
总结本次课教学任务完成情况,安排学生课后复部习及预习内容。
分
5
分
钟
课
的
小
结
教案
体育系2005级3、4、5、12、13班第4次课2007年3月21、22、23日星期3、4、5
一、走跑跳练习、腿部练习
教二、技巧:
前滚翻直腿起、后滚翻直腿起2/2教
三、双杠:
后摆挺身下2/2
材四、专项身体素质具
教一、熟练掌握技巧前滚翻直腿起、后滚翻直腿起的动作要领及保护与帮助的方法学二、熟练掌握双杠后摆挺身下的动作要领及保护与帮助的方法
目三、培养学生讲解能力
标四、提高学生的专项身体素质
部
课的内容组织教法分
一、课堂常规:
1、科代表整队;2、教师宣布上组织形式:
二列横队
课;3、师生问好;4、宣布课的目标和要求;5、准点名;6、安排见习生。
要求:
动作迅速、安静、队伍整齐。
备二、准备活动
1、走跑跳练习:
组织形式:
在绕场行进中慢跑,走跑练习在场地对角部慢跑、前后踢腿跑、交叉跑、并步跳、跑跳步、线上进行。
爬行、腹撑推跳。
前、后、侧踢腿。
教法:
示范、讲解、纠正错误分
2、活动全身个关节、肩部各个方向的绕环、振、组织形式:
四列横队体操队形20二人一组压肩、拉肩。
正弓步压腿、侧弓步压腿、教法:
示范、领做、纠正错误。
分体前屈压腿、压纵叉、横叉。
钟
3、压腿组织教法:
同上
一、技巧:
组织形式:
1、前滚翻直腿起2/2
教法:
1、提问动作的技术要领与保护帮助方法;2、
补充纠正并进一步强调动作的技术关键与规格要求;
动作要领:
3、组织练习纠正错误。
撑地蹬离立即屈臂低头,顺势基经肩、背、臀向前屈体滚翻,经屈
体立撑成直立姿势本练习步骤:
1(帮助下完成;2(独立完成动作;3、
技术要点:
互相讲解动作的技术要领与保护帮助方法。
1、撑地蹬离,做快速向前滚翻部
时,髋角不小于90度。
2、起肩跟
上体,同时两手应用力推离,3、身分
体折紧两臂前伸,随即上体抬起成
直立。
6动作规格:
5
圆滑、协调、腿直。
分
保护与帮助:
钟
当其推离地面时,一手托送臀
部,一手扶持背部帮助完成动作。
组织形式:
同上教法:
同上
2、后滚翻直腿起2/2练习步骤:
1、直角坐屈体后滚翻;2、帮助下完成;
3独立完成。
3、互相讲解动作要领与保护帮助方法。
动作要领:
由直立开始,上体前屈,直腿
后坐,两手靠近大腿两侧撑地。
接
着臀部着地,上体后倒,同时举腿
翻臀经屈休立撑成站立。
技术要点:
1(举腿翻臀同时用力伸直两
臂。
2(髋角要小,脚落地时尽量靠
近头部。
并腿坐开始做屈休向后滚
翻,成分腿立撑式屈体立撑、3.保组织形式:
护者位于左侧,双手提腰,助其推
手和翻转。
动作规格:
滚动圆滑,腿直。
二、双杠:
后摆挺身下2/2
教法:
1、提问动作的技术要领与保护帮助方法;2、
补充纠正并进一步强调动作的技术关键与规格要求;
3、组织练习纠正错误。
练习步骤:
1、在保护下体会动作;2、独立完成;3、
互相讲解动作要领与保护帮助方法。
技术要领:
难点:
保持挺身姿势下落
由支撑前摆开始,身体后摆过杠下垂直部位,两腿顺重点:
支撑摆动技术势向后上方摆起,接近最高点时,重心左移,同
时右手迅速推杠,于左手前换握左杠,挺胸抬头,
左手摆至侧上举,保持挺身姿势落地侧立。
技术要点:
1(后摆合胸直臂顶肩。
2(推
杠有力,换握及时。
动作规格:
身体后摆应高于肩水平。
保护帮助方法:
组织形式:
分两组同时进行素质练习,然后交换
保护者站在下法异侧,一手托大腿,另一手扶肩教法:
1、讲解要领与要求;2、组织指导。
帮助完成。
要求:
认真完成规定的练习内容与数量。
三、专项身体素质
1、扶持手倒立:
40-60秒
2、引体向上:
5-10次
一、放松练习结组织形式:
四列横队体操队形
两人一组互相按摩放松束
二、总结下课部组织形式:
二列横队总结本次课教学任务完分成情况,安排学生课后复习及预习内容。
5
分
钟
课
的
小
结
教案
体育系2005级3、4、5、12、13班第5次课2007年3月26、27、28日星期1、2、3
一、走跑跳练习、腿部练习
教教二、单杠:
骑撑转体180度成支撑2/2
三、跳跃:
纵箱前滚翻2/2
材具四、专项身体素质
教一、熟练掌握单杠骑撑转体180度成支撑的动作要领及保护与帮助的方法学二、熟练掌握跳跃纵箱前滚翻的动作要领及保护与帮助的方法目三、培养学生讲解能力
标四、提高学生的专项身体素质
部
课的内容组织教法分
一、课堂常规:
1、科代表整队;2、教师宣布上组织形式:
二列横队
课;3、师生问好;4、宣布课的目标和要求;5、准点名;6、安排见习生。
要求:
动作迅速、安静、队伍整齐。
备二、准备活动1、走跑跳练习:
组织形式:
在绕场行进中慢跑,走跑练习在场地对角部慢跑、前后踢腿跑、交叉跑、并步跳、跑跳步、线上进行。
三步起跳、扭转跳、爬行、腹撑推跳。
教法:
示范、讲解、纠正错误分2、活动全身个关节、原地前、侧、后踢腿。
组织形式:
四列横队体操队形20教法:
示范、领做、纠正错误。
分钟3、压腿组织教法:
同上
一、单杠:
骑撑转体180度成支撑2/2组织形式:
动作要领:
教法:
1、提问动作的技术要领与保护帮助方法;2、由右腿骑撑右手反握开始,左臂推杠,使身
补充纠正并进一步强调动作的技术关键和规格要求;体重心移至右臂上,上体主动向右后侧倒,挺身,基3、组织练习纠正错误后举右腿;接着左手推离杠,以右臂为轴,上体带动向右转体180度,左手换握杠,右腿向左腿本并拢成支撑。
练习步骤:
1、在保护下练习骑撑转休180度成支撑;技术要点:
部2、独立完成;3、互相讲解动作的技术要领与保护帮1(移重心,上体侧倒,挺身控腿。
2(以单助方法。
臂支撑为轴,用上休带动身体转动180度。
3(上分体与杠垂直而保持一定的倾斜角度,以便控制平衡。
65动作规格:
分两腿保持在水平面上,直体转体180度成支钟撑。
保护与帮助:
帮助者站在练习者的正前方,一手握住练习
者的前脚掌,助其转体成支撑。
二、跳跃:
纵箱前滚翻2/2组织形式:
教法:
同上
练习步骤:
1(保护下完成动作;2、独立完成;3、
动作要领:
互相讲解动作的技术要领与保护帮助方法。
助跑后双脚踏板跳起,双手在近端撑箱,同
时含胸提腰,使臀部尽可能高于肩部,屈臂低头
园背,滚动时伸直两腿。
当滚动至臀部着箱远端
时向上立腰腾起后落地。
保护帮助:
站在跳箱近端一侧,一手托练习者腹部帮助
提腰翻转,另一手拨练习者颈部帮助练习者低头
缓冲着箱,翻转至臀部着箱时,托颈手顺势拉住
练习者手臂,防止翻转过度。
三、专项身体素质组织形式:
分两组同时进行素质练习,然后交换
1、臂屈伸:
8-10次教法:
1、讲解要领与要求;2、组织指导。
2、悬垂收腹举腿:
15-20次要求:
认真完成规定的练习内容与数量。
结一、放松练习组织形式:
四列横队体操队形
两人一组互相按摩放松
束二、总结下课组织形式:
二列横队
总结本次课教学任务完成情况,安排学生课后复部习及预习内容。
分
5
分
钟
课
的
小
结
教案
体育系2005级3、4、5、12、13班第6次课2007年3月28、29、30日星期3、4、5
一、走跑跳练习、定位操
教二、技巧:
鱼跃前滚翻1/2教
三、双杠:
分腿坐慢起肩倒立―前滚翻成分腿坐1/3
材四、专项身体素质具
教一、初步掌握技巧鱼跃前滚翻的动作要领及保护与帮助的方法学二、初步掌握双杠分腿坐慢起肩倒立―前滚翻成分腿坐的动作要领及保护与帮助的方法目三、提高学生的专项身体素质标
部
课的内容组织教法分
一、课堂常规:
1、科代表整队;2、教师宣布上组织形式:
二列横队
课;3、师生问好;4、宣布课的目标和要求;5、准点名;6、安排见习生。
要求:
动作迅速、安静、队伍整齐。
备二、准备活动1、走跑跳练习:
组织形式:
在绕场行进中慢跑,走跑练习在场地对角部慢跑、前后踢腿跑、交叉跑、并步跳、跑跳步、线上进行。
爬行、腹撑推跳。
教法:
示范、讲解、纠正错误分2、活动全身个关节、原地压腿。
组织形式:
四列横队体操队形20教法:
示范、领做、纠正错误。
分钟3、定位操组织:
四列横队体操队形
教法:
示范、讲解、领做、纠正错误一、技巧:
鱼跃前滚翻1/2组织形式:
动作要领:
由半蹲臂后举姿势开始重心前移两脚用力教法:
1完整技术动作示范2次、;2、讲解动作技术蹬地,同时两臂向前摆伸,两手撑地,顺势屈臂、要领与保护帮助方法;3、组织练习纠正错误。
低头,合胸稍屈髋向前滚动,随即团身。
屈膝、
抱腿,成蹲立。
技术要点:
练习步骤:
1(练习两手远撑的前滚翻。
2(设置软障
1(跳起后,眼看前下方,身体保持含胸和碍物在垫子上做鱼跃前滚翻。
3(由助跑做鱼跃前滚稍屈骸姿势。
2,屈臂缓冲,经肩、背、腰、臀翻。
依次着地。
3?
屈膝袍腿,紧跟上体,滚翻起立。
动作规格:
有明显腾空,滚动圆滑。
基保护帮助:
保护者一手托胸一手托大腿助其完成动作。
本二、双杠:
分腿坐慢起肩倒立―前滚翻成分腿坐组织形式:
部1/3
分
65
教法:
1完整技术动作示范2次、;2、讲解动作技术分要领与保护帮助方法;3、组织练习纠正错误。
钟技术要领:
由分腿坐开始,两手于腿前撑杠,上休前倒、练习步骤:
1,先复习分腿坐前滚翻成分腿坐。
2(在屈臂、提臀,两肩在手前顶杠,两时外展,当臀帮助下练习分腿慢起倒立。
3、帮助下练习完整动作。
部提至垂直部位时,伸髓、并腿成肩倒立。
然后教学重点与难点:
倒立时身体重心的控制含胸、低头、屈髓,向前滚翻,两手及时换握经屈体挂臂撑,当臀部接进杠面时,分腿伸髓下压、两臂用力撑杠,抬起上体成分腿坐。
技术要点:
1(肩倒立前跟时两时要保持外展姿
势。
2、滚翻两手换握时应做到放手迟,握杠早。
3(经屈休挂臂撑后,应立即顺势伸髓分腿下压
成分腿坐。
动作规格:
成倒立时,身体要直;换握时臀位高,滚翻圆滑。
保护帮助:
帮助者站于前侧方,一手从杠下托肩,另一
手托腿助其提臀。
做前滚翻时两手从杠下托背。
三、专项身体素质组织形式:
分两组同时进行素质练习,然后交换1、扶持手倒立:
40-60秒教法:
1、讲解要领与要求;2、组织指导。
2、引体向上:
5-10次要求:
认真完成规定的练习内容与数量。
结一、放松练习组织形式:
四列横队体操队形
两人一组互相按摩放松
束二、总结下课组织形式:
二列横队
总结本次课教学任务完成情况,安排学生课后复部习及预习内容。
分
5
分
钟
课
的
小
结
教案
体育系2005级3、4、5、12、13班第8次课2007年4月4、5、6日星期3、4、5
一、走跑跳练习、定位操
教二、技巧:
鱼跃前滚翻2/2教
三、双杠:
分腿坐慢起肩倒立―前滚翻成分腿坐2/3
材四、专项身体素质具
教一、熟练掌握技巧鱼跃前滚翻的动作要领及保护与帮助的方法
学二、进一步掌握双杠分腿坐慢起肩倒立―前滚翻成分腿坐的动作要领及保护与帮助的方法目三、提高学生的讲解能力
标四、提高学生的专项身体素质
部
课的内容组织教法分
准一、课堂常规:
1、科代表整队;2、教师宣布上组织形式:
二列横队
课;3、师生问好;4、宣布课的目标和要求;5、备点名;6、安排见习生。
要求:
动作迅速、安静、队伍整齐。
部二、准备活动
1、走跑跳练习:
组织形式:
在绕场行进中慢跑,走跑练习在场地对角
分慢跑、前后踢腿跑、交叉跑、并步跳、跑跳步、线上进行。
20爬行、腹撑推跳。
教法:
示范、讲解、纠正错误
分
钟2、活动全身个关节、原地压腿。
组织形式:
四列横队体操队形
教法:
示范、领做、纠正错误。
3、定位操组织:
四列横队体操队形
教法:
示范、讲解、领做、纠正错误一、技巧:
鱼跃前滚翻2/2组织形式:
动作要领:
由半蹲臂后举姿势开始重心前移两脚用力教法:
1、提问动作技术要领与保护帮助方法;2、补蹬地,同时两臂向前摆伸,两手撑地,顺势屈臂、充纠正并进一步强调动作的技术关键与规格要求;3、低头,合胸稍屈髋向前滚动,随即团身。
屈膝、组织练习纠正错误。
抱腿,成蹲立。
技术要点:
1、跳起后,眼看前下方,身体保持含胸和练习步骤:
1、设置软障碍物在垫子上做鱼跃前滚翻。
稍屈骸姿势。
2、屈臂缓冲,经肩、背、腰、臀2(由助跑做鱼跃前滚翻;3、互相讲解动作的技术要依次着地。
3、屈膝袍腿,紧跟上体,滚翻起立。
领。
动作规格:
有明显腾空,滚动圆滑。
保护帮助:
保护者一手托胸一手托大腿助其完成动作。
基
二、双杠:
分腿坐慢起肩倒立―前滚翻成分腿坐2/3组织形式:
本
部
教法:
分1、提问动作技术要领与保护帮助方法;2、补充纠正技术要领:
并进一步强调动作的技术关键与规格要求;3、组织由分腿坐开始,两手于腿前撑杠,上休前倒、练习纠正错误。
65屈臂、提臀,两肩在手前顶杠,两时外展,当臀分部提至垂直部位时,伸髓、并腿成肩倒立。
然后练习步骤:
1、在帮助下练习分腿慢起倒立。
2、保护钟含胸、低头、屈髓,向前滚翻,两手及时换握经下练习完整动作。
屈体挂臂撑,当臀部接进杠面时,分腿伸髓下压、教学重点与难点:
倒立时身体重心的控制两臂用力撑杠,抬起上体成分腿坐。
技术要点:
1(肩倒立前跟时两时要保持外展姿势。
2、滚翻两手换握时应做到放手迟,握杠早。
3(经屈休挂臂撑后,应立即顺势伸髓分腿下压
成分腿坐。
动作规格:
成倒立时,身体要直;换握时臀位高,滚翻
圆滑。
保护帮助:
帮助者站于前侧方,一手从杠下托肩,另一手托腿助其提臀。
做前滚翻时两手从杠下托背。
三、专项身体素质
1、扶持手倒立:
40-60秒
组织形式:
分两组同时进行素质练习,然后交换2、引体向上:
5-10次
教法:
1、讲解要领与要求;2、组织指导。
要求:
认真完成规定的练习内容与数量。
结一、放松练习组织形式:
四列横队体操队形
两人一组互相按摩放松
束二、总结下课组织形式:
二列横队
总结本次课教学任务完成情况,安排学生课后复部习及预习内容。
分
5
分
钟
课
的
小
结
教案
体育系2005级3、4、5、12、13班第10次课2007年4月11、12、13日星期3、4、5
一、走跑跳练习、低姿势操
教二、技巧:
头手倒立1/3教
三、双杠:
分腿坐慢起肩倒立―前滚翻成分腿坐3/3
材四、专项身体素质具
教一、初步掌握技巧头手倒立的动作要领及保护与帮助的方法学二、熟练掌握双杠分腿坐慢起肩倒立―前滚翻成分腿坐的动作要领及保护与帮助的方法目三、培养学生的分析、纠正、讲解能力
标四、提高学生的专项身体素质
部
课的内容组织教法分
一、课堂常规:
1、科代表整队;2、教师宣布上组织形式:
二列横队准课;3、师生问好;4、宣布课的目标和要求;5、点名;6、安排见习生。
要求:
动作迅速、安静、队伍整齐。
备二、准备活动部1、走跑跳练习:
组织形式:
在绕场行进中慢跑,走跑练习在场地对角慢跑、前后踢腿跑、交叉跑、并步跳、跑跳步、线上进行。
分三步起跳、分腿挺身跳、爬行、腹撑推跳等。
教法:
示范、讲解、纠正错误202、低姿势操。
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