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心理健康之情绪篇
情绪篇
一、情绪
情绪就是人对事物的态度的体验。
人们形成的否定情绪和情感往往只是短暂的,痛苦一阵以后,强烈的体验随着刺激的消失而消失。
情绪的长期压抑对个人的健康有很大的影响,影响的程度因人而异。
情绪最基本的4种表现:
快乐、愤怒、恐惧、悲哀。
痛苦是最普遍的消极情绪。
“心境”是微弱、持久,具有沉浸性的情绪状态;
“激情”是猛烈爆发而短暂的情绪状态;
“应激”是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。
解决问题的能力:
能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人,他们的压力少,情绪也比较稳定、成熟。
健康方面——愿意运动,注意饮食和生活。
人际方面——能包容、互相支持和关爱。
工作方面——不断求知和学习,不浪费时间,做有效的时间管理。
生活的情趣——情趣和乐观。
情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受,具有心理和生理反应的特征。
我们无法直接观测内在的感受,但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。
意识状态是情绪体验的必要条件。
情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性,在生理反应上的评价和体验,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。
行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强,如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。
情绪是信心这一整体中的一部分,它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性,是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。
美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为:
“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态,以及一系列行动的倾向。
”
二、情绪相关实验
1、与颜色关系
不同的颜色可通过视觉影响人的内分泌系统,从而导致人体荷尔蒙的增多或减少,使人的情绪发生变化。
研究表明,红色可使人的心理活动活跃,黄色可使人振奋,绿色可缓解人的心理紧张,紫色使人感到压抑,灰色使人消沉,白色使人明快,咖啡色可减轻人的寂寞感,淡蓝色可给人以凉爽的感觉。
英国伦敦有一座桥,原来是黑色的,每年都有人到这里投河自杀,后来,将桥的颜色改为黄色,来此自杀的人数减少了一半,充分证实了颜色的功能。
2、脑切除实验
1892年高尔兹发现切除大脑皮层的狗变得十分凶猛。
1925年卡农等人对切除大脑皮层的猫进行了经典研究并确定了“假怒”动物标本的手术方法。
1934年巴德把“假怒”一词引入生理心理学中。
他指出切除猫的大脑皮层之后猫对各种不愉快的刺激如轻触、气流等均表现出极度夸大的攻击行为表现:
弓腰、竖毛、咆哮、嘶叫和张牙舞爪等。
这些行为缺乏指向性,很难说动物伴有怒的内心体验,故称此行为“假怒”。
其脑机制是:
只要破坏边缘皮层、大脑皮层与下丘脑的神经联系,使大脑皮层对下丘脑的抑制解除,下丘脑机能亢进就会出现“假怒”,对于这些实验事实,生理心理学界广为接受的观点是,下丘脑在情绪的表现中具有重要作用。
3、其他实验
古代阿拉伯学者阿维森纳,曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活:
一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活;而在另一只羊羔旁拴了一只狼,它总是看到自己面前那只野兽的威胁,在极度惊恐的状态下,根本吃不下东西,不久就因恐慌而死去。
医学心理学家还用狗作嫉妒情绪实验:
把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里,让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头,笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下,产生了神经症性的病态反应。
实验告诉我们:
恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负性情绪,是一种破坏性的情感,长期被这些情绪困扰就会导致身心疾病的发生。
一个人在生活中对自己的认识与评价和本人的实际情况越符合,他的社会适应能力就越强,越能把压力变成动力。
神经解剖学家发现,哺乳动物大脑中有三个独立的神经回路,分别控制三种情绪反应:
产生积极行为的系统:
产生快乐情绪,使动物乐于探索周围的世界。
产生战斗或逃跑反应的系统:
产生恐惧或愤怒,使动物判断迎战或逃跑。
产生消极行为的系统:
产生焦虑,使动物行为僵硬、消极。
有十分充足的证据证明,愤怒、恐惧、悲伤、厌恶四种情绪各自有独特的自主神经系统反应。
这是因为这四种情绪能激发出特定的行为,并且这些本能行为和生存息息相关(如愤怒使人心跳加快、体温上升,可以提高战斗力)。
三、什么是情绪管理?
情绪不可能被完全消灭,但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。
情绪无好坏之分,一般只划分为积极情绪、消极情绪。
由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分,所以说,情绪管理并非是消灭情绪,也没有必要消灭,而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。
这就是情绪管理的基本范畴。
情绪管理,就是用对的方法,用正确的方式,探索自己的情绪,然后调整自己的情绪,理解自己的情绪,放松自己的情绪。
简单地说,情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程,其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理,使人性、人的情绪得到充分发展,人的价值得到充分体现;是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发,提高对情绪的自觉意识,控制情绪低潮,保持乐观心态,不断进行自我激励、自我完善。
情绪的管理不是要去除或压制情绪,而是在觉察情绪后,调整情绪的表达方式。
有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。
在这个过程中,通过一定的策略和机制,使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。
这样说,情绪固然有正面有负面,但真正的关键不在于情绪本身,而是情绪的表达方式。
以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪,就是健康的情绪管理之道。
情绪管理就是善于掌握自我,善于调制合体调节情绪,对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解,能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。
情绪管理能力是指你对情绪的一些自我管理的能力。
“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪,如同亚里士多德所言:
“任何人都会生气,这没什么难的,但要能适时适所,以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难。
”据此,情绪管理指的是要适时适所,对适当对象恰如其分表达情绪。
说情绪,我们每个人都逃不了干系。
情绪的发展和变化是我们因人因时因地因事而产生的。
情绪在制约人,也在成就人,还在损害人,不同的情绪有着不同的生活。
我们要管理好自己的情绪,拥有我们自己需要的情绪,使情绪获得应有的表达和展示。
所以,我们必须对情绪作出真正的了解,知道它的种类和对人的利害。
我们不仅需要积极的情绪,还需要消极的情绪;不仅需要克制,还需要发泄;不仅需要防御,还需要利用。
知道情绪是我们为人做事乃至成败的重要因素,我们只有挖掘积极情绪和善待消极情绪,才能更好地把握和管理自己做情绪的主人。
四、怎么表达情绪
第一、体察自己的情绪。
也就是,时时提醒自己注意:
「我现在的情绪是什么?
」例如:
当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语,问问自己:
「我为什么这么做?
我现在有什么感觉?
」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气,你就可以对自己的生气做更好的处理。
有许多人认为:
「人不应该有情绪」,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学著体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。
再以朋友约会迟到的例子来看,你之所以生气可能是因为他让你担心,在这种情况下,你可以婉转的告诉他:
「你过了约定的时间还没到,我好担心你在路上发生意外。
」试著把「我好担心」的感觉传达给他,让他了解他的迟到会带给你什么感受。
什么是不适当的表达呢?
例如:
你指责他:
「每次约会都迟到,你为什么都不考虑我的感觉?
」当你指责对方时,也会引起他负面的情绪,他会变成一只刺猬,忙著防御外来的攻击,没有办法站在你的立场为你著想,他的反应可能是:
「路上塞车嘛!
有什么办法,你以为我不想准时吗?
」如此一来,两人开始吵架,别提什么愉快的约会了。
如何「适当表达」情绪,是一门艺术,需要用心的体会、揣摩,更重要的是,要确实用在生活中。
第三、以适宜的方式纾解情绪。
纾解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快,
比较糟糕的方式是喝酒、飙车,甚至自杀。
要提醒各位的是,纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。
如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,而后需承受更多的痛苦,这便不是一个适宜的方式。
有了不舒服的感觉,要勇敢的面对,仔细想想,为什么这么难过、生气?
我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆彻?
怎么做可以降低我的不愉快?
这么做会不会带来更大的伤害?
根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式,你就能够控制情绪,而不是让情绪来控制你!
方法
1,自我暗示法
健康情绪不是指时刻处于阳光状态。
而是,你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。
如果你失恋了,你伤心是正常的;如果你遇到抢劫,你有恐惧是正常的;如果你的亲人离世了,你有悲伤是正常的;如果你被误会了,你的愤怒是正常的。
所以,当你的情绪体验符合客观事件时,第一时间暗示自己:
我现在的情绪是正常的,这样一暗示,情绪张力就会下降,内心自然恢复平静。
很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身,而是来源于对情绪的抵触。
2,注意力转移法
改变注意焦点,做平时喜欢做的事,改变环境。
心理学研究表明:
当一个人产生某种情绪时,头脑里就会出现一个较强的兴奋区。
这时如果另外建立一个或几个兴奋区,就可以抵消或者冲淡这个较强的兴奋区。
3,适度宣泄法
在适当的场合哭一场,进行剧烈的运动,放声歌唱或大叫。
4,自我安慰法
例:
塞翁失马
靠近边塞居住的人中,有位擅长推测吉凶掌握术数的人。
一次,他的马无缘无故跑到了胡人的住地。
人们都为此来宽慰他。
那老人却说:
“这怎么就不会是一种福气呢?
”过了几个月,那匹失马带着胡人的良马回来了。
人们都前来祝贺他。
那老人又说:
“这怎么就不能是一种灾祸呢?
”算卦人的家中有很多好马,他的儿子爱好骑马,结果从马上掉下来摔断了大腿。
人们都前来慰问他。
那老人说:
“这怎么就不能变为一件福事呢?
”过了一年,胡人大举入侵边塞,健壮男子都拿起武器去作战。
边塞附近的人,死亡的占了十分之九。
这个人惟独因为腿瘸的缘故免于征战,父子俩一同保全了性命。
改变对引起不良情绪的事物的看法,以改变我们的不良情绪。
要学会换个角度看问题。
5,交往调节法
向他人倾诉。
6,情绪升华法
春秋时期,吴王夫差凭着自己国力强大,领兵攻打越国。
结果越国战败,越王勾践于是被抓到吴国。
吴王为了羞辱越王,因此派他看墓与喂马这些奴仆才做的工作。
越王心里虽然很不服气,但仍然极力装出忠心顺从的样子。
吴王出门时,他走在前面牵着马;吴王生病时,他在床前尽力照顾,吴王看他这样尽心伺候自己,觉得他对自己非常忠心,最后就允许他返回越国。
越王回国后,决心洗刷自己在吴国当囚徒的耻辱。
为了告诫自己不要忘记复仇雪恨,他每天睡在坚硬的木柴上,还在门上吊一颗苦胆,吃饭和睡觉前都要品尝一下,为的就是要让自己记住教训。
除此之外,他还经常到民间视察民情,替百姓解决问题,让人民安居乐业,同时加强军队的训练。
经过十年的艰苦奋斗,越国变得国富兵强,于是越王亲自率领军队进攻吴国,也成功取得胜利,吴王夫差羞愧得在战败后自杀。
后来,越国又趁胜进军中原,成为春秋末期的一大强国。
五、如何调节情绪
情绪使我们的生活多姿多彩,同时也影响着我的生活及行为。
当出现不好的情绪时,最好加以调节,使情绪不要给自己的生活及身体带来坏的影响。
1.用表情调节情绪,有研究发现,愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验,愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验,所以当我们烦恼时,用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。
生活是一面镜子,你对它笑它就会对你笑;你对它哭,它就会对你哭。
你笑,所以你快乐,你哭,所以你悲伤。
2.人际调节,人与动物的区别在于他的社会属性,当情绪不好时,可以向周围的人求助,与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼,而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起你当时愉快的感觉。
3.环境调节,美丽的风景使人心情愉悦,而坑脏的环境会使人烦躁。
当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方,在完美的大自然中,心情自然而然会得到放松。
还可以去那些曾今开心过的地方,记忆会促使你想起愉快事情。
4.认知调节,人之所以有情绪,是因为我们对事情做出了不同的解释,每件事情不同的人观点不同,则会产生不同的情绪反应。
所以我们可以通过改变我们的认知,来改变我们的情绪。
比如说在为了每件事儿烦躁时,可以对事情进行重新评价,从另外一个角度看问题,改变我们刻板的看问题方式。
5.回避引起情绪的问题,如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决,就可以选择逃避问题,先暂时避开问题,不去想它,待情绪稳定时,再去解决问题,而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。
陶冶情绪的方法:
情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼,大家可以从以下几个方面来培养
1)尽量保持规律的生活习惯:
生活规律了,情绪自然也就会规律,稳定了;
2)培养至少2项兴趣爱好;
3)照顾或帮助他人;
4)时常听轻音乐或者大自然音乐。
这些音乐一般在音乐软件里都可以搜索到;
5)和情绪稳定的人交往;
6)至少有2个可以谈隐私的知心朋友,实在没有,至少要有一个心理咨询师。
不良情绪的影响:
影响精神和状态,干扰学习和生活
影响同学间的团结友爱
影响身体健康
作业:
当我不开心时,我会
当我心理郁闷时,我会
当我被朋友误解时,我会
当我受到委屈时,我会
当我遇到困难时,我会
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