基本体操元素在广场健身操创编中的运用研究.docx
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基本体操元素在广场健身操创编中的运用研究
学校代码:
10653
学号:
2011110961
成都体育学院
本科毕业论文
题目基本体操元素在广场健身操创编中的运用研究
专业体育教育
作者卞凤鸣
指导教师冯德森
成绩
2015年3月
目录
1前言2
2研究对象与方法2
2.1研究对象2
2.2研究方法2
2.2.1文献资料法2
2.2.2逻辑分析法2
2.2.3视频分析法3
3研究结果与讨论3
3.1基本体操元素和广场健身操的分类3
3.1.1基本体操元素的分类3
3.1.2广场健身操的分类错误!
未定义书签。
3.2广场健身操产生的主要因素4
3.2基本体操元素在广场健身操创编中的运用4
3.2.1根据广场健身操的健身特性4
3.2.2坚持练习者全面发展身体5
3.2.3合理安排动作顺序和运动量5
3.2.4循序渐进5
3.3基本体操元素在广场健身操运用中特性的体现6
3.3.2较高的艺术性和娱乐性6
3.3.3形式多样,内容丰富6
3.3.4不受场地器材限制6
3.3.5创编中的应用价值错误!
未定义书签。
3.3.5.1节省经费开支错误!
未定义书签。
3.3.5.2巨大的健身价值错误!
未定义书签。
3.3.5.3深远的社会效应7
3.4基本体操元素在广场健身操创编中的成功应用7
3.4.1佳木斯广场健身操的成功应用7
3.4.2佳木斯广场健身操的健身作用8
4.结论与建议8
4.1结论8
4.2建议8
致谢9
参考文献9
基本体操元素在广场健身创编中的运用研究
体育教育专业卞凤鸣指导教师冯德森
摘要:
随着国民生活水平的不断提高,人们对健康的认识和要求日益增强。
特别是2008年北京奥运会的胜利召开,使得人们对健身活动的参与意识极大加强,掀起了全民健身活动高潮。
广场舞以独特的健身方式和广泛的群众基础,迅速发展为群众健身的主要途径之一。
广场舞的分类、广场舞的特点、广场舞的价值等问题的研究已逐步成为关注热点。
本文试图通过国内广场舞相关研究成果,清理研究中的不足和缺失,以期望能为广场舞的研究提供一些新的思路和见解,推进广场舞的进一步发展,更好的为全民健身事业服务。
现目前,在广场健身操的创编中融入了多种元素,如拉丁舞元素、健美操元素、民族民间舞元素等,其中基本体操元素在广场健身操创编中的运用较为匮乏。
本文重点研究广场健身操中基本理论基本体操元素在广场健身操创编中的运用,通过体操特有的专项特点,满足不同健身者锻炼身体的需求,进一步普及体育知识,丰富与完善广场健身操的创编体系,为广场健身操创编提供理论参考。
关键词:
基本体操元素;广场健身操;创编
Withthecontinuousimprovementofpeople'slivingstandards,peopleareincreasinglyenhancedawarenessofhealthand.Especiallyinthe2008BeijingOlympicGamessuccessfullyheld,forpeopletomakeexerciseparticipationgreatlyenhanced,setoffanationwidefitnessactivitiesclimax.Squaredanceinauniquewayoffitnessandabroadmassbase,therapiddevelopmentofoneofthemainwaysforthemassesfitness.Thesquaredance,squaredanceclassificationfeatures,thesquaredancevalueproblemhasgraduallybecomethefocusofresearch.Thispaperattemptstoresearchthesquaredance,cleanupthelackofresearch,toprovidesomenewideasandinsightsonhopestopromotethefurtherdevelopmentofthesquaredance,squaredance,tobetterservethenationalfitnesscause.Atpresent,inthecreationofthesquarefitnessexercisesinavarietyofelements,suchasLatindanceelements,elementsoffolkdance,aerobics,gymnasticselements,thebasicelementsinthesquarefitnessexercisesusedincreatingthescarce.ThispaperfocusesonthebasictheoryofAerobicsinthesquareofbasicgymnasticselementsinthesquarefitnessexercisesbycreating,throughthespecialcharacteristicsofgymnasticsunique,tomeetthedifferentneedsoffitnessexercise,furtherpopularizationofsportsknowledge,enrichandperfectsquareaerobicscreationsystem,thesquareaerobicstoprovidetheoreticalreference.
Keywords:
basicgymnasticelements;squareaerobics;creating
1前言
广场健身操作为一种百姓喜闻乐见的健身活动,在全国各地方兴未艾,影响范围广泛,参与人数众多。
它的大力推广普及,既顺应了广大群众开展全民健身活动的迫切需求,又为全民健身活动的开展注入了新的活力,吸引了更多、更广泛的人群参与全民健身,提升全民的身体素质。
具有全民健身运动代表特征的广场健身操,产生于大众,服务于大众,符合各类人群的健身需求。
它的活动形式、种类繁多,例如:
健美操形式的广场健身操、拉丁舞形式的广场健身操、民族民间舞形式的广场健身操、啦啦操形式的广场健身操等。
其中,基本体操形式的广场健身操深受大众的喜爱,其动作简单易学、老少皆宜,且具有很好的锻炼效果。
在众多形式的广场健身操中,深入研究基本体操元素在创编中的运用,为基本体操在全民健身运动中的普及推广提供理论依据。
2研究对象与方法
2.1研究对象
本文以基本体操元素在广场健身操创编中的运用为研究的对象。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
通过查阅大量资料。
如:
体育论坛学术期刊、中国知网、新华文轩图书馆、成都体育学院图书馆等渠道收集了有关本论文的相关资料,为论文的选题和写作提供了理论依据,全面把握本论文的相关研究现状。
通过阅读大量文献资料,了解前人究现状,丰富研究资料,开拓研究思路。
2.2.2逻辑分析法
通过搜集、查阅大量有关基本体操元素和广场健身操创编的文献资料,进行比较,最后整理、分析、推理、判断,总结出结论,基本体操元素在广场健身操创编中运用的现状、优势、缺点及将来发展的一些建议。
2.2.3视频分析法
以有关广场健身操的视频资料以及有关广场健身操的比赛视频资料为依据,仔细地研究分析,总结里边包含的基本体操元素,广场健身操创编的应用。
3研究结果与讨论
3.1基本体操元素和广场健身操的分类
3.1.1基本体操元素的分类
(1)队列队形分类:
队列队形练习有原地动作和行进间动作两种。
①原地动作可分为常用动作、原地转法和原地队列变化。
队列常用的动作有立正、稍息、看齐、报数、集合、解散、蹲下、坐下、起立)9个元素;转法(向左右转、向后转、半面向左右转)5个元素;队列变换(一列横队变两列横队及还原、一路纵队变两路纵队及还原、一列横队变三列横队及还原、二列横队变三列横队及还原、一列横队变二路纵队及还原)5个元素。
②行进间动作有齐步、正步、跑步、便步、踏步、移步、立定、齐步与正步、齐步与跑步互换9个元素;转法(齐步向左(右)转、跑步向左(右)转、齐步向后转、跑步向后转)5个元素;转弯(横队左右转弯走、左右后转弯走、纵队左右转弯走、左右后转弯走)8个元素;斜线(对角线行进、交叉行进、三角形行进)3个元素;曲线(蛇形行进、圆形行进、“8”字形行进、螺旋行进)4个元素;队形变换(变队:
列队走、并队走、分队走、合队走、一路纵队变多路纵队及还原)3个元素;散开与靠拢(间距:
要求间隔、距离的各种散开与靠拢、梯形散开与靠拢、弧形散开与靠拢)3个元素,总共有54个基本元素。
(2)徒手操包括:
单人动作:
局部、全身性练习,双人动作:
助力、对抗、协同性练习,体动作:
局部、全身、协同性练习。
身体各部位的基本元素:
头颈动作(屈:
前、后、左、右屈,转:
左转、右转,绕、绕环:
向左绕和绕环、向右绕和绕环);上肢动作(举:
臂前举、臂上举、臂侧举、臂后举;臂前上、前下、侧上、侧下举;臂前斜上、斜下举,振:
臂上、侧、后、胸前平屈后振,屈:
臂胸前屈、臂肩侧上屈、臂肩侧屈、臂头后屈、臂腰侧屈、臂胸前平屈、肩侧下屈,伸:
臂上、前、侧、前上、侧上伸,绕和绕环:
臂上举或下垂姿势开始,可做向前、后、内、外、左、右、的绕和绕环;臂侧举姿势开始,可做向上、下的绕和绕环;臂前举姿势开始,可做向上、下的绕和绕环);躯干动作(屈:
上体向前、后、左、右屈,转:
上体向左、右转,绕环:
上体向左、右绕环,倾:
上体向前、后、左、右倾);下肢动作,举:
腿前、后、侧举,踢:
腿前、后、侧踢,屈:
腿前、后、侧屈,伸:
腿前、后、侧伸,弓步:
腿前、后、侧弓步,蹲:
全、半蹲,跳:
单双跳,立:
直立、开立、起踵立、点地立、跪立,坐:
并、分、屈腿坐、跪坐。
其它(撑:
蹲、立、俯、仰、侧、跪、支撑,卧:
俯卧、仰卧、侧卧),总共106个元素。
(3)轻器械体操包括:
跳绳(绳操、长绳、短绳、跳绳游戏);体操棍(体操棍操、体操棍的练习方法、体操棍游戏);实心球(实心球操、实心球的练习方法、实心球游戏);哑铃(哑铃操、哑铃的练习方法、哑铃游戏),无论是游戏还是练习方法以及操其中包含的动作元素都来自徒手操、队列队形。
(4)专门器械体操包括:
肋木操的11个元素及肋木操元素;爬绳的方法等。
通目前广场健身操创编中经常运用到的基本体操元素主要有队列队形的图形变换、队列变换、队形变换等15个元素;徒手操的上肢运动、下肢运动和躯干运动在内的12个主要元素。
3.2广场健身操特征探究
3.2.1广场舞的群众性
广场舞是一种特殊的文化现象,它来源于劳动生活,使劳动群众走出家庭,置身广场,全身心融入一种自然环境的场景中,完成了自我享用,自行传承的过程。
是原始社会作为人们生活需要所进行的社会集会活动的狩猎舞,发展到今天赋予浓厚的健身气息的广场舞,它的创造者参与者都是广大人民群众。
3.2.2广场舞形式的多样性
广场舞的形式,是指内容的结构和表现方式。
包括舞蹈本身的结构、节奏、表情、音乐、服装、道具、队形等等,它与内容紧密联系,互为依存,又相互制约,表现了广场舞千姿百态,姹紫嫣红的多样性。
形成广场舞形式多样性的因素大致有三个方面,一是民族风格不同,各民族不同的生活环境,风土人情、历史进程、自然条件造成各民族民间舞蹈的风格特点;二是文化意识不同,受风俗信仰和文化传统、审美意识等方面的影戏,产生了丰富多样的表现这些内容的艺术形式;三是地域习俗不同。
3.2基本体操元素在广场健身操创编中的运用
3.2.1根据广场健身操的健身特性
根据广场健身操的健身特性基本体操形式的广场健身操是广场健身操强身健体运动的项目之一。
其目的与任务就是在长期的锻炼过程中陶冶情操,促进身体健康。
因此把基本基本体操元素加入广场健身操创编中的运用就是它的健身性。
根据练习人群的身体、身心特点,在创编过程中对于动作的选择、音乐的配合、路线的设计也各不相同。
例如,当锻炼的对象是中老年人时,对动作的选择不仅要符合年龄特征,运动负荷和节奏也要控制适中,使得老年人能够认可并接受。
当练习的对象是青少年,那么动作的选择就可以有一定难度并且符合青少年身心发展的特点和身体发展特点,音乐节奏可以稍快且符合青少年爱好。
3.2.2坚持练习者全面发展身体
坚持练习者全面发展身体时代在进步,人们对健身的意识也在提高,在我们选择健身性运动的时候,此项运动的健身性是我们首先要考虑的,其次,能否全面发展身体素质也是我们要考虑到因素,这里所说的全面发展身体包括发展人的身体、生理、心理以及社会适应能力。
基本体操元素具备这一要求,并且在广场健身操的创编中也坚持这一原则。
例如:
快乐舞步健身操中的侧伸下摆运动,要求上肢、躯干、下肢协调配合共同完成动作。
全面发展身体是符合各个年龄阶段不同健身人群的共同需求。
态也会因人而异,在动作选择时多以下肢为主,因为很多老年人上肢好于下肢。
在全面发展身体素质的过程中,特别强调,注意中老年人关节灵活性、身体的柔韧性练习,在整套动作的编排中动作的频率、幅度、速度、动作节奏与音乐的节奏要合理安排,相对缓慢。
协调性也是全面发展的要求,在设计动作是要互相对称,做到全面。
3.2.3合理安排动作顺序和运动量
合理安排动作顺序和运动量在整套基本体操形式的广场健身操的创编中如何安排其动作的先后顺序和运动量是一个难点。
我们在动作选择时,具有健身性是基本体操形式广场健身操的内在要求,因此,动作选择不应过难,一般以简单易学为主。
设计内容以激活身体运动能力为主,运动负荷不宜过大,要逐渐加大运动量,练习者的心率维持在90次/分-110次/分,能够通过有节奏的呼吸来调节心率的平衡。
健身操其中间部分,应以有氧运动为主要动作,其动作的幅度及位移都比开始要大、要快,运动负荷适当增加,要求锻炼者心率维持在110次/分-140次/分。
广场健身操的结束部分,可以安排适当的难度动作或者以调整为主,发展锻炼者的身体素质,心率在130次/分。
研究证明,练习者心率保持在同龄平均心率的60%—80%,在这种情况下参加的运动,属于有氧运动。
3.2.4循序渐进
循序渐进世界万物的发展过程必须符合其发展规律,否则它就会灭亡、消失。
在整套基本体操形式的广场健身操创编的过程中,其动作的速度、动作幅度与音乐节奏、负荷量的大小必须遵照循序渐进的来进行科学创编。
早上刚起床就要跑百米,显然对身体是不利的。
而且,通过调查知道,在广场健身操的练习者中以中老年为主,考虑他们的生理特点进行编排,循序渐进的进入练习状态。
3.3基本体操元素在广场健身操运用中特性的体现
3.3.1较强的健身性
每个基本体操动作对身体练习有特定的针对性,例如:
佳木斯广场健身操的直臂环绕动作可以有效预防关节疾病,增强关节灵活性;平屈前踢腿动作可以增加腿部力量,预防骨质疏松等老年疾病。
因此,经常参加基本体操形式的广场健身操能够全面锻炼身体,形成正确的身体姿势;能够全面发展身体的协调性,增加肌肉力量及各关节活动范围;能够加快新陈代谢,提高机体运动能力,改善心血管、神经系统的功能;能够预防一些老年疾病。
3.3.2较高的艺术性和娱乐性
艺术性是指对整套基本体操形式的广场健身操在动作表现,都力求达到协21调、准确、动作路线合理、形态美、充分表现出健与美的结合,个人的感情能够融入到广场健身操中来。
例如:
佳木斯广场健身的第一节:
直臂回环,每个动作要求都要达到最远端,点与点之间连成两个圆形,动作舒展大方,富有艺术性。
娱乐性是指基本体操形式的广场健身操在音乐的伴奏下能够激发练习者热情、振奋精神、消除心理、生理疲劳,放松练习者身心,从而达到娱乐的目的。
例如:
队列队形的变换,多种图形的变换会给练习者视觉上、精神上带来新鲜的刺激,从而激发练习者兴趣,满足练习者娱乐的要求,达到锻炼的效果。
3.3.3形式多样,内容丰富
基本体操元素包含的内容较多,其丰富了广场健身操的创编内容的选择,同时也增多了广场健身操的形式,例如:
基本体操形式的广场健身操、徒手操形式的广场健身操、轻器械形式的广场健身操。
每种形式中还可以分不同的内容,根据参与人数的多少可以分为单人操、多人操、集体操;根据练习的目的可以分为锻炼上肢的动作、锻炼腰腹的动作、锻炼脚踝的动作等等。
器械与轻器械的加入也使广场健身操的内容大大增多。
3.3.4不受场地器材限制
健美操形式的广场健身操无论是个人跳还是集体跳都需要一定在场地、空间做转体或者移动;拉丁舞形式的广场健身操也需要场地以满足运动路线的要求;基本体操形式的广场健身操则不同,例如:
广播操,只要站在原地就可以进行练习、做动作等。
3.3.5.深远的社会效应
把传统的基本体操元素加入广场健身操创编中,丰富了广场健身操的内容,满足了不同年龄层次人群的健身需求,弘扬我国传统。
根据其本身的运用现状及创编现状,我们可以编排出充满活力的少年儿童组合;培养正确身体姿势、塑造身体形态,发展节奏感,富有激情的青年成套组合;简单的练习动作、相对缓慢的音乐节奏及能够提高老年人灵活性的老年成套组合。
编排适合身体较弱的医疗保健体操;适合女性的瑜伽式练习。
期望达到,在平时参加身体练习时,可以根据自己的爱好,量身选择属于自己的健身组合,这样我们就会有根据的、有目的的锻炼。
所以说,我们在弘扬我国传统的基本体操元素的时候,也推动广场健身操的发展,从而促进我国全民健身体系的完善。
3.4基本体操元素在广场健身操创编中的成功应用
3.4.1佳木斯快乐舞步广场健身操
“佳木斯快乐舞步广场健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操、基本体操元素等多种运动的形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是由黑龙江佳木斯退休干部于继承发明的一套健身体操。
它是一种行进间的有氧健身操,特别适合于中老年人演练。
2008年一推出,就深受广大群众喜爱,普及性极强。
它是一种徒手体,不用器械,只要有限的场地就可以展开。
人们通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的,同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。
第五套“佳木斯快乐舞步广场健身操”,于2012年8月份正式推出,一般称为“佳木斯快乐舞步健身操2012-新八节”全套健身操共由8节37个动作、8个曲目组成,总时长为30分钟。
特别增加了扩胸、转体和下肢运动。
改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美。
让参演练者真正达到或实现“我健康、我快乐、我健身、我幸福”的精神状态和锻炼效果。
截止于2012年10月份,有很多健身队、训练队将“快乐舞步健身操”进行了改编,产生了许多新套系。
但大部分还是在原有7节基础之上,加上一些自创动作,有编成8节60分钟一套的(7+1模式),有编成11节80分钟一套的(7+4模式)。
鉴于大多数参与者是中老年人的特点,“快乐舞步健身操”还是7节50分钟更具合理性、更有科学性。
这样一来,各地健身操前7节采用“佳木斯快乐舞步”,后面各节从于继承老师原始的“行进间有氧健身操”中挑选动作,由集体创作,因此好多健身团队从第8节开始的音乐和动作各有不同,甚至融入了秧歌或街舞元素。
如,哈尔滨、双鸭山等地2012年普遍流行的“快乐舞步健身操”采用7+4模式,共11节,每节7分钟;另外,健身操的开始部分加上一小节准备动作共3个。
这样,1分钟1个动作,整套健身操80个动作用时80分钟。
3.4.2佳木斯广场健身操的健身价值
快乐舞步健身操简单易学,舒展大方,节奏感强,动作与音乐融为一体,男女老少皆宜,百姓易接受推广。
快乐舞步健身操以广播操为基础,以行走为主要形式,以传统养生理论为动作原理创编而成的。
快乐舞步以操为主,动作为健康服务。
以健身为目的,在运动量与运动强度、锻炼部位与锻炼幅度都有科学制定,因此锻炼目的明确。
在进行佳木斯广场健身操(快乐舞步)时,身体的手、肘、肩、颈、腰、腿、脚等身体各部位得到有效均匀锻炼,有效预防和减少了各种慢性病的发生。
调查发现,常年练习佳木斯健身操对预防和治疗关节疾病、肩周炎、颈椎病、三高、精神系统等疾病都有很好的辅助治疗和缓解作用。
4.结论与建议
4.1结论
基本体操动作简单、形式多样、内容丰富、并可以根据对象的具体情况,内容可多可少,练习时间可长可短,强度可大可小,不论男女老幼、体弱体强者均可选择性的采用。
它是具有广泛性和针对性的运动,其动作内容融入到广场健身操创编中对身体各部位的练习具有针对性,能够起到预防、治疗、缓解疾病的效果。
4.2建议
有氧健生操:
1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。
真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特点:
锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。
每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧运动心率:
(心率=220-年龄)×(60%-85%),无氧运动心率:
(心率=220-年龄)×85%以上。
有氧操课程结构:
准备活动(5’~10)’,基本部分(15’~30’),力量或垫上(10’~15’),放松伸展(5’~10’)。
注意事项:
循序渐进 刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。
开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。
天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。
在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。
长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。
然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
卫生与健康 健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。
热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生。
适当的服装做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。
健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。
鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
致谢
衷心感谢我的导师冯德森老师,本文的研究工作是在冯老师的悉心指导下完成的从论文的选题、研究计划的制定、技术路线的选择到系统的开发研制,各个方面都离开冯老师热情耐心的帮助和指导。
在本科研究的阶段的四年来,冯老师认真地工作的态度,诚信宽厚的为人处世态度,都给我留下难以磨灭的印象,也为我今后的工作树立了优秀的榜样。
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