25种最好的增高动作练习.docx
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25种最好的增高动作练习
25种最好的增高锻炼
谁不想又高又美呢?
相信我们都想。
身高在增强个人魅力方面发挥着重要作用。
毫无疑问,人们渴望尽可能的增加身高。
目前,据称很多医学和按摩疗法能增高。
但它们往往比较昂贵并且存在负效应。
而且,不能确保有效。
因此,最好的增高方法是常规的锻炼和合适的饮食。
恰当的锻炼通过促进增加肌肉和荷尔蒙释放来达到增高效果,适度的饮食保证腺体对荷尔蒙再生。
身体增高动作练习
尽管大家普遍认为身高主要由遗传因子决定,然而饮食和锻炼因素影响作用也得到了研究证实。
身高增长在青春期开始期结束以后停止,这时身体长骨中的生长板融合完成。
然而,一些人的身高在22~25岁时仍会继续增长,甚至,这个阶段之后通过合理的锻炼身高仍能增加几英寸。
以下这些锻炼动作2~3次每周能达到最佳锻炼效果,如果这些锻炼动作引起疼痛并很难恢复,建议停止练习。
1、悬垂运动。
每次动作至少持续20秒,每组练习不低于3次。
2.旱地游
开始俯卧,先向前伸展右臂和向后伸展左腿,然后向上举起它们,保持至少4秒钟。
如果可以,尽力保持20秒。
3.抬髋运动:
4.蛇式伸展:
5.超级蛇式伸展:
6、单腿抬膝跳
7、普拉提滚式
8、坐位体前屈
注意前屈时伸直脊背。
9、猫式伸展
10、弓箭式
持续4~8秒
11.体前屈:
12. 足尖跳:
开立,起跳时双臂垂直向上伸展,落地和起跳主要用前脚掌。
13.双手扶头后前屈体:
(每次动作持续4-8秒,前屈时尽量前伸)
14.超级伸展:
双手交叉放于头后,向前后屈颈部,完成动作时尽量前后伸,每次动作持续5-15秒。
15.对墙伸展:
双臂前平举推墙,腰臀腿一条线,动作保持4-6秒。
16. 俯卧直腿起:
抬腿时,保持腿伸直,每次动作持续3-5秒。
17.肩肘倒立:
每次动作持续至少3秒
18. 峰式:
每次动作持续4-6秒
19.桌式:
.每次动作持续8-20秒
20.平板支撑:
保持脚跟、臀、肩、头一条线。
动作持续3-10秒
21.踝负重练习:
22.俯卧腿交替踢:
23.自由泳:
24.跳绳运动
25.疾速跑:
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